ภาพรวม
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายหรือขณะเข้าร่วมเล่นกีฬา เด็กมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บประเภทนี้โดยเฉพาะ แต่ผู้ใหญ่ก็สามารถรับได้เช่นกัน
คุณมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหากคุณ:
- ไม่ได้ใช้งานเป็นประจำ
- อย่าอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
- เล่นกีฬาติดต่อ
อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทางเลือกในการรักษาและเคล็ดลับในการป้องกันตั้งแต่แรก
ประเภทของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาต่าง ๆ ทำให้เกิดอาการและภาวะแทรกซ้อนที่แตกต่างกัน ประเภทของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :
- เคล็ดขัดยอก การยืดหรือฉีกเอ็นมากเกินไปส่งผลให้เกิดการแพลง เอ็นเป็นชิ้นส่วนของเนื้อเยื่อที่เชื่อมกระดูกสองชิ้นเข้าด้วยกันเป็นข้อต่อ
- สายพันธุ์ การยืดตัวมากเกินไปหรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นส่งผลให้เกิดการแพลง เส้นเอ็นมีความหนาเป็นเส้น ๆ ของเนื้อเยื่อที่เชื่อมกระดูกกับกล้ามเนื้อ สายพันธุ์มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอาการเคล็ดขัดยอก นี่คือวิธีแยกความแตกต่าง
- บาดเจ็บที่หัวเข่า การบาดเจ็บใด ๆ ที่รบกวนการเคลื่อนไหวของข้อเข่าอาจเป็นการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อาจมีตั้งแต่การยืดมากเกินไปไปจนถึงการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อในหัวเข่า
- กล้ามเนื้อบวม อาการบวมเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อบวมอาจเจ็บปวดและอ่อนแอ
- การแตกของเอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวายเป็นเอ็นบาง ๆ ที่ทรงพลังที่ด้านหลังข้อเท้าของคุณ ในระหว่างการเล่นกีฬาเส้นเอ็นนี้สามารถหักหรือแตกได้ เมื่อเป็นเช่นนั้นคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดอย่างกะทันหันรุนแรงและเดินลำบาก
- กระดูกหัก กระดูกหักเรียกอีกอย่างว่ากระดูกหัก
- Dislocations การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจทำให้กระดูกเคลื่อนในร่างกายของคุณ เมื่อเป็นเช่นนั้นกระดูกจะถูกบีบออกจากเบ้า ซึ่งอาจเจ็บปวดและนำไปสู่อาการบวมและอ่อนแรง
- อาการบาดเจ็บที่ข้อมือ Rotator กล้ามเนื้อสี่ชิ้นทำงานร่วมกันเพื่อสร้างข้อมือ rotator ข้อมือแบบหมุนช่วยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวได้ในทุกทิศทาง การฉีกขาดของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้ข้อมือของ rotator อ่อนแอลง
การรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
วิธี RICE เป็นวิธีการรักษาทั่วไปสำหรับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ย่อมาจาก:
- พักผ่อน
- น้ำแข็ง
- การบีบอัด
- ระดับความสูง
วิธีการรักษานี้มีประโยชน์สำหรับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเล็กน้อย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ปฏิบัติตามวิธี RICE ภายใน 24 ถึง 36 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ สามารถช่วยลดอาการบวมและป้องกันอาการปวดและฟกช้ำเพิ่มเติมในช่วงแรก ๆ หลังการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา วิธีติดตาม RICE และไทม์ไลน์การกู้คืนมีดังนี้
มีทั้งยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ส่วนใหญ่ช่วยบรรเทาอาการปวดและบวม
หากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาของคุณมีลักษณะหรือรู้สึกรุนแรงให้นัดหมายไปพบแพทย์ของคุณ ขอการดูแลฉุกเฉินหากข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บแสดงอาการ:
- อาการบวมและปวดอย่างรุนแรง
- ก้อนที่มองเห็นได้การกระแทกหรือความผิดปกติอื่น ๆ
- เสียงดังหรือกระทืบเมื่อคุณใช้ข้อต่อ
- ความอ่อนแอหรือไม่สามารถลงน้ำหนักที่ข้อต่อได้
- ความไม่แน่นอน
นอกจากนี้ขอความช่วยเหลือในกรณีฉุกเฉินหากคุณประสบกับสิ่งต่อไปนี้หลังจากได้รับบาดเจ็บ:
- หายใจลำบาก
- เวียนหัว
- ไข้
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่รุนแรงอาจต้องได้รับการผ่าตัดและกายภาพบำบัด หากอาการบาดเจ็บไม่หายภายในสองสัปดาห์ให้ติดต่อแพทย์เพื่อนัดหมาย
การป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคือการอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อเย็นมีแนวโน้มที่จะยืดออกมากเกินไปและน้ำตาไหล กล้ามเนื้ออบอุ่นมีความยืดหยุ่นมากขึ้น พวกเขาสามารถดูดซับการเคลื่อนไหวการงอและการกระตุกอย่างรวดเร็วทำให้มีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา:
ใช้เทคนิคที่เหมาะสม
เรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการเคลื่อนไหวระหว่างเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรม การออกกำลังกายประเภทต่างๆต้องใช้ท่าทางและท่าทางที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นในกีฬาบางประเภทการงอเข่าในเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือสะโพกได้
มีอุปกรณ์ที่เหมาะสม
สวมรองเท้าที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการป้องกันด้านกีฬาที่เหมาะสม รองเท้าหรืออุปกรณ์ที่ไม่กระชับสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
อย่าหักโหมเกินไป
หากคุณได้รับบาดเจ็บตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการเยียวยาแล้วก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมอีกครั้ง อย่าพยายาม "แก้ไข" ความเจ็บปวด
เมื่อคุณกลับมาหลังจากปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวคุณอาจต้องผ่อนคลายตัวเองกลับไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาแทนที่จะกระโดดกลับไปที่ความเข้มข้นเท่าเดิม
เย็นลง
อย่าลืมทำให้เย็นลงหลังจากทำกิจกรรม โดยปกติแล้วสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่เกี่ยวข้องกับการวอร์มอัพ
ดำเนินกิจกรรมต่ออย่างช้าๆ
อย่าพยายามที่จะรักษาอาการบาดเจ็บของคุณนานเกินไป การพักผ่อนมากเกินไปอาจทำให้การรักษาช้าลง หลังจากช่วงแรกของ RICE 48 ชั่วโมงคุณสามารถเริ่มใช้ความร้อนเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้ ทำสิ่งต่างๆให้ช้าลงและกลับไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่คุณเลือกได้อย่างสบายใจ
สถิติการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาพบได้บ่อยในเด็กและผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า เด็กและวัยรุ่นมากกว่า 3.5 ล้านคนได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมทางกายในแต่ละปีประมาณการว่า Stanford Children’s Health หนึ่งในสามของการบาดเจ็บในเด็กทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาด้วย
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุดในเด็กคือเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ ติดต่อกีฬาเช่นฟุตบอลและบาสเก็ตบอลมีการบาดเจ็บมากกว่ากีฬาที่ไม่ติดต่อเช่นว่ายน้ำและวิ่ง
การศึกษาในปี 2559 พบว่าผู้คนจำนวน 8.6 ล้านคนอายุ 5 ถึง 24 ปีมีการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทุกปีในสหรัฐอเมริกา นักวิจัยสังเกตว่าผู้ชายอายุ 5 ถึง 24 ปีคิดเป็นมากกว่าครึ่งหนึ่งของอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทั้งหมด
ร่างกายส่วนล่างมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากที่สุด (42 เปอร์เซ็นต์) แขนส่วนบนคิดเป็น 30.3 เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บ การบาดเจ็บที่ศีรษะและคอรวมกันเป็น 16.4 เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
การเสียชีวิตจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเป็นเรื่องที่หายาก เมื่อเกิดขึ้นมักจะเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่ศีรษะ
ความเสี่ยง
ทุกคนอาจพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาไม่ว่าครั้งสุดท้ายที่พวกเขาจะเหมาะกับเพชรเบสบอลหรือยกกำลังสองโดยใช้แบ็คกราวด์บนตะแกรง แต่ปัจจัยบางอย่างทำให้คุณหรือคนที่คุณรักมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการบาดเจ็บ
วัยเด็ก
เนื่องจากลักษณะการเคลื่อนไหวของพวกเขาเด็ก ๆ จึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาโดยเฉพาะ เด็ก ๆ มักไม่รู้ขีด จำกัด ทางร่างกายของตนเอง นั่นหมายความว่าพวกเขาอาจผลักดันตัวเองให้บาดเจ็บได้ง่ายกว่าผู้ใหญ่หรือวัยรุ่น
อายุ
ยิ่งคุณโตขึ้นคุณก็ยิ่งมีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากขึ้นเท่านั้น อายุยังเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การบาดเจ็บใหม่อาจทำให้อาการบาดเจ็บก่อนหน้านี้รุนแรงขึ้น
ขาดการดูแล
บางครั้งการบาดเจ็บร้ายแรงอาจเริ่มจากการบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ การบาดเจ็บหลายอย่างที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปเช่นเส้นเอ็นอักเสบและกระดูกหักจากความเครียดสามารถรับรู้ได้ตั้งแต่เนิ่นๆโดยแพทย์ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาหรือเพิกเฉยอาจพัฒนาไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้
น้ำหนักเกิน
การแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ข้อต่อของคุณเกิดความเครียดโดยไม่จำเป็นรวมทั้งสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า ความดันจะเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
เด็กหรือผู้ใหญ่ที่วางแผนจะเริ่มเล่นกีฬาจะได้รับประโยชน์โดยการตรวจร่างกายโดยแพทย์ก่อน
การวินิจฉัย
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหลายประเภททำให้เกิดความเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวทันที คนอื่น ๆ เช่นการบาดเจ็บที่มากเกินไปอาจสังเกตเห็นได้หลังจากความเสียหายในระยะยาวเท่านั้น การบาดเจ็บเหล่านี้มักได้รับการวินิจฉัยระหว่างการตรวจร่างกายหรือการตรวจร่างกายเป็นประจำ
หากคุณคิดว่าคุณมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาแพทย์ของคุณอาจใช้ขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อรับการวินิจฉัย สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- การตรวจร่างกาย. แพทย์ของคุณอาจพยายามขยับข้อต่อหรือส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ วิธีนี้ช่วยให้พวกเขาเห็นว่าพื้นที่นั้นเคลื่อนไหวอย่างไรหรือไม่เคลื่อนไหวอย่างไรหากเป็นเช่นนั้น
- ประวัติทางการแพทย์. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการถามคำถามเกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณสิ่งที่คุณทำสิ่งที่คุณทำนับตั้งแต่ได้รับบาดเจ็บและอื่น ๆ หากคุณไปพบแพทย์ครั้งนี้เป็นครั้งแรกพวกเขาอาจขอประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียดมากขึ้น
- การทดสอบภาพ การเอกซเรย์ MRIs การสแกน CT และอัลตร้าซาวด์สามารถช่วยให้แพทย์และผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพมองเห็นภายในร่างกายของคุณได้ สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขายืนยันการวินิจฉัยการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณมีอาการแพลงหรือเครียดพวกเขาอาจแนะนำให้คุณปฏิบัติตามวิธี RICE
ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และจับตาดูอาการของคุณ หากอาการแย่ลงนั่นอาจหมายความว่าคุณมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่รุนแรงมากขึ้น
โทรหาแพทย์ของคุณ
โทรหาแพทย์ของคุณหากมีอาการบวมหรือเจ็บให้วางน้ำหนักลงบนบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หากปัญหาอยู่ในตำแหน่งของการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ให้รีบไปพบแพทย์ทันที
ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหากคุณไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ หลังจาก 24 ถึง 36 ชั่วโมงของ RICE
เนื่องจากโครงกระดูกของเด็กยังไม่พัฒนาเต็มที่กระดูกจึงอ่อนแอกว่าของผู้ใหญ่ ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเด็กได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา สิ่งที่ดูเหมือนการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อในความเป็นจริงอาจเป็นการแตกหักที่ร้ายแรงกว่า
อย่าเพิกเฉยต่ออาการของคุณ อย่าลืมว่ายิ่งคุณได้รับการวินิจฉัยและการรักษาเร็วเท่าไหร่คุณก็จะฟื้นตัวและกลับมาเล่นเกมได้เร็วขึ้น
