คู่มือเริ่มต้นสำหรับการออกเสียง

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

แม้ว่าการวิ่งจะดูเหมือนเป็นกีฬาที่ง่ายกว่าในแง่ของการขนส่ง แต่ก็ผูกรองเท้าผ้าใบสักคู่แล้วไปเลยใช่ไหม? - คุณยังคงพบหนังสือบทความและการบรรยายเกี่ยวกับเทคนิคทั้งหมด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอุปกรณ์หลักของคุณนั่นคือเท้าของคุณ

ส้นเท้าดันออกก้าวและโค้งเป็นคำที่เน้นการเดินเท้าที่คุณอาจเคยได้ยินเมื่อลองรองเท้าที่ร้าน แต่สิ่งเหล่านี้ทำให้เข้าใจถึงองค์ประกอบหลักของการออกเสียงหรือที่เรียกว่าการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างเป็นธรรมชาติของเท้า

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวนี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเป็นตัวกำหนดว่าเท้าของคุณดูดซับแรงกระแทกได้ดีเพียงใดและคุณสามารถผลักออกจากพื้นได้อย่างสม่ำเสมอเพียงใด หากเท้าของคุณม้วนเข้าหรือออกมากเกินไปคุณอาจสิ้นเปลืองพลังงานและที่แย่กว่านั้นคือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยไม่ได้รับรองเท้าที่ถูกต้อง

สิ่งนี้อาจดูท่วมท้นที่จะคิดออก แต่อย่าหงุดหงิด หากคุณเพิ่งเข้าสู่ฉากการวิ่ง แต่ไม่แน่ใจว่าสไตล์การวิ่งของคุณคืออะไรหรือจะซื้อรองเท้าวิ่งแบบไหนให้ใช้คู่มือนี้เพื่อช่วยในการเริ่มต้น

การออกเสียงประเภทต่างๆ

ขึ้นอยู่กับสิ่งต่างๆเช่นการก้าวย่างและโค้งของคุณคุณสามารถมีหนึ่งในสามประเภทของการออกเสียง:

• การออกเสียงปกติหรือเป็นกลาง การออกเสียงที่เป็นกลางคือเมื่อเท้าของคุณม้วนเข้าด้านในตามธรรมชาติประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ดูดซับแรงกระแทกและรักษาข้อเท้าและขาให้อยู่ในแนวเดียวกัน สิ่งนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากการออกเสียงประเภทอื่น ๆ น้อยลง
• Underpronation (aka supination) Underpronation เกิดขึ้นเมื่อเท้าของคุณม้วนออกจากข้อเท้าและออกแรงกดที่นิ้วเท้าด้านนอก โดยทั่วไปจะส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีส่วนโค้งที่สูงขึ้นและอาจทำให้เกิดอาการเอ็นอักเสบเอ็นฝ่าเท้าอักเสบฝ่าเท้าเคล็ดขัดยอกข้อเท้าเฝือกหน้าแข้งซินโดรม iliotibial band และการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการกระแทกอื่น ๆ
• Overpronation. เมื่อเท้าของคุณม้วนเข้าด้านในหรือด้านล่างมากกว่า 15 เปอร์เซ็นต์จะเรียกว่า overpronation คนที่มีอาการนี้เรียกว่า“ เท้าแบน” สิ่งนี้อาจทำให้เกิดกลุ่มอาการ iliotibial band ซึ่งเจ็บด้านนอกของหัวเข่า

วิธีตรวจสอบการออกเสียงของคุณ

เนื่องจากการเคลื่อนไหวของเท้านี้อาจเป็นเรื่องละเอียดอ่อนสำหรับหลาย ๆ คน (ใครจะรู้ว่าการกลิ้ง 15 เปอร์เซ็นต์ให้ความรู้สึกอย่างไร) คุณจึงอาจต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกในการพิจารณาว่าคุณอยู่ในหมวดสรรพนามใด

“ พาตัวเองไปที่ร้านขายอุปกรณ์วิ่งเฉพาะในพื้นที่ซึ่งพนักงาน [สามารถ] วิเคราะห์ฟอร์มของคุณขณะที่คุณวิ่ง [หรือเดิน] บนลู่วิ่ง” Alison Feller นักวิ่งมาราธอนและเจ้าของ Ali on the Run กล่าว

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถเข้าถึงร้านค้าที่ทำงานอยู่บางครั้งมืออาชีพเช่นนักบำบัดโรคเท้าสามารถเฝ้าดูคุณเดินได้

ไม่ว่าในสถานการณ์ใดจะมีใครบางคนกำลังตรวจสอบลำดับว่าเท้าของคุณลงจอดอย่างไรจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้นหนึ่งซึ่งเรียกว่าการเดินของคุณ รอยเท้าส่วนโค้งและน้ำหนักของคุณที่เท้าของคุณเมื่อคุณเดินจะได้รับการตรวจสอบทั้งหมด

บางครั้งพนักงานในร้านจะจับภาพการวิเคราะห์การเดินของคุณในวิดีโอ “ การเล่นแบบสโลว์โมชั่นจะช่วยให้คุณทั้งคู่เห็นว่าข้อเท้าและเท้าของคุณกลิ้งเข้ามาอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางหรือกลิ้งออกไปด้านนอก” เฟลเลอร์อธิบาย

ในทำนองเดียวกันผู้เชี่ยวชาญบางคนจะเลือกใช้ Foot Posture Index (เครื่องมือที่ใช้วัดท่าทางการยืนของเท้า) เนื่องจากต้องใช้ข้อมูลมากกว่ารูปร่างของรอยเท้าและการเคลื่อนไหวของข้อเท้าเพื่อกำหนดการออกเสียง

คุณอาจสามารถบอกการออกเสียงของคุณที่บ้านได้ ดูรอยเท้าของคุณ หากเท้าของคุณแบนคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักมากเกินไป หากคุณสามารถมองเห็นซุ้มประตูที่สูงกว่าแสดงว่าคุณอาจจะด้อยค่า

คุณยังสามารถมองและดูว่ารองเท้าของคุณเอียงได้อย่างไร หากเอียงเข้าด้านในแสดงว่ามีการหมุนมากเกินไปหมายถึงด้านนอกอยู่ข้างใต้

ความสำคัญของการค้นหารองเท้าที่เหมาะสม

ตอนนี้คุณได้รู้แล้วว่าคุณอยู่ในหมวดการออกเสียงใดแล้วคุณควรทำอย่างไรกับมัน?

หารองเท้าวิ่งที่ใช่.

“ การสวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อการป้องกันการบาดเจ็บ” เฟลเลอร์กล่าว “ หากคุณอยู่ในรองเท้าที่ไม่มีความมั่นคงเพียงพอมีขนาดไม่เหมาะสมหรือไม่สบายตัวคุณจะต้องปรับเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ และไม่มีนักวิ่งคนไหนอยากบาดเจ็บ!”

ที่กล่าวว่ารองเท้าแต่ละคู่ถูกสร้างขึ้นโดยมีจำนวนและตำแหน่งของการรองรับและเบาะรองที่แตกต่างกันเพื่อแก้ไขการเคลื่อนไหวของการกลิ้งไม่ว่าจะเข้าด้านในหรือด้านนอก

ตัวอย่างเช่นนักวิ่งชั้นในจำเป็นต้องมีรองเท้าวิ่งแบบลดแรงกระแทกที่มีพื้นรองเท้าชั้นกลางที่มีความยืดหยุ่นด้านนอกและส่วนรองรับส้นเท้าเพื่อความสมดุลของการกลิ้งออกไปด้านนอก ในขณะที่ผู้ควบคุมน้ำหนักเกินควรมองหารองเท้าที่มีความมั่นคงสูงสุดพื้นรองเท้าชั้นกลางที่มั่นคงและระบบกันกระแทกใต้ส้นเท้าที่มีโครงสร้างมากขึ้น

แม้ว่าคุณจะมีท่าทางปกติและมีแนวโน้มที่จะใช้รองเท้าวิ่งหลายประเภทได้อย่างสบาย ๆ แต่ก็ควรใช้รองเท้าที่เป็นกลาง ซึ่งหมายความว่าระบบกันกระแทกถูกจัดวางเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวเท้าได้อย่างเป็นธรรมชาติและจะไม่ดันไปด้านใดด้านหนึ่งเช่นเดียวกับตัวเลือกรองเท้าแก้ไขประเภทอื่น ๆ

หากคุณเคยบ่นเกี่ยวกับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเอ็นเอ็นอักเสบปัญหาสายรัดไอทีหรือโรคอื่น ๆ อาจเป็นผลมาจากการไม่สวมรองเท้าที่เหมาะสม

คุณอาจไม่รู้สึกปวดเมื่อยในสองสามครั้งแรกที่คุณออกไปวิ่งเหยาะๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยถึงรุนแรงมากขึ้นหากคุณไม่สวมรองเท้าวิ่งที่ถูกต้องสำหรับสถานการณ์การเคลื่อนไหวของคุณ

โชคดีที่แก้ไขได้ง่าย

การค้นหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับคุณ:

เนื่องจากการออกเสียงเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้คน บริษัท รองเท้าหลายแห่งจึงออกแบบและวางตลาดรองเท้าเพื่อแก้ไขความไม่สมดุล

“ รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมควรให้ความรู้สึกไม่สร้างความรำคาญโดยสิ้นเชิง” เฟลเลอร์กล่าว “ ถ้ารู้สึกว่าใหญ่ไปหน่อยเล็กไปหน่อยกว้างหน่อยแน่นไปหน่อยลองทำต่อไป [เพราะ] คุณไม่พบ [คู่] ที่เหมาะสม”

เฟลเลอร์กล่าวเพิ่มเติมว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณอาจต้องลองใช้แบรนด์และรูปแบบต่างๆก่อนจึงจะพบแบรนด์ที่เหมาะกับคุณ “ อย่าเชื่อสิ่งที่คุณอ่านที่บอกว่ารองเท้ารุ่นใดรุ่นหนึ่งเป็น ‘รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง’ นักวิ่งแต่ละคนมีความแตกต่างกันและไม่มีทางออกที่เหมาะกับทุกขนาดที่นี่อย่างแท้จริง” เธอกล่าวเสริม

เพื่อชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องในการค้นหารองเท้าที่เหมาะสมสำหรับประเภทการออกเสียงของคุณนี่คือสิ่งที่ควรพิจารณา:

รองเท้าวิ่ง 3 อันดับแรกสำหรับการใช้งานมากเกินไป

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

รองเท้ารุ่นนี้จาก Asics มุ่งเน้นไปที่สองส่วนหลักที่ผู้มีส่วนเกินต้องการการรองรับ ได้แก่ ส้นเท้าและพื้นรองเท้าชั้นกลาง แม้ว่าจะมีการรองรับแรงกระแทกเป็นพิเศษในจุดสำคัญเหล่านั้น แต่ส่วนที่เหลือของรองเท้าได้รับการออกแบบให้ยืดหยุ่นและมีน้ำหนักเบา ดังนั้นคุณจึงมีความมั่นคงโดยไม่รู้สึกจมอยู่กับที่ คุณสามารถค้นหาได้ที่นี่

ไนกี้ LunarGlide 9

ตัวบ่งชี้บางตัวไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันนั่นคือเหตุผลที่ Nike ใช้การรองรับแบบไดนามิกที่ส่วนกลางเท้าและส้นเท้า นั่นหมายความว่าเมื่อเท้าเด่นขึ้นรองเท้าจะให้ความมั่นคงมากขึ้นด้วยระบบลดแรงกระแทก Lunarlon แบบเข้ามุม คุณสามารถค้นหาได้ที่นี่

มิซูโน่เวฟอินสไปร์ 14

ในขณะที่คุณจะได้รับการรองรับพื้นรองเท้าชั้นกลางเป็นพิเศษคล้ายกับที่พบในรองเท้ารุ่นอื่น ๆ แต่รองเท้ารุ่นนี้ของ Mizuno มีชิ้นส่วนพลาสติกเพิ่มเติมที่เรียกว่า“ คลื่น” ที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนจากส้นเท้าไปยังปลายเท้าได้อย่างราบรื่น นี่เป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับกองหน้าส้นเท้า คุณสามารถค้นหาได้ที่นี่

รองเท้าวิ่ง 3 อันดับแรกสำหรับ underpronation

Saucony Triumph ISO 4

การกันกระแทกแบบเต็มความยาวและดอกยางต่อเนื่องบนรองเท้าจาก Saucony ทำให้การขับขี่ที่ราบรื่นสำหรับผู้ที่มักจะกระแทกเท้าด้านนอก นอกจากนี้ยังมีสายนำทางในตัวที่ส่วนบนของรองเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าของคุณเลื่อนไปมา คุณสามารถค้นหาได้ที่นี่

รองเท้า Adidas Ultraboost ST

รองเท้ารุ่นนี้ของ Adidas นั้นเกี่ยวกับเบาะรองนั่งและเบาะอื่น ๆ ทำไม? หากคุณเป็นผู้ใต้บังคับบัญชาที่รุนแรงซึ่งมักจะเหยียบย่ำที่ด้านนอกของเท้าคุณจะไม่มีการดูดซับแรงกระแทกมากนัก แต่คุณจะทำกับสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถค้นหาได้ที่นี่

นิวบาลานซ์เฟรชโฟม 1080v8.0

แม้ว่าคุณจะได้รับการรองรับแรงกระแทกมากมายด้วยรองเท้า New Balance นี้ แต่คุณจะได้รับการรองรับโบนัสเพิ่มเติมที่ส่วนบน (ส่วนของรองเท้าที่หุ้มเท้า) เพื่อให้เท้าของคุณอยู่กับที่ในขณะที่คุณวิ่งบนสิ่งที่รู้สึก เหมือนเมฆขนาดเล็ก และหากคุณยังรู้สึกว่าต้องการการรองรับเพิ่มเติมรองเท้ายังมาพร้อมกับส่วนแทรกเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มชั้นพิเศษ คุณสามารถค้นหาได้ที่นี่

รองเท้าวิ่ง 3 อันดับแรกสำหรับความเป็นกลาง

ซาโลมอน S / Lab Sense

รองเท้ารุ่นนี้ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งที่ต้องการต่อสู้กับภูมิประเทศนอกเหนือจากทางเท้ารองเท้านี้จาก Salomon จึงสวมใส่ได้เหมือนถุงมือและสร้างขึ้นเพื่อให้รู้สึกเหมือนเป็น“ ผิวหนังชั้นที่สอง” คุณจะได้พื้นรองเท้าชั้นนอกที่แข็งเพื่อรับกับโขดหินรากไม้และพื้นขรุขระ แต่โครงสร้างที่เหลือมีน้ำหนักเบาและเรียบง่าย คุณสามารถค้นหาได้ที่นี่

Brooks Ghost Running

ในฐานะผู้ที่เป็นกลางคุณมีทางเลือกของรองเท้าวิ่งจริงๆ หากคุณชอบการรองรับแรงกระแทกของรองเท้า Underpronator แต่ไม่ต้องการการรองรับส่วนบนคู่นี้จาก Brooks คือคอมโบที่สมบูรณ์แบบ ระบบโช้คอัพแบบบูรณาการทำให้การเปลี่ยนส้นเท้าจรดปลายเท้าเป็นไปอย่างราบรื่นในขณะที่อัปเปอร์ผ้าตาข่ายช่วยให้มีความยืดหยุ่น คุณสามารถค้นหาได้ที่นี่

Adidas UltraBoost Parley

คุณอาจไม่รู้สึกว่าคุณกำลังสวมรองเท้าที่มีรองเท้าสนีกเกอร์ Adidas เหล่านี้ด้วยซ้ำ ส้นเท้าขึ้นรูปและอัปเปอร์เป็นตาข่ายแบบเต็มตัวทำให้มีโครงสร้างคล้ายถุงเท้าซึ่งช่วยให้แอคซิลของคุณเคลื่อนไหวตามธรรมชาติได้ คุณสามารถค้นหาได้ที่นี่

Jordi Lippe-McGraw เป็นนักเขียนด้านการท่องเที่ยวและโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรองซึ่งใช้เวลาเกือบ 10 ปีในการเป็นนักข่าวบันเทิง ในขณะที่มันสนุกอยู่พักหนึ่งเธอก็เบื่อที่จะเขียนเกี่ยวกับชีวิตของคนอื่นแทนที่จะใช้ชีวิตของเธอเอง เธอจึงลาออกจากงานเริ่มเดินทางและจบการศึกษาจากสถาบันโภชนาการเชิงบูรณาการ Jordi เขียนให้ Conde Nast Traveller, Travel + Leisure และ New York Times (เพื่อชื่อไม่กี่คน) และได้ปรากฏตัวใน TODAY, MSNBC และ E! เธอยังสร้างเว็บไซต์ นักเดินทางที่ดี เพื่อแบ่งปันเรื่องราวจากทั่วโลกสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนสร้างชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีด้วยตัวเอง