การบาดเจ็บจากการเล่นฟุตบอลที่พบบ่อยที่สุดและวิธีป้องกัน

ความนิยมทั่วโลกของ Soccer เป็นสิ่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้ จากข้อมูลของสหพันธ์สมาคมฟุตบอลนานาชาติ (FIFA) ระบุว่ามีเด็กและผู้ใหญ่ประมาณหนึ่งในสี่พันล้านคนเล่นกีฬาทั่วโลก

แม้ว่าฟุตบอลอาจปลอดภัยกว่ากีฬาอื่น ๆ แต่ก็เป็นกีฬาประเภททีมที่มีการแข่งขันที่รวดเร็วซึ่งมักจะมีการหกล้มและการชนกัน การบาดเจ็บอาจมีตั้งแต่บาดแผลเล็กน้อยและการกระแทกไปจนถึงการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ทันที

อาการบาดเจ็บจากการเล่นฟุตบอลที่พบบ่อย ได้แก่ :

• บาดแผลและรอยฟกช้ำ สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกาย
• เคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ อาการเหล่านี้เป็นอาการบาดเจ็บของร่างกายส่วนล่างที่พบบ่อยที่สุดและมักส่งผลต่อข้อเท้าและหัวเข่า
• กระดูกหัก สิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นในกระดูกที่เท้าและขารวมถึงแขนชายโครงและไหล่
• บาดเจ็บที่ศีรษะ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการถูกกระทบกระแทก

การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บจากการเล่นฟุตบอลที่พบบ่อยที่สุดและวิธีป้องกันอาจช่วยให้คุณอยู่ในเกมได้นานขึ้น อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในสนามฟุตบอล

บาดเจ็บที่ศีรษะ

การกระแทกและรอยฟกช้ำบนใบหน้าและศีรษะเป็นเรื่องปกติในฟุตบอล แต่การบาดเจ็บที่น่ากังวลที่สุดคือการถูกกระทบกระแทก การถูกกระทบกระแทกมักเป็นการบาดเจ็บเล็กน้อยที่สมองซึ่งอาจทำให้เกิด:

• ปวดหัว
• ความคิดที่คลุมเครือ
• เวียนหัว
• ปัญหาเกี่ยวกับความจำและการทรงตัว
• คลื่นไส้
• การมองเห็นสองครั้งหรือเบลอ

การกระทบกระแทกอาจเกิดขึ้นได้เมื่อศีรษะของคุณชนกับศีรษะข้อศอกเข่าหรือเท้าของผู้เล่นคนอื่นหรือหากคุณกระแทกศีรษะโดยไม่ได้ตั้งใจบนเสาประตู นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณได้รับการจัดการอย่างหนักและล้มลงบนศีรษะของคุณ

การมุ่งบอลซึ่งเป็นส่วนมาตรฐานของเกมก็เป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บที่ศีรษะเช่นกัน จากการศึกษาในปี 2018 การมุ่งบอลบ่อยครั้งในการฝึกซ้อมและการเล่นเกมอาจมีผลต่อการบาดเจ็บของสมองมากกว่าการชนในสนาม

คำแนะนำในการป้องกันการบาดเจ็บที่ศีรษะ

แนวทางหนึ่งในการลดการถูกกระทบกระแทกคือการ จำกัด ปริมาณการมุ่งหน้าและการทะเลาะกันในทางปฏิบัติ ในความเป็นจริงลีกฟุตบอลเยาวชนหลายแห่งได้สั่งห้ามหรือ จำกัด การมุ่งบอลในทางปฏิบัติ

อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันการบาดเจ็บที่ศีรษะคือระวังผู้เล่นคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามมุ่งหน้าไปที่ลูกบอล ระวังคู่ต่อสู้ที่อาจเล่นโดยประมาท อย่ากลัวที่จะชี้ผู้เล่นเหล่านั้นไปยังโค้ชซึ่งสามารถแจ้งเตือนผู้ตัดสินได้

คุณอาจต้องการดูการสวมหมวกฟุตบอล โปรแกรมสำหรับเยาวชนโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัยจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เริ่มต้องการหมวกสำหรับผู้เล่นทั้งชายและหญิง

เนื่องจากการโหมบอลซ้ำ ๆ อาจเป็นความเสี่ยงที่ร้ายแรงที่สุดต่อสมองในระหว่างการแข่งขันฟุตบอลให้มุ่งเน้นไปที่:

• ให้คางของคุณซุกและคอของคุณให้แข็งเพื่อลดผลกระทบของแส้ที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ศีรษะและคอ
• มุ่งหน้าไปที่ลูกบอลด้วยหน้าผากของคุณ

บาดเจ็บที่เข่าและน่อง

ด้วยจำนวนของการวิ่งการบิดและการหมุนที่ต้องการของฟุตบอลทำให้กล้ามเนื้อขาและเอ็นส่วนล่างต้องทนกับความเครียดได้มาก ยิ่งไปกว่านั้นหัวเข่าและน่องมักได้รับบาดเจ็บจากการชนและการหกล้ม

อาการบาดเจ็บที่ขาที่พบบ่อย ได้แก่ :

การบาดเจ็บ ACL

เอ็นไขว้หน้า (ACL) เป็นหนึ่งในเอ็นสำคัญที่ช่วยให้เข่าของคุณมั่นคง มันเชื่อมต่อกระดูกโคนขา (ต้นขา) กับกระดูกหน้าแข้ง

ACL ฉีกขาดอาจเกิดขึ้นได้หาก:

• คุณกำลังวิ่งและเปลี่ยนทิศทางกะทันหัน
• คุณชะลอตัวหรือเร่งความเร็วอย่างรวดเร็ว
• คุณกระโดดและร่อนลงอย่างเชื่องช้า

การศึกษาพบว่าเด็กผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเกิด ACL และอาการบาดเจ็บที่ขาอื่น ๆ สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะเด็กผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะควบคุมกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกได้น้อยลงซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะเข่าล็อคหรืออยู่ในตำแหน่งที่ทำให้หัวเข่าและข้อเท้ามีความเสี่ยง

วงเดือนฉีกขาด

อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าอีกอย่างที่พบบ่อยในสนามฟุตบอลคือการฉีกขาดของวงเดือน นี่คือกระดูกอ่อนที่ทำหน้าที่เป็นตัวรับแรงกระแทกในหัวเข่าของคุณ การหมุนอย่างกะทันหันหรือการกระแทกที่หัวเข่าอาจทำให้กระดูกอ่อนนี้ได้รับความเสียหายหรือฉีกขาด

จากข้อมูลของ Boston Children’s Hospital การบาดเจ็บเหล่านี้พบได้บ่อยในเด็ก เนื่องจากเด็ก ๆ มีส่วนร่วมในกีฬาที่มีการจัดการเช่นฟุตบอลตั้งแต่อายุยังน้อย นอกจากนี้หากเด็กมุ่งเน้นและฝึกกีฬาเพียงอย่างเดียวก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่วงเดือนฉีกขาดได้

อาการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง

อาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือการเข้าเฝือกหน้าแข้ง อาการหลักคือปวดบริเวณส่วนล่างของขา มักเกิดจากการออกแรงที่กระดูกหน้าแข้งและเนื้อเยื่อโดยรอบมากเกินไป

แรงที่มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องบวมซึ่งจะเพิ่มแรงกดต่อกระดูกทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบ

การวิ่งเป็นเวลานานอาจทำให้กระดูกหน้าแข้งหลุดได้เช่นเดียวกับการกระโดดการหยุดกะทันหันและการเปลี่ยนทิศทาง

การเตะหน้าแข้งเป็นเรื่องปกติในฟุตบอลเช่นกัน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดกระดูกหักเล็กน้อยฟกช้ำรุนแรงและแผลฉีกขาด

เคล็ดลับการป้องกันการบาดเจ็บที่เข่าและน่อง

วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เข่าหรือน่องคือการเน้นไปที่สมรรถภาพทางกายของคุณ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ACL ของคุณเช่นควอดริเซ็ปตัวลักสะโพกและน่อง

วิธีอื่น ๆ ในการช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เข่าและขา:

• อุ่นเครื่องด้วยการจ็อกกิ้งเบา ๆ และการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก
• สวมสนับแข้งที่กระชับเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกและรอยฟกช้ำที่หน้าแข้งของคุณ
• ฝึกเทคนิคการตัดที่เหมาะสมรวมถึงการอยู่ต่ำกับพื้นเมื่อเปลี่ยนทิศทางและมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเมื่อเคลื่อนไหว
• ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลเมื่อเกมหรือการฝึกซ้อมจบลง

บาดเจ็บที่ข้อเท้า

การบาดเจ็บที่เอ็นที่ทำให้ข้อเท้าของคุณคงที่เรียกว่าข้อเท้าแพลง มักเกิดขึ้นเมื่อข้อเท้าม้วนไปด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไปและยืดเอ็นในข้อต่อ

การเล่นบนสนามที่ไม่เรียบเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ข้อเท้าเคล็ดพร้อมกับการวางเท้าและเปลี่ยนทิศทางกะทันหัน

เคล็ดลับการป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้า

เช่นเดียวกับการป้องกันการบาดเจ็บที่เข่าและน่องให้พยายามเน้นไปที่การเสริมสร้างข้อเท้าของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ข้อเท้าโดยเฉพาะ การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับข้อเท้าของคุณสามารถเพิ่มความมั่นคงของข้อเท้าและป้องกันการบาดเจ็บได้

เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อเท้า:

• หลีกเลี่ยงการเล่นในสนามที่ไม่เรียบหรือสนามที่มีรูหรือช่อง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพุกของคุณพอดีและผูกแน่นดีแล้ว
• สวมสายรัดข้อเท้าหรือพันข้อเท้าเพื่อเพิ่มความมั่นคง
• อย่าเล่นถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือขาดพลังงาน
• พยายามเหยียดข้อเท้าเมื่อคุณเย็นลงหลังเล่น

การบาดเจ็บและปัญหาอื่น ๆ

• กระดูกหัก การหกล้มและการกระแทกอย่างหนักในฟุตบอลอาจส่งผลให้ข้อมือนิ้วข้อเท้าหรือกระดูกไหปลาร้าหักได้ สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถป้องกันได้เสมอไป แต่การมีร่างกายที่แข็งแรงและไม่เล่นโดยประมาทจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหกล้มและการชนที่รุนแรงได้
• ปัญหาเกี่ยวกับความร้อน กิจกรรมฟุตบอลแบบต่อเนื่องอาจทำให้เหนื่อยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเล่นในสภาพอากาศร้อน เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวจากความร้อนและปัญหาอื่น ๆ ให้ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาก่อนระหว่างและหลังการฝึกซ้อมและเกม ถ้าเป็นไปได้พยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันและอย่าลืมหยุดพักบ่อยๆ

บรรทัดล่างสุด

การบาดเจ็บเป็นความเสี่ยงในกีฬาใด ๆ โดยเฉพาะกีฬาประเภททีมที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการสัมผัสทางกายเช่นฟุตบอล

วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บคือการเน้นไปที่สมรรถภาพทางกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าข้อเท้าและขาของคุณ

การสวมอุปกรณ์ป้องกันเช่นหมวกและสนับแข้งสามารถช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบของการกระแทกที่ศีรษะหรือหน้าแข้ง