จะทราบได้อย่างไรว่ากระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันและจะทำอย่างไรกับมัน

เมื่อกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันร่างกายของคุณจะรักษาแนวที่ค่อนข้างตรงตั้งแต่ศีรษะลงไปจนถึงไหล่และหลังรวมทั้งสะโพกหัวเข่าและเท้า

การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมนั้นนอกเหนือไปจากการรักษาท่าทางที่ดี แต่ยังสามารถช่วยป้องกันความเจ็บปวดในระยะยาวได้อีกด้วย การวางแนวไม่ตรงอาจทำให้ระยะการเคลื่อนไหวของคุณลดลงและปัญหาร้ายแรงอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ

อาจมีสัญญาณบ่งชี้ว่ากระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันพร้อมกับอาการปวดรอบ ๆ ข้อต่อต่างๆในร่างกาย การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณง่ายๆ ในบางกรณีการวางแนวไม่ตรงอย่างรุนแรงอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล

วิธีดูว่ากระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันหรือไม่และขั้นตอนต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการ

อาการของกระดูกสันหลังไม่ตรงแนว

กระดูกสันหลังของคุณเป็นคอลัมน์ของกระดูกที่เรียกว่ากระดูกสันหลังซึ่งขยายจากด้านล่างของกะโหลกศีรษะไปจนถึงกระดูกเชิงกราน ให้ความมั่นคงและรองรับร่างกายส่วนบนของคุณ

แต่กระดูกสันหลังของคุณทำอะไรได้มากกว่าการทำให้หลังของคุณมั่นคง การจัดวางไม่ตรงแนวใด ๆ อาจส่งผลต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้เช่นกัน

สัญญาณที่เป็นไปได้ว่ากระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน ได้แก่ :

• ปวดหัวเรื้อรัง
• อาการปวดหลังส่วนล่าง
• เจ็บคอ
• อาการปวดเข่า
• ปวดสะโพก
• เจ็บป่วยบ่อย
• ความเหนื่อยล้ามากเกินไป
• ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในมือหรือเท้า
• รองเท้าข้างหนึ่งที่เสื่อมสภาพก่อนอีกข้างหนึ่งเนื่องจากความผิดปกติในการเดิน

ปัจจัยเสี่ยงของการผิดแนวกระดูกสันหลัง

การจัดแนวกระดูกสันหลังไม่ตรงในที่สุดอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นซึ่งนอกเหนือไปจากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย หากกระดูกสันหลังของคุณไม่ได้รับการจัดแนวอย่างถูกต้องคุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะ:

• อาการปวดเรื้อรัง
• ความตึงของข้อต่อ
• ท่าทางสลบ
• ลดช่วงการเคลื่อนไหว
• ความคล่องตัวลดลง
• รู้สึกไม่สบายเมื่อนั่งยืนและนอนลง
• ความผิดปกติของข้อต่อและกระดูกอย่างถาวร
• กระดูกหักโดยเฉพาะในกระดูกสันหลัง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
• อาการปวดตะโพก

การรักษากระดูกสันหลังไม่ตรงแนว

เช่นเดียวกับการจัดแนวกระดูกสันหลังไม่ตรงตามเวลาการแก้ไขต้องใช้ความพยายามในระยะยาว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงการจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณมากขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำ

กรณีที่รุนแรงมากขึ้นของปัญหากระดูกสันหลังอาจต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์หรือการผ่าตัด พูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่ากลยุทธ์ใดดีที่สุดสำหรับคุณ

ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ

หากคุณเป็นเหมือนคนอเมริกันหลาย ๆ คนคุณน่าจะนั่งทำงานเกือบทั้งวันและเพื่อความบันเทิง สิ่งนี้อาจทำให้อาการปวดหลังของคุณรุนแรงขึ้นและนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อการจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

คุณสามารถช่วยย้อนกลับผลดังกล่าวได้ด้วยการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อ

เดินและยืดเส้นยืดสาย

วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับผลเสียของการนั่งคือการหยุดเดินตลอดทั้งวัน วิธีนี้ช่วยลดแรงกดจากกระดูกนั่งและหลังส่วนล่าง

คุณสามารถเดินเร็ว ๆ ได้ตลอดทั้งวันกระชับก่อนทำงานในช่วงพักกลางวันและหลังอาหารเย็น

พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินของคุณ:

1. ก่อนที่คุณจะเริ่มตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะและไหล่ของคุณอยู่ในแนวตรงกับสะโพกและขาของคุณ
2. ม้วนไหล่ขึ้นแล้วถอยหลังเพื่อไม่ให้ยักไหล่ไปข้างหน้า
3. เดินให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถรักษาท่าทางที่ดีได้ - หากคุณทำอะไรไม่ถูกคุณควรก้าวให้น้อยลง

ไม้กระดาน

แนะนำให้ใช้ไม้กระดานโดยอาจารย์ฟิตเนสตลอดจนนักกายภาพบำบัดและหมอนวด เมื่อทำอย่างถูกต้องจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางหลังและหน้าท้องแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยลดแรงกดของกระดูกสันหลังโดยไม่จำเป็น

ในการทำไม้กระดานแบบคลาสสิก:

1. วางตำแหน่งตัวเองบนหัวเข่าและปลายแขนโดยให้ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
2. ก้าวขาไปข้างหลังเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณรักษาแรงกดไว้ที่ส้นเท้าขณะที่คุณกระชับบั้นท้ายและหน้าท้อง ให้ไหล่ของคุณกลับมาและคางของคุณลงเล็กน้อย
3. ถือท่านี้ครั้งละ 30 ถึง 60 วินาที
4. คุณอาจฝึกรูปแบบที่เรียกว่าไม้กระดานสูงซึ่งทำด้วยมือของคุณแทนท่อนแขนของคุณ

ท่าแมววัว

หากคุณเคยเข้าชั้นเรียนโยคะคุณน่าจะเคยโพสท่าวัวควายมากกว่าสองสามท่า ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังและลดแรงกดจากหลังส่วนล่างและไหล่

การทำแมว - วัว:

1. มาที่ทั้งสี่โดยมือและเข่าของคุณรับน้ำหนักเท่ากัน เริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง
2. ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้เงยหน้าขึ้นเล็กน้อยและหย่อนหน้าท้องเข้าหาพื้น
3. ในขณะที่คุณหายใจออกให้นำคางของคุณเข้าหาหน้าอกและนำปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลัง
4. ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจของคุณเอง

สลับเก้าอี้สำนักงานของคุณเป็นลูกบอลที่มีเสถียรภาพ

การใช้ลูกบอลทรงตัวเป็นเก้าอี้สามารถช่วยเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลังได้ตลอดทั้งวัน หากคุณกำลังพิจารณาเก้าอี้บอลที่มีเสถียรภาพ:

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งครั้งละ 15-20 นาทีสองถึงสามครั้งต่อวัน
2. นำปุ่มท้องของคุณเข้าหากระดูกสันหลังเพื่อหดกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
3. นั่งตัวสูงโดยให้ไหล่ของคุณกลับมาและเท้าของคุณวางบนพื้นอย่างมั่นคง

หมอนวด

หมอนวดเป็นผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ประเภทหนึ่งที่เชี่ยวชาญทั้งระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและระบบประสาทรวมถึงกระดูกสันหลัง

หนึ่งในการรักษาไคโรแพรคติกที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่าการปรับกระดูกสันหลังหรือการปรับกระดูกสันหลัง หมอนวดจะให้คุณนอนลงจากนั้นพวกเขาจะปรับข้อต่อและเนื้อเยื่อของคุณเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ พวกเขาอาจใช้อุปกรณ์มือถือที่เรียกว่าตัวกระตุ้น

คุณอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงการจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณหลังจากได้รับการปรับเปลี่ยนไคโรแพรคติกเป็นระยะ ๆ เป็นระยะเวลานาน ความคล่องตัวโดยรวมของคุณอาจดีขึ้นเช่นกัน

นอกเหนือจากการบริหารกระดูกสันหลังหมอนวดอาจสอนการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวเช่นไม้กระดานเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ นอกจากนี้ยังอาจให้คำปรึกษาด้านโภชนาการและคำแนะนำการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ

ศัลยกรรม

หากการออกกำลังกายการใช้ยาและการปรับกระดูกสันหลังไม่ได้ผลคุณอาจต้องพิจารณาการผ่าตัด

การผ่าตัดแก้ไขความผิดปกติของกระดูกสันหลังอาจพิจารณาได้เมื่อ:

• วิธีการไม่ผ่าตัดไม่สามารถปรับปรุงอาการปวดอย่างรุนแรงได้
• มีอาการทางระบบประสาท
• มีอาการลุกลามอย่างรวดเร็ว
• คุณภาพชีวิตได้รับผลกระทบ

การจัดแนวไม่ตรงมักได้รับการแก้ไขด้วยการผ่าตัดฟิวชั่นกระดูกสันหลัง ในระหว่างขั้นตอนนี้กระดูกสันหลังจะถูกหลอมรวมในตำแหน่งที่ถูกต้องด้วยสกรูและแท่ง

อุปกรณ์จัดแนวกระดูกสันหลังทำงานหรือไม่?

มีอุปกรณ์มากมายที่อ้างว่า "แก้ไข" แนวกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องไปพบแพทย์

ตัวอย่างเช่นการสึกหรอของการบีบอัดท่าปั๊มและโต๊ะผกผัน ปัญหาของอุปกรณ์เหล่านี้คืออาจรักษาอาการปวดได้ในระยะสั้น แต่อาจไม่จำเป็นต้องช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณในระยะยาว

อุปกรณ์อื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์สำหรับการบรรเทาอาการปวดในระยะสั้นเช่นเครื่อง TENS คุณสามารถซื้ออุปกรณ์เหล่านี้ได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ ช่วยบรรเทาอาการปวดชั่วคราวเท่านั้นและไม่ได้แก้ไขปัญหาการจัดแนวกระดูกสันหลัง

ข้อควรพิจารณาอีกประการหนึ่งคือการจัดตำแหน่งการนอนของคุณ การนอนหงายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ แต่อาจเป็นไปไม่ได้หากคุณกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

คุณอาจนอนตะแคงโดยใช้หมอนหนุนระหว่างหัวเข่า แต่ไม่ควรนอนคว่ำเพราะจะไม่ดีต่อกระดูกสันหลังหรือคอ

การเลือกที่นอนที่ถูกต้องสามารถช่วยหลังของคุณได้เช่นกัน ที่นอนที่มีความแน่นปานกลางสามารถช่วยรองรับข้อต่อของคุณโดยไม่ทำให้เกิดการยุบตัว การวางผ้าขนหนูและเบาะรองนั่งบนเก้าอี้ของคุณยังช่วยพยุงหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณได้อีกด้วย

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณมีอาการปวดหลังซ้ำ ๆ แม้จะออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปให้ไปพบแพทย์ พวกเขาอาจแนะนำคุณให้เป็นหมอนวด

นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากอาการปวดหลังหรือปัญหาการเดินรบกวนการเคลื่อนไหวของคุณ นอกเหนือจากการสั่งจ่ายยารักษาแล้วแพทย์อาจแนะนำคุณไปหานักกายภาพบำบัดที่สามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ

โทรหาแพทย์ทันทีหากคุณพบปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะหรือสูญเสียความรู้สึกที่ขาและเท้า

Takeaway

ปัญหาเล็กน้อยเกี่ยวกับการจัดแนวกระดูกสันหลังอาจไม่เป็นสาเหตุให้กังวล แต่สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หากคุณมีอาการไม่ตรงแนวเพื่อช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อน หากทำได้ให้ลองออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและนั่งให้น้อยลงเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้น