เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ
การนอนหลับช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง การนอนหลับฝันดีสามารถปรับปรุงการเรียนรู้ความจำการตัดสินใจและแม้แต่ความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
ยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับไม่เพียงพอยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคอ้วน
อย่างไรก็ตามสิ่งนี้คุณภาพและปริมาณการนอนหลับอยู่ในระดับต่ำตลอดเวลาโดยมีผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ประสบปัญหาการนอนหลับไม่ดี
โปรดทราบว่าการนอนหลับที่ดีมักเริ่มต้นจากการปฏิบัติและนิสัยการนอนหลับที่ดี อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนนั่นยังไม่เพียงพอ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อให้นอนหลับสบายลองใช้อาหารเสริมส่งเสริมการนอนหลับตามธรรมชาติ 9 อย่างต่อไปนี้
1. เมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นตามธรรมชาติและส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว
วัฏจักรของการผลิตและการปลดปล่อยฮอร์โมนนี้ได้รับอิทธิพลจากช่วงเวลาของวันระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในตอนเย็นและลดลงในตอนเช้า
ด้วยเหตุนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินจึงกลายเป็นยาช่วยในการนอนหลับที่ได้รับความนิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่วงจรของเมลาโทนิหยุดชะงักเช่นอาการเจ็ตแล็ก
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาหลายชิ้นรายงานว่าเมลาโทนินช่วยเพิ่มคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางวัน สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีตารางงานทำให้พวกเขาต้องนอนในช่วงกลางวันเช่นคนทำงานเป็นกะ
ยิ่งไปกว่านั้นเมลาโทนินอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมในผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมลาโทนินดูเหมือนจะลดเวลาที่ผู้คนต้องหลับ (เรียกว่าเวลาแฝงในการนอนหลับ) และเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมด
แม้ว่าจะมีการศึกษาที่ไม่ได้สังเกตว่าเมลาโทนินมีผลดีต่อการนอนหลับ แต่โดยทั่วไปแล้วก็มีจำนวนน้อย ผู้ที่สังเกตเห็นผลประโยชน์โดยทั่วไปให้ผู้เข้าร่วม 3-10 มิลลิกรัม (มก.) ของเมลาโทนินก่อนนอน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่เมื่อใช้เป็นระยะเวลาสั้นหรือยาว
สรุปอาหารเสริมเมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีอาการเจ็ตแล็กหรือทำงานเป็นกะ
2. วาเลเรียนรูท
วาเลอเรียนเป็นสมุนไพรที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียและยุโรป รากของมันมักใช้เป็นวิธีธรรมชาติบำบัดสำหรับอาการวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและวัยหมดประจำเดือน
วาเลอเรี่ยนรูทเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรส่งเสริมการนอนหลับที่ใช้กันมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาและยุโรป
อย่างไรก็ตามผลการศึกษายังไม่สอดคล้องกัน
สตรีวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนพบว่าคุณภาพการนอนหลับและอาการผิดปกติของการนอนหลับดีขึ้นหลังจากรับ valerian ตามการทดลองแบบสุ่มควบคุม
นอกจากนี้การทบทวนวรรณกรรมเก่า ๆ สองเรื่องยังรายงานด้วยว่าวาเลอเรียน 300–900 มก. ที่รับประทานก่อนนอนอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของตนเองได้
อย่างไรก็ตามการปรับปรุงที่สังเกตได้ทั้งหมดในการทดลองและการศึกษาเหล่านี้เป็นเรื่องส่วนตัว พวกเขาอาศัยการรับรู้คุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วมมากกว่าการวัดตามวัตถุประสงค์ที่ทำระหว่างการนอนหลับเช่นคลื่นสมองหรืออัตราการเต้นของหัวใจ
การศึกษาอื่น ๆ ได้ข้อสรุปว่าผลในเชิงบวกของ valerian นั้นน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นอาจทำให้เวลาในการตอบสนองของการนอนหลับดีขึ้นเล็กน้อย
ไม่ว่าการบริโภครากสืบระยะสั้นจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่โดยมีผลข้างเคียงเล็กน้อยไม่บ่อยนัก
แม้จะไม่มีการวัดผลตามวัตถุประสงค์ แต่ผู้ใหญ่อาจพิจารณาทดสอบด้วยตนเอง
อย่างไรก็ตามความปลอดภัยยังคงไม่แน่นอนสำหรับการใช้ในระยะยาวและในกลุ่มประชากรพิเศษเช่นสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร
สรุปรากวาเลอเรียนเป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและอาการผิดปกติของการนอนหลับอย่างน้อยก็ในบางคน จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้งานในระยะยาว
3. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหลายร้อยกระบวนการในร่างกายมนุษย์และมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและสุขภาพของหัวใจ
นอกจากนี้แมกนีเซียมอาจช่วยให้จิตใจและร่างกายเงียบสงบทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลการผ่อนคลายของแมกนีเซียมส่วนหนึ่งอาจมาจากความสามารถในการควบคุมการผลิตเมลาโทนิน แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้นอนหลับ
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรวมกันของแมกนีเซียมเมลาโทนินและวิตามินบีมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ
แมกนีเซียมยังเพิ่มระดับของกรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก (GABA) ซึ่งเป็นสารส่งสารในสมองที่มีฤทธิ์สงบ
การศึกษารายงานว่าระดับแมกนีเซียมที่ไม่เพียงพอในร่างกายของคุณอาจเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่มีปัญหาและการนอนไม่หลับ
ในทางกลับกันการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมโดยการทานอาหารเสริมอาจช่วยให้คุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณดีขึ้น
การศึกษาหนึ่งให้ผู้เข้าร่วม 46 คนได้รับแมกนีเซียม 500 มก. หรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผู้ที่อยู่ในกลุ่มแมกนีเซียมได้รับประโยชน์จากคุณภาพการนอนหลับโดยรวมที่ดีขึ้น กลุ่มนี้ยังมีระดับเมลาโทนินและเรนินในเลือดสูงขึ้นทั้งฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ
ในการศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งผู้เข้าร่วมที่ได้รับอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียม 225 มก. จะนอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก อย่างไรก็ตามอาหารเสริมยังมีเมลาโทนิน 5 มก. และสังกะสี 11.25 มก. ทำให้ยากที่จะระบุว่ามีผลต่อแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียว
เป็นที่น่าสังเกตว่าการศึกษาทั้งสองได้ดำเนินการกับผู้สูงอายุซึ่งอาจมีระดับแมกนีเซียมในเลือดลดลง ไม่แน่ใจว่าผลกระทบเหล่านี้จะรุนแรงเท่ากับผู้ที่ได้รับแมกนีเซียมในอาหารที่ดีหรือไม่
สรุปแมกนีเซียมมีผลในการผ่อนคลายร่างกายและสมองซึ่งอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
4. ลาเวนเดอร์
ต้นลาเวนเดอร์สามารถพบได้ในเกือบทุกทวีป ผลิตดอกไม้สีม่วงที่เมื่อแห้งแล้วสามารถใช้ในครัวเรือนได้หลากหลาย
ยิ่งไปกว่านั้นกลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ยังเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มการนอนหลับ
ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้กลิ่นน้ำมันลาเวนเดอร์เพียงไม่นานก่อนนอนหลับอาจเพียงพอที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ผลกระทบนี้มีความรุนแรงเป็นพิเศษในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเล็กน้อยโดยเฉพาะผู้หญิงและเยาวชน
การศึกษาขนาดเล็กในผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อมยังรายงานว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอาการนอนไม่หลับ เวลานอนรวมเพิ่มขึ้น ผู้คนจำนวนน้อยลงเช่นกันที่ตื่นเช้ามาก (ตอนตี 3) และพบว่าตัวเองไม่สามารถกลับไปนอนได้
การศึกษาอื่นให้ 221 คนที่เป็นโรควิตกกังวลอาหารเสริมน้ำมันลาเวนเดอร์ 80 มก. หรือยาหลอกต่อวัน
เมื่อสิ้นสุดการศึกษา 10 สัปดาห์ทั้งสองกลุ่มมีการปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ อย่างไรก็ตามกลุ่มลาเวนเดอร์ได้รับผลกระทบมากกว่า 14–24% โดยไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ใด ๆ
แม้ว่าอโรมาเทอราพีลาเวนเดอร์จะถือว่าปลอดภัย แต่การบริโภคลาเวนเดอร์ในช่องปากยังเชื่อมโยงกับอาการคลื่นไส้และปวดท้องในบางกรณี น้ำมันหอมระเหยมีไว้สำหรับอโรมาเทอราพีไม่ใช่การกลืนกิน
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่ามีการศึกษาเพียงจำนวน จำกัด เกี่ยวกับผลของอาหารเสริมลาเวนเดอร์ที่มีต่อการนอนหลับดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะได้ข้อสรุปที่ชัดเจน
สรุปอโรมาเทอราพีลาเวนเดอร์อาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลาเวนเดอร์เพื่อประเมินประสิทธิภาพและความปลอดภัย
5. Passionflower
Passionflower หรือที่เรียกว่า Passiflora incarnata หรืออาจป๊อปเป็นสมุนไพรยอดนิยมสำหรับการนอนไม่หลับ
สายพันธุ์ของ Passionflower ที่เชื่อมโยงกับการปรับปรุงการนอนหลับมีถิ่นกำเนิดในอเมริกาเหนือ ปัจจุบันมีการเพาะปลูกในยุโรปเอเชียแอฟริกาและออสเตรเลีย
ผลการส่งเสริมการนอนหลับของ Passionflower แสดงให้เห็นแล้วในการศึกษาในสัตว์ทดลอง อย่างไรก็ตามผลกระทบในมนุษย์ดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับรูปแบบที่บริโภค
การศึกษาหนึ่งในมนุษย์เปรียบเทียบผลของชาเสาวรสกับชาที่ได้รับยาหลอกที่ทำจากใบผักชีฝรั่ง
ผู้เข้าร่วมดื่มชาแต่ละครั้งก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมงเป็นระยะเวลา 1 สัปดาห์โดยพักระหว่างชาทั้งสอง 1 สัปดาห์ ถุงชาแต่ละใบได้รับอนุญาตให้ชันเป็นเวลา 10 นาทีและนักวิจัยได้ทำการวัดคุณภาพการนอนหลับตามวัตถุประสงค์
ในตอนท้ายของการศึกษา 3 สัปดาห์การวัดตามวัตถุประสงค์ระบุว่าผู้เข้าร่วมไม่ได้รับการปรับปรุงการนอนหลับ
อย่างไรก็ตามเมื่อพวกเขาถูกขอให้ประเมินคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาพวกเขาให้คะแนนสูงขึ้นประมาณ 5% หลังจากสัปดาห์แห่งการดื่มชา Passionflower เมื่อเทียบกับสัปดาห์ชาผักชีฝรั่ง
ในการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับผู้ที่รับประทานสารสกัดจากเสาวรสในช่วง 2 สัปดาห์พบว่าค่าพารามิเตอร์การนอนหลับบางอย่างดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มยาหลอก
พารามิเตอร์เหล่านี้คือ:
- เวลานอนหลับทั้งหมด
- ประสิทธิภาพการนอนหลับหรือเปอร์เซ็นต์ของเวลาที่ใช้ในการนอนเมื่อเทียบกับการนอนหลับอยู่บนเตียง
- เวลาตื่นหลังจากเริ่มมีอาการนอนหลับ
ในทางกลับกันการศึกษาในปี 1998 ได้เปรียบเทียบผลของอาหารเสริมเสาวรส 1.2 กรัมยานอนหลับธรรมดาและยาหลอก นักวิจัยไม่พบความแตกต่างระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Passionflower และยาหลอก
จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าการบริโภค Passionflower โดยทั่วไปปลอดภัยในผู้ใหญ่ สำหรับตอนนี้ดูเหมือนว่า Passionflower อาจให้ประโยชน์มากกว่าเมื่อบริโภคเป็นชาหรือสารสกัดเมื่อเทียบกับอาหารเสริม
สรุปชาหรือสารสกัดจาก Passionflower อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้เล็กน้อยในบางคน อย่างไรก็ตามหลักฐานมีการผสมผสานและการศึกษาบางชิ้นไม่พบผลกระทบ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
6. ไกลซีน
Glycine เป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในระบบประสาท การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันอาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
วิธีการทำงานนี้ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ไกลซีนถูกคิดว่าทำหน้าที่บางส่วนโดยการลดอุณหภูมิของร่างกายในเวลานอนซึ่งเป็นสัญญาณว่าถึงเวลานอนแล้ว
ในการศึกษาหนึ่งในปี 2549 ผู้เข้าร่วมที่ประสบปัญหาการนอนหลับไม่ดีกินไกลซีน 3 กรัมหรือยาหลอกทันทีก่อนนอน
ผู้ที่อยู่ในกลุ่มไกลซีนรายงานว่ารู้สึกเหนื่อยน้อยลงในเช้าวันรุ่งขึ้น พวกเขายังกล่าวอีกว่าความมีชีวิตชีวาความร่าเริงและความหัวใสของพวกเขาสูงขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น
การศึกษาในปี 2550 ยังศึกษาผลของไกลซีนในผู้เข้าร่วมที่มีอาการนอนหลับไม่ดี นักวิจัยทำการวัดคลื่นสมองอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจขณะหลับ
ผู้เข้าร่วมที่รับประทานไกลซีน 3 กรัมก่อนนอนพบว่ามีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตามวัตถุประสงค์เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Glycine ยังช่วยให้ผู้เข้าร่วมหลับเร็วขึ้น
Glycine ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในเวลากลางวันในผู้ที่อดนอนชั่วคราวตามการศึกษาชิ้นเล็ก ๆ
ผู้เข้าร่วมถูก จำกัด การนอนหลับเป็นเวลา 3 คืนติดต่อกัน ทุกคืนก่อนนอนพวกเขาทานไกลซีน 3 กรัมหรือ 3 กรัมของยาหลอก กลุ่มไกลซีนรายงานว่าลดความเมื่อยล้าและง่วงนอนตอนกลางวันได้มากขึ้น
คุณสามารถซื้อไกลซีนในรูปแบบเม็ดหรือเป็นผงที่สามารถเจือจางในน้ำได้ การรับน้ำหนักตัวมากถึง 0.8 กรัม / กิโลกรัมต่อวันดูเหมือนจะปลอดภัย แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม ผู้เข้าร่วมการศึกษาการนอนหลับหลายคนใช้เวลาเพียง 3 กรัมต่อวัน
นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณไกลซีนได้โดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ได้แก่ :
- ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นน้ำซุปกระดูกเนื้อสัตว์ไข่สัตว์ปีกและปลา
- ถั่ว
- ผักขม
- ผักคะน้า
- กะหล่ำปลี
- ผลไม้เช่นกล้วยและกีวี
สรุปการบริโภคไกลซีนทันทีก่อนนอนอาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและคุณภาพโดยรวมของการนอนหลับของคุณดีขึ้น
7–9. อาหารเสริมอื่น ๆ
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมการนอนหลับเพิ่มเติมมากมายในท้องตลาด อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทั้งหมดที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง
รายการด้านล่างนี้อธิบายถึงอาหารเสริมเพิ่มเติมบางส่วนที่อาจเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ แต่ต้องการการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติม
- ทริปโตเฟน: การศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานว่าปริมาณกรดอะมิโนที่จำเป็นนี้ในปริมาณต่ำถึง 1 กรัมต่อวันอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ปริมาณนี้อาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
- ใบแปะก๊วย: จากการศึกษาในอดีตการบริโภคสมุนไพรธรรมชาติชนิดนี้ประมาณ 240 มก. ก่อนนอน 30–60 นาทีอาจช่วยลดความเครียดเพิ่มความผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ การศึกษาในสัตว์ทดลองก็มีแนวโน้มดีเช่นกัน
- แอล - ธีอะนีน: การบริโภคอาหารเสริมทุกวันที่มีกรดอะมิโนนี้มากถึง 400 มก. อาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับและการพักผ่อน การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อใช้ร่วมกับ GABA
Kava เป็นพืชอีกชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงกับผลการส่งเสริมการนอนหลับในบางการศึกษา มีต้นกำเนิดมาจากหมู่เกาะแปซิฟิกใต้และรากของมันถูกเตรียมเป็นชาแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคในรูปแบบอาหารเสริม
อย่างไรก็ตามการใช้คาวายังเชื่อมโยงกับความเสียหายของตับอย่างรุนแรงซึ่งอาจเกิดจากการผลิตที่มีคุณภาพต่ำหรือการปลอมปน บางประเทศเช่นแคนาดาและบางส่วนของยุโรปได้สั่งห้ามใช้ด้วยซ้ำ
ดำเนินการด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษก่อนใช้คาวา ซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการรับรองจากองค์กรบุคคลที่สามที่มีชื่อเสียงเท่านั้น
สรุปทริปโตเฟนแปะก๊วยและแอล - ธีอะนีนอาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับ อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะมีการสำรองการศึกษาน้อยลงดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะได้ข้อสรุปที่ชัดเจน ใช้ความระมัดระวังก่อนลองใช้คาวาเพื่อการนอนหลับ
ตัวเลือกอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)
อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับอื่น ๆ ที่คุณสามารถหาได้จากเคาน์เตอร์ ได้แก่ diphenhydramine และ doxylamine succinate เป็นทั้งยาแก้แพ้
Diphenhydramine เป็นสารออกฤทธิ์ในการรักษาโรคภูมิแพ้ยอดนิยมเช่น Benadryl การใช้หลักของ Diphenhydramine ไม่ใช่ยานอนหลับ แต่ทำให้ง่วงนอนและใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ
Diphenhydramine ยังพบได้ใน ZzzQuil, Unisom SleepGels และ Unisom SleepMelts Doxylamine succinate เป็นสารออกฤทธิ์ในการช่วยการนอนหลับ Unisom SleepTabs
หลักฐานที่สนับสนุนการใช้เป็นยาช่วยการนอนหลับนั้นอ่อนแอ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้ diphenhydramine และ doxylamine succinate โดยบางคนบอกว่าลดคุณภาพการนอนหลับ
ผลข้างเคียงอื่น ๆ อาจรวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะสับสนและปากแห้ง
การใช้เครื่องช่วยนอนหลับ OTC ในระยะยาวอาจทำให้เกิดความทนทานต่อยาได้ เมื่อเวลาผ่านไปการใช้ anticholinergics เช่น antihistamines สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมได้เช่นกัน
หากคุณสนใจที่จะลองใช้เครื่องช่วยการนอนหลับเหล่านี้คุณควรใช้เป็นครั้งคราว ไม่ควรใช้เกิน 2 สัปดาห์ต่อครั้ง
อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจควรหลีกเลี่ยงยาทั้งสองชนิดนี้ร่วมกัน อาจกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาของระบบประสาทที่นำไปสู่ภาวะหัวใจเต้นเร็วหรืออัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
ผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไตไม่ควรใช้ diphenhydramine พวกเขามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากผลข้างเคียงที่เป็นลบ
สรุปยาแก้แพ้ diphenhydramine และ doxylamine succinate อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้แม้ว่านั่นจะไม่ใช่จุดประสงค์หลักก็ตาม จำเป็นต้องมีหลักฐานที่แน่นหนากว่านี้ นอกจากนี้ควรระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นก่อนรับประทานยาเหล่านี้
ความเสี่ยงและข้อควรระวัง
คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สมุนไพรหรือยา OTC สำหรับการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีโอกาสเกิดปฏิกิริยาระหว่างยากับยาเช่นทินเนอร์เลือด
นอกจากนี้ควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากปัญหาการนอนหลับของคุณกินเวลานานกว่า 2 สัปดาห์
ยาช่วยการนอนหลับ OTC จำนวนมากส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงเล็กน้อยเท่านั้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังเนื่องจากไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของบางส่วน
ผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับเครื่องช่วยการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงมีดังต่อไปนี้ ผลข้างเคียงเหล่านี้บางส่วนได้รับการรายงานเพียงเล็กน้อยหรือในการศึกษาบางส่วนหรือพบเฉพาะในผู้ที่ได้รับปริมาณสูง:
- เมลาโทนิน: ผลข้างเคียงเล็กน้อยเช่นปวดศีรษะคลื่นไส้และเวียนศีรษะ
- รากสืบ: ท้องร่วงปวดศีรษะคลื่นไส้และใจสั่น
- แมกนีเซียม: ท้องร่วงคลื่นไส้อาเจียนเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูง
- ลาเวนเดอร์: คลื่นไส้และอาหารไม่ย่อย
- Passionflower: อาการวิงเวียนศีรษะและสับสนในบางโอกาส
- Glycine: อุจจาระนิ่มและปวดท้องในบางโอกาส
- ทริปโตเฟน: คลื่นไส้เล็กน้อยปากแห้งเวียนศีรษะและสั่น
- ใบแปะก๊วย: ผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงและหายากเช่นท้องร่วงปวดศีรษะคลื่นไส้และผื่น
- L-theanine: ไม่มีผลข้างเคียงที่ได้รับการยืนยันหรือโดยตรงเมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียว ท้องร่วงและปวดท้องเมื่อรวมกับ L-cystine
โดยทั่วไปผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้หรืออาหารเสริมอื่น ๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมส่วนใหญ่เนื่องจากมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่ยืนยันว่าปลอดภัยสำหรับประชากรกลุ่มนี้
แมกนีเซียมไกลซีนและทริปโตเฟนล้วนมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์และไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อย่างไรก็ตามแพทย์ของคุณยังคงต้องให้คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
สรุปยาช่วยการนอนหลับ OTC จำนวนมากส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงเล็กน้อยเมื่อใช้ในระยะสั้นเท่านั้น คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สมุนไพรหรือยา OTC เพื่อการนอนหลับ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่เหล่านี้โดยสิ้นเชิงหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
บรรทัดล่างสุด
หากคุณสนใจที่จะลองใช้สิ่งเหล่านี้คุณสามารถค้นหาสิ่งต่างๆข้างต้นได้ในบางรูปแบบทางออนไลน์
โปรดทราบว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่างไรก็ตามหลายคนมีปัญหาในการหลับตื่นบ่อยหรือตื่นขึ้นมาโดยไม่รู้สึกตัว สิ่งนี้ทำให้การรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นเรื่องยาก
ก่อนทานยาใด ๆ ให้ลองผสมผสานการนอนหลับที่ดีเข้ากับกิจวัตรของคุณเช่นห้ามใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนและ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนก่อนนอน
อาหารเสริมข้างต้นเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มโอกาสในการนอนหลับพักผ่อน กล่าวได้ว่าอาจมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการนอนหลับและนิสัยที่ดี
สินค้าน่าลอง
สารช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติเหล่านี้มีหลายรูปแบบเช่นยาเม็ดผงและชา ซื้อสินค้าออนไลน์:
- เมลาโทนิน
- รากสืบ
- แมกนีเซียม
- ลาเวนเดอร์
- ดอกไม้
- ไกลซีน
- ทริปโตเฟน
- แปะก๊วย biloba
- แอล - ธีอะนีน
