ทำไมการนั่งบนเข่าของคุณอาจเจ็บและนั่นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

การนั่งชันเข่าเป็นลักษณะการนั่งโดยงอเข่าและพับขาไว้ใต้ตัวคุณ ฝ่าเท้าของคุณหงายขึ้นโดยให้บั้นท้ายอยู่ด้านบน

ท่านั่งถูกใช้โดยคนจำนวนมากรวมทั้งเด็กที่โรงเรียนหรือเวลาเล่น นอกจากนี้ยังมีการฝึกฝนในบางวัฒนธรรมเช่นท่า "เซอิซา" ซึ่งเป็นท่านั่งแบบดั้งเดิมในญี่ปุ่น

แม้ว่าการนั่งชันเข่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หากคุณทำบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาเข่าอยู่แล้ว

การนั่งชันเข่าดีต่อร่างกายหรือไม่?

โดยทั่วไปการนั่งชันเข่าในบางครั้งไม่เป็นอันตราย แต่ถ้าคุณนั่งในท่านี้บ่อยๆอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างได้

การนั่งโดยพับขาไว้ข้างใต้สามารถ:

• เพิ่มความเครียดที่หัวเข่าของคุณ การงอเข่าลึก ๆ อาจทำให้กระดูกอ่อนบริเวณกระดูกสะบ้าหัวเข่าระคายเคืองได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีโอกาสมากหากคุณนั่งบนพื้นแข็ง
• คลายความเครียดที่ข้อเท้า น้ำหนักของร่างกายส่วนบนของคุณยังสร้างแรงกดดันให้กับข้อต่อข้อเท้าของคุณด้วย
• ลดการไหลเวียนของเลือด ภาระของร่างกายส่วนบนบีบอัดขาส่วนล่างซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้อในขาส่วนล่างของคุณจะไม่สามารถรับออกซิเจนได้เพียงพอ
• ทำให้ปัญหาข้อต่อที่มีอยู่แย่ลง หากคุณมีปัญหาที่หัวเข่าหรือข้อเท้าการนั่งชันเข่าอาจทำให้อาการแย่ลงได้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีอาการปวดเข่าหลังจากนั่งงอขาคุณ?

หากคุณไม่สามารถนั่งชันเข่าได้อาจเกิดจากสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ ได้แก่ :

ความตึงตัวของกล้ามเนื้อ

งอสะโพกของคุณ (ด้านหน้าสะโพก) และกล้ามเนื้อควอดริซ (ด้านหน้าของต้นขา) ทำให้ข้อเข่าของคุณคงที่ พวกเขายังช่วยยืดขาของคุณ

อย่างไรก็ตามหากกล้ามเนื้อเหล่านี้ตึงเกินไปขาของคุณอาจยืดออกมากเกินไป ซึ่งจะช่วยลดความสามารถในการงอเข่าของคุณทำให้เกิดแรงกดที่หัวเข่าเมื่อคุณนั่งบนขา ส่งผลให้คุณอาจมีอาการปวดเข่าและไม่สบายตัว

กลุ่มอาการของโรคกระดูกพรุน

Patellofemoral syndrome คือเมื่อคุณมีอาการปวดสะบ้าหรือกระดูกสะบ้าหัวเข่า อาจเกิดจาก:

• มากเกินไป
• การจัดแนวขาของคุณไม่ตรง
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
• กล้ามเนื้อ quadriceps อ่อนแอ

เงื่อนไขเหล่านี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดจากการระคายเคืองเอ็นและเอ็นที่ติดกับกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณรวมทั้งกระดูกอ่อนที่อยู่ข้างใต้ การนั่งโดยพับขาไว้ข้างใต้อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองมากยิ่งขึ้น

โรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อมหรือการอักเสบของข้อต่อเรื้อรังเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดเข่า คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากขึ้นหากคุณคุกเข่าหรืองอเข่าบ่อยๆ

หากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมข้อต่อของคุณอาจรู้สึก:

• แข็ง
• บวม
• เจ็บปวด

อาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อข้อต่อใด ๆ แต่มักส่งผลต่อหัวเข่า คุณอาจพบอาการเข่าได้หากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่ข้อเท้า

ข้อเข่าอักเสบ

เบอร์ซาเป็นถุงที่เต็มไปด้วยของเหลวซึ่งทำหน้าที่เป็นเบาะระหว่างเนื้อเยื่อ มีเบอร์เซมากกว่า 150 ชิ้นในร่างกายของคุณรวมถึงอีกหลายชิ้นที่หัวเข่าของคุณ

ถ้าเบอร์ซ่าหัวเข่าอักเสบเรียกว่าเข่าเบอร์ซาติส (knee bursitis) สาเหตุนี้:

• ความเจ็บปวด
• บวม
• ความอ่อนโยน

บ่อยครั้งที่ข้อเข่าอักเสบเกิดจากการคุกเข่าบนพื้นแข็งบ่อยๆ สิ่งนี้จะเพิ่มแรงเสียดทานที่เบอร์ซาส่งผลให้เกิดการอักเสบและเจ็บปวด

เส้นเอ็นที่ Patellar tendonitis

Patellar tendonitis คือการอักเสบของเส้นเอ็นที่ยึดกระดูกสะบ้าหัวเข่าและกระดูกหน้าแข้งของคุณ ทำให้เกิดอาการปวดเข่าระหว่างการเคลื่อนไหวประจำวันเช่นการคุกเข่าหรือเดินขึ้นบันได

ภาวะนี้มักเกิดจากการใช้งานมากเกินไป เอ็นร้อยหวายและรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่แน่นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณได้

เอ็นอักเสบ Quadriceps

ในทำนองเดียวกันเส้นเอ็นที่ยึดกระดูกสะบ้าหัวเข่าและกล้ามเนื้อต้นขาอาจอักเสบได้ ภาวะนี้เรียกว่าโรคเอ็นอักเสบควอดริเซ็ป (quadriceps tendonitis) และยังเกิดจากการใช้มากเกินไป

หากคุณมีเส้นเอ็นอักเสบควอดริเซ็ปคุณอาจมีอาการปวดเข่าหลังจากนั่งทับขา

วิธีที่ดีที่สุดในการนั่งลง

แทนที่จะนั่งชันเข่าให้พิจารณาท่าต่อไปนี้ ท่าเหล่านี้ง่ายกว่าที่หัวเข่า

แต่ไม่ว่าคุณจะนั่งอย่างไรให้พยายามรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนท่าบ่อยๆซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเข่าและปัญหาท่าทาง

ท่านั่งต่อไปนี้ดีกว่าสำหรับหัวเข่า:

ด้วยการไขว้ขา

หากคุณจำเป็นต้องนั่งบนพื้นการไขว้ขาจะช่วยลดแรงกดที่หัวเข่าได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลดน้ำหนักลงจากสะโพกได้โดยวางไว้บนผ้าขนหนูพับ

งอเข่าและเท้าติดพื้น

ท่านี้ยังช่วยลดความเครียดที่หัวเข่าและข้อเท้าได้อีกด้วย

แยกขาให้กว้างกว่าความกว้างสะโพกซึ่งจะทำให้ร่างกายมั่นคงและป้องกันไม่ให้หลังค่อม

งอเข่าไปทางด้านข้าง

ในขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งข้างต้นให้หมุนขาไปด้านใดด้านหนึ่งแล้ววางเข่าลงบนพื้น ตั้งเป้าให้สะโพกทั้งสองข้างติดพื้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง

ด้วยขาตรงไปข้างหน้า

คุณยังสามารถลดแรงกดที่หัวเข่าได้ด้วยการยื่นขาไปข้างหน้า

อีกครั้งการวางผ้าขนหนูแบบพับไว้ที่สะโพกจะช่วยลดแรงกดที่สะโพกได้

ประวัติเบื้องหลัง Seiza

Seiza เป็นท่านั่งแบบดั้งเดิมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในวัฒนธรรมญี่ปุ่น ถือเป็นมารยาทที่เหมาะสมในระหว่างกิจกรรมทางวัฒนธรรมเช่นการจัดดอกไม้และยูโดซึ่งเป็นศิลปะการต่อสู้ประเภทหนึ่ง Seiza ยังใช้ในกิจกรรมประจำวันเช่นการรับประทานอาหาร

ใน seiza เข่าของคุณงอและพับขาไว้ใต้ลำตัว ปลายเท้าของคุณอยู่บนพื้น โดยปกติผู้ชายจะวางเข่าห่างกันเล็กน้อยและผู้หญิงวางเข่าชิดกัน

Takeaway

การนั่งชันเข่าจะไม่ทำให้เกิดเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ แต่ถ้าคุณนั่งในท่านี้บ่อยๆอาจทำให้เข่าและข้อเท้าตึงได้ ท่านี้ยังช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในแขนขาส่วนล่างของคุณ

หากคุณต้องนั่งชันเข่าให้เปลี่ยนท่าเป็นประจำและรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางและผ่อนคลายไหล่ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันข้อต่อและท่าทางของคุณ