การดูแลตนเองสำหรับวัยหมดประจำเดือน: ผู้หญิง 5 คนแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขา

แม้ว่าประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือนของทุกคนจะแตกต่างกัน แต่การรู้วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่มาพร้อมกับช่วงชีวิตนี้ให้ประสบความสำเร็จมีโอกาสที่จะหงุดหงิดและแยกตัวออกจากกันได้ ด้วยเหตุนี้การดูแลตนเองในช่วงเวลานี้จึงมีความสำคัญมาก

เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าการดูแลตนเองสามารถช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลงนี้ได้อย่างไรและเพื่อค้นหาว่าอะไรเหมาะกับบางคนเราจึงขอให้ผู้หญิง 5 คนที่มีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือนแบ่งปันเคล็ดลับ นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูด

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสชีวิตของทุกคนแตกต่างกัน เราขอให้คนสองสามคนแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวของพวกเขา นี่คือประสบการณ์ของพวกเขา

การดูแลตนเองมีความหมายอย่างไรกับคุณและเหตุใดการดูแลตนเองจึงสำคัญมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน

เจนนิเฟอร์คอนนอลลี: การดูแลตนเองหมายถึงการทำให้มั่นใจว่าฉันมีเวลาเพื่อตอบสนองความต้องการทางร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเป็นผู้ดูแลลูก ๆ หรือคู่สมรสของตนเพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองดูแลพ่อแม่ที่อายุมากในขณะที่พวกเขากำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลงและเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราจะต้องเปลี่ยนจุดเน้นบางประการในการดูแลตัวเอง อาจหมายถึงแม้กระทั่ง 10 นาทีต่อวันสำหรับการทำสมาธิหรือการบันทึกประจำวันอาบน้ำดีๆหรือใช้เวลาพบปะกับแฟน

คาเรนโรบินสัน: สำหรับฉันการดูแลตัวเองหมายถึงการซื่อสัตย์กับตัวเองจัดการกับความเครียดในชีวิตสร้างนิสัยใหม่เพื่อให้ตัวเองกลับไปหาคนที่ฉันเคยเป็นก่อนวัยหมดประจำเดือนจัดลำดับความสำคัญของ“ เวลาของฉัน” เพื่อทำงานอดิเรกและมีส่วนร่วม ในกิจกรรมที่สงบเงียบเช่นการทำสมาธิ

การดูแลตนเองคือการมีความคิดเชิงบวกการนอนหลับให้ดีออกกำลังกายดูแลสุขภาพกายและใจและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในวัยกลางคน

Maryon Stewart: ผู้หญิงที่มีชื่อเสียงได้รับการดึงดูดให้ช่วยเหลือคนอื่น ๆ ในชีวิตของพวกเขามักจะละเลยความต้องการของตนเอง วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่พวกเขาต้องการครั้งหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้เพื่อตอบสนองความต้องการของตนเองหากการเดินทางผ่านวัยหมดประจำเดือนเป็นไปอย่างราบรื่นคือสิ่งที่พวกเขามีอยู่ในใจ

ความรู้ที่เพียงพอเกี่ยวกับเครื่องมือช่วยเหลือตนเองที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยมีความสำคัญพอ ๆ กับการประยุกต์ใช้ การเรียนรู้วิธีที่จะตอบสนองความต้องการของเราและการดูแลตัวเองในวัยกลางคนเป็นกุญแจสำคัญในการเรียกคืนความเป็นอยู่ที่ดีและ "การพิสูจน์อนาคต" สุขภาพของเรา

คุณทำอะไรบ้างเพื่อดูแลตนเองในช่วงวัยหมดประจำเดือน?

แมกโนเลียมิลเลอร์: สำหรับฉันการดูแลตนเองในช่วงวัยหมดประจำเดือนรวมถึงการปรับเปลี่ยนอาหารและทำทุกอย่างตามกำลังของฉันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้นอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน ฉันยังเข้าใจคุณค่าของการออกกำลังกายเพื่อช่วยสลัดความเครียดจากสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของฉัน ฉันทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดด้วยโพดำ

อย่างไรก็ตามบางทีสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดที่ฉันทำเพื่อตัวเองภายใต้ร่มธง“ การดูแลตัวเอง” คือการพูดเพื่อตัวเองและความต้องการของฉันโดยไม่ต้องขอโทษ ตัวอย่างเช่นหากฉันต้องการเวลาอยู่ห่างจากลูก ๆ และสามีตามลำพังตอนนั้นฉันก็ไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกผิดอะไรเลย

ฉันยังมั่นใจในความสามารถในการพูด ไม่ หากฉันรู้สึกว่าต้องการเวลาและชีวิตกำลังสร้างความเครียดโดยไม่จำเป็น ฉันเริ่มตระหนักว่าฉันไม่จำเป็นต้องทำตามคำขอของฉันทุกครั้งและฉันก็ไม่รู้สึกผูกพันที่จะต้องช่วยให้คนอื่นรู้สึกสบายใจกับการตัดสินใจของฉันอีกต่อไป

Ellen Dolgen: กิจวัตรการดูแลตัวเองในแต่ละวันของฉัน ได้แก่ การออกกำลังกาย (การเดินและการฝึกด้วยแรงต้าน) ทำตามโปรแกรมการรับประทานอาหารที่สะอาดและมีประโยชน์นั่งสมาธิวันละสองครั้งและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธดังนั้นฉันจะไม่กัดมากเกินกว่าที่ฉันจะเคี้ยวได้ ฉันพยายามใช้เวลาอยู่กับหลานให้มากที่สุดและต้องทานอาหารกลางวันกับแฟน!

ฉันเป็นแฟนตัวยงของยาป้องกันโรคดังนั้นขั้นตอนการดูแลตนเองอื่น ๆ ของฉันจึงเกี่ยวข้องกับการไปพบผู้เชี่ยวชาญวัยหมดประจำเดือนเป็นประจำทุกปีและกรอกแผนภูมิอาการวัยหมดประจำเดือนของฉัน ฉันยังติดตามการสอบอื่น ๆ เช่นการตรวจแมมโมแกรมการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่การสแกนความหนาแน่นของกระดูกและแม้แต่การตรวจตา

สจ๊วต: วัยหมดประจำเดือนของฉันเริ่มขึ้นเมื่อฉันอายุ 47 ปีซึ่งฉันไม่คาดคิดเลย เมื่อฉันเริ่มรู้สึกร้อนฉันก็ปัดมันออกไปเนื่องจากความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการหย่าร้างในเวลานั้น ในที่สุดฉันก็ต้องยอมรับว่ามันเป็นฮอร์โมนของฉันในการเล่น

ฉันรับผิดชอบตัวเองโดยเก็บอาหารและไดอารี่เสริมพร้อมกับคะแนนอาการในแต่ละวัน ฉันออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ฉันรู้สึกผ่อนคลายมาก เนื่องจากงานวิจัยบางชิ้นที่ฉันได้อ่านเกี่ยวกับการผ่อนคลายอย่างเป็นทางการเพื่อลดอาการร้อนวูบวาบฉันจึงตัดสินใจลองทำสมาธิแบบมีไกด์กับแอป Pzizz สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกสดชื่นและเย็นสบายขึ้น

อาหารเสริมที่ฉันเลือกยังช่วยในการควบคุมความร้อนที่เพิ่มขึ้นและทำให้การทำงานของฮอร์โมนเป็นปกติ ฉันสามารถควบคุมอาการของฉันได้ภายในไม่กี่เดือน

คอนนอลลี: ในช่วงวัยหมดประจำเดือนฉันทำสมาธิทุกวันและเริ่มให้ความสำคัญกับการกินอาหารออร์แกนิก ฉันเริ่มทาครีมบำรุงผิวให้ทั่วร่างกายทุกครั้งหลังอาบน้ำเพื่อต่อต้านผิวแห้ง ฉันมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนดังนั้นฉันจึงอนุญาตให้ตัวเองนอนกับหนังสือในช่วงบ่ายเพื่อพักผ่อนและมักจะงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ

ฉันยังไม่อายที่จะบอกว่าฉันได้พูดคุยกับแพทย์ของฉันและเริ่มใช้ยากล่อมประสาทเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

คำแนะนำชิ้นเดียวที่คุณควรให้กับคนที่กำลังอยู่ในวัยหมดประจำเดือนเกี่ยวกับการดูแลตนเองคืออะไร

คอนนอลลี: อ่อนโยนกับตัวเองและรับฟังสิ่งที่ร่างกายที่เปลี่ยนแปลงของคุณต้องการ ถ้าคุณรู้สึกเครียดหาคนคุยด้วย หากคุณกังวลกับการเพิ่มน้ำหนักให้ออกกำลังกายและใส่ใจกับแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณอาจกินโดยไม่รู้ตัว แต่ให้แน่ใจว่าคุณอดทนกับตัวเองและร่างกายของคุณ โอ้และนอนในผ้าฝ้าย! เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจเป็นป่าได้!

มิลเลอร์: ฉันจะบอกเธอก่อนว่าวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่โทษจำคุกตลอดชีวิต การเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือนอาจรุนแรงและดูเหมือนไม่มีวันสิ้นสุด วิธีนี้สามารถทำให้รู้สึกราวกับว่าคุณจะไม่รู้สึก“ ปกติ” อีกเลย แต่คุณจะ

ในความเป็นจริงเมื่อถึงวัยหมดประจำเดือนแล้วไม่เพียง แต่ผู้หญิง [บางคน] จะรู้สึก“ ปกติ” อีกครั้ง แต่สำหรับบางคนก็มีความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมและได้รับการฟื้นฟูขึ้นใหม่ด้วยตนเอง แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่เยาวชนของเราอยู่ข้างหลังเราและนี่อาจเป็นสาเหตุของการไว้ทุกข์และการสูญเสียสำหรับผู้หญิงบางคน แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่การเป็นอิสระจากรอบเดือนและความยากลำบากทางร่างกายทั้งหมดที่มาพร้อมกันนั้นน่าตื่นเต้นไม่แพ้กัน

สำหรับผู้หญิงหลายคนวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดและมีประสิทธิผลมากที่สุดและฉันขอแนะนำให้ผู้หญิงยอมรับช่วงเวลาเหล่านี้ด้วยความมุ่งมั่นและตั้งใจ

โรบินสัน: อย่าหยุดดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่แน่นอนในชีวิตที่คุณต้องดูแลตัวเองมากที่สุด

Dolgen: สร้างรายการแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่เป็นจริงและทำได้ด้วยตัวคุณเอง จากนั้นค้นหาผู้เชี่ยวชาญวัยหมดประจำเดือนที่ดีซึ่งคอยติดตามวิทยาศาสตร์และการศึกษาล่าสุด ผู้เชี่ยวชาญคนนี้เป็นหุ้นส่วนทางธุรกิจของคุณในวัยหมดประจำเดือนดังนั้นอย่าลืมเลือกอย่างชาญฉลาด

เป็นไปได้ที่จะรู้สึกดีในวัยหมดประจำเดือนวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนหากคุณได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการและสมควรได้รับ!

Jennifer Connolly ช่วยให้ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีมีความมั่นใจมีสไตล์และเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดผ่านบล็อกของเธอ ชีวิตที่มีสไตล์. สไตลิสต์ส่วนตัวและที่ปรึกษาด้านภาพลักษณ์ที่ได้รับการรับรองเธอเชื่ออย่างสุดใจว่าผู้หญิงทุกวัยสามารถสวยและมั่นใจได้ เรื่องราวส่วนตัวและข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งของเจนนิเฟอร์ทำให้เธอเป็นเพื่อนที่ไว้ใจได้สำหรับผู้หญิงหลายพันคนทั่วอเมริกาเหนือและทั่วโลก เจนนิเฟอร์ค้นหาเฉดสีรองพื้นที่สมบูรณ์แบบมาตั้งแต่ปีพ. ศ. 2516

Ellen Dolgen เป็นผู้ก่อตั้งและประธานของ หมดประจำเดือนวันจันทร์ และเป็น บริษัท หลักของ Dolgen Ventures เธอเป็นนักเขียนบล็อกเกอร์นักพูดและผู้สนับสนุนด้านสุขภาพความสมบูรณ์และความตระหนักในวัยหมดประจำเดือน สำหรับ Dolgen การศึกษาในวัยหมดประจำเดือนเป็นภารกิจ ด้วยแรงบันดาลใจจากประสบการณ์ของเธอเองที่ต้องดิ้นรนกับอาการของวัยหมดประจำเดือน Dolgen ได้อุทิศช่วง 10 ปีที่ผ่านมาในชีวิตของเธอเพื่อแบ่งปันกุญแจสู่อาณาจักรวัยหมดประจำเดือนบนเว็บไซต์ของเธอ

ในช่วง 27 ปีที่ผ่านมา Maryon Stewart ได้ช่วยให้ผู้หญิงหลายหมื่นคนทั่วโลกฟื้นคืนความเป็นอยู่ที่ดีและเอาชนะ PMS และอาการวัยหมดประจำเดือนได้ สจ๊วตเขียนหนังสือเกี่ยวกับการช่วยเหลือตัวเองยอดนิยม 27 เล่มร่วมเขียนชุดเอกสารทางการแพทย์เขียนคอลัมน์ประจำสำหรับหนังสือพิมพ์และนิตยสารรายวันจำนวนมากและมีรายการทีวีและวิทยุของเธอเอง นอกจากนี้เธอยังได้รับรางวัล British Empire Medal ในปี 2018 สำหรับบริการด้านการศึกษาด้านยาเสพติดหลังจากการรณรงค์ 7 ปีที่ประสบความสำเร็จที่ Angelus Foundation ซึ่งเธอก่อตั้งขึ้นเพื่อระลึกถึงเฮสเตอร์ลูกสาวของเธอ

คาเรนโรบินสันอาศัยอยู่ทางตะวันออกเฉียงเหนือของอังกฤษและมีบล็อกเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนในเว็บไซต์ของเธอ วัยหมดประจำเดือนออนไลน์, บล็อกของแขกในเว็บไซต์ด้านสุขภาพ, รีวิวผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและได้รับการสัมภาษณ์ทางทีวี โรบินสันตั้งใจว่าจะไม่มีผู้หญิงคนใดถูกปล่อยให้อยู่คนเดียวเพื่อรับมือในช่วงวัยหมดประจำเดือนวัยหมดประจำเดือนและในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

แมกโนเลียมิลเลอร์เป็นนักเขียนผู้สนับสนุนและนักการศึกษาด้านสุขภาพและความสมบูรณ์ของสตรี เธอหลงใหลในปัญหาสุขภาพวัยกลางคนของผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือน เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการสื่อสารด้านสุขภาพและได้รับการรับรองด้านการสนับสนุนผู้บริโภคด้านการดูแลสุขภาพ แมกโนเลียได้เขียนและเผยแพร่เนื้อหาออนไลน์สำหรับเว็บไซต์จำนวนมากทั่วโลกและยังคงสนับสนุนผู้หญิงบนเว็บไซต์ของเธอ บล็อก Perimenopause . เธอเขียนและเผยแพร่เนื้อหาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพฮอร์โมนของผู้หญิงที่นั่น