คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน Self-Actualization

มันหมายความว่าอย่างไร?

การตระหนักรู้ในตนเองอาจหมายถึงหลายสิ่งหลายอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใคร

คำจำกัดความที่ได้รับการยอมรับในวงกว้างมากที่สุดคำหนึ่งมาจาก Abraham Maslow นักจิตวิทยากลุ่มมนุษยนิยม เขาอธิบายว่าการตระหนักรู้ในตนเองเป็นกระบวนการที่จะกลายเป็น“ ทุกสิ่งที่คุณสามารถจะเป็นได้”

Kim Egel นักบำบัดจากซานดิเอโกอธิบายในทำนองเดียวกันว่าเป็น“ ความสามารถในการเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด”

ทุกอย่างฟังดูดี แต่คุณจะกลายเป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเองได้อย่างไร? และคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณทำสำเร็จแล้ว?

“ ไม่มีสคริปต์สำหรับเรื่องนั้น” Egel กล่าวเสริม “ ทุกคนต้องหาวิธีที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเองเพื่อฟังภูมิปัญญาภายในที่สามารถช่วยให้พวกเขามีชีวิตแห่งความจริงได้”

มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถกำหนดได้ว่าการปรับตัวให้เป็นจริงมีความหมายอย่างไรสำหรับคุณ แต่เรามีข้อมูลที่จะช่วยให้คุณกลิ้งลูกบอลและทำให้กระบวนการนี้ไม่น่ากลัว

ก่อนอื่นให้ทราบเกี่ยวกับปิรามิดของ Maslow

การอภิปรายจำนวนมากเกี่ยวกับการปฏิบัติตนตามความเป็นจริงนั้นอ้างถึงลำดับขั้นความต้องการของ Maslow เขาตั้งทฤษฎีว่าผู้คนต้องตอบสนองความต้องการพื้นฐานสี่ประเภทก่อนที่พวกเขาจะสามารถตอบสนองความต้องการที่ห้าในการทำให้เกิดตนเองได้

เขาจัดระเบียบความต้องการเหล่านี้เป็นพีระมิด:

• ขั้นต่ำสุดประกอบด้วยความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดเช่นอาหารน้ำและที่พักพิง
• ขั้นตอนที่สองแสดงถึงความต้องการด้านความปลอดภัย
• ประการที่สามรวมถึงความต้องการในการเป็นเจ้าของหรือความสัมพันธ์
• ขั้นที่สี่เกี่ยวข้องกับความต้องการความเคารพหรือความภาคภูมิใจทั้งจากตนเองและผู้อื่น
• ขั้นตอนที่ห้าหรือส่วนปลายของพีระมิดคือการทำให้เป็นจริงในตนเอง

ในขณะที่แบบจำลองพีระมิดนี้สามารถให้คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับเส้นทางสู่ความเป็นจริงในตนเองได้ แต่ก็มีข้อ จำกัด บางประการ ตัวอย่างเช่นผู้คนจำนวนมากขาดอาหารและที่พักพิงที่เพียงพอในขณะที่ยังคงมีความสุขและรักษาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและเคารพผู้อื่น

ลำดับขั้นของความต้องการของ Maslow เป็นสิ่งที่ดีที่คุณควรตระหนักถึงเมื่อคุณสำรวจความเป็นจริงในตนเอง แต่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเข้าถึงสิ่งต่างๆ

สิ่งที่ไม่ใช่การตระหนักรู้ในตนเอง

อีกครั้งการตระหนักรู้ในตนเองอาจหมายถึงหลายสิ่งหลายอย่างสำหรับผู้คนที่แตกต่างกัน หากต้องการตัดความคลุมเครือบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความเป็นจริงในตัวเอง ไม่ใช่.

การตระหนักรู้ในตนเองไม่ได้เกี่ยวข้องกับความสมบูรณ์แบบหรือสิ่งต่างๆเป็นไปอย่างราบรื่นเสมอไป คุณสามารถเข้าใจตนเองได้และยังคงเผชิญกับความยากลำบาก

ในความเป็นจริงส่วนใหญ่ของการตระหนักรู้ในตนเองคือการตระหนักถึงขีด จำกัด ของคุณนอกเหนือจากการมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับทักษะในทางปฏิบัติการเลี้ยงดูความสามารถทางศิลปะหรือข้อมูลเชิงลึกทางอารมณ์

จากนั้นคุณจะใช้ชีวิตในแบบที่ใช้จุดแข็งของคุณได้ดีที่สุดในขณะที่ทำตามความฝันของคุณทั้งใหญ่และเล็ก

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณใฝ่ฝันที่จะเป็นนักร้องเพลงป๊อป คุณรักดนตรี แต่ไม่สามารถปรับแต่งได้ ในที่สุดคุณก็พบว่าคุณเล่นกีตาร์และทำเพลงได้ดีทีเดียว

คุณฝึกฝนพัฒนาทักษะนี้และพัฒนาต่อไปเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป บางทีคุณอาจไม่เคยเป็นนักร้องเพลงป๊อป แต่คุณต้องการทำเพลงในรูปแบบที่แตกต่างออกไป

หน้าตาเป็นอย่างไร

ตอนนี้เราได้ระบุคำจำกัดความพื้นฐานของความเป็นจริงในตนเองแล้ว (และไม่ใช่) แล้วก็ถึงเวลาทำความเข้าใจว่าการเป็นตัวของตัวเองนั้นหมายถึงอะไรอย่างแท้จริง

มีลักษณะหลายประการที่มักจะเกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ในตนเอง

โปรดทราบว่าเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายโดยไม่ต้องตรงตามคุณลักษณะทุกอย่างเช่นเดียวกับที่มีลักษณะเหล่านี้เท่า ๆ กันก่อนที่จะไปถึงจุดที่เกิดขึ้นจริงในตนเอง

โดยทั่วไปแล้วคนที่เข้าใจตนเอง:

• อยู่อย่างอิสระ พวกเขาไม่จัดโครงสร้างชีวิตของตนตามความคิดเห็นของผู้อื่น พวกเขาอาจดูเหมือนไม่ได้รับผลตอบรับจากสังคม พวกเขายังรู้สึกขอบคุณสำหรับความสันโดษและไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนร่วมงานเสมอไป
• มีความสำนึกในความเป็นจริงและความจริง พวกเขาอาจดูมีเหตุผลมากกว่าและสัมผัสกับความเป็นไปได้จริงและมีเวลาตรวจจับความเท็จจากบุคคลอื่นได้ง่ายขึ้น
• มีความสบายใจกับสิ่งที่ไม่รู้จัก พวกเขาไม่รังเกียจที่จะไม่รู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร
• มีความเมตตากรุณาและยอมรับ สิ่งนี้เกิดขึ้นทั้งกับตัวเองและคนอื่น ๆ ที่พวกเขาพบเจอ
• มีอารมณ์ขันอัธยาศัยดี. พวกเขาสามารถหัวเราะเยาะตัวเองเมื่อทำผิดและช่วยให้คนอื่นเห็นอารมณ์ขันในสถานการณ์ที่ท้าทาย
• เพลิดเพลินไปกับมิตรภาพที่มีความหมาย พวกเขามักจะสร้างความสัมพันธ์ที่ยาวนานกับคนไม่กี่คนแทนที่จะเป็นมิตรภาพแบบสบาย ๆ กับคนจำนวนมาก
• มีความรู้สึกเป็นธรรมชาติ. พวกเขาใช้ชีวิตอย่างเป็นธรรมชาติมากกว่าที่จะเข้มงวดและไม่กลัวที่จะทำตามสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้นแทนที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน
• มีความคิดสร้างสรรค์ ความคิดสร้างสรรค์ไม่ได้หมายถึงความสามารถทางศิลปะเท่านั้น คนที่เข้าใจตนเองบางคนอาจมีความสามารถพิเศษในการมองปัญหาในรูปแบบใหม่ ๆ หรือคิดตามแนวที่แตกต่างจากคนอื่น ๆ พวกเขาอาจขาดการยับยั้งซึ่งเป็นอีกลักษณะหนึ่งของธรรมชาติที่เกิดขึ้นเอง
• เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์สูงสุด ประสบการณ์สูงสุดอธิบายถึงช่วงเวลาแห่งความอิ่มอกอิ่มใจความอัศจรรย์ใจและความสุขซึ่งมักมีลักษณะเป็นความรู้สึกที่เชื่อมโยงกับจักรวาล อาจดูเหมือนเป็นช่วงเวลาที่เปิดหูเปิดตาซึ่งความหมายที่ลึกซึ้งก็ชัดเจนขึ้นทันที พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีจิตวิญญาณเสมอไป
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ใหญ่กว่าตัวเอง พวกเขามักจะมองเห็นภาพรวมแทนที่จะพิจารณาเฉพาะชีวิตของตนเองและอาจอุทิศชีวิตให้กับภารกิจสาเหตุหรือจุดมุ่งหมายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
• แวะดมกลิ่นกุหลาบ พวกเขาชื่นชมช่วงเวลาที่เป็นบวกหรือมีความสุขไม่ว่าจะเป็นพระอาทิตย์ขึ้นจูบของคู่หูเสียงหัวเราะของเด็ก ๆ ราวกับว่าเป็นครั้งแรกไม่ว่าพวกเขาจะเคยสัมผัสมาแล้วกี่ครั้งก็ตาม
• มีความยุติธรรม พวกเขามีความเมตตาและห่วงใยทุกคนและพยายามป้องกันการกระทำที่อยุติธรรมหรือพฤติกรรมที่ผิดจรรยาบรรณ
• มีGemeinschaftsgefühlหรือ "ความรู้สึกทางสังคม" คำนี้บัญญัติโดย Alfred Adler อธิบายถึงความสนใจและความห่วงใยต่อความเป็นอยู่ทั่วไปของมนุษย์คนอื่น ๆ

หากทั้งหมดนี้รู้สึกว่าไม่สามารถบรรลุได้โปรดจำไว้ว่าการตระหนักรู้ในตนเองเป็นกระบวนการไม่ใช่การยุติเกม ไม่มีจุดเดียวที่คุณ "ควร" จะจบลงในการเดินทาง

“ จากมุมมองของนักบำบัดการตระหนักรู้ในตนเองเป็นงานที่กำลังดำเนินอยู่อย่างต่อเนื่อง” Egel กล่าว “ ในความเป็นมนุษย์ของเราเราจะไม่เหมือนเดิมอย่างสมบูรณ์”

วิธีการทำงานต่อไป

การตระหนักรู้ในตนเองเป็นเป้าหมายที่น่าชื่นชมในการดำเนินการต่อไป หากคุณใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมายและจริงใจและแสดงความห่วงใยผู้อื่นแสดงว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปถูกทางแล้ว

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถใช้เป็นคำแนะนำเพิ่มเติมได้ตลอดการเดินทางของคุณ

ฝึกการยอมรับ

การเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่มา - ตามที่มาสามารถช่วยให้คุณบรรลุความเป็นจริงในตนเองได้

นี่อาจหมายความว่าคุณทำงานกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเช่นวันที่ฝนตกเมื่อคุณวางแผนจัดงานกลางแจ้งแทนที่จะคิดว่าสิ่งต่างๆจะเกิดขึ้นในลักษณะที่แตกต่างออกไป

นอกจากนี้ยังอาจหมายความว่าคุณสบายใจมากขึ้นที่จะยอมรับสิ่งที่ไม่รู้จักในชีวิตของคุณ หรืออาจหมายความว่าคุณพยายามหลีกเลี่ยงความคิดปรารถนาและมองสิ่งต่าง ๆ ในรูปแบบที่เป็นจริงมากขึ้น

การยอมรับยังหมายถึงประสบการณ์ของมนุษย์ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะชอบคนที่ประพฤติตัวไม่ดีหรือมีปัญหา อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจได้โดยตระหนักว่าทุกคนมีสถานการณ์ของตัวเองที่ต้องรับมือ

ข้อควรจำ: การยอมรับใครสักคนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาร่วมกับพวกเขา

ใช้ชีวิตอย่างเป็นธรรมชาติ

หากต้องการใช้ชีวิตอย่างเป็นธรรมชาติให้พยายามเพลิดเพลินกับแต่ละช่วงเวลาที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่ควรทำ

อาจรู้สึกง่ายและปลอดภัยที่จะยึดติดกับสิ่งที่คุณรู้ แต่จงต่อสู้กับสิ่งกระตุ้นนั้น ใช้โอกาส (ด้วยเหตุผล) และเปิดใจที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ

การคิดย้อนกลับไปในวัยเด็กของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงความเป็นธรรมชาติภายในของคุณได้ บางทีคุณอาจเคยกลิ้งลงเนินแทนที่จะเดินไปตามฟุตบาท หรือคุณโยนปิกนิกอย่างกะทันหันในสวนหลังบ้านเพราะทำไมไม่?

ความเป็นธรรมชาติสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ใช้เส้นทางอื่นกลับบ้านหรือลองชิมอาหารที่คุณไม่เคยนึกถึงมาก่อน หัวใจของคุณสามารถเป็นแนวทางที่ดีได้ดังนั้นให้ใส่ใจกับสัญชาตญาณของลำไส้ที่คุณรู้สึก

สบายใจกับ บริษัท ของคุณเอง

ความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนครอบครัวและคู่รักที่โรแมนติกมีส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ แต่การรักษาความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองก็สำคัญพอ ๆ กัน

ทุกคนได้รับประโยชน์จาก“ เวลาของฉัน” เป็นครั้งคราว บางคนอาจต้องการมากกว่าหรือน้อยกว่าคนอื่น วิธีที่คุณใช้เวลานี้อาจสำคัญน้อยกว่าสิ่งที่คุณได้รับจากมัน

โดยทั่วไปแล้วคนที่เข้าใจตัวเองจะรู้สึกสงบและสงบในตัวเองดังนั้นจงตั้งเป้าหมายที่จะเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งจนกว่าคุณจะตั้งหน้าตั้งตารอช่วงเวลาที่อยู่คนเดียวให้มากที่สุด (หรือมากกว่า)

เห็นคุณค่าของสิ่งเล็ก ๆ ในชีวิต

สิ่งนี้ฟังดูเหมือนเป็นถ้อยคำที่เบื่อหู แต่เป็นขั้นตอนสำคัญในการตระหนักรู้ในตนเอง ใช้เวลาชื่นชมแง่มุมในชีวิตประจำวันของคุณที่มักละเลยความยุ่งวุ่นวายในการใช้ชีวิต

ลองนึกถึงสิ่งต่างๆเช่น:

• อาหารอร่อย
• กอดจากสัตว์เลี้ยงของคุณ
• อากาศดี
• งานที่คุณชอบ

ถ่ายทอดสดอย่างแท้จริง

วลีนี้ถูกโยนทิ้งไปมากมาย แต่จริงๆแล้วมันหมายความว่าอย่างไร? การใช้ชีวิตอย่างแท้จริงเกี่ยวข้องกับการให้เกียรติความจริงของคุณและหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่นความไม่ซื่อสัตย์การจัดการหรือการปฏิเสธความต้องการของคุณ

นี่อาจหมายถึงการกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณ

แทนที่จะดำเนินชีวิตตามสิ่งที่คนอื่นพูดหรือแนะนำให้คุณทำคุณทำตามความเข้าใจที่ได้รับจากประสบการณ์ส่วนตัวและดำเนินชีวิตตามคำแนะนำจากใจของคุณ

คุณยังซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับความต้องการและความปรารถนาของคุณ แน่นอนคุณเคารพสิทธิและความต้องการของผู้อื่น แต่คุณทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเท่าที่ทำได้ คุณทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด ของคุณ มีศักยภาพไม่ใช่ของคนอื่น

พัฒนาความเห็นอกเห็นใจ

ผู้คนที่ตระหนักรู้ในตนเองมีความรู้สึกลึกซึ้งต่อสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ความเมตตาของพวกเขาแผ่ขยายไปไกลกว่าวงสังคมในทันทีและคนที่พวกเขารู้จักในชีวิตประจำวันต่อมนุษยชาติและโลกโดยรวม

ความเห็นอกเห็นใจเกิดขึ้นกับบางคนได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ

หากคุณมีปัญหาในการเข้าใจและเห็นอกเห็นใจผู้คนที่แตกต่างจากคุณมากให้ลองเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ที่มีประสบการณ์ชีวิตที่แตกต่างกันผ่านการอ่านหนังสือหรือบริโภคสื่ออื่น ๆ ที่ผลิตโดยผู้คนที่มีภูมิหลังแตกต่างกัน

กำลังมองหาวิธีอื่น ๆ ในการสร้างความเห็นอกเห็นใจ? ลอง:

• อาสาสมัครเพื่อองค์กรการกุศลหรือโครงการเพื่อประโยชน์ของมนุษย์
• สำรวจวิธีปรับปรุงชุมชนของคุณ
• การคำนวณคาร์บอนฟุตพริ้นท์ของคุณและดำเนินการเพื่อปรับปรุง

พูดคุยกับนักบำบัด

การบำบัดสามารถช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายใด ๆ ได้และการตระหนักรู้ในตนเองก็ไม่มีข้อยกเว้น นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตเพื่อขอรับการบำบัด

การต้องการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจความเป็นธรรมชาติและความถูกต้องเป็นเหตุผลที่ยอมรับได้โดยสิ้นเชิงในการแสวงหาการบำบัด

ในการบำบัดคุณยังสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตระหนักรู้ในตนเองได้โดยทั่วไปเนื่องจากแนวคิดนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจ

การบำบัดด้วยการพูดคุยซึ่งคนส่วนใหญ่มักเรียกว่า“ การบำบัด” เป็นการบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจประเภทหนึ่ง (ซึ่งมาสโลว์ช่วยพัฒนา)

หากคุณต้องการเจาะลึกลงไปอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องจิตวิญญาณหรืออัตถิภาวนิยมลองพิจารณาวิธีการเฉพาะทางเพิ่มเติมเช่นการบำบัดด้วยร่างกายหรือการบำบัดแบบอัตถิภาวนิยม

สิ่งที่ควรทราบ

การให้คำมั่นสัญญากับกระบวนการทำให้เกิดขึ้นจริงด้วยตนเองสามารถรู้สึกท่วมท้น พยายามอย่าจมอยู่กับการทำสิ่งที่“ ถูกต้อง” มากเกินไปหรือยึดตัวเองไว้กับมาตรฐานที่สูงจนเป็นไปไม่ได้

สำหรับสิ่งที่คุ้มค่า Maslow เชื่อว่าการตระหนักรู้ในตนเองที่แท้จริงนั้นค่อนข้างหายาก Egel เห็นด้วยถามว่า“ มีกี่คนที่รู้ว่าชีวิตของพวกเขาเป็นจริงกับตัวเอง 100 เปอร์เซ็นต์”

นอกจากนี้ความท้าทายในอดีตหรือสถานการณ์ในชีวิตในปัจจุบันยังทำให้สิ่งต่างๆเช่นการเติบโตการไตร่ตรองตนเองและความถูกต้องยากขึ้น

สุดท้ายจงรู้ไว้ว่าแม้แต่คนที่เข้าใจตัวเองมากที่สุดก็ยังมีที่ว่างให้เติบโต

“ การเติบโตไม่มีวันสิ้นสุดจนกว่าการเดินทางของชีวิตจะเสร็จสมบูรณ์” Egel กล่าว “ การบรรลุจุดที่จะทำให้เกิดความเป็นจริงได้นั้นจะต้องได้รับการรักษาเช่นเดียวกับที่ต้องรักษาระดับความฟิตสูงสุดด้วยนิสัยและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่สม่ำเสมอ”

การตระหนักถึงความต้องการนี้เพื่อการเติบโตอย่างต่อเนื่องก็เป็นเช่นกัน - คุณเดาได้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของการทำให้เกิดตนเอง

บรรทัดล่างสุด

การตระหนักรู้ในตนเองไม่ใช่เป้าหมายขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน ไม่มีคนสองคนที่เหมือนกันอย่างแน่นอนดังนั้นทุกคนอาจมีเส้นทางที่แตกต่างกันเล็กน้อย

นอกจากนี้ยังไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงสุดสัปดาห์

การตระหนักรู้ในตนเองอย่างแท้จริงอาจเป็นเป้าหมายระยะยาว (แม้กระทั่งตลอดชีวิต) มากกว่าหนทางที่รวดเร็วในการพัฒนาตนเอง กล่าวได้ว่าการทำงานเพื่อเพิ่มศักยภาพของคุณและกลายเป็นตัวเองที่ดีที่สุดเป็นวิธีที่ดีในการนำไปสู่ชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้น

ดังนั้นในขณะที่การเข้าใจตนเองอาจดูท่วมท้น แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดคุณ ใช้เวลาในแต่ละวันตามที่เป็นมาและเปิดใจ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต