รักษาเข่าของคุณให้มั่นคงด้วย Step-Downs

ในขณะที่การสควอตเหมาะสำหรับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องดูแลหัวเข่าของคุณอย่างเหมาะสม

ใส่ step-downs

การเคลื่อนไหวนี้เป็นการรักษามากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อและสามารถช่วยให้เข่ามั่นคง และเนื่องจากสะโพกเอ็นร้อยหวายและล่ามทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้กระดูกสะบ้าหัวเข่างออย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเสริมสร้างและทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้แข็งแรงและยืดหยุ่น ซึ่งนั่นคือสิ่งที่ย้ายนี้!

ระยะเวลา: 5 เซ็ต 20 ครั้ง (10 ครั้งต่อข้าง) หากสิ่งนี้เข้มข้นเกินไปให้เริ่มต้นด้วยชุดและตัวแทนจำนวนมากที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

คำแนะนำ:

1. เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยเท้าข้างเดียวก้าวหนึ่งก้าวจากพื้น
2. ค่อยๆลดขาข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบลงด้านข้างของขั้นตอน แตะส้นเท้ากับพื้นเบา ๆ
3. กลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำจนกว่าจำนวนการทำซ้ำจะเสร็จสิ้น
5. สลับขา

พรุ่งนี้: พาไปที่กำแพง

Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักวางกลยุทธ์ของแบรนด์ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพความงามและสุขภาพที่แข็งแรงเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่ได้สร้างเรื่องราวเธอมักจะพบได้ที่สตูดิโอสอนเต้น Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวอาศัยอยู่นอกชิคาโกและคุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม