กระเป๋าข้างคืออะไร?
เคยสังเกตเห็นไขมันสะสมที่ต้นขาด้านนอกของคุณหรือไม่? กางเกงยีนส์ของคุณรัดรูปเกินไปหรือเปล่า? เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ หลายคนอาจมีกระเป๋าข้าง
เมื่อน้ำหนักขึ้นไขมันส่วนเกินอาจสะสมไว้ที่ต้นขา โดยเฉพาะผู้หญิงจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งมักจะสะสมที่ต้นขาก้นและสะโพก
แม้ว่าไขมันจะเพิ่มขึ้นได้ง่าย แต่ก็สามารถลดได้ค่อนข้างยาก
สาเหตุของไขมันอานม้าคืออะไร?
ไขมันกระเป๋าข้างพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายเนื่องจากผู้หญิงมีกระดูกเชิงกรานที่ใหญ่กว่า นอกจากนี้ยังสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรม
นอกจากนี้ฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงจะกระตุ้นการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องพร้อมกับบริเวณต้นขา สิ่งนี้พบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์
การกำจัดกระเป๋าข้าง
แม้ว่าจะต้องใช้เวลา แต่คุณสามารถกำจัดไขมันกระเป๋าข้างได้ การผสมผสานการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายและกิจกรรมประจำวันสามารถลดลักษณะของกระเป๋าข้างและทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น
ปรับอาหารของคุณ
คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน ในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต แต่ควรทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพแทนไขมันทรานส์ ดังนั้นแทนที่จะเลือกขนมหรือของทอดเป็นของว่างให้ลองรับประทานตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้:
- ผัก
- ผลไม้
- ถั่วและเมล็ด
- ธัญพืช
- มันฝรั่งหวาน
อาหารแปรรูปยังมีส่วนในการสะสมไขมันส่วนเกิน ตัวเลือกอาหารจานด่วนสะดวกและน่าลิ้มลอง แต่ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ลองสูตรอาหารที่บ้านโดยเน้นไปที่ตัวเลือกผัก
การเพิ่มโปรตีนในอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เพื่อเพิ่มโปรตีนของคุณคุณสามารถรวมปลาไข่และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเพื่อเติมเต็มอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น
เริ่มใช้งาน
นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วกิจกรรมประจำวันยังช่วยลดถุงใต้ท้องได้อีกด้วย การออกกำลังกายและผสมผสานคาร์ดิโอเข้ากับระบบการปกครองประจำวันของคุณสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและเผาผลาญแคลอรี่ได้
เดินเล่นในช่วงพักกลางวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ขาของคุณแข็งแรง ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ในครั้งต่อไป หากคุณไม่สนใจเข้ายิมมีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมได้เพื่อรวมคาร์ดิโอไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ
กิจกรรมคาร์ดิโอบางอย่างที่คุณทำได้ ได้แก่ :
- เดินป่า
- ว่ายน้ำ
- ขี่จักรยาน
- วิ่งออกกำลังกาย
- ที่เดิน
- เต้นรำ
ออกกำลังกาย
หากคุณชอบออกกำลังกายมีแบบฝึกหัดหลายแบบที่คุณสามารถเพิ่มลงในการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยกำหนดเป้าหมายไขมันบนกระเป๋าข้าง การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์บางอย่างเพื่อช่วยคุณเผาผลาญไขมัน ได้แก่ :
- squats
- หัวรับน้ำดับเพลิง
- ปอด
- ส่วนขยายสะโพก
- ยกสะโพก
- โยคะ
- การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT)
- พิลาทิส
ก่อนที่จะออกกำลังกายเหล่านี้ให้เพิ่มคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ คาร์ดิโอเป็นประจำวันละ 30 นาทีสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ในขณะที่การออกกำลังกายและเวทเทรนนิ่งสามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อของคุณได้
แนวโน้ม
การกำจัดไขมันของกระเป๋าข้างอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายโดยไม่รับประทานอาหารที่สมดุลจะไม่ได้ผล แคลอรี่ส่วนเกินรวมกับการออกกำลังกายที่ลดลงเป็นปัจจัยหลักในการผลิตไขมันในกระเป๋าข้าง
การผสมผสานวิถีชีวิตที่เรียบง่ายและการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารไม่เพียง แต่ช่วยลดการปรากฏตัวของไขมันในกระเป๋าข้าง นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเปลี่ยนอาหารหรือเข้าสู่โปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เสมอ
