เมื่อคุณมีระบบการออกกำลังกายที่เป็นที่ยอมรับเช่นการวิ่งโดยทั่วไปคุณจะไม่ต้องการขัดจังหวะกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายและมีอาการไอล่ะ?
บางครั้งก็เป็นเรื่องถูกต้องที่จะวิ่งไปพร้อมกับอาการไอและบางครั้งก็เป็นประโยชน์สูงสุดของคุณที่จะไม่ทำ
เมื่อวิ่งด้วยอาการไอก็โอเค
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายและการเจ็บป่วยที่ Mayo Clinic แนะนำ ได้แก่ เกณฑ์การตัดสินใจ "เหนือคอ / ใต้คอ":
- เหนือคอ การออกกำลังกายมักจะใช้ได้ถ้าอาการและอาการแสดงของคุณอยู่เหนือคอ ซึ่งรวมถึงอาการคัดจมูกน้ำมูกไหลจามหรือไอแห้ง ๆ เป็นครั้งคราว
- ด้านล่างคอ หยุดพักจากการวิ่งและออกกำลังกายอื่น ๆ หากสัญญาณและอาการของคุณอยู่ที่ใต้คอ ซึ่งรวมถึงอาการท้องร่วงความแออัดของหน้าอกหรือการแฮ็กหรือไอที่มีประสิทธิผล
แม้ว่าอาการและอาการแสดงของคุณจะอยู่เหนือคอให้พิจารณาลดความยาวและความหนักของการออกกำลังกายลง การวิ่งเหยาะๆหรือเดินช้าๆอาจเหมาะสมกว่าการผลักดันให้ตรงตามเวลาหรือระยะทางที่ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณรู้สึกสบายตัว
อาการไอชนิดต่างๆ
เมื่อคุณกำหนด "เหนือคอ / ใต้คอ" ให้ใส่ใจกับอาการไอของคุณ
ไอแห้ง
อาการไอแห้งไม่มีน้ำมูกหรือเสมหะ มักเกิดจากสารระคายเคืองทางเดินหายใจ อาการไอแห้งเรียกอีกอย่างว่าอาการไอที่ไม่ก่อให้เกิดผล หากคุณมีอาการไอแห้ง ๆ เป็นครั้งคราวคุณก็น่าจะไปวิ่งได้
ไอที่มีประสิทธิผล
อาการไอที่มีประสิทธิผลคืออาการไอที่ทำให้คุณมีน้ำมูกหรือเสมหะ หากคุณมีอาการไออย่างมีประสิทธิผลซึ่งรบกวนการหายใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นให้พิจารณาเลื่อนการวิ่งออกไปจนกว่าอาการจะดีขึ้น
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าอาการไอไม่หายไป?
หากมีอาการไอเป็นเวลาสามสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้นจะเรียกว่าไอเฉียบพลัน อาการไอที่กินเวลานานกว่าแปดสัปดาห์เรียกว่าอาการไอเรื้อรัง
สาเหตุทั่วไปของอาการไอเฉียบพลัน ได้แก่ :
- ไข้หวัด (ไข้หวัดใหญ่)
- โรคหวัด
- โรคปอดอักเสบ
- การสูดดมสารระคายเคือง
สาเหตุทั่วไปของอาการไอเรื้อรัง ได้แก่ :
- หลอดลมอักเสบ
- โรคภูมิแพ้
- GERD (โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal)
- โพสต์จมูกหยด
- โรคหอบหืด
การหยุดพักจะส่งผลเสียต่อระดับความฟิตของฉันหรือไม่?
คุณอาจกังวลว่าการหยุดออกกำลังกายสักสองสามวันจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง นักวิ่งที่จริงจังอาจกังวลเกี่ยวกับการลด VO2 max - การวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่คุณสามารถขนส่งและใช้ระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
ตามบทความปี 1993 ใน American Physiological Society สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีการลดลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่เกิดขึ้นใน VO2 max ในช่วง 10 วันแรกของการไม่มีกิจกรรม
Takeaway
ทุกคนและทุกสถานการณ์การวิ่งมีเอกลักษณ์ ด้วยเหตุนี้การตัดสินใจว่าจะวิ่งด้วยอาการไอควรเป็นรายบุคคลหรือไม่ หากคุณตัดสินใจ - หลังจากวิเคราะห์อาการต่างๆเช่นประเภทของอาการไอแล้วว่าสามารถวิ่งได้หรือไม่ให้ลองปรับระยะห่างและความรุนแรงของคุณกลับคืนมา
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของระบบการดูแลสุขภาพเพื่อสร้างและสนับสนุนร่างกายที่แข็งแรง ให้ร่างกายของคุณนำทางคุณ อาการและสัญญาณของความเจ็บป่วยอาจเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณได้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ
หากคุณมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นวงกว้างรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีไข้ให้หยุดออกกำลังกายสักสองสามวัน หากยังมีอาการอยู่ควรไปพบแพทย์
