หลายคนสามารถเข้านอนได้ในเวลากลางคืนและนอนหลับได้จนถึงเช้า แต่ผู้ที่มีอาการนอนตื่นผิดปกติจะมีประสบการณ์รบกวนการนอนหลับซึ่งมักจะไม่มีโครงสร้าง
หากคุณมีอาการนอนตื่นผิดปกติคุณมักจะนอนไม่เกิน 4 ชั่วโมงต่อครั้ง คุณอาจมีช่วงเวลาการนอนหลับหลายครั้งภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมง
แต่ถ้าคุณมีอาการนี้คุณไม่จำเป็นต้องถูกมองว่าอดนอนเสมอไป - คุณจะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตามการนอนหลับของคุณจะกระจายไปในช่วง 24 ชั่วโมงแทนที่จะเข้มข้นเป็น 7 หรือ 8 ชั่วโมง
ด้วยอาการนี้คุณอาจมีปัญหาทั้งนอนไม่หลับและง่วงนอนในระหว่างวัน
การนอนหลับปกติและจังหวะ circadian
การเรียนรู้จังหวะการเต้นของหัวใจและความสัมพันธ์กับการนอนหลับจะเป็นประโยชน์เพื่อให้เข้าใจกลุ่มอาการนอนหลับผิดปกติได้ดีขึ้น
จังหวะแบบ Circadian เป็นจังหวะทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรมที่มีระยะเวลาประมาณ 24 ชั่วโมงเป็นจังหวะที่อยู่ภายในของแต่ละบุคคลและตอบสนองต่อความสว่างและความมืด ร่างกายของคุณมีนาฬิกาภายใน 24 ชั่วโมงเป็นหลัก นาฬิกานี้ควบคุมกระบวนการต่างๆรวมถึงรอบการนอนหลับ
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยสมองซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ฮอร์โมนนี้จะหลั่งออกมาในปริมาณที่สูงขึ้นในตอนกลางคืนเมื่อมันมืด มีความสำคัญต่อการควบคุมวงจรการตื่นนอนตามปกติ
สาเหตุของอาการนอนหลับไม่ปกติคืออะไร?
ต้นตอของอาการนอนตื่นผิดปกติคือการขาดจังหวะ circadian ซึ่งรับผิดชอบในการควบคุมช่วงเวลาของการตื่นตัวและการพักผ่อน
ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบประสาทเช่นโรคอัลไซเมอร์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดอาการนอนหลับไม่สม่ำเสมอ
ความชุกของกลุ่มอาการนอนหลับไม่สม่ำเสมอจะเพิ่มขึ้นตามอายุ อย่างไรก็ตามอายุไม่ได้เป็นปัจจัยเสี่ยง การเพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับอายุในความผิดปกติทางการแพทย์ระบบประสาทและจิตเวชมีส่วนช่วยในการพัฒนาภาวะนี้
ปัจจัยบางอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการนอนหลับผิดปกติสามารถขัดขวางจังหวะการนอนหลับได้ชั่วคราว ซึ่งรวมถึงการทำงานกะการทำงานที่ผิดปกติ (การสลับระหว่างกะวันและกะค้างคืน) และการเดินทางบ่อยๆระหว่างเขตเวลาต่างๆ
โรคนอนไม่หลับต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์หรือไม่?
การนอนและตื่นในเวลาที่ไม่ปกติและการนอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสถานการณ์ในชีวิตและไม่ใช่เหตุฉุกเฉินทางการแพทย์
เมื่อตารางเวลาการนอนของคุณแปรผันตามเวลาและปริมาณอาจมีปัญหาในการนอนหลับยากและง่วงนอนตอนกลางวัน กลุ่มอาการนอนหลับไม่สม่ำเสมอเป็นเรื่องผิดปกติมากเมื่อเทียบกับการจัดตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ
อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการไปพบแพทย์หากคุณมีอาการของโรคนอนหลับไม่สม่ำเสมอเป็นประจำและยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยง
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถนึกถึงปัจจัยใด ๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของความวุ่นวายได้
แพทย์จะวินิจฉัยโรค Sleep-Wake ผิดปกติได้อย่างไร?
แพทย์ของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนล่าสุด พวกเขาจะถามเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการนอนไม่หลับหรือการง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน
แพทย์ของคุณอาจใช้สมุดบันทึกการนอนหลับและแอคติกราฟเพื่อช่วยในการวินิจฉัยกลุ่มอาการนอนหลับที่ไม่ปกติ ไดอารี่การนอนหลับเกี่ยวข้องกับการเก็บบันทึกว่าคุณนอนหลับนานแค่ไหนและเมื่อใดในช่วงเวลาที่กำหนด แอคติกราฟคืออุปกรณ์ที่มีลักษณะคล้ายนาฬิกาและติดตามรูปแบบการตื่นนอนของคุณ
เครื่องมือเหล่านี้จะใช้ติดตามการนอนหลับของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 7 วัน แพทย์จะค้นหาอย่างน้อยสามรอบของการนอนหลับและการตื่นภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมงเพื่อทำการวินิจฉัย
การจัดการกับอาการนอนไม่หลับ
ไม่มีวิธีรักษาง่ายๆสำหรับกลุ่มอาการนอนตื่นผิดปกติ อย่างไรก็ตามการบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างอาจช่วยได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
- ควบคุมการเปิดรับแสง คุณควรเปิดรับแสงจ้าและแสงสีฟ้าในระหว่างวัน ควรเพิ่มระยะเวลาการสัมผัสด้วย จำกัด การเปิดรับแสงสีฟ้าจากทีวีและหน้าจอคอมพิวเตอร์ในเวลากลางคืน
- ทานอาหารเสริมเมลาโทนิน.
- เพิ่มโครงสร้างให้กับวันของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการจัดตารางการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่น ๆ
- ทำให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณน่าดึงดูดและสบายที่สุด
- ลดเสียงรบกวนในสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณให้น้อยที่สุด
เป้าหมายสูงสุดของการรักษาคือการช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นในเวลากลางคืนและเพิ่มความตื่นตัวในระหว่างวัน
