เคยมีใครทำให้คุณรู้สึกแย่กับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้ทำบ้างไหม?
ความผิดอาจเป็นอาวุธที่ทรงพลังและหลายคนรู้วิธีใช้มันอย่างชำนาญ
สมมติว่าคุณบอกเพื่อนสนิทว่าไปงานปาร์ตี้ไม่ได้เพราะคุณต้องทำโปรเจ็กต์ในที่ทำงานให้เสร็จ
พวกเขาตอบว่า“ แทบไม่มีใครมาอยู่แล้ว ไม่มีใครอยากเจอฉันหรอก ทำไมฉันถึงรู้สึกรำคาญที่จะมีปาร์ตี้ด้วยล่ะ? ฉันเดาว่าฉันจะยกเลิก "
ในท้ายที่สุดคุณก็ไปเพราะคุณไม่ต้องการให้พวกเขารู้สึกเศร้าและไม่ต้องการ พวกเขาส่งคุณไปในการเดินทางที่ผิดและมันก็ได้ผล
การจับผิดเป็นวิธีการสื่อสารทางอ้อม
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรผิด แต่อีกฝ่ายอาจบอกเป็นนัยว่าสถานการณ์นั้นเป็นความผิดของคุณ พวกเขาทำให้ความทุกข์ของพวกเขาชัดเจนและปล่อยให้คุณหาทางแก้ไขปัญหา
ก็สามารถใช้ได้ผลดีเช่นกัน หากคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับความทุกข์ทรมานของพวกเขาคุณมีแนวโน้มที่จะทำในสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วย
โดยเจตนาหรือไม่การจับผิดจะขัดขวางการสื่อสารและการแก้ไขความขัดแย้งที่ดีต่อสุขภาพและมักกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกขุ่นเคืองและขุ่นมัว
หน้าตาเป็นอย่างไร
พฤติกรรมการจับผิดมักปรากฏในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเช่นการเป็นหุ้นส่วนที่โรแมนติกมิตรภาพความสัมพันธ์ในอาชีพหรือความสัมพันธ์ในครอบครัว
กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือสามารถสร้างความสัมพันธ์ใด ๆ ที่คุณสนใจความรู้สึกของอีกฝ่ายและมีความสัมพันธ์ทางอารมณ์
ผู้คนมักใช้ความรู้สึกผิดในการแสดงความไม่พอใจหรือความรำคาญโดยปกติแล้วเมื่อมีบางสิ่งขัดขวางไม่ให้พวกเขาออกมาและพูดอย่างตรงไปตรงมาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร
หรือพวกเขาอาจรู้สึกผิดหากมีปัญหาในการสื่อสารที่แสดงออกและแสดงความต้องการโดยตรง
สัญญาณปากโป้ง
มีคนพยายามที่จะเดินทางผิดคุณอาจ:
- ชี้ให้เห็นถึงความพยายามและการทำงานหนักของพวกเขาเองที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังขาดแคลน
- พูดเชิงประชดประชันหรือเชิงรุกเกี่ยวกับสถานการณ์
- เพิกเฉยต่อความพยายามของคุณที่จะพูดถึงปัญหา
- ให้การรักษาแบบเงียบ ๆ
- ปฏิเสธการระคายเคืองแม้ว่าการกระทำของพวกเขาจะบอกคุณเป็นอย่างอื่น
- ไม่แสดงความสนใจที่จะทำอะไรเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ด้วยตนเอง
- ใช้ภาษากายเพื่อสื่อสารถึงความไม่พอใจของพวกเขาโดยการถอนหายใจกอดอกหรือกระแทกสิ่งของลง
- พูดขึ้นนำเพื่อดึงดูดอารมณ์ของคุณเช่น“ จำตอนที่ฉันทำ [X] ให้คุณได้ไหม” หรือ“ ฉันไม่ได้ทำสิ่งต่างๆให้คุณตลอดเวลาหรือ”
แน่นอนว่าพฤติกรรมเหล่านี้บางอย่างอาจบ่งบอกถึงความไม่พึงพอใจกับสถานการณ์ แต่เมื่อพวกเขาเริ่มกลายเป็นส่วนหนึ่งของแบบแผนมันจะเกี่ยวข้องมากขึ้น
มันเป็นเรื่องใหญ่หรือไม่?
ความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อน ส่วนหนึ่งของความซับซ้อนนี้เกิดจากความจริงที่ว่าไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป
เมื่อคุณทำผิดพลาดหรือทำร้ายใครบางคนโดยไม่ได้ตั้งใจความรู้สึกผิดสามารถกระตุ้นให้คุณแก้ไขและทำสิ่งที่ดีกว่าในอนาคต
สามารถช่วยในการพิจารณาความผิดพลาดเป็นพฤติกรรมที่หลากหลายมากขึ้น
ความผิดไม่ได้เกี่ยวข้องกับการคำนวณเสมอไป ...
คนที่ใช้ความรู้สึกผิดเพื่อพยายามให้คุณเปลี่ยนแปลงหรือทำอะไรบางอย่างเพื่อพวกเขาอาจเชื่อว่าพวกเขามีผลประโยชน์สูงสุดของคุณอยู่ในใจ
ผู้ปกครองอาจพูดด้วยความรำคาญว่า“ เราทำงานทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีหลังคาคลุมศีรษะและอาหารบนโต๊ะและคุณล้างจานไม่กี่จานได้หรือไม่”
หากคุณรู้ว่าพวกเขามีประเด็นคุณอาจตั้งใจที่จะใส่ใจกับงานบ้านมากขึ้น สิ่งนี้จะแบ่งเบาภาระของพวกเขาและเพิ่มความรับผิดชอบของคุณ
การใช้ความรู้สึกผิดในบางครั้งที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการจับผิดในวงกว้างอาจไม่ใช่แนวทางที่ได้ผลที่สุด แต่อาจไม่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน
… แต่มันยังสามารถย้อนกลับมาได้
สมมติว่าคุณทำงานกับคนที่หยุดพักบ่อยตื่นสายและออกก่อนเวลาและใช้เวลานอกงานมากและยังเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้จัดการอีกด้วย
คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะเรียกพวกเขาออกไปอย่างเปิดเผย แต่คุณมักจะถอนหายใจขยี้ตาและแสดงความคิดเห็นว่าคุณต้องทำมากแค่ไหนและคุณเครียดแค่ไหนโดยหวังว่าพวกเขาจะเข้าใจคำใบ้ที่คุณต้องการให้พวกเขามีส่วนร่วมมากขึ้น
เป็นเรื่องที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ที่จะรู้สึกติดอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะท้าทายพฤติกรรมที่ไม่ดีอย่างมีประสิทธิผลได้อย่างไร
ปัญหาคือการสะดุดผิดพลาดอาจล้มเหลวได้หากอีกฝ่ายไม่สนใจว่าพฤติกรรมของพวกเขาจะส่งผลต่อคุณอย่างไร สิ่งนี้อาจทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งเดิมเหมือนเดิม แต่จะยิ่งหงุดหงิดมากขึ้นไปอีก
แม้ในความสัมพันธ์ใกล้ชิดคุณอาจเริ่มไม่พอใจใครบางคนที่คอยชี้พฤติกรรมบางอย่างเพื่อทำให้คุณรู้สึกผิดในการเปลี่ยนแปลงพวกเขา
ยิ่งไปกว่านั้นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากความรู้สึกผิดมักจะปรุงแต่งด้วยความขุ่นเคืองใจและความรู้สึกผูกพัน ด้วยเหตุนี้คุณอาจไม่สังเกตเห็นความรู้สึกเชิงบวกที่มักมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณเลือกทำด้วยตัวเอง
เด็กมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ
ความรู้สึกผิดจากผู้ปกครองสามารถทำอะไรกับเด็ก ๆ ได้ พวกเขาอาจเรียนรู้ที่จะใช้กลวิธีนี้ในการแก้ปัญหาสำหรับหนึ่ง
แต่ความรู้สึกผิดที่ปรุงแต่งสามารถทำให้พวกเขาเชื่อว่าไม่มีสิ่งใดที่ดีพอ สิ่งนี้ทำให้การฝึกฝนกลยุทธ์การสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพกับพวกเขามีความสำคัญมากขึ้น
วิธีการตอบสนอง
โดยทั่วไปแล้วการปล่อยให้ความรู้สึกผิดหลงผิดดำเนินต่อไปไม่ได้ช่วยคุณหรืออีกฝ่าย
คุณอาจยอมแพ้เพราะต้องการปกป้องความสัมพันธ์ แต่ความไม่พอใจและความรู้สึกเชิงลบอื่น ๆ อาจทำให้คุณเริ่มหลีกเลี่ยงอีกฝ่าย
นั่นเป็นเรื่องปกติ ใครอยากรู้สึกแย่และรู้สึกผิดตลอดเวลา? แต่มักจะเป็นกรณีที่ทั้งสองฝ่ายไม่ต้องการผลลัพธ์นี้
การเรียกร้องความรู้สึกผิดเมื่อคุณสังเกตเห็นมันสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นบนเส้นทางไปสู่การแก้ปัญหาที่ดีขึ้นได้
นี่คือคำแนะนำอื่น ๆ
ฟังอย่างเอาใจใส่
เป็นเรื่องยากที่จะรับฟังหากมีคนไม่ยอมรับว่ามีปัญหา แต่เริ่มการสนทนาโดยชี้ให้เห็นพฤติกรรมของพวกเขา จากนั้นให้พื้นที่ในการแสดงความรู้สึก
ใช้ตัวอย่างปาร์ตี้จากก่อนหน้านี้:
“ ฉันขอโทษที่ฉันไปไม่ได้ในคืนนี้ ฉันอยากอยู่ในงานปาร์ตี้ของคุณมากกว่าที่นี่ แต่ฉันจะมีปัญหามากมายถ้าคืนนี้ทำงานไม่เสร็จ การพยายามทำให้ฉันรู้สึกผิดจะไม่ทำให้การตัดสินใจของฉันเปลี่ยนไป ฉันเข้าใจว่ามันทำให้หลาย ๆ คนไม่สามารถมาได้ คุณรู้สึกอยากพูดถึงเรื่องนี้อีกไหม”
บางคนที่รู้สึกเจ็บปวดอาจใช้การเดินทางแบบผิด ๆ เมื่อพวกเขาไม่รู้วิธีอื่นใดในการจัดการกับความวุ่นวายทางอารมณ์
เมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถแบ่งปันความทุกข์ใจได้และที่สำคัญกว่านั้นคือคุณจะตรวจสอบความเจ็บปวดของพวกเขาได้พวกเขาอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะสื่อสารโดยตรงในอนาคต
ถามคำถาม
บางคนอาจใช้ความรู้สึกผิดเมื่อพวกเขาไม่รู้ว่าจะสนับสนุนตนเองด้วยวิธีที่ตรงกว่านี้ได้อย่างไร
หากคุณสังเกตเห็นภาษากายหรืออารมณ์ที่เกินจริงคำพูดที่ไม่สุภาพหรือสัญญาณอื่น ๆ ที่บ่งบอกถึงความรู้สึกผิดให้ใช้คำถามปลายเปิดเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาแสดงออกโดยตรง:
- “ คุณดูอารมณ์เสีย เกิดอะไรขึ้น?"
- “ ดูเหมือนว่าคุณจะหงุดหงิดกับงานมอบหมายนั้น ฉันจะช่วยได้อย่างไร?"
- “ ฉันอยากช่วยถ้าทำได้ คุณอยากให้ฉันทำอะไร?"
ยอมรับว่าความผิดมาจากไหน
ความผิดบางครั้งมีองค์ประกอบทางวัฒนธรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ในครอบครัวตามที่ Patrick Cheatham นักจิตวิทยาในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอน
นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นเมื่อผู้คน:
- มองว่าความสัมพันธ์ไม่เท่ากัน
- รู้สึกถูกเอาเปรียบ
- ไม่เคยเรียนรู้วิธีสื่อสารความต้องการของพวกเขา
ปัจจัยเหล่านี้ไม่ได้ทำให้ความรู้สึกผิดสะดุด แต่อย่างใด แต่สามารถช่วยให้คุณมีมุมมองที่เห็นอกเห็นใจมากขึ้นเมื่อคุณกำหนดขอบเขต
ขอบเขตปกป้องความต้องการของคุณในขณะเดียวกันก็สอนคนที่พยายามทำให้คุณรู้สึกผิดว่าคุณจะไม่ตอบสนองในแบบที่พวกเขาต้องการ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาเห็นประโยชน์ของการสำรวจวิธีการสื่อสารอื่น ๆ
สื่อสารเพื่อหาทางออกที่ดี
การพูดคุยถึงสาเหตุเบื้องหลังพฤติกรรมการจับผิดสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาได้
ตัวอย่างเช่น:
- พ่อแม่ที่ต้องการให้คุณทำงานบ้านมากขึ้นอาจแบ่งปันว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าอย่างไรหลังเลิกงานและอธิบายว่าพวกเขาไว้วางใจให้คุณให้การสนับสนุนในบ้าน
- เพื่อนร่วมงานอาจรู้สึกหงุดหงิดที่มีภาระงานมากที่สุดในทีม
- คู่ของคุณอาจรู้สึกไม่พอใจเพราะคุณต้องยกเลิกแผนเนื่องจากเหตุฉุกเฉินในการทำงานในนาทีสุดท้าย
เมื่อคุณสามารถจัดการได้ดีขึ้นว่าเหตุใดพวกเขาจึงรู้สึกไม่พอใจการระดมความคิดร่วมกันจะช่วยแก้ปัญหาได้ หากคุณไม่สามารถทำในสิ่งที่ต้องการได้ให้ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขายึดมั่นในขอบเขตของคุณและเสนอทางเลือก:
“ ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกเหงา แต่คืนนี้ฉันมาไม่ได้ ทำไมฉันไม่โทรหาคุณเมื่อกลับถึงบ้านและเราตัดสินใจได้ว่าจะทำอะไรในสุดสัปดาห์นี้”
เมื่อได้รับความช่วยเหลือ
ที่ปลายสุดของสเปกตรัมความผิดพลาดอาจเกี่ยวข้องกับการจัดการทันที
อีกฝ่ายรับรู้สองสิ่ง:
- พวกเขามีความสำคัญกับคุณ
- คุณไม่ต้องการให้พวกเขารู้สึกแย่
ความรู้นี้ทำให้พวกเขามีอำนาจเหนือคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารู้ด้วยว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้พวกเขาประสบกับความทุกข์
พวกเขาอาจใช้อำนาจนี้กระตุ้นความรู้สึกผิดแม้ว่าคุณจะไม่มีอะไรให้รู้สึกผิดเลยก็ตาม
ความรู้สึกผิดมักเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือหาก:
- มีคนพยายามทำให้คุณรู้สึกผิดหลังจากที่คุณบอกว่าไม่
- พฤติกรรมก่อตัวเป็นแบบแผน
- พวกเขาจะไม่ยอมรับคำขอโทษของคุณในความผิดพลาด
- พวกเขาไม่พยายามที่จะเปลี่ยนแปลง
- พวกเขาพยายามควบคุมพฤติกรรมของคุณด้วยวิธีอื่น
- คุณรู้สึกราวกับว่าคุณทำอะไรไม่ถูก
- คุณสังเกตเห็นการวางเฉยการฉายแสงหรือการล่วงละเมิดทางอารมณ์อื่น ๆ
นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุความรู้สึกผิดและสัญญาณอื่น ๆ ของการจัดการ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเริ่มฟื้นตัวจากการละเมิดวางแผนเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติมและออกจากความสัมพันธ์ได้อย่างปลอดภัย
รับความช่วยเหลือตอนนี้
คุณยังสามารถขอรับความช่วยเหลือฉุกเฉินได้ตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์จากสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ
ฟรีความช่วยเหลือที่เป็นความลับ:
- โทร 800-799-7233
- ส่งข้อความ LOVEIS ไปที่ 866-331-9474
- แชทออนไลน์
บรรทัดล่างสุด
การจับผิดไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการจัดการเสมอไป แต่ก็ยังมีผลเสียอยู่บ้าง
การสื่อสารแบบเปิดสามารถช่วยให้คุณแสดงความต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและกระตุ้นให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกัน
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
