ตำแหน่งนี้อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังและลำไส้ของคุณทั้งหมด

ก่อนที่จะล้มลงลองนึกถึงสิ่งที่ทำกับร่างกายของคุณ

หลังจากที่เป็นไฟล์ วันเตียงและโซฟาของเราดูน่านั่งมาก - มากจนเรามักจะนอนแผ่ลงบนเตียงเพื่อทำใจให้สบาย

ในขณะที่ผ่อนคลายเราอาจใช้โทรศัพท์หรือหน้าจออื่น ๆ เพื่อแก้ไขโซเชียลมีเดียของเราหรือติดตามการแสดง

แต่ตำแหน่งท้องอาจทำให้เกิดปัญหาได้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหลายชั่วโมงดู Netflix หรือเลื่อนผ่าน Instagram

การนอนคว่ำเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อคุณ:

• ท่าทาง (ไหล่คอและหลัง)
• สุขภาพลำไส้
• การหายใจ
• ความเป็นอยู่โดยรวม

“ การนอนคว่ำทำให้กระดูกสันหลังคดโค้งตามปกติ” ดร. เชอร์รีแม็คอัลลิสเตอร์หมอนวดกล่าว และความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ นี้อาจทำให้เกิดปัญหาที่นอกเหนือไปจากอาการปวดเมื่อย

ใครกันแน่ที่นอนอยู่บนท้องของพวกเขาเป็นเวลานาน?

การสำรวจนักศึกษาในปี 2016 พบว่ามากกว่า 15 เปอร์เซ็นต์ใช้แล็ปท็อปขณะนอนคว่ำหน้าในช่วงเวลาว่าง

รายงานอีกฉบับในปี 2017 พบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกัน (48 เปอร์เซ็นต์) ใช้สมาร์ทโฟนแท็บเล็ตหรือแล็ปท็อปบนเตียงอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งก่อนที่จะพยายามพยักหน้าในตอนกลางคืน

แต่ไม่ใช่เรื่องอายุ - คนในยุค 40 และ 70 ก็ทำเช่นนี้เช่นกันซึ่งเป็นนิสัยที่เราอาจพัฒนามาตลอดหลายปีที่ผ่านมา

แม้ว่าการนอนทับลำไส้จะไม่ทำให้คุณปวดทันที แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะรู้สึกโล่ง “ เมื่อถึงเวลาที่ความเจ็บปวดและอาการต่างๆปรากฏขึ้นปัญหาอาจเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี” แมคอัลลิสเตอร์กล่าวเสริม

แล้วพักท้องจะกลับมาหลอกหลอนเราได้อย่างไร?

ปัญหาหลังท้องในระยะยาวนำมาซึ่ง

เมื่อเราอยู่ในท้องเรามักจะ:

• ยืดคอของเรา
• ไต่ไหล่ของเราไปที่หูของเรา
• วางข้อมือและข้อศอกของเราในตำแหน่งที่ไม่สะดวก
• โถกระดูกเชิงกราน

แรงบิดนี้ทำให้ข้อต่อสำคัญ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ใช้เทคโนโลยีซึ่งจะยืดเวลาของเราในหน้าท้องของเรา (นี่ก็เป็นท่านอนที่แย่มากเช่นกัน)

การศึกษาในปี 2012 เกี่ยวกับคนที่ใช้แล็ปท็อปอยู่ห่างจากโต๊ะทำงานแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ใช้ในการทำงานในท่าคว่ำทำให้ปวดคอและหลังมากกว่าท่านั่ง

ในท้ายที่สุดการศึกษาแนะนำให้ใช้เวลาท้องสั้น ๆ

ทำไมต้องท้องขึ้นมาเป็นคนเกียจคร้านสุขภาพ?

“ กระดูกสันหลังช่วยปกป้องระบบประสาทของคุณซึ่งควบคุมและประสานการทำงานที่แตกต่างกันทั้งหมดในร่างกายของคุณ” แมคอัลลิสเตอร์กล่าว “ การหยุดชะงักในการสื่อสารของเส้นประสาทไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายจะส่งผลให้การทำงานผิดปกติ”

ลำไส้ของคุณอยู่ในการตรวจสอบหรือไม่?

เมื่อเราลงน้ำหนักที่กระดูกเชิงกรานเราจะออกแรงกดที่หลังส่วนล่างของเราซึ่งอาจทำให้เปลวไฟของปัญหาที่มีอยู่เช่นอาการปวดตะโพก

การศึกษาในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่องอาจเกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกเรื้อรังและปัญหาเกี่ยวกับลำไส้อื่น ๆ

แต่การศึกษาในปี 2014 ล้มเหลวในการแสดงความเชื่อมโยงใด ๆ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงว่าอาการปวดหลังอาจมีความสัมพันธ์กับปัญหาเกี่ยวกับลำไส้หรือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

คุณหายใจเป็นยังไงบ้าง?

หากคุณนอนคว่ำคุณมีแนวโน้มที่จะนอนบนแกนกลางของกล้ามเนื้อหายใจกะบังลมซึ่งป้องกันไม่ให้คุณหายใจได้เต็มที่ กะบังลมตั้งอยู่ระหว่างหน้าอกและหน้าท้องของคุณและสามารถมีบทบาทในการทำให้คุณสงบได้

การศึกษาได้เชื่อมโยงการหายใจแบบกะบังลมกับการผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เป็นเทคนิคที่มักใช้ในโยคะและการทำสมาธิ (การหายใจแบบกะบังลมเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ ซึ่งหดตัวกะบังลมและขยายหน้าท้องตามด้วยการหายใจออกยาว ๆ )

การวิจัยในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าท่าทางมีส่วนช่วยให้เราสามารถใช้กล้ามเนื้อหายใจได้ดีเพียงใด การหายใจเข้าตื้น ๆ อาจทำให้ความวิตกกังวลหรือความเครียดแย่ลง

รวมการหายใจที่มอมแมมกับการส่งอีเมลตอนดึกและคุณจะเห็นได้ว่าการนอนคว่ำหน้าท้องของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากกว่าปกติได้อย่างไร

วิธีการแก้ไขและฟื้นฟูความแข็งแรงของคุณ

การนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานไม่สามารถทำได้เป็นไปได้หรือสะดวกสบายเสมอไปเมื่อเราใช้อุปกรณ์ของเรา ส่วนหนึ่งของความสวยงามของการมีพวกเขาคือพวกเขาเป็นอุปกรณ์เคลื่อนที่

แต่เพื่อรักษาสุขภาพของเราจะช่วยให้มีกฎบางประการสำหรับการใช้พวกเขาบนเตียงหรือเมื่อนอนบนโซฟาข้างๆแมว คุณพ่อคุณแม่คุณอาจต้องการจับตาดูเด็ก ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาพัฒนานิสัยที่ไม่ดีนี้

เราได้ปรับคำแนะนำเหล่านี้ซึ่งเป็นผลมาจากการศึกษาเกี่ยวกับ "คอ iPad" ในปี 2018 ซึ่งจัดทำโดยนักกายภาพบำบัด Szu-Ping Lee และเพื่อนร่วมงานที่มหาวิทยาลัยเนวาดาลาสเวกัส (UNLV)

หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำโดย ...

• การใช้อุปกรณ์พยุงหลัง นั่งที่เก้าอี้หรือถ้าอยู่บนเตียงให้หนุนหมอนพิงหัวเตียงหรือผนังให้เพียงพอ กุญแจสำคัญในที่นี้คือหลีกเลี่ยง "การกระแทก" บนอุปกรณ์ของคุณ
• การตั้งค่าการแจ้งเตือน ท่าทางที่สวมใส่ได้สามารถฝึกให้คุณหลีกเลี่ยงการนอนอืดได้ หรือตั้งเวลาเช็คอินท่าทางของคุณทุกๆ 10 ถึง 20 นาที หากคุณเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆนี่อาจเป็นการแจ้งให้คุณเปลี่ยนตำแหน่ง (หากคุณต้องนอนคว่ำให้กำหนดกรอบเวลาให้สั้นที่สุด)
• ยกอุปกรณ์ของคุณขึ้นสำหรับแท็บเล็ตให้ใช้ขาตั้งเพื่อให้อุปกรณ์ตั้งตรงแทนที่จะแบนและแนบแป้นพิมพ์แทนที่จะใช้แค่หน้าจอสัมผัส ใช้โต๊ะตักด้วย ตัวเลือกเหล่านี้จะยกแท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อไม่ให้คุณงอ
• การเสริมสร้างและยืดคอไหล่และหลัง การกระชับและเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและป้องกันความตึงหรือความตึงเครียดได้

เรื่องน่าสนใจสุดท้ายที่น่าสนใจในหัวข้อนี้: ผู้หญิงมากกว่าผู้ชายที่รายงานความเจ็บปวดเกี่ยวกับการใช้แท็บเล็ตการศึกษาของ UNLV กล่าวและผู้หญิงก็มีแนวโน้มที่จะใช้เทคโนโลยีของพวกเขาในขณะที่อยู่บนพื้น

ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศใดหากคุณใช้เวลาอยู่ที่นั่นกับอุปกรณ์ของคุณลงทุนซื้อเก้าอี้นุ่ม ๆ หรือหมอนรองเตียงเพื่อประโยชน์ของร่างกายของคุณ

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะ 15 นาทีสำหรับอาการปวดตะโพก

Jennifer Chesak เป็นบรรณาธิการหนังสืออิสระและผู้สอนการเขียนในแนชวิลล์ นอกจากนี้เธอยังเป็นนักเขียนด้านการเดินทางผจญภัยฟิตเนสและสุขภาพให้กับสิ่งพิมพ์ระดับประเทศหลายฉบับ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาวารสารศาสตร์จาก Northwestern’s Medill และกำลังทำงานเกี่ยวกับนวนิยายเรื่องแรกของเธอซึ่งตั้งอยู่ในรัฐนอร์ทดาโคตาบ้านเกิดของเธอ