รองเท้าวิ่งควรพอดีแค่ไหน คำแนะนำทีละขั้นตอนในการค้นหารองเท้าที่เหมาะสม

หากคุณต้องการเตะคู่ใหม่ แต่ไม่แน่ใจว่าจะหาคู่ที่เหมาะสมได้อย่างไรเรามีให้คุณ

ตั้งแต่เทคนิคการวัดที่เหมาะสมและการวิเคราะห์การเดินไปจนถึงการสวมถุงเท้าและลองรองเท้าในวันต่อมาการค้นหารองเท้าวิ่งที่เหมาะสมอาจไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด แต่จำเป็นต้องมีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับความพอดีประเภทและประสิทธิภาพ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีค้นหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับคุณ

ขั้นตอนที่ 1: กำหนดขนาดรองเท้าของคุณ

ขั้นตอนแรกเพื่อให้แน่ใจว่าสวมใส่ได้พอดีคือกำหนดขนาดรองเท้าที่ถูกต้องรวมทั้งความยาวและความกว้าง

“ ความพอดีของรองเท้าวิ่งคือการรวมกันของการให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับเท้าที่จะมีที่ว่างในรองเท้าและการรองรับที่เพียงพอเพื่อไม่ให้เท้าขยับหรือเลื่อนเข้าไปในรองเท้า” Patrick Maloney, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของ Mercy Medical Center อธิบาย .

นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องวัดความยาวและความกว้างของรองเท้าให้ดีด้วยถุงเท้าของคุณและอย่าลืมสวมแบบที่คุณจะใช้ในการวิ่ง

เพื่อความยาวที่เหมาะสมให้เว้นนิ้วอย่างน้อย 1/2 ถึง 1 นิ้ว (ความกว้างของนิ้วหัวแม่มือ) ระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดและปลายรองเท้า เพื่อให้รู้สึกถึงความกว้างที่เหมาะสมคุณควรหนีบวัสดุบางส่วนที่ด้านข้างหรือด้านบนของรองเท้าได้

โดยทั่วไปขนาดรองเท้าวิ่งจะใหญ่กว่าขนาดรองเท้าทั่วไปของคุณครึ่งหนึ่ง

ดังนั้นหลังจากกำหนดความยาวและความกว้างและขนาดรองเท้าที่แท้จริงของคุณแล้วให้ลองรองเท้าวิ่งที่ใหญ่กว่าขนาดรองเท้ามาตรฐานของคุณประมาณครึ่งหนึ่ง

Alice Holland, DPT จาก Stride Strong Physical Therapy กล่าวว่าสิ่งนี้ทำให้มีช่องว่างสำหรับการขยายตัวของเท้าในระหว่างและหลังการทุบทางเท้า

ขั้นตอนที่ 2: ลองรองเท้าแบบอื่น

เมื่อการวัดเสร็จสิ้นความสนุกจะเริ่มขึ้น

ถึงเวลาลองรองเท้าวิ่งหลายยี่ห้อและหลายประเภทแล้ว จากข้อมูลของ Maloney การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านรองเท้าที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถช่วยให้คุณสวมใส่ได้พอดีเป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการนี้

นอกเหนือจากการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีขนาดที่เหมาะสมแล้วรองเท้ายังช่วยให้คุณเลือกรองเท้าที่คำนึงถึงการวางเท้าระยะทางที่วางแผนไว้พื้นผิวการวิ่งและตัวแปรอื่น ๆ ที่มีส่วนทำให้รองเท้าที่คุณควรสวมใส่

ร้านรองเท้าวิ่งเฉพาะทางและสำนักงานรักษาโรคเท้าที่เน้นกีฬาบางแห่งยังมีการวิเคราะห์การเดินอีกด้วย สิ่งนี้สามารถบอกได้ว่าคุณต้องการการรองรับที่ส่วนกลางเท้าของรองเท้าวิ่งมากเพียงใด

จากข้อมูลของ Nelya Lobkova, DPM ผลของการวิเคราะห์การเดินจะเป็นตัวกำหนดว่ารองเท้าวิ่งประเภทใดในสามประเภทที่คุณควรพิจารณา:

• เป็นกลาง
• เสถียรภาพ
• การควบคุมการเคลื่อนไหว

วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รองเท้าวิ่งที่รองรับอย่างเพียงพอ

เมื่อคุณ จำกัด การค้นหาให้แคบลงตามเกณฑ์เหล่านี้แล้วให้ใช้เวลาทดลองวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งใส่รองเท้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณชอบการตอบสนองและการลดลงของส้นเท้าหรือไม่ (ระดับการรองรับแรงกระแทกใต้ส้นเท้าเทียบกับใต้นิ้วเท้าของคุณ)

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สวมถุงเท้าที่คุณวางแผนจะวิ่งและนำส่วนแทรกใด ๆ มาด้วยหากคุณใช้มัน ร้านค้าส่วนใหญ่จะอนุญาตให้คุณทดสอบรองเท้ารอบ ๆ ร้านได้

ขั้นตอนที่ 3: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพอดี

มาโลนีย์กล่าวว่าประโยชน์หลักของความพอดีคือความมั่นคงและการรองรับเท้าของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณวิ่งและทำกิจกรรมได้ในระดับที่ต้องการ รองเท้าวิ่งที่ใหญ่เกินไปอาจทำให้นิ้วเท้าเสียหายได้และรองเท้าที่เล็กเกินไปมักจะทำให้เล็บเท้าเสียหาย

ฮอลแลนด์กล่าวว่าความพอดีที่เหมาะสมจะช่วยให้ทำสิ่งต่อไปนี้ได้ในขณะที่คุณทดสอบรองเท้า:

• นิ้วเท้าของคุณควรมีพื้นที่กว้างขวางพอที่จะกางออกได้กว้าง
• นิ้วเท้าของคุณไม่ควรรู้สึกเกร็งหรือแตะปลายรองเท้า
• ส้นเท้าของคุณควรรู้สึกสบายที่ด้านหลังของรองเท้าซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าเท้าของคุณจะไม่ลื่นไถลออกจากด้านหลังของรองเท้า (หมายเหตุ: หากส้นเท้าของคุณผอมตามธรรมชาติคุณสามารถซื้อกลไกการร้อยเชือกและที่รองส้นเท้าราคาไม่แพงเพื่อป้องกันการลื่นไถลนี้ได้)

นอกจากนี้ฮอลแลนด์ยังชี้ให้เห็นว่ารองเท้าไม่ควรเปลี่ยนมุมเท้าของคุณไปสู่การยกกระชับหรือการออกเสียงที่สุดขั้ว

“ โดยปกติแล้วนักกายภาพบำบัดมักชอบมองว่าเป็นกลางเมื่อยืนอยู่ในรองเท้าซึ่งหมายความว่าข้อเท้าจะไม่เอียงไปทางขวาหรือซ้ายมากเกินไป” เธอกล่าว

วิธีปักรองเท้าวิ่ง

การผูกเชือกรองเท้าวิ่งของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้มากในแง่ของความพอดี หากคุณยังใหม่กับการวิ่งและไม่แน่ใจว่าจะเลือกสไตล์การปักรองเท้าแบบใดให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านรองเท้า

นอกเหนือจากนั้น Lobkova แนะนำให้ใช้สไตล์ที่ให้ความพอดีที่สุด:“ เชือกรองเท้าที่หลวมเกินไปและแน่นเกินไปเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่ารองเท้าไม่พอดีและกำลังทำการปักเพื่อชดเชยความพอดีที่ไม่ดี”

โดยทั่วไปฮอลแลนด์กล่าวว่าตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าพอดีถูกต้องก่อนที่คุณจะพิจารณาเทคนิคการปัก

“ หากมีส่วนใดส่วนหนึ่งของรองเท้าที่หลุดหรือรู้สึกแน่นหรือคุณรู้สึกว่าโครงสร้างของรองเท้ามากเกินไปให้บอกที่ปรึกษาร้านขายอุปกรณ์วิ่งของคุณและพวกเขาจะช่วยคุณในการผูกเชือกหรือจัดหาถุงเท้าที่รองส้นหรืออุปกรณ์เสริมอื่น ๆ พอดีกว่า”

กฎทั่วไปที่ดีฮอลแลนด์กล่าวคือรองเท้าควร“ หาย” ไปจากจิตสำนึกของคุณเมื่อคุณวิ่ง:“ อะไรก็ตามที่ลงทะเบียนกับคุณจะกลายเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญที่ไมล์ 14”

เพื่อให้ได้แนวคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับเทคนิคการปักให้ดูวิดีโอนี้ซึ่งสาธิตวิธีการต่างๆ

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

การหารองเท้าวิ่งที่ไว้ใจได้นั้นเกี่ยวข้องมากกว่าการเลือกสีและสไตล์ที่ดีที่สุด นอกจากขนาดที่เหมาะสมแล้วยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาอีกดังนี้

• เพื่อให้ได้ขนาดที่พอดีที่สุดให้ขอให้ช่างฟิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเช่นผู้เชี่ยวชาญด้านรองเท้าวิ่งหรือนักบำบัดโรคเท้าเพื่อวัดเท้าทั้งสองข้างของคุณขณะยืน
• วัดเท้าของคุณใหม่ทุกปี เมื่อส่วนโค้งของคุณจมลงเท้าของคุณอาจยาวขึ้น
• เท้ามักจะบวมตลอดทั้งวันดังนั้นจึงควรลองรองเท้าในช่วงบ่ายแทนที่จะเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
• ใส่รองเท้าให้พอดีกับเท้าที่ใหญ่กว่าเสมอ
• ให้ความสนใจกับกล่องนิ้วเท้าซึ่งเป็นบริเวณที่ปลายเท้าและนิ้วเท้าของคุณอยู่ พื้นที่นี้ควรมีขนาดใหญ่พอที่คุณจะกระดิกนิ้วเท้าได้ง่าย
• เมื่อลองรองเท้าวิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบประเภทการวิ่งที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นการวิ่งเทรลจำเป็นต้องมีรองเท้าวิ่งเทรลที่เฉพาะเจาะจง
• รู้สึกตึงหรือจุดที่อาจเจ็บเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในภายหลัง
• ลองรองเท้าก่อนซื้อ

ประโยชน์ของการสวมใส่ที่เหมาะสม

ประโยชน์ของการสวมใส่ที่เหมาะสม ได้แก่ :

• ให้การวิ่งที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น
• ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพของร่างกายและวิ่งอย่างสนุกสนานไม่ใช่ประสิทธิภาพของรองเท้า
• ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการฝึกอบรมต่อไป
• ลดหรือกำจัดอุบัติการณ์ของแผลพุพองแคลลัสและตาปลา

ง่ายต่อการดูและสัมผัสถึงประโยชน์ของความพอดี แต่บางครั้งข้อเสียก็ยากที่จะมองเห็น

ตามฮอลแลนด์รองเท้าอาจส่งผลต่อวิธีการวิ่งของคุณหากความพอดีที่ไม่ถูกต้องมีมาก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความเครียดที่เท้าของคุณซึ่งเธอบอกว่าประสิทธิภาพการทำงานลดลงและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยทางอ้อม

รองเท้าวิ่งที่ไม่พอดีอย่างถูกต้องอาจทำให้เท้าและขาได้รับบาดเจ็บ “ ปัญหาต่างๆเช่นการกระทบกระเทือนของเส้นประสาทเส้นเอ็นอักเสบอาการปวดส้นเท้ากระดูกหักจากความเครียดและข้อเท้าเคล็ดอาจเกิดขึ้นหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากสวมรองเท้าวิ่งที่มีขนาดไม่พอดี” Lobkova อธิบาย

โชคดีที่ Lobkova กล่าวว่าขนาดที่เหมาะสมและการวิเคราะห์การเดินควรป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับรองเท้าวิ่ง

ประเด็นที่สำคัญ

เมื่อต้องค้นหาความพอดีที่เหมาะสมกับรองเท้าที่คุณใช้ในการวิ่งหรือกิจกรรมออกกำลังกายอื่น ๆ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญไม่ว่าจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านรองเท้าวิ่งนักบำบัดโรคเท้าหรือนักกายภาพบำบัด พวกเขาสามารถพอดีกับเท้าของคุณและแนะนำรองเท้าหลาย ๆ แบบให้คุณพิจารณา