วิธีสร้างกิจวัตรก่อนนอนของเด็กวัยหัดเดิน

ลูกน้อยของคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่? การสร้างพิธีกรรมในตอนกลางคืนสองสามอย่างสามารถช่วยได้

ในความเป็นจริงวิทยาศาสตร์กล่าวว่ากิจวัตรของครอบครัวในช่วงเย็นอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็ก ๆ การศึกษาขนาดเล็กในปี 2018 เชื่อมโยงกิจวัตรก่อนนอนปกติกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจความสนใจและสัญญาณอื่น ๆ ของความเป็นอยู่ที่ดี

นี่คือบางวิธีที่คุณสามารถหยุดการต่อสู้ก่อนนอน - และเริ่มนอนหลับให้มากขึ้น

วิธีตั้งค่ากิจวัตรและตารางเวลาก่อนนอนของเด็กวัยเตาะแตะ

กิจวัตรที่คุณเริ่มต้นกับลูกวัยเตาะแตะควรเป็น:

• ไม่เหมือนใครสำหรับเด็กและครอบครัวของคุณ
• ตามกิจกรรมที่เข้ากับตารางเวลาของคุณ
• สามารถช่วยปลอบประโลมลูกของคุณให้นอนหลับ

ตัวอย่างเช่นเด็กที่ได้รับการเพิ่มพลังงานในอ่างอาจไม่มีเวลาอาบน้ำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน

แผนภูมิเวลานอนของเด็กวัยหัดเดิน

ตั้งเวลา

การพิจารณาว่าเมื่อใดที่ควรให้ลูกวัยเตาะแตะเข้านอนอาจจะขึ้นอยู่กับครอบครัวและไลฟ์สไตล์ของคุณ ในขณะเดียวกันการมีเวลาเข้านอนทุกคืนอาจเป็นผลดีต่อบุตรหลานของคุณตามหลักวิทยาศาสตร์

การศึกษาในปี 2020 ของเด็ก 107 คนที่เชื่อมโยงการนอนดึกและนอนน้อยเกินไปกับโรคอ้วน การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างเวลานอนปกติและเวลารับประทานอาหารเป็นประจำในการควบคุมตนเองทางอารมณ์ที่ดีขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคอ้วนน้อยลง

เวลาที่คุณเลือกส่ง kiddo เข้านอนอาจเร็วกว่าที่คุณคิด ดูลูกของคุณเพื่อดูเวลาที่พวกเขาง่วงนอน

ช้าลงหน่อย

เด็กเล็กมักต้องการความช่วยเหลือในการเปลี่ยน การเปลี่ยนจากวันที่วุ่นวายไปสู่สภาวะการนอนหลับเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

ลองสลับกิจกรรมที่กระตุ้นลูกของคุณกับกิจกรรมที่จะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั่วโมงก่อนนอน

สิ่งนี้อาจทำได้ง่ายพอ ๆ กับการปิดโทรทัศน์หยุดการแข่งขันมวยปล้ำหรือการแข่งขันที่น่าตื่นเต้นและข้ามสิ่งที่มีคาเฟอีน

กิจกรรมที่อาจช่วยผ่อนคลายลูกวัยเตาะแตะ ได้แก่ :

• อาบน้ำอุ่น
• การอ่านเรื่องราว
• เล่นเกมเงียบ ๆ
• ร้องเพลงก่อนนอน

ในขณะที่คุณต้องการชะลอวัยก่อนนอน แต่ต้องแน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในช่วงกลางวัน

ลองเล่นกลางแจ้งเดินเล่นเต้นรำพบปะกับเพื่อน ๆ ในช่วงเพลย์เดตและมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้ลูกของคุณได้เคลื่อนไหวและเซาะร่อง

หรี่ไฟ

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าแสงไฟก่อนนอนสามารถทำลายความปรารถนาของร่างกายในการนอนหลับได้ มันเป็นความจริง.

การศึกษาในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าการได้รับแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนจะยับยั้งระดับเมลาโทนินในร่างกายและทำให้ง่วงนอน

มันยังช่วยลดความเข้าใจของร่างกายให้สั้นลงว่าคืนนี้กินเวลานานแค่ไหนทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น

สิ่งใดก็ตามที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินไม่ว่าจะเป็นหน้าจอคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตโทรศัพท์มือถือโทรทัศน์อาจมีผลกระทบมากกว่าแสงประดิษฐ์ทั่วไป คุณอาจลองส่องไฟในห้องด้วยไฟกลางคืนหรือหลอดไฟสีเหลืองอำพัน

อย่างน้อยที่สุดให้หรี่ไฟในห้องของบุตรหลานระหว่างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกง่วงนอน

ออกจากห้อง

เด็กวัยหัดเดินของคุณเรียกคุณกลับเข้าไปในห้องนอนครั้งแล้วครั้งเล่าหรือไม่? หรือแย่กว่านั้นการปรากฏตัวของคุณจำเป็นสำหรับการนอนหลับตั้งแต่แรกหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน เด็กวัยเตาะแตะหลายคนมีปัญหาในการหลับไปเอง

หากคุณพบว่าบุตรหลานของคุณไม่หยุดเรียกหาคุณผู้เชี่ยวชาญที่ Mayo Clinic แนะนำให้พยายามหย่านมลูกของคุณโดยไม่ได้รับการสนับสนุนโดยรอเป็นระยะเวลานานขึ้นก่อนที่จะตรวจสอบ

เด็กบางคนทำได้ดีโดยใช้แสงสลัวยามค่ำคืนหรือวัตถุที่ให้ความสบายเช่นผ้าห่มพิเศษ

ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อเริ่มกิจวัตรก่อนนอนของเด็กวัยหัดเดิน

ข้อผิดพลาด 1: การเปลี่ยนกิจวัตร

จุดรวมของกิจวัตรประจำวันคือต้องมีความสม่ำเสมอ หากคุณพยายามลองผิดลองถูกมากมายกับกิจวัตรประจำวันของคุณมันจะไม่มีโอกาสที่จะกลายเป็นกิจวัตรที่บุตรหลานของคุณไว้วางใจได้เลย

ข้อผิดพลาด 2: ไม่สนใจลูกของคุณ

พ่อแม่ส่วนใหญ่พยายามสร้างกิจวัตรที่เหมาะกับตารางเวลาของพวกเขา แต่คุณอาจพลาดการนอนหลับหากลูกวัยเตาะแตะของคุณให้สัญญาณการนอนหลับเร็วกว่าที่คุณกำหนดไว้ในปัจจุบัน

การเริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณช้าเกินไปอาจทำให้ลูกของคุณถูกพูดมากเกินไปและไม่ตอบสนองต่อกิจวัตรประจำวันด้วยเช่นกัน

ข้อผิดพลาด 3: ทำกิจวัตรของคุณนานเกินไป

มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณสามารถทำกิจวัตรก่อนนอนได้นานแค่ไหนในแต่ละคืน แต่ถ้ากิจวัตรของคุณกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณจะมีเวลาที่ยากขึ้นมากในการยึดติดกับมันเป็นประจำ

ท้ายที่สุดแล้วบางคืนคุณจะออกไปทานอาหารเย็นหรือเข้าร่วมการแข่งขันเบสบอลของเด็ก ๆ หรือแค่วางแผนกับเพื่อน ๆ หากคุณกลับบ้านช้ากว่าปกติอาจเป็นเรื่องยากกว่าที่จะผ่านกิจวัตรประจำวันที่ยาวนาน

เคล็ดลับและเคล็ดลับในการสร้างกิจวัตรก่อนนอนของเด็กวัยหัดเดินที่เข้าใจผิด

• โอบกอดกลิ่นที่ผ่อนคลาย การฉีดสเปรย์ลาเวนเดอร์ในห้องของลูกอาจมีคุณสมบัติที่ทำให้รู้สึกสงบ
• เลือกเรื่องราวที่สมบูรณ์แบบ ดู“ กระต่ายที่อยากหลับ” ก่อนที่คุณจะพาลูกวัยเตาะแตะเข้านอน หนังสือเล่มนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับ kiddos ที่มีปัญหาในการนั่งลง
• สอนเวลา. สิ่งหนึ่งที่เด็กวัยเตาะแตะหลายคนต้องดิ้นรนคือการทำความเข้าใจว่าถึงเวลาเข้านอนและเมื่อถึงเวลาตื่นนอน แสงไฟยามค่ำคืนเช่น LittleHippo Mella สามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจได้ดีขึ้นเมื่อต้องนอนบนเตียงด้วยการให้ภาพ
• ทำกิจวัตรตอนกลางวัน. กำหนดเวลางีบให้สม่ำเสมอเช่นเดียวกับเวลาเข้านอน ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ

ขั้นตอนถัดไป

เคล็ดลับเหล่านี้อาจไม่ได้ผลในทันที แต่จงรักษาความมุ่งมั่นของคุณไว้ งานเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปได้ไกล

หากปัญหาการนอนหลับของลูกน้อยของคุณดูใหญ่เกินกว่าจะแก้ไขได้คุณควรปรึกษากุมารแพทย์ของบุตรหลาน นอกจากนี้ยังมีที่ปรึกษาด้านการนอนหลับที่สามารถทำงานควบคู่เพื่อช่วยได้ ขอคำแนะนำจากกุมารแพทย์ของคุณ