การบำบัดอารมณ์ที่มีเหตุผลคืออะไร?
การบำบัดพฤติกรรมอารมณ์ที่มีเหตุผล (REBT) เป็นวิธีบำบัดประเภทหนึ่งที่ Albert Ellis นำมาใช้ในปี 1950 เป็นแนวทางที่ช่วยให้คุณระบุความเชื่อที่ไร้เหตุผลและรูปแบบความคิดเชิงลบที่อาจนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์หรือพฤติกรรม
เมื่อคุณระบุรูปแบบเหล่านี้ได้แล้วนักบำบัดจะช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์เพื่อแทนที่รูปแบบเหล่านี้ด้วยรูปแบบความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้น
REBT สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับปัญหาต่างๆ ได้แก่ :
- โรคซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- พฤติกรรมเสพติด
- โรคกลัว
- ความรู้สึกโกรธความผิดหรือความโกรธท่วมท้น
- ผัดวันประกันพรุ่ง
- นิสัยการกินที่ไม่เป็นระเบียบ
- การรุกราน
- ปัญหาการนอนหลับ
อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ REBT รวมถึงหลักการหลักและประสิทธิผล
REBT มีหลักการอย่างไร?
REBT มีพื้นฐานมาจากความคิดที่ว่าคนทั่วไปต้องการทำดีในชีวิต ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการบรรลุเป้าหมายและพบกับความสุข แต่บางครั้งความคิดและความรู้สึกที่ไร้เหตุผลก็เข้ามาขวางทาง ความเชื่อเหล่านี้สามารถมีอิทธิพลต่อวิธีที่คุณรับรู้สถานการณ์และเหตุการณ์ต่างๆ - โดยปกติแล้วจะไม่ดีขึ้น
ลองนึกภาพว่าคุณได้ส่งข้อความถึงใครบางคนที่คุณเคยเดทมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณเห็นว่าพวกเขาอ่านข้อความ แต่เวลาผ่านไปหลายชั่วโมงโดยไม่มีการตอบกลับ ในวันถัดไปพวกเขายังไม่ได้ตอบกลับ คุณอาจเริ่มคิดว่าพวกเขาไม่สนใจคุณเพราะพวกเขาไม่ต้องการเห็นคุณ
คุณอาจบอกตัวเองว่าคุณทำอะไรผิดเมื่อคุณเห็นพวกเขาครั้งสุดท้ายจากนั้นคุณอาจบอกตัวเองว่าความสัมพันธ์ไม่มีวันได้ผลและคุณจะอยู่คนเดียวไปตลอดชีวิต
ตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นถึงหลักการสำคัญที่เรียกว่า ABCs - ของ REBT ดังนี้
- A หมายถึง (a) กระตุ้นเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบหรือการตอบสนอง ในตัวอย่างนี้ A คือการขาดการตอบกลับ
- B หมายถึง (b) eliefs หรือความคิดที่ไร้เหตุผลที่คุณอาจมีเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ B ในตัวอย่างคือความเชื่อที่ว่าพวกเขาไม่ต้องการเห็นคุณอีกต่อไปหรือว่าคุณทำอะไรผิดและคุณจะอยู่คนเดียวไปตลอดชีวิต
- C หมายถึง (c) ผลที่ตามมาซึ่งมักจะเป็นอารมณ์ที่น่าวิตกซึ่งเป็นผลมาจากความคิดหรือความเชื่อที่ไร้เหตุผล ในตัวอย่างนี้อาจรวมถึงความรู้สึกไร้ค่าหรือไม่ดีพอ
ในสถานการณ์นี้ REBT จะมุ่งเน้นไปที่การช่วยให้คุณกำหนดกรอบใหม่ว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับสาเหตุที่บุคคลนั้นไม่ตอบสนอง บางทีพวกเขาอาจจะยุ่งหรือลืมตอบกลับ หรือบางทีพวกเขาอาจไม่สนใจที่จะพบคุณอีก ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีอะไรผิดปกติหรือคุณจะใช้ชีวิตที่เหลืออยู่คนเดียว
REBT ใช้เทคนิคอะไรบ้าง?
REBT ใช้เทคนิคหลักสามประเภทซึ่งสอดคล้องกับ ABCs นักบำบัดแต่ละคนอาจใช้เทคนิคที่แตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับประสบการณ์ทางคลินิกที่ผ่านมาและอาการของคุณ
เทคนิคการแก้ปัญหา
กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยจัดการกับเหตุการณ์การเปิดใช้งาน (A)
พวกเขามักจะรวมถึงการทำงานเพื่อพัฒนา:
- ทักษะการแก้ปัญหา
- ความกล้าแสดงออก
- ทักษะทางสังคม
- ทักษะการตัดสินใจ
- ทักษะการแก้ไขความขัดแย้ง
เทคนิคการปรับโครงสร้างองค์ความรู้
กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนความเชื่อที่ไร้เหตุผล (B)
อาจรวมถึง:
- เทคนิคเชิงตรรกะหรือการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง
- ภาพแนะนำและการสร้างภาพ
- การจัดรูปแบบใหม่หรือดูเหตุการณ์ในลักษณะอื่น
- อารมณ์ขันและประชด
- การสัมผัสกับสถานการณ์ที่น่ากลัว
- โต้แย้งความคิดที่ไร้เหตุผล
เทคนิคการเผชิญปัญหา
เทคนิคการเผชิญปัญหาสามารถช่วยให้คุณจัดการกับผลที่ตามมาทางอารมณ์ (C) ของความคิดที่ไร้เหตุผลได้ดีขึ้น
เทคนิคการรับมือเหล่านี้อาจรวมถึง:
- การพักผ่อน
- การสะกดจิต
- การทำสมาธิ
โดยไม่คำนึงถึงเทคนิคที่พวกเขาใช้นักบำบัดของคุณอาจให้งานบางอย่างที่ต้องทำด้วยตัวคุณเองระหว่างช่วงเวลา สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีโอกาสนำทักษะที่เรียนรู้มาใช้กับการโกหกประจำวันของคุณตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจให้คุณเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากประสบกับสิ่งที่มักทำให้คุณรู้สึกกังวลและคิดว่าการตอบสนองของคุณทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
REBT เปรียบเทียบกับ CBT อย่างไร?
มีการถกเถียงกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง REBT และ cognitive behavior therapy (CBT) บางคนมองว่า REBT เป็น REBT ประเภทหนึ่งในขณะที่บางคนโต้แย้งว่าพวกเขาเป็นสองแนวทางที่แตกต่างกันมาก
แม้ว่า CBT และ REBT จะอยู่บนหลักการที่คล้ายคลึงกัน แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญหลายประการ ทั้งสองวิธีทำงานเพื่อช่วยให้คุณยอมรับและเปลี่ยนความคิดที่ไร้เหตุผลซึ่งทำให้เกิดความทุกข์ แต่ REBT ให้ความสำคัญกับส่วนการยอมรับมากกว่าเล็กน้อย
ผู้สร้าง REBT อ้างถึงองค์ประกอบของการปฏิบัตินี้ว่าเป็นการยอมรับตนเองโดยไม่มีเงื่อนไข สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการพยายามหลีกเลี่ยงการตัดสินตนเองและตระหนักว่ามนุษย์รวมทั้งคุณสามารถและจะทำผิดพลาดได้
REBT ยังมีเอกลักษณ์เพราะบางครั้งก็ใช้อารมณ์ขันเป็นเครื่องมือในการบำบัดเพื่อช่วยให้คุณจริงจังน้อยลงหรือมองสิ่งต่างๆแตกต่างออกไป ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการ์ตูนเพลงตลกขบขันหรือประชดประชัน
REBT ยังชี้ให้เห็นถึงอาการทุติยภูมิเช่นวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือรู้สึกหดหู่จากการมีภาวะซึมเศร้า
REBT มีประสิทธิภาพแค่ไหน?
REBT ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปว่าเป็นวิธีการบำบัดที่มีประสิทธิภาพ การทบทวนบทความที่ตีพิมพ์ 84 บทความเกี่ยวกับ REBT ในปี 2017 สรุปได้ว่าเป็นการรักษาที่ถูกต้องซึ่งสามารถช่วยในเรื่องโรคครอบงำความวิตกกังวลทางสังคมภาวะซึมเศร้าและพฤติกรรมที่ก่อกวน แต่การทบทวนชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการทดลองแบบสุ่มเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่า REBT สามารถช่วยในการรักษาเงื่อนไขที่หลากหลายได้อย่างไร
การศึกษาขนาดเล็กในปี 2559 ได้พิจารณาถึงประโยชน์ของการประชุม REBT เป็นประจำกับนักสังคมสงเคราะห์สำหรับภาวะซึมเศร้าในระยะยาว หลังจากผ่านไปหนึ่งปีผู้เข้าร่วมได้เดินทางไปพบแพทย์ปฐมภูมิน้อยลง การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ก็ลดลงเช่นกัน จากการศึกษาในปี 2014 พบว่า REBT อาจเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าในเด็กสาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โปรดทราบว่าผู้คนตอบสนองต่อการบำบัดทุกประเภทแตกต่างกันไป สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ เดียวอาจไม่เหมาะกับคุณ
ฉันจะหานักบำบัดที่ทำ REBT ได้อย่างไร?
การหานักบำบัดอาจเป็นงานที่น่ากลัว เพื่อช่วยปรับปรุงกระบวนการให้เริ่มต้นด้วยการจดบันทึกสิ่งที่คุณต้องการแก้ไขในการบำบัด มีลักษณะเฉพาะที่คุณกำลังมองหาในนักบำบัดหรือไม่? คุณชอบผู้ชายหรือผู้หญิงมากกว่ากัน?
นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการกำหนดจำนวนเงินที่คุณสามารถใช้จ่ายได้ตามความเป็นจริงต่อเซสชัน นักบำบัดบางคนอาจไม่ทำประกัน แต่หลายคนเสนอค่าธรรมเนียมแบบเลื่อนหรือตัวเลือกต้นทุนต่ำ นี่เป็นบทสนทนาทั่วไปที่นักบำบัดโรคจะพูดคุยกับผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าดังนั้นอย่ารู้สึกอึดอัดที่จะถามเรื่องค่าใช้จ่าย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการหาวิธีบำบัดที่ราคาไม่แพง
หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถค้นหานักจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณได้ที่นี่ เมื่อโทรหานักบำบัดที่มีศักยภาพให้บอกแนวคิดสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการออกจากการบำบัดและถามว่าพวกเขามีประสบการณ์กับ REBT หรือไม่ หากพวกเขามีแนวโน้มดีให้นัดหมาย
อย่าท้อแท้หากคุณพบว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เหมาะสมในช่วงเซสชั่นแรกของคุณ บางคนต้องพบนักบำบัดสักสองสามคนก่อนที่จะพบนักบำบัดที่เหมาะสม
ต่อไปนี้เป็นคำถามอีกหกข้อที่ควรถามตัวเองหลังจากการนัดหมายครั้งแรกนั้น
บรรทัดล่างสุด
REBT เป็นวิธีการบำบัดประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยรักษาภาวะสุขภาพจิตได้หลายอย่าง คล้ายกับ CBT แต่มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทั้งสองอย่าง หากคุณต้องการปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณใหม่ REBT อาจเป็นแนวทางที่ดีในการลองใช้
