17 สิ่งที่ควรทำและไม่ควรตั้งครรภ์ที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

ก่อนที่ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณจะมาถึงคุณต้องรับผิดชอบในการช่วยให้พวกเขาเติบโตในสภาพแวดล้อมที่ดีและมีสุขภาพดี

รายการการตั้งครรภ์ที่ควรทำและไม่สามารถให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกังวลและสิ่งที่คุณไม่ควรกังวลจริงๆ

การตั้งครรภ์ Do’s

1. ทานวิตามินรวม

การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพแก่ร่างกายของคุณเพื่อรองรับทารกที่กำลังเติบโต อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์

วิตามินก่อนคลอดมีสารอาหารบางชนิดในระดับที่สูงขึ้นซึ่งสตรีมีครรภ์ต้องการในปริมาณที่สูงขึ้นเช่น:

• กรดโฟลิค
• แคลเซียม
• เหล็ก

วิตามินเหล่านี้ช่วยในการพัฒนาทารกในครรภ์อย่างเหมาะสมและช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่อง แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหาวิตามินรวมหรือชุดวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

วิตามินรวมมักจะประกอบด้วย DHA, EPA หรือทั้งสองอย่าง เหล่านี้คือไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความสำคัญต่อพัฒนาการทางสมองที่เหมาะสมของลูกน้อย

แต่อย่าทานวิตามินรวมมากกว่าหนึ่งขนาด วิตามินบางชนิดในปริมาณที่สูงขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้

เลือกซื้อวิตามินรวมออนไลน์

2. นอนหลับพักผ่อนให้มาก ๆ

การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนความคาดหวังและความวิตกกังวลอาจทำให้การนอนหลับยากลำบากในช่วงตั้งครรภ์ 9 เดือน การตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสสุดท้ายและคุณจะต้องนอนหลับ

ปิดเสียงเตือนชั่วคราวอย่างรวดเร็วหากคุณรู้สึกเหนื่อยและกำหนดเวลางีบหลับทุกเมื่อที่ทำได้ กำหนดเวลาเข้านอนและยึดติดกับพวกเขา

ตั้งเป้าให้หลับตาเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนมากขึ้นดังนั้นให้ตัวเองนอนหลับให้เต็มที่เท่าที่จะทำได้

3. ออกกำลังกาย

เป็นช่วงเวลาที่สตรีมีครรภ์หลีกเลี่ยงการยกนิ้วขณะตั้งครรภ์: ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับแม่และลูกน้อย

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยคุณต่อสู้กับปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :

• นอนไม่หลับ
• เจ็บกล้ามเนื้อ
• การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
• ปัญหาอารมณ์

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์ให้รักษาไว้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนที่คุณควรทำในกิจวัตรของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าสู่ไตรมาสที่สองและสาม

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่คุณจะพบว่าคุณคาดหวังให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรวมกิจวัตรการออกกำลังกายเข้ากับวันของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำคุณในโปรแกรมที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโต

4. กินอาหารทะเล

อาหารทะเลเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจสังกะสีและธาตุเหล็ก สิ่งเหล่านี้สำคัญสำหรับทั้งแม่และลูก แต่อาหารทะเลที่ไม่สุกหรือดิบอาจทำให้เกิดปัญหาได้

อาหารทะเลอาจมีแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตรายซึ่งจะถูกกำจัดเมื่อปรุงสุกอย่างทั่วถึง นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปลาดิบและปลาที่อาจมีสารปรอทในปริมาณสูง

ตัวอย่างปลาที่มีสารปรอทในปริมาณสูง ได้แก่

• ฉลาม
• นาก
• ปลากระเบื้อง
• ราชาปลาทู

กินอาหารทะเลให้หลากหลายเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีความเข้มข้นของแร่ธาตุจากปลาชนิดใดชนิดหนึ่ง กินปลาไม่เกิน 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์

5. มีเพศสัมพันธ์

การมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติตราบใดที่คุณไม่มีปัจจัยแทรกซ้อนเช่นภาวะรกเกาะต่ำหรือการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงประเภทอื่น

เซ็กส์จะปลอดภัยกับคู่ของคุณจนกว่าน้ำของคุณจะแตก หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณอาจต้องลองตำแหน่งใหม่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับความปลอดภัยของการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์

6. ฝึกโยคะ

คุณควรหลีกเลี่ยง Bikram หรือโยคะร้อน แต่วิธีการฝึกโยคะอื่น ๆ ก็ใช้ได้ดีเมื่อคุณคาดหวัง หาชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดหรือแบบอ่อนโยนที่ออกแบบมาสำหรับคุณแม่ ผู้สอนในชั้นเรียนเหล่านี้จะรู้ว่าท่าไหนดีที่สุดและคุณควรหลีกเลี่ยง

หากคุณไม่ได้เล่นโยคะมาก่อนตั้งครรภ์ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนสมัครเข้าเรียน แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะเริ่มได้ แต่ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ช้อปเสื่อโยคะตอนนี้

7. ได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่

สตรีมีครรภ์สามารถและควรได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ตราบเท่าที่คุณไม่มีข้อห้ามตามที่ผู้ผลิตระบุไว้

การฉีดไม่ใช่ไวรัสที่มีชีวิต คุณไม่สามารถเป็นไข้หวัดจากวัคซีนไข้หวัดใหญ่ได้ หากคุณติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่รุนแรงจะมากกว่าในผู้หญิงในวัยเดียวกันที่ไม่ได้ตั้งครรภ์

วัคซีนจะปกป้องคุณเช่นเดียวกับทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาของคุณ

8. เพิ่มน้ำหนักอย่างชาญฉลาด

คำแนะนำ“ กินสองต่อ” สำหรับคุณแม่ที่คาดหวังไม่ได้เป็นใบอนุญาตให้กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ผู้หญิงต้องมีกลยุทธ์เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินและปริมาณ

การมีน้ำหนักตัวมากในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำอันตรายต่อทารกมากกว่าผลดี ในช่วงไตรมาสแรกคุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมวันละประมาณ 100 แคลอรี่เพื่อรองรับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต

ในไตรมาสที่สามของคุณจำนวนแคลอรี่เพิ่มเติมนั้นใกล้เคียงกับ 300 ถึง 500 ต่อวัน

9. ไปพบทันตแพทย์ของคุณ

หลีกเลี่ยงการเดินทางไปที่สำนักงานของทันตแพทย์มานานหลายทศวรรษเพราะกลัวว่าการทำความสะอาดช่องปากอาจทำให้แบคทีเรียแพร่กระจายและนำไปสู่การติดเชื้อ ตอนนี้เรารู้แล้วว่าไม่ใช่อย่างนั้น

ในความเป็นจริง American College of Obstetricians and Gynecologists แนะนำให้สตรีมีครรภ์มีการประเมินสุขภาพช่องปากเป็นประจำขณะตั้งครรภ์ควบคู่ไปกับการทำความสะอาดฟันเป็นประจำ อย่าลืมบอกทันตแพทย์ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์

Healthline และพันธมิตรของเราอาจได้รับรายได้ส่วนหนึ่งหากคุณทำการซื้อโดยใช้ลิงก์ด้านบน

การตั้งครรภ์ไม่ได้

10. อย่าสูบบุหรี่

ทารกที่เกิดจากสตรีที่สูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักแรกเกิดน้อยกว่าและมีความเสี่ยงต่อความบกพร่องทางการเรียนรู้มากกว่าเด็กที่เกิดจากมารดาที่ไม่สูบบุหรี่

นอกจากนี้เด็กที่เกิดมาเพื่อผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะลองสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุน้อยกว่าและกลายเป็นผู้สูบบุหรี่เป็นประจำก่อนหน้านี้เนื่องจากการติดนิโคตินทางสรีรวิทยา

11. อย่าดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อพัฒนาการของลูกน้อยอย่างมาก ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์สามารถคลอดทารกที่มีอาการแอลกอฮอล์ในครรภ์ (FAS) ได้

อาการของ FAS ได้แก่ :

• น้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• ความบกพร่องทางการเรียนรู้
• ปัญหาพฤติกรรม
• รูปแบบที่ล้าหลังในแง่ของการเติบโตและเหตุการณ์สำคัญของการพัฒนา

แม้แต่แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยก็อาจเป็นปัญหาได้ ดูเหมือนว่าจะไม่มีการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับที่ปลอดภัยในการตั้งครรภ์

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหยุดดื่มขณะตั้งครรภ์ให้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่ลูกน้อยของคุณก็จะมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น

12. อย่ากินเนื้อดิบ

เนื้อสัตว์และไข่ดิบและไม่สุกมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยจากอาหารเช่นโรคลิสเทอริโอซิสและท็อกโซพลาสโมซิส อาหารเป็นพิษก็มีความเป็นไปได้เช่นกัน

เงื่อนไขเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตซึ่งอาจนำไปสู่ความพิการ แต่กำเนิดอย่างรุนแรงและแม้กระทั่งการแท้งบุตร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไข่และเนื้อสัตว์ทั้งหมดที่คุณกินในขณะตั้งครรภ์นั้นสุกดีแล้ว

13. อย่ากินเนื้อสำเร็จรูป

เนื้อสัตว์สำเร็จรูป - รวมทั้งฮอทดอกไส้กรอกปลาแซลมอนรมควันและเนื้อสัตว์อื่น ๆ ที่ผ่านการบ่มแล้วอาจทำให้เกิดโรคจากอาหารเช่นลิสเทอริโอซิสและท็อกโซพลาสโมซิส

เนื้อสัตว์ที่หั่นบาง ๆ มีพื้นที่ผิวมากขึ้นสำหรับการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย การปรุงโปรตีนแปรรูปเหล่านี้อย่างละเอียดจะช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้

สิ่งสำคัญคือต้องกินนมและชีสพาสเจอร์ไรส์ (ไม่ใช่ดิบ) ล้างผลิตผลทุกครั้งเพื่อช่วยกำจัดแบคทีเรียที่เป็นอันตราย

14. อย่ากินผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ

แคลเซียมมีความสำคัญมากสำหรับทารกที่กำลังเติบโต แต่คุณแม่ต้องระวังว่าลูกจะได้รับแคลเซียมจากนมอย่างไร

ไม่แนะนำให้ใช้นมดิบสำหรับคุณแม่ที่มีครรภ์เนื่องจากไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ ซึ่งหมายความว่าไม่ได้รับความร้อนเพื่อฆ่าแบคทีเรียที่อาจทำให้คุณป่วยได้

นมดิบอาจมีแบคทีเรีย ลิสเทอเรีย. อาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยการแท้งบุตรหรือแม้กระทั่งผลที่เป็นอันตรายถึงชีวิต

15. อย่านั่งในอ่างน้ำอุ่นหรือซาวน่า

แม้ว่าจะผ่อนคลาย แต่สภาพแวดล้อมที่มีความร้อนสูงของอ่างน้ำร้อนจากุซซี่และห้องซาวน่าอาจเป็นอันตรายเกินไปสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง

ในความเป็นจริงการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้สิ่งเหล่านี้ในช่วงไตรมาสแรกของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงในการแท้งบุตรได้สองเท่า การแช่ในน้ำร้อนสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและทำให้เกิดปัญหากับทารกรวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่อง

16. อย่าดื่มคาเฟอีนมาก

คาเฟอีนสามารถเดินทางผ่านรกและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของทารกได้

การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถบริโภคกาแฟวันละหนึ่งหรือสองแก้วได้อย่างปลอดภัย แต่ละเว้นการดื่มลาเต้แบบทริปเปิลช็อตในขณะที่คุณถือ

17. อย่าทำความสะอาดกระบะทรายของแมว

เลี้ยงเพื่อนที่มีขนยาวทุกอย่างที่คุณชอบและล้างมือให้สะอาด แต่อย่าทำความสะอาดกระบะทรายแมว

ของเสียแมวเต็มไปด้วยแบคทีเรียและปรสิตหลายล้านตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งToxoplasma gondiiเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อมารดาที่คาดหวัง

หากคุณทำสัญญาคุณอาจไม่มีทางรู้จนกว่าคุณจะเริ่มมีภาวะแทรกซ้อนกับการตั้งครรภ์ การแท้งบุตรหรือการคลอดบุตรเป็นไปได้ ทารกที่ติดพยาธินี้อาจเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่รุนแรงรวมทั้งอาการชักและความพิการทางจิต

ต้องการวิธีแก้ปัญหาหรือไม่? เลือกซื้อกระบะทรายแบบทำความสะอาดตัวเอง

Food Fix: กินอะไรดีเมื่อตั้งครรภ์