12 วิธีที่พ่อแม่มือใหม่สามารถขอความช่วยเหลือได้ (และควร)

แม้ว่าคุณจะคิดว่าได้รับความคุ้มครองแล้วก็ตามอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ

การสื่อสารความต้องการของเราอาจเป็นเรื่องยากในทุกช่วงชีวิตและแน่นอนว่าจะไม่ง่ายไปกว่านี้หลังจากที่ทารกมาถึง ในช่วงเวลาแห่งการต่อสู้ที่ยากลำบาก - บางอย่าง (เช่นการลากรถเข็นเด็กขึ้นบันได) และการเปรียบเปรย (เช่นการรับมือกับความวิตกกังวลหลังคลอด) ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกอึดอัดใจในการขอความช่วยเหลือ

มีเพียงมนุษย์เท่านั้นที่รู้สึกเหมือนว่าเรากำลังทำให้ผู้อื่นต้องเสียชื่อเสียงด้วยการขอมือ แต่การพยายามเติมพลังด้วยการดูแลทารกเพียงลำพังอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจและอยู่คนเดียวได้ การเลี้ยงดูลูกน้อยตัวใหม่ของคุณต้องใช้พลังงานและความอดทนสูงและไม่เป็นไรหากคุณไม่สามารถรวบรวมพวกเขาได้ในขณะนี้

เพื่อช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลานี้เราได้พูดคุยกับคุณแม่และผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารเกี่ยวกับวิธีการขอและรับ - ความช่วยเหลือที่มีความหมาย นี่คือ 12 กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการขอให้ครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงานและแม้แต่คู่ของคุณให้ยืมมือ

1. ชี้แจงสิ่งที่คุณต้องการ

การพูดคุยที่แท้จริง: ท่ามกลางความกดดันของการเปลี่ยนแปลงของความเป็นพ่อแม่เราไม่ได้คิดอะไรด้วยความชัดเจนที่สมบูรณ์แบบเสมอไป วิ่งไปบนควันและถึงหูของคุณในชุดที่สกปรกคุณอาจรู้สึกว่าถูกบดบังด้วยสิ่งที่ต้องทำที่คลุมเครือ เพื่อให้ได้รับความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์สูงสุดก่อนอื่นให้ลองตัดความวุ่นวายด้วยกิจกรรมการเขียนง่ายๆ

“ รายการหัวข้อย่อยหรือวารสารอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแยกแยะสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ” ดร. Anna Hiatt Nicholaides นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว “ เมื่อคุณระบุความต้องการของคุณได้แล้วคุณสามารถคิดว่าจะสื่อสารอย่างไร” เขียนรายการทุกสิ่งที่ให้ความรู้สึกท่วมท้นจากนั้นจัดเรียงเป็นหมวดหมู่ตามลำดับความสำคัญสูงสุดไปต่ำสุด

2. ทำให้รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณมีประโยชน์

การจัดทำรายการที่จับต้องได้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณจัดเรียงความคิดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้อื่นทราบ

“ เมื่อมีคนมาเยี่ยมพวกเขามักต้องการอุ้มลูกให้คุณ อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณอาจต้องการก็คือให้พวกเขาทำแซนวิชใส่ผ้าหรือขัดห้องน้ำ” Kayce Hodos ที่ปรึกษาส่วนตัวของ LPC กล่าว “ มีรายการงานบ้านที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้และเมื่อมีคนถามว่าคุณต้องการอะไรก็ส่งมอบให้”

3. อย่ากลัวที่จะติดตาม

การเข้าถึงเพียงครั้งเดียวก็ยากพอ การทำครั้งที่สองอาจรู้สึกอึดอัดมากขึ้น ดังนั้นเมื่อเพื่อนที่บอกว่าเธอทำความสะอาดให้คุณไม่มาแสดงตัวหรือการส่งอาหารหายไปคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะติดตาม ไม่เป็นเช่นนั้น Nicholaides กล่าว

“ เป็นเรื่องน่าท้อใจที่ละเลยความต้องการของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอุทิศชีวิตเพื่อความต้องการของทารก แต่คุณก็สมควรได้รับการดูแล” เธอให้กำลังใจ “ พยายามที่จะตอบสนองความต้องการของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม หากคู่สมรสของคุณไม่ตอบสนองให้มองไปที่ครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของคุณ”

ลองเอาตัวเองเป็นรองเท้าของคนอื่น: คุณไม่อยากรู้ว่าคุณทิ้งบอลเพื่อช่วยเพื่อนหรือเปล่า?

4. ใช้เทมเพลตบริการมื้ออาหาร ... แต่ไม่ใช่เฉพาะมื้ออาหารเท่านั้น

เว็บไซต์เช่น Meal Train และ Take Them a Meal เป็นเว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการประสานงานอาหารมื้อเย็นที่ทำเองที่บ้านจากครอบครัวและเพื่อน ๆ น่าแปลกที่ความช่วยเหลือของพวกเขามีมากกว่ามีทโลฟและหม้อตุ๋น

เทมเพลตประเภทนี้สามารถกำหนดเวลาบริการได้ทุกประเภทจากคนที่คุณรักตั้งแต่งานบ้านไปจนถึงการดูแลเด็ก คุณอาจใช้มันเพื่อแสดงสิ่งที่ยากที่จะพูดด้วยตัวเอง “ อย่าลืมสื่อสารถึงความชอบเกี่ยวกับระยะเวลาที่ผู้คนสามารถอยู่และเยี่ยมชมกับคุณได้ตลอดจนข้อมูลเกี่ยวกับข้อ จำกัด หรือความชอบด้านอาหาร” Annie Hsueh นักบำบัดโรคให้คำแนะนำ

5. ทดลองกับแพลตฟอร์มออนไลน์ที่สนับสนุนอื่น ๆ

ทุกวันนี้แอปและเว็บไซต์ไม่ได้มีไว้เพื่อแบ่งเบาภาระของพ่อแม่มือใหม่ พิจารณาให้หนึ่งในนั้นแปลงความต้องการที่เกี่ยวข้องกับลูกน้อยของคุณให้เป็นดิจิทัล

“ หลังจากมีลูกแฝดและรู้ว่าฉันต้องการความช่วยเหลือมากขึ้นฉันจึงสร้างการสมัครผ่าน SignUp Genius เพื่อให้คนมาจับมือสาว ๆ ของฉันและมอบขวดนมให้พวกเขา” แม่ Bethany C. กล่าว“ นอกเหนือจากความช่วยเหลือทางกายภาพแล้วยัง ดีใจมากที่ได้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในช่วงเวลาที่บ้าคลั่งนั้น”

“ วิธีหนึ่งที่พ่อแม่มือใหม่สามารถสื่อสารความต้องการของพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากที่ทารกมาถึงคือการใช้กระดาน Trello เป็นรายการสิ่งที่ต้องทำ” Katie Ziskind นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัว LMFT กล่าวเสริม เครื่องมือสำหรับองค์กรดิจิทัลของ Trello มักใช้สำหรับการทำงานร่วมกัน แต่ไม่มีเหตุผลใดที่พวกเขาไม่สามารถทำเช่นเดียวกันกับความรับผิดชอบในบ้านได้

การสื่อสารออนไลน์อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการอยู่บนหน้าเดียวกันกับคู่ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีตารางงานที่ยุ่ง “ สร้างวิธีสื่อสารที่คุณสามารถอ่านได้เช่นใช้ Keep ของ Google” Ziskind แนะนำ

6. เลือกคนที่จะมอบสิทธิ์ให้คุณ

เมื่อคุณรู้สึกประหม่าในการติดต่อคุณจะระบุบุคคลที่สามารถร้องขอในนามของคุณได้อย่างไร “ ฉันมีเพื่อนที่เรียกร้องให้ฉันเลือกหนึ่งในสามวิธีที่เธอจะสนับสนุนฉันได้ดังนั้นฉันจึงเลือกรถไฟมื้ออาหารและมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดจริงๆ” แม่วิทนีย์เอสเล่า

“ คำแนะนำของฉันคือพูดผ่านเพื่อนที่ดีหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถทำให้สิ่งต่างๆเกิดขึ้นได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่องการโอ่อ่า” เราทุกคนมีสิ่งนั้น หนึ่ง สมาชิกในครอบครัวที่ไม่ลังเลที่จะพูดความในใจ ใช้มัน!

7. ใช้โซเชียลมีเดีย (อย่างชาญฉลาด)

อย่างที่คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์โซเชียลมีเดียอาจเป็นพร และ คำสาป. นี่เป็นเรื่องจริงไม่น้อยเมื่อรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนหลังการมาถึงของทารก

“ โซเชียลมีเดียสามารถเป็นที่สำหรับค้นหาการสนับสนุนจากคุณแม่มือใหม่คนอื่น ๆ และเชื่อมต่อกับกลุ่มผู้ปกครองและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ในชุมชนของพวกเขา” Hodos กล่าว “ ในขณะที่พยายามให้ลูกเข้านอนกลางดึกคุณแม่สามารถเลื่อนดูเพื่อให้ตัวเองตื่นและหาคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากพ่อแม่มือใหม่คนอื่น ๆ ได้ด้วย”

อย่างไรก็ตามสำหรับการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว Hodos ไม่แนะนำให้เผยแพร่ความต้องการของคุณบน Insta “ ฉันจะบอกว่าให้ติดต่อทีละคน การโพสต์เนื้อหาประเภทนี้บนโซเชียลอาจทำให้รู้สึกเสี่ยงอย่างมากและคุณไม่จำเป็นต้องมีคนที่คุณไม่รู้จักหรือไว้ใจให้มาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับธุรกิจของคุณ "

8. จ้างบุคคลภายนอกตามความต้องการของคุณ

ไม่สามารถพาตัวเองไปขอให้ BFF ของคุณขูดขยะออกจากจานอาหารค่ำของคุณได้หรือไม่? ตอนนี้คุณสามารถขอให้คนแปลกหน้าทำ เว็บไซต์เช่น Task Rabbit ช่วยให้คุณสามารถค้นหาฐานข้อมูลของผู้คนที่ต้องการอะไรมากไปกว่าการช่วยคุณทำงานบ้านด้วยเงินเพียงเล็กน้อย (และใช่พวกเขาต้องผ่านการตรวจสอบประวัติ)

หากงบประมาณเอื้ออำนวยการช่วยเหลือแบบนี้และที่นั่นอาจเป็นตั๋วของคุณเพื่อลดความเครียด

9. ลองใช้กลุ่มสนับสนุน

สำหรับใครก็ตามที่มีความสัมพันธ์กับครอบครัวที่ไม่ค่อยสมบูรณ์แบบ (เอ่อพวกเราทุกคน) อาจจะง่ายกว่าที่จะแบ่งปันภาระกับคนที่อยู่นอกแวดวงของเรา เข้าสู่กลุ่มสนับสนุนผู้ปกครอง

กลุ่มเหล่านี้สามารถพบได้ในทุกปัญหาของพ่อแม่มือใหม่ตั้งแต่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไปจนถึงเสื้อผ้าเด็ก เฮ้ไม่เคยเจ็บเลยที่จะใช้เวลาร่วมกับคนในเรือลำเดียวกับคุณใช่ไหม?

คุณไม่มีทางรู้เลยว่ากลุ่มสนับสนุนอาจเปิดประตูที่เป็นประโยชน์อะไรได้บ้าง “ ฉันเข้าร่วมการประชุม La Leche League ที่ซึ่งฉันได้พบกับผู้หญิงที่ยอดเยี่ยม ในที่สุดก็พาฉันไปหาหมอที่สามารถช่วยเรื่องการผูกลิ้นของลูกน้อยได้” Bethany C. รายงาน

10. ติดต่อมืออาชีพ

ที่ปรึกษาด้านการให้นมกุมารแพทย์และนักบำบัดครอบครัวมีเหตุผล ด้วยปัญหาหลังคลอดบางอย่างความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวสามารถพาคุณไปได้จนถึงตอนนี้ บางทีอาจถึงเวลาติดต่อกับมืออาชีพ

สงสัยว่าจะหาโปรด้านสุขภาพจิตที่ถูกต้องได้อย่างไร? “ หากคุณแม่มือใหม่กำลังดิ้นรนเพื่อหานักบำบัดที่สามารถช่วยเหลือได้ให้ติดต่อคุณแม่มือใหม่คนอื่น ๆ ที่น่าจะได้ใช้ความช่วยเหลือเช่นกัน” Lauren Cook, MMFT แนะนำ “ จิตวิทยาวันนี้เป็นอีกหนึ่งแหล่งข้อมูลที่ดีหากคุณแม่มือใหม่ไม่แน่ใจว่าจะหาได้จากที่ไหน”

หากมีคำถามเกี่ยวกับการดูแลทารกหรือการให้นมอย่าลังเลที่จะตรวจสอบกับเอกสารของทารก “ กุมารแพทย์หลายคนมีเจ้าหน้าที่ให้นมบุตรและถ้าไม่มีก็ควรมีคำแนะนำว่าควรจะกลับไปที่ใด” Hodos กล่าว

11. พึ่งพาความมีน้ำใจของคนแปลกหน้า

ต้องการให้รถเข็นเด็ก 60 นิ้วของคุณผ่านประตูหมุนหรือไม่? ดูเหมือนจะเล่นปาหี่กุญแจรถกระเป๋าผ้าอ้อมร้านขายของชำไม่ได้ และ คาร์ซีททั้งหมดในครั้งเดียว? มีเวลาและสถานที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องขอความช่วยเหลือจากคนแปลกหน้า

แต่คุณจะกระโดดได้อย่างไร? “ สิ่งที่ดีที่สุดคือการสบตาและยิ้มเพื่อให้คน ๆ นั้นรู้ว่าคุณกำลังมองพวกเขาโดยตรง” คุกกล่าว "คุณสามารถพูดว่า" สวัสดีตอนนี้มือของฉันเต็มแล้วคุณช่วยเปิดประตูให้ฉันได้ไหม "พูดขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือของพวกเขาเสมอเพราะคนอื่น ๆ ชอบที่จะรู้สึกชื่นชมสำหรับการกระทำที่มีน้ำใจของพวกเขา"

12. เริ่มสนทนากับคู่ของคุณบ่อยขึ้น

บทสนทนาที่ยุ่งยากที่สุดเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการอาจเป็นการสนทนากับคู่สมรสหรือคู่ของคุณ ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและในเวลาที่เหมาะสม

“ เลือกเวลาเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการของคุณและความต้องการของคู่ของคุณเมื่อคุณทั้งคู่มีเวลาว่างสักหน่อยและอยู่ในอารมณ์ที่ผ่อนคลาย” Gabrielle Applebury นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัว LMFT กล่าว “ ถามคนรักของคุณเสมอว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมหรือไม่ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อนี้ก่อนที่จะกระโดดลงไป” (เช่นเดียวกับในตอนกลางคืนที่คุณทั้งเหนื่อยล้าและบ้าๆบอ ๆ )

เมื่อคุณมีการสนทนาครั้งแรกแล้วอย่าหยุด! “ การสื่อสารเกี่ยวกับความต้องการไม่ใช่การสนทนาเพียงครั้งเดียว แต่เป็นการพูดคุยกันทุกวันบางทีก็ชั่วโมงละครั้ง” คุกกล่าว “ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณและคู่ของคุณทำได้คือเปิดใจให้มีความยืดหยุ่นโดยรู้ว่าบางครั้งคุณอาจต้องการความช่วยเหลือมากกว่าคนอื่น ๆ ” คุกกล่าว

คำสุดท้าย

ในวัฒนธรรมที่ให้คุณค่ากับการพึ่งพาตนเองอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าเราไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองทั้งหมด แต่การเป็นพ่อแม่ใหม่เป็นช่วงเวลาแห่งการปรับตัวครั้งใหญ่และไม่มีความละอายในการสื่อสารความต้องการของคุณ เมื่อทำเช่นนั้นคุณจะได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการคุณจะไม่เสียใจที่คุณพูดออกไป

Sarah Garone, NDTR เป็นนักโภชนาการนักเขียนด้านสุขภาพอิสระและบล็อกเกอร์ด้านอาหาร เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสามคนในเมซารัฐแอริโซนา ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการแบบลงสู่พื้นดินของเธอและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (ส่วนใหญ่) ได้ที่ จดหมายรักถึงอาหาร