เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การกลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายหลังจากมีลูกมักจะลอยอยู่ที่ไหนสักแห่งในรายการสิ่งที่ต้องทำไม่รู้จบของคุณแม่คนใหม่ แต่เวลาพลังงานและแรงจูงใจ (ไม่ต้องพูดถึงการดูแลเด็ก) ไม่ได้อยู่ที่นั่นเสมอไปโดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนแรกนั้น
ก่อนอื่นให้เราพูดว่านั่นคือมากกว่าตกลง หลังจากนั้นร่างกายของคุณก็ผ่านไป มาก ในช่วงเก้าเดือนของการสร้างอุ้มและคลอดลูกของคุณ! สิ่งหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านหลังคลอดทุกคนเห็นพ้องต้องกันคือต้องใช้เวลาในการกลับเข้าสู่รูปร่างในอุดมคติของคุณ (อะไรก็ได้ที่อาจเป็นไปได้สำหรับคุณ)
ทำไมการออกกำลังกายหลังคลอดจึงมีความสำคัญ
ไม่ใช่ข่าวว่าการออกกำลังกายจะดีสำหรับคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงใดของชีวิต แต่เป็นยาที่ได้รับการทดลองและเป็นจริงสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บการลดน้ำหนักและการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่นอกเหนือจากประโยชน์ทางร่างกายแล้วการออกกำลังกายยังมอบสิทธิประโยชน์ทางจิตใจและอารมณ์ที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่มือใหม่
“ การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นเนื่องจากเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีและสามารถมีบทบาทในการช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้” Amanda Tress โค้ชด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและคุณแม่ลูกสามกล่าว
“ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ (จำเป็นเมื่อคุณต้องรับมือกับการป้อนนม 2 โมงเช้าและ 4 โมงเย็น!) และช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ถูกยืดออกในระหว่างตั้งครรภ์”
โชคดีที่มีแอปออกกำลังกายและบริการสตรีมมากมายที่คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมหรือแม้แต่ออกจากบ้าน โปรแกรมเหล่านี้จำนวนมากมีโปรแกรมที่รองรับฝูงชนหลังคลอดโดยเฉพาะและพร้อมให้สตรีมทางออนไลน์และออกอากาศในห้องนั่งเล่นของคุณเองได้อย่างสะดวกสบาย
ปลอดภัยไว้ก่อน
ก่อนที่เราจะแบ่งปันสิ่งที่เราเลือกเพื่อหาแหล่งข้อมูลภายในบ้านชั้นนำในโลกของการออกกำลังกายหลังคลอดคำเตือนสั้น ๆ ให้ปรึกษา OB ของคุณเสมอก่อนที่จะกระโดดกลับไปออกกำลังกาย
ไทม์ไลน์ของทุกคนอาจไม่เหมือนกันเมื่อต้องพักฟื้นหลังคลอด เท่าที่คุณจะทำได้ รู้สึก พร้อมที่จะเริ่มวิ่งหรือยกอีกครั้งคุณอาจไม่ได้รับการเคลียร์ให้บินขึ้นจนกว่าจะถึง 6 สัปดาห์หลังคลอดดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ
เราเลือกอย่างไร
แอปและโปรแกรมออกกำลังกายทั้งหมดในบทความนี้ได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมสุขภาพและการออกกำลังกายหรือได้รับคะแนนสูงจากสมาชิก พวกเขาทั้งหมดตรงตามเกณฑ์ต่อไปนี้:
- มีโปรแกรมเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายหลังคลอด
- นำเสนอชุมชนที่เป็นมิตรและเป็นมิตรกับทุกระดับ
- เข้ากันได้กับ iOS และ Android หรือสตรีมได้จากคอมพิวเตอร์ของคุณ
- มีรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลาย
หมายเหตุเกี่ยวกับราคา
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่มีตัวเลือกการเป็นสมาชิกรายเดือนหรือรายปีและโดยทั่วไปแล้วจะมีการทดลองใช้ฟรีหรือข้อเสนอเบื้องต้น หากต้องการดูราคาที่ถูกต้องที่สุดให้คลิกลิงก์ในแต่ละส่วนเพื่อไปที่หน้าแรกของแบรนด์
ในขณะที่เผยแพร่สมาชิกทุกคนในบทความนี้มีค่าใช้จ่าย $ 30 หรือน้อยกว่าต่อเดือนในการสมัครสมาชิกซึ่งไม่เลวเลยถ้าคุณไม่ต้องก้าวเท้าเข้ายิม!
แหล่งข้อมูลการออกกำลังกายหลังคลอดออนไลน์
โอเบ
ช้อปเลยที่Obé
ภารกิจของObéคือ“ พบกันว่าคุณอยู่ที่ไหน” ซึ่งเป็นข้อความที่ให้กำลังใจสำหรับผู้ที่สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายขึ้นมาใหม่และรู้สึกว่าพวกเขามีหนทางอีกยาวไกล จริงๆแล้วคำว่า“ ให้กำลังใจ” เป็นคำที่เหมาะอย่างยิ่งในการอธิบายโอเบ - วิดีโอที่มีสีสันสดใสและโค้ชที่ร่าเริงทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำมันผ่านตัวแทนคนสุดท้ายของการเคลื่อนไหวใด ๆ
Obéนำเสนอคลาสสดและบันทึกต่างๆมากมายรวมถึงในพื้นที่หลังคลอด มีการออกกำลังกายในเกือบทุกประเภท: การเต้นรำ, HIIT, คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง, พิลาทิส, บาร์, โยคะและอื่น ๆ การออกกำลังกายบางอย่างต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุดในขณะที่การออกกำลังกายบางอย่างเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของบอดี้เวท
“ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีคลาส ‘Mommy and Me’ และการออกกำลังกาย 10 นาทีที่สามารถช่วยชีวิตคุณแม่มือใหม่ที่มีเวลาเหลือเฟือในการออกกำลังกายในหนึ่งวันเท่านั้น” Tress กล่าว
Peloton
Peloton ไม่ได้มีไว้สำหรับการปั่นจักรยานอีกต่อไป แต่ได้แยกสาขาออกไปเกือบทุกหมวดหมู่ของการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการวิ่งความแข็งแรงการปรับสีโยคะและการทำสมาธิรวมถึงชั้นเรียนหลังคลอดสำหรับคุณแม่มือใหม่
“ ชั้นเรียนนำโดยอาจารย์ชั้นนำที่คอยกระตุ้นคุณแม้ว่าคุณจะนอนน้อยมากก็ตาม” Tress กล่าว และไม่คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนในจักรยานที่อยู่กับที่หรือลู่วิ่งเพื่อเข้าถึงผู้ฝึกสอนและโปรแกรมของ Peloton มีคลาสตามความต้องการมากกว่า 10,000 คลาสและการออกกำลังกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าในแอป Peloton
ถ้าคุณ ทำ มีจักรยาน Peloton หรือลู่วิ่งคุณสามารถดูชั้นเรียนบนเครื่องของคุณด้วยการเป็นสมาชิกรายเดือน (ซึ่งมีราคาสูงกว่าแอปมาก) ใช่แพ็คเกจ Peloton ทั้งหมดมีราคาแพง แต่จากความเห็นของสมาชิกหากคุณชอบปั่นจักรยานและวิ่งก็คุ้มค่ากับเงินที่เสียไป
Glo
หากโยคะและการทำสมาธิมีความเร็วมากกว่าคุณอาจพิจารณา Glo ซึ่งเป็นแอปที่เน้นการเรียนด้านจิตใจและร่างกาย “ โยคะพิลาทิสและการทำสมาธิมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางหลังมีลูก” Tress กล่าว
คุณแม่มือใหม่จะประทับใจที่ชั้นเรียนมีความยาวหลากหลาย - ตั้งแต่ 5 ถึง 90 นาทีและพวกเขาเสนอโปรแกรมที่เน้นความต้องการหลังคลอดที่เฉพาะเจาะจงเช่นการยืดตัวเพื่อให้นมบุตรและการเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน
เบิร์นทุกวัน
หนึ่งในชื่อแรก ๆ ในการออกกำลังกายที่สตรีมได้ Daily Burn ช่วยให้ผู้คนได้รับเหงื่อที่บ้านมาหลายปีแล้ว
แนวทางทุกระดับของพวกเขาและห้องสมุดขนาดใหญ่ของการออกกำลังกายที่บ้านทำให้ง่ายต่อการผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณในแต่ละวันในขณะที่อยู่ในจังหวะของคุณเอง นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนจำนวนหนึ่งยังเป็นคุณแม่และมีใบรับรองการฝึกอบรมก่อนและหลังคลอดตามชื่อของพวกเขา
แม้ว่าแอปจะพร้อมใช้งานบนอุปกรณ์ Android และ iOS แต่การออกกำลังกายของ Daily Burn จะสตรีมจากคอมพิวเตอร์หรือทีวีได้ดีที่สุดเมื่อเทียบกับสมาร์ทโฟนของคุณคุณจึงสามารถเล่นหน้าจอขนาดใหญ่และรู้สึกเหมือนอยู่ที่นั่นในสตูดิโอ
P.Volve
P.Volve ใช้แนวทางส่วนตัวโดยเริ่มต้นด้วยแบบทดสอบสั้น ๆ ที่สัมผัสกับประสบการณ์การออกกำลังกายและความสนใจของคุณ และในขณะที่พวกเขาเสนอตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายและระดับความฟิตทุกประเภท แต่ก็เป็นเรื่องดีที่พวกเขามีทั้งส่วนสำหรับการออกกำลังกายก่อนและหลังคลอดโดยเฉพาะ
“ นี่เป็นโปรแกรมที่มีผลกระทบต่ำมากเนื่องจากเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงด้วยการทนต่อแสงสำหรับทั้งร่างกาย” Stephanie Mansour โค้ชด้านการลดน้ำหนักจากชิคาโกและผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพขององค์กรกล่าว
การออกกำลังกายจำเป็นต้องมีสมาชิกรายเดือนและคุณสามารถซื้ออุปกรณ์ (ซึ่งเป็นลูกบอลที่ดูสนุกและคอมโบวงต้านทาน) หากคุณเลือก การสตรีมเข้ากันได้กับสมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต
โทนมันขึ้น
“ TIU มีแคตตาล็อกวิดีโอหลังการตั้งครรภ์ที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากหนึ่งในผู้ร่วมก่อตั้งของพวกเขาได้ถ่ายทำวิดีโอหลังจากที่เธอตั้งครรภ์” Mansour กล่าว “ พวกเขามุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาแข็งแรงและให้คำแนะนำที่แม่นยำ
นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่บ้านแล้ว TIU ยังมีแผนโภชนาการและสูตรอาหารซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อคุณมีลูกน้อยเต็มมือ ผู้คนยังชื่นชอบชุมชนที่ให้กำลังใจซึ่งมาพร้อมกับการเป็นสมาชิก Tone It Up และความสนุกสนานสูตรอาหารตามฤดูกาลและการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นตลอดทั้งปี
ร่างกายโดย Simone
หากการเต้นรำเป็นหนึ่งในวิธีที่คุณชื่นชอบในการเรียกเหงื่อ Body by Simone อาจจะดีที่สุดสำหรับคุณ Simone De La Rue ผู้ก่อตั้งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และเป็นผู้เชี่ยวชาญก่อนและหลังคลอดที่เต้นตามวิธีการตั้งครรภ์ของเธอ (ลูกน้อยที่กำลังเติบโตของเธอสามารถเห็นได้ในหลายชั้นเรียนในแอปและออนไลน์!)
แอพนี้ดีมากถ้าคุณมีอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบสุ่ม - แถบความต้านทาน? Simone ใช้พวกมัน! แทรมโพลีนออกกำลังกายขนาดเล็ก? ฝุ่นที่ดูดออก! เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้นโดยแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะได้รับการตีกลับ
เทคนิค Tupler - โปรแกรมการรักษา Diastasis Recti
หมายเหตุราคา: โปรแกรมนี้ชำระครั้งเดียว
Diastasis recti หรือผนังหน้าท้องแตกเป็นภาวะที่มีผลต่อสตรีหลังคลอดมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ “ มันเกิดขึ้นจากความกดดันที่มากเกินไปใน linea alba (เส้นเอ็นที่ยึด rectus abdominis ไว้ด้วยกัน) ในระหว่างตั้งครรภ์” Brooke Taylor ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองคุณแม่ลูกสองและผู้สร้าง Taylored Fitness อธิบาย
โปรแกรม Diastasis Recti Rehab (หรือที่เรียกว่า Tupler Technique) ถูกสร้างขึ้นโดย Julie Tupler พยาบาลที่ลงทะเบียนและผู้ให้ความรู้ด้านการคลอดบุตรและเป็นทางเลือกที่ไม่ต้องผ่าตัดในการรักษา diastasis recti
“ มันเป็นหลักสูตรทีละขั้นตอนที่ฉันรวมเข้าด้วยกันหลังจากคลอดลูกชายแล้ว” เทย์เลอร์กล่าว “ มันสอนวิธีกระตุ้นให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกลับมาทำงานอีกครั้งและกล้ามท้องตามขวางเพื่อช่วยในการรักษาแยกหน้าท้อง”
แม้ว่าโปรแกรมนี้จะได้รับการยอมรับอย่างดี แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าเว็บไซต์ค่อนข้างวุ่นวายและล้าสมัย เป็นการยากที่จะบอกว่าบริการนี้เป็นอย่างไร คือ ในหน้าที่ลิงก์ด้านล่าง แต่เป็นชุดเครื่องมือสำหรับตั้งค่าโปรแกรม 18 สัปดาห์ (นึกถึงหลักสูตรสตรีมมิ่งหนังสือแนะนำ ฯลฯ )
หรือไป 1: 1
ในขณะที่โปรแกรมเหล่านี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลังคลอดเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่คุณยังสามารถไปเส้นทางอื่น: ค้นหาผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลังคลอดหรือทำงานร่วมกับผู้หญิงในช่วงต่างๆของการตั้งครรภ์
“ ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่เต็มใจที่จะสร้างการออกกำลังกายที่บ้านหรือฝึกเสมือนโดยเสียค่าใช้จ่าย” Roger E. Adams, PhD, เจ้าของ eatrightfitness กล่าว “ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการค้นหาคือ American Council on Exercise ค้นหาแหล่งข้อมูลผู้ฝึกสอน”
Takeaway
การกลับไปออกกำลังกายไม่ได้เป็นยาที่เหมาะกับทุกคน แต่มีแอปฟิตเนสมากมายที่ให้การออกกำลังกายหลังคลอดหลากหลายรูปแบบเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
อย่างไรก็ตามคุณตัดสินใจที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณใหม่อดทนกับตัวเองและจำไว้ว่าระยะเวลาในการฟื้นตัวแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
พยายามมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่คุณชอบ - เต้นถ้าคุณชอบเต้นถ้าโยคะเป็นสิ่งที่ติดขัดและอย่ารู้สึกกดดันที่จะปิดกั้นเวลาให้มากกว่าที่คุณแม่มือใหม่จะให้ไว้
