ภาพรวม
เส้นประสาทที่ถูกกดทับเป็นเส้นประสาทที่เสียหายหรือถูกบีบอัด เกิดขึ้นเมื่อรากประสาทได้รับบาดเจ็บหรืออักเสบ รากประสาทเป็นส่วนที่เส้นประสาทแตกออกจากไขสันหลัง
คุณอาจได้รับเส้นประสาทที่ถูกกดทับในส่วนต่างๆของกระดูกสันหลังรวมถึงคอหรือกระดูกสันหลังทรวงอกหรือบั้นเอว เส้นประสาทที่คอถูกกดทับอาจทำให้เกิด radiculopathy อาการของ radiculopathy อาจรวมถึงอาการชาการรู้สึกเสียวซ่าความอ่อนแอและความเจ็บปวดที่แขน
เส้นประสาทที่ถูกกดทับส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 85 ในทุก ๆ 100,000 คนในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี ในผู้ใหญ่วัยกลางคนตอนต้นมักเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อแผ่นดิสก์อ่อนแผ่นใดแผ่นหนึ่งที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณหลุดออกมาและทำให้เส้นประสาทบริเวณใกล้เคียงระคายเคือง อาจเป็นผลมาจากการยกบิดหรืองออย่างกะทันหัน
เส้นประสาทที่ถูกกดทับมักพบบ่อยในผู้ที่มีอายุ 50-54 ปีในคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุมักเกิดจากการเสื่อมของกระดูกสันหลังตามอายุ เมื่อเวลาผ่านไปแผ่นดิสก์อาจสั้นลงทำให้กระดูกสันหลังบีบอัดและระคายเคืองเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียง การเจริญเติบโตของกระดูกยังสามารถกดทับเส้นประสาท
เส้นประสาทที่คอถูกกดทับอาจรู้สึกเหมือนเข็มหมุดและเข็ม นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดและอ่อนแรงที่ไหล่แขนหรือมือ
กรณีที่รุนแรงต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ แต่ถ้าอาการของคุณไม่รุนแรงคุณสามารถลองออกกำลังกายเพื่อคลายเส้นประสาทที่คอ
การออกกำลังกายสำหรับเส้นประสาทที่ติดอยู่ที่คอ
นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงให้เห็นถึงเส้นประสาทที่ถูกบีบรัดที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ
อย่างไรก็ตามอาการปวดเล็กน้อยอาจบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ การเคลื่อนไหวเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อคอและบรรเทาแรงกดบนเส้นประสาท
เพื่อป้องกันความเสียหายของเส้นประสาทเพิ่มเติมให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างช้าๆ คุณสามารถแสดงได้ในขณะนั่งลงหรือยืนขึ้น
กับดักยืด
กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณอยู่ที่หลังคอ หากแน่นเกินไปอาจกดทับกระดูกสันหลังและเส้นประสาทของคุณได้
แบบฝึกหัดนี้จะคลายกล้ามเนื้อและคลายเส้นประสาทที่ติดอยู่
- วางมือขวาไว้ใต้ต้นขา
- ใช้มือซ้ายค่อยๆก้มศีรษะไปทางด้านซ้าย
- หยุดชั่วคราว 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน
คางเหน็บ
ท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอโดยการทำให้คอยาวขึ้น นอกจากนี้ยังจะปรับปรุงท่าทางในศีรษะและคอ
- วางนิ้วของคุณบนคางของคุณ
- ค่อยๆดันคางเข้าหาคอจนมี“ คางสองชั้น”
- กดค้างไว้สามถึงห้าวินาที ผ่อนคลาย.
- ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง
เมื่อคุณพอใจกับการเคลื่อนไหวแล้วให้ลองเอาคางมาเกยโดยไม่ต้องใช้นิ้ว
คางเหน็บพร้อมส่วนขยาย
คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวพิเศษที่คางได้ มันจะช่วยยืดคอของคุณไปในทิศทางอื่น
สำหรับบางคนการออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหาเวียนศีรษะ
- ดึงศีรษะกลับมาเพื่อทำคาง
- ค่อยๆเอียงศีรษะขึ้นไปบนเพดาน
- กลับไปที่คางเหน็บ ผ่อนคลาย.
- ทำซ้ำสองชุดห้าครั้ง
หันหัว
เส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถลดระยะการเคลื่อนไหวของคอได้ แต่การหันศีรษะอาจช่วยได้ ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆและควบคุมได้ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้พยายามเคลื่อนไหวให้น้อยลง
- ยืดศีรษะและคอให้ตรง มองไปข้างหน้า.
- ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวา หยุดห้าถึง 10 วินาที
- ค่อยๆเลี้ยวไปทางซ้าย หยุดห้าถึง 10 วินาที
- คุณยังสามารถเอียงศีรษะไปด้านข้างและขึ้นลงได้
คอโค้ง
หากคุณมีเส้นประสาทที่ถูกกดทับการออกกำลังกายเช่นการงอคอจะช่วยบรรเทาได้ คุณควรยืดเส้นนี้อย่างช้าๆ
- ค่อยๆเลื่อนคางลงและเข้าหาหน้าอก
- หยุด. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
ม้วนไหล่
การม้วนไหล่จะคลายความตึงทั้งไหล่และคอ วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาความกดดันและความเจ็บปวดจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับ
- ยกหัวไหล่ขึ้นจากนั้นม้วนกลับลง
- ทำซ้ำห้าถึงหกครั้ง
- ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
การรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับอื่น ๆ
นอกจากการเหยียดแล้วคุณยังสามารถลองวิธีการรักษาอื่น ๆ สำหรับเส้นประสาทที่ถูกกดทับได้ วิธีการเหล่านี้จะคลายเส้นประสาทคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและลดอาการปวด หากคุณมีอาการเล็กน้อยคุณอาจพบว่าบรรเทาได้จาก:
- พักผ่อน
- ปลอกคอปากมดลูกอ่อน
- ประคบร้อนหรือเย็น
- ฝึกท่าทางที่ดี
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)
- การฝังเข็ม
- นวด
- โยคะ
กรณีที่เจ็บปวดมากขึ้นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
อาการเส้นประสาทถูกกดทับ
อาการเส้นประสาทถูกกดทับอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะมีเส้นประสาทที่ถูกกดทับโดยไม่มีอาการใด ๆ
อาการทั่วไป ได้แก่ :
- หมุดและเข็ม
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- รู้สึกแสบร้อน
- ชา
- ความเจ็บปวดที่แผ่ออกไปด้านนอก
- ปวดเมื่อขยับคอหรือศีรษะ
- ช่วงการเคลื่อนไหวของคอไม่ดี
เมื่อไปพบแพทย์
เส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง อาจใช้เวลาหลายวันสัปดาห์หรือหลายเดือน
ไปพบแพทย์หากอาการของคุณไม่หายไปด้วยการรักษาที่บ้าน คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากอาการของคุณรุนแรงหรือแย่ลง
แพทย์สามารถแนะนำคุณให้ไปพบนักกายภาพบำบัด อาจแนะนำให้ใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์ในช่องปากการฉีดสเตียรอยด์หรือการผ่าตัดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ
Takeaway
หากคุณมีเส้นประสาทที่ถูกกดทับการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาได้ พวกเขาจะช่วยคลายเส้นประสาทและคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างนุ่มนวลและระมัดระวัง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายอย่าฝืนทำ นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ
คุณยังสามารถลองใช้วิธีรักษาเส้นประสาทอื่น ๆ เช่น NSAIDs และการประคบร้อนหรือเย็น
หากอาการของคุณรุนแรงหรือไม่หายไปให้ไปพบแพทย์
