อาหารเสริมที่คุณอาจพิจารณาสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ผลของอาหารเสริม

โรคข้อเข่าเสื่อม (OA) ของข้อเข่าเป็นภาวะทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับ:

• ความเจ็บปวด
• บวม
• การอักเสบเล็กน้อย

มีการรักษาทางการแพทย์และวิธีการรักษาตามธรรมชาติหลายอย่างเช่นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) และ NSAIDS เฉพาะที่ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ แต่อาจมีผลเสียกับบางคน

นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่อาจกระตุ้นการตอบสนองต่อการต้านการอักเสบของร่างกาย

ตัวเลือกเพิ่มเติมอาจรวมถึง:

• เคอร์คูมินที่พบในขมิ้น
• เรสเวอราทรอล
• บอสเวลเลียเซอร์ราตา (กำยาน)
• คอลลาเจน

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีงานวิจัยน้อยมากที่แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมช่วยจัดการอาการ OA ของหัวเข่าได้

นอกจากนี้สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมดังนั้นจึงไม่มีทางที่จะทราบได้อย่างชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยอะไรบ้าง

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ American College of Rheumatology และ Arthritis Foundation (ACR / AF) จึงไม่แนะนำให้ใช้กลูโคซามีนและอาหารเสริมอื่น ๆ

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมบางอย่างที่อาจช่วยคุณจัดการ OA ของหัวเข่า

เคอร์คูมิน

เคอร์คูมินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจให้ประโยชน์มากมายในการต้านการอักเสบ มีอยู่ในขมิ้นซึ่งเป็นเครื่องเทศอ่อน ๆ ที่สามารถเพิ่มสีสันและรสชาติให้กับอาหารคาวและหวานรวมถึงชา

นอกจากนี้ยังมีให้บริการเป็นอาหารเสริม

เคอร์คูมินที่มีอยู่ในขมิ้นมีบทบาทในการแพทย์แผนจีนและอายุรเวชมานานแล้วเนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ

ในปี 2019 นักวิจัยบางคนพบว่าแคปซูลเคอร์คูมินมีผลในลักษณะเดียวกันกับอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมเช่น diclofenac ซึ่งเป็น NSAID

ในการศึกษา 139 คนที่มี OA ของหัวเข่ารับประทาน diclofenac ขนาด 50 มิลลิกรัมวันละสองครั้งเป็นเวลา 28 วันหรือแคปซูลขมิ้นชัน 500 มิลลิกรัมวันละสามครั้ง

ทั้งสองกลุ่มกล่าวว่าระดับความเจ็บปวดของพวกเขาดีขึ้น แต่ผู้ที่ทานเคอร์คูมินมีผลเสียน้อยกว่า การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ไม่สามารถใช้ NSAIDs อาจสามารถใช้เคอร์คูมินแทนได้

ขมิ้นช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

เรสเวอราทรอล

เรสเวอราทรอลเป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

แหล่งที่มาของ resveratrol ได้แก่ :

• องุ่น
• มะเขือเทศ
• ไวน์แดง
• ถั่ว
• ถั่วเหลือง
• ชาบางส่วน

ในการศึกษาในปี 2018 นักวิทยาศาสตร์ให้ 110 คนที่มี OA ระดับเล็กน้อยถึงปานกลางของหัวเข่าได้รับ resveratrol ขนาด 500 มิลลิกรัมหรือยาหลอก

พวกเขาใช้ชุดค่าผสมนี้ควบคู่ไปกับ NSAID meloxicam ขนาด 15 กรัมทุกวันเป็นเวลา 90 วัน

ผู้ที่ทานเรสเวอราทรอลพบว่าระดับความเจ็บปวดของพวกเขาลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่า resveratrol สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มี OA

อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ NSAID อื่นอยู่แล้วและไม่สามารถลดความเจ็บปวดได้มากเท่าที่คุณต้องการการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเรสเวอราทรอลอาจเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์

บอสเวลเลียเซอร์ราตา

บอสเวลเลียเซอร์ราตา มาจากเรซินของต้นกำยาน สมุนไพรใช้เพื่อรักษาโรคข้ออักเสบ กรดบอสเวลิกที่มีอยู่ในบอสเวลเลียอาจลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพของข้อต่อ

การศึกษาในปี 2019 ได้พิจารณาถึงวิธีต่างๆที่กรด boswellic อาจช่วยในการจัดการโรคเรื้อรังรวมถึง OA การทดสอบในสัตว์แสดงให้เห็นว่ากรดบอสเวลิกอาจช่วย OA ได้โดยขึ้นอยู่กับวิธีการใช้:

• คืนความสมดุลทางชีวเคมีในข้อต่อ
• ลดการสูญเสียกระดูกอ่อน

ผู้เขียนบทวิจารณ์ชิ้นหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าในการศึกษาขนาดเล็กที่เก่ากว่าการใช้ส่วนผสมของ boswellia และส่วนผสมอื่น ๆ ช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและการทำงานของผู้ที่มี OA

พวกเขาเสริมว่าการศึกษาอื่น ๆ ที่ใหญ่กว่าไม่ได้ยืนยันการค้นพบเหล่านี้

ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานว่า บอสเวลเลียเซอร์ราตา อาหารเสริมสามารถปรับปรุงอาการในผู้ที่มี OA ของหัวเข่า

เรียนรู้ข้อเท็จจริงและตำนานเกี่ยวกับประโยชน์ของกำยาน

คอลลาเจน

คอลลาเจนชนิดที่ 2 เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งและเป็นส่วนประกอบหลักในกระดูกอ่อน ด้วยเหตุนี้บางคนจึงทานอาหารเสริมคอลลาเจนเพื่อสนับสนุนสุขภาพเข่าและรักษา OA

ในการศึกษาขนาดเล็ก 39 คนที่มี OA ของหัวเข่าได้รับ acetaminophen 1,500 มิลลิกรัมต่อวันไม่ว่าจะเป็นคอลลาเจนชนิดที่ 2 เพียงอย่างเดียวหรือ 10 มิลลิกรัม

หลังจากผ่านไป 3 เดือนผู้ที่รับประทานคอลลาเจนกล่าวว่าความสามารถในการเดินการทำงานโดยรวมและคุณภาพชีวิตดีขึ้น อย่างไรก็ตามการทดสอบไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการทำลายกระดูกอ่อนลดลง

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเนื่องจากการวิจัยยังไม่ได้สรุปว่าคอลลาเจนจะช่วยบรรเทา OA ของหัวเข่าได้

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้มูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวว่าการรับประทานยานี้มีแนวโน้มที่จะปลอดภัยตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามคำแนะนำ

มีให้บริการ:

• เป็นเม็ดในรูปแบบเข้มข้น
• เป็นเจลาตินหรือคอลลาเจนไฮโดรไลซ์ในรูปแบบผง

คุณสามารถผสมแป้งลงในสมูทตี้

AF แนะนำให้ผู้คนทำสิ่งต่อไปนี้

• รับประทานอาหารเสริมไม่เกิน 40 มิลลิกรัมต่อวัน
• ถ้าทานเป็นเจลาตินหรือไฮโดรไลซ์คอลลาเจนให้ทานวันละ 10 กรัม
• ใช้ "ตัวสร้างคอลลาเจนจากพืช" หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ

อาหารชนิดใดที่ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนของร่างกาย

กรดไขมันโอเมก้า 3 และน้ำมันปลา

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ มีอยู่ในน้ำมันปลา

แหล่งที่มาตามธรรมชาติของกรดไขมันเหล่านี้ ได้แก่ :

• น้ำเย็นและปลามันเช่นปลาซาร์ดีน
• เมล็ดแฟลกซ์
• เมล็ดเจีย
• วอลนัท
• เมล็ดฟักทอง
• ถั่วเหลืองและเต้าหู้
• คาโนลาและน้ำมันมะกอก

หลายคนทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 หรือน้ำมันปลา

ในการศึกษาหนึ่งคนกล่าวว่าระดับความเจ็บปวดของพวกเขาลดลงหลังจากรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลา

ผู้ที่รายงานการปรับปรุงได้รับยาในขนาดต่ำแทนที่จะเป็นขนาดสูง พวกเขาเห็นการปรับปรุงหลังจาก 2 ปี หลังจากผ่านไป 1 ปีไม่มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการศึกษานี้นักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ แสดงความกังวลเพิ่มเติม พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าการบริโภคน้ำมันปลามากกว่า 3 กรัมต่อวันอาจเป็นอันตรายได้

อันตรายที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ การบริโภคสารปรอทที่เพิ่มขึ้นและการฟกช้ำและเลือดออก นักวิจัยสรุปว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะพิสูจน์ได้ว่าใช้น้ำมันปลาสำหรับ OA

ACR / AF ไม่แนะนำให้ใช้น้ำมันปลาสำหรับ OA พวกเขายังกล่าวว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะพิสูจน์ว่าใช้งานได้จริง

อาหารใดบ้างที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง?

กลูโคซามีนและคอนดรอยตินซัลเฟต

บางคนใช้กลูโคซามีนคอนดรอยตินซัลเฟตหรือทั้งสองอย่างร่วมกันสำหรับ OA ของหัวเข่า

มีการทดลองแบบสุ่มควบคุมขนาดใหญ่เกี่ยวกับกลูโคซามีนและคอนดรอยตินซัลเฟต แต่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่สอดคล้องกัน

หลักฐานเชิงประวัติแสดงให้เห็นว่าบางคนรายงานผลประโยชน์และบางคนไม่ทำ แต่ก็ไม่มีวิธีที่สอดคล้องกันในการระบุว่าใครได้ประโยชน์และใครไม่ได้ประโยชน์

ในทางวิทยาศาสตร์และทางวิทยาศาสตร์โดยทั่วไปแล้วทั้งกลูโคซามีนและคอนดรอยตินมักปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะใช้

มีเพียงงานวิจัยที่มีอยู่ไม่เพียงพอที่จะระบุประสิทธิภาพ

ด้วยเหตุนี้ ACR / AF จึงไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้

กรงเล็บปีศาจ

กรงเล็บปีศาจ (Harpagophytum procumbens) หรือที่เรียกว่าพืชต่อสู้อาจช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับ OA การศึกษาต่างๆบอกว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์ที่มี Devil’s claw, bromelain และ curcumin ช่วยเพิ่มอาการปวดข้อในผู้ที่มี OA ผู้เข้าร่วมรับประทานแคปซูล 650 มิลลิกรัมสองครั้งสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 60 วัน

แม้ว่าการวิจัยจะแสดงให้เห็นว่ากรงเล็บของปีศาจอาจช่วยบรรเทาอาการปวด OA ได้ แต่ก็มีผลข้างเคียง

สามารถเพิ่มระดับกรดในกระเพาะอาหารและอาจนำไปสู่ปัญหาระบบทางเดินอาหาร ไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ที่เป็นแผลโรคนิ่วและโรคเบาหวาน

Takeaway

แพทย์ของคุณมักจะแนะนำการรักษาโดยไม่ใช้ยาหากคุณมี OA ของข้อเข่าและคำแนะนำเหล่านี้อาจรวมถึงอาหารเสริม

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดไม่ได้ผลและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้วิธีใช้อย่างปลอดภัย

ก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ :

• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะใช้
• รับอาหารเสริมของคุณจากแหล่งที่มีชื่อเสียง
• ทำตามคำแนะนำที่ให้ไว้

การรักษาที่ไม่ใช่ยาอื่น ๆ ได้แก่ :

• พยายามทำตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมดุลและอุดมด้วยสารอาหาร
• พยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

แม้ว่าปัจจุบันจะไม่มีวิธีรักษา OA แต่การทำงานร่วมกับแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยให้คุณจัดการกับโรคข้ออักเสบและเงื่อนไขอื่น ๆ ได้