ทำไมคุณถึงอยากกินทุกอย่างก่อนมีประจำเดือน

หยุดขอโทษที่อยากสูดช็อคโกแลตและมันฝรั่งทอดคู่กับทาโก้ก่อนมีประจำเดือน

ความอยากและความหิวในช่วงเวลานั้นเป็นเรื่องจริงและมีเหตุผล - เหตุผลที่ถูกต้องตามกฎหมายและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ - ทำไมคุณและคนที่มีประจำเดือนต้องการกินทุกอย่างก่อนมีประจำเดือน

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น

โทษของฮอร์โมน

การศึกษาในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนทำให้เกิดความอยากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและหวานก่อนมีประจำเดือน

ฮอร์โมนของคุณอาจไม่ใช่แรงผลักดันเพียงอย่างเดียวที่อยู่เบื้องหลังความปรารถนาของคุณที่จะกินสารพัดในตู้กับข้าวก่อนที่โฟลจะเข้าเมือง การกินอาหารทั้งหมดยังช่วยให้คุณต่อสู้กับความรู้สึกทั้งหมดที่มาพร้อมกับช่วงก่อนมีประจำเดือนของวงจรของคุณได้

ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเซโรโทนินออกมาเมื่อคุณกินอาหารจำพวกแป้งและขนมหวาน เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุข การเพิ่มความรู้สึกดีๆเป็นสิ่งที่ดีเสมอ แต่ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณรู้สึกฮอร์โมนที่หลั่งออกมาคุณจะรู้สึกถึง PMS-y ทั้งหมด

การกินและความอยากอาหารที่บีบบังคับก่อนช่วงเวลาหนึ่งอาจเป็นสัญญาณของโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD) ซึ่งเป็นรูปแบบของ PMS ที่รุนแรงกว่า

หากคุณเป็นหนึ่งใน 14 เปอร์เซ็นต์ที่มีประจำเดือนมาไม่ปกติคุณอาจมีแนวโน้มที่จะกินเหล้ามากขึ้นตามการวิจัย

ฉันไม่ท้องเหรอ?

คุณอาจจะเป็นได้ แต่แม้ว่าคุณจะอยากทานผักดองจุ่มในไอศกรีม แต่ก็ไม่ได้แปลว่าคุณกำลังตั้งครรภ์เสมอไป PMS ยังคงเป็นสาเหตุที่น่าจะเป็น

แน่นอนว่าความอยากและความหิวในการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีความเกลียดชังต่ออาหารบางประเภทเช่นกัน นี่หมายถึงการถูกขับออกไปโดยสิ้นเชิงเพียงแค่การมองเห็นหรือกลิ่นของอาหารบางชนิดรวมถึงอาหารที่คุณรักก่อนตั้งครรภ์ด้วย ความเกลียดชังอาหารเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์ แต่ไม่ใช่ใน PMS

การตั้งครรภ์ยังมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ก่อนที่ความอยากจะเข้ามาเช่น:

• พลาดช่วงเวลา
• คลื่นไส้
• การเปลี่ยนแปลงของหัวนมเช่นบริเวณที่มีสีเข้มขึ้นหรือใหญ่ขึ้น

ทั้งหมดที่กล่าวมา PMS และการตั้งครรภ์มีอาการคล้ายกัน หากมีโอกาสที่คุณจะตั้งครรภ์การทดสอบการตั้งครรภ์เป็นวิธีเดียวที่จะรู้ได้อย่างแน่นอน

ความอยากเริ่มต้นได้เร็วแค่ไหน?

ความอยากที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลามักจะเริ่มประมาณ 7 ถึง 10 วันก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้น นี่เป็นช่วงที่อาการ PMS อื่น ๆ มักจะเริ่มขึ้นเช่นการเปลี่ยนแปลงนิสัยการขับถ่ายของคุณ (สวัสดี ระยะเซ่อและผายลม) ปวดหัวสิวและท้องอืด

การกระตุ้นให้เกิดใบหน้าของคน ๆ หนึ่งมักจะหายไปเมื่อประจำเดือนของคุณเริ่มขึ้น

ตกลงที่จะดื่มด่ำหรือไม่?

โอ้ใช่. ไม่ใช่แค่ตกลง แต่สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณก่อนมีประจำเดือน

ความอยากบางอย่างอาจเกิดขึ้นด้วยเหตุผลและร่างกายของคุณอาจต้องการแคลอรี่มากขึ้น

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเอาแต่ใจมากเกินไปในแต่ละวันแน่นอน แต่ถ้าร่างกายของคุณขอให้คุณมีอะไรที่แตกต่างออกไปก่อนช่วงเวลาของคุณอย่าเอาชนะตัวเองเพราะกินมากเกินปกติ

การใส่ใจร่างกายและความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ

อาหารที่ฉันกระหายทำให้ฉันรู้สึกแย่ลง!

ใช่นั่นมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อเรากินอาหารที่มีน้ำตาลกลั่นเกลือและคาร์โบไฮเดรตสูง

การเปลี่ยนสิ่งที่คุณต้องการเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือการ จำกัด บางส่วนของสิ่งของที่กระหายเหล่านั้นสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่มันกรีดร้องโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่

อ่านต่อสำหรับการแลกเปลี่ยนสำหรับความอยากในช่วงเวลาทั่วไป

หากคุณอยากทานคาร์โบไฮเดรต

การทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและมีอาการเหนอะหนะสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เนื่องจากเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น แต่ผลที่ได้จะอยู่ในช่วงสั้น ๆ มีมากเกินไปและคุณอาจรู้สึกเฉื่อยชามากขึ้น

แทนที่จะทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นชิปขนมปังหรือพาสต้าให้เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เพิ่มเซโรโทนิน แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้นานขึ้น ซึ่งรวมถึงถั่วและถั่วเลนทิลข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต

เคล็ดลับสำหรับมือโปร

สควอชสปาเก็ตตี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพาสต้าที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหาร คุณสามารถใช้แทนพาสต้าในอาหารจานโปรดของคุณได้เช่นสปาเก็ตตี้มีทบอลแม็คและชีสหรือลาซานญ่า (นอกจากนี้คุณยังสามารถมีขนมปังกระเทียมอยู่ข้างๆได้อีกด้วย)

หากคุณได้ลิ้มรสฟันหวาน

การล่อใจเพราะอาจจะกินโอรีโอทั้งถุงเมื่อฟันหวานของคุณขอร้องเพื่อความพึงพอใจน้ำตาลที่มากเกินไปมักจะนำไปสู่ความผิดพลาดที่ไม่พึงประสงค์

ไปข้างหน้าและมีคุกกี้หรือสองชิ้นหากคุณรู้สึกว่ามีแนวโน้ม อย่างไรก็ตามมีวิธีอื่นในการตอบสนองความอยากน้ำตาล ความคิดที่ดีต่อสุขภาพ:

• สมูทตี้
• ผลไม้และโยเกิร์ต
• ชิ้นแอปเปิ้ลราดน้ำผึ้ง
• พลังงานกัด
• เส้นทางผสม

มีฟันหวานที่ไม่เลิก? ลองพิจารณาอาหาร 19 ชนิดที่ต่อสู้กับความอยากน้ำตาล

หากคุณต้องการช็อกโกแลต

ช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่คนส่วนใหญ่อยากกินก่อนมีประจำเดือน โชคดีสำหรับฉัน - เอ่อคุณมีประโยชน์ต่อช็อกโกแลต

ติดดาร์กช็อกโกแลตหากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจากความอยากนี้ ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุสูงและดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูงเพียงหนึ่งหรือสองชิ้นก็สามารถทำเคล็ดลับได้

หากคุณแค่อยากรู้สึกไม่สบายตัวน้อยลง

ไม่มีทางที่จะเคลือบน้ำตาลได้เลย: PMS สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนอึบนแครกเกอร์ได้ ความเศร้าอารมณ์แปรปรวนและการร้องไห้เป็นอาการทั่วไปที่สามารถยืดออกไปอีกสองสามวันในช่วงเวลาของคุณ

แทนที่จะพยายามยัดเยียดความรู้สึกทั้งหมดลงไปด้วยกำปั้นหมีลองทำกิจกรรมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขให้กับร่างกายของคุณเช่นเอนดอร์ฟินเซโรโทนินออกซิโทซินและโดพามีน

อย่างไรก็ตามให้กินหมีเหนียวเหล่านั้นต่อไปเพียงแค่แน่ใจว่าคุณกำลังทำอย่างอื่นเพื่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

หากคุณต้องการปรับอารมณ์และเพิ่มพลังคุณสามารถ:

• เดินเล่น
• ไปวิ่ง
• มีเพศสัมพันธ์ - เป็นพันธมิตรหรือเดี่ยว
• ดูหนังตลก
• คุยกับเพื่อน
• กอดสัตว์เลี้ยงของคุณ

เมื่อไปพบแพทย์

การอยากกินอาหารมากกว่าปกติก่อนมีประจำเดือนและมีความอยากเป็นเรื่องปกติธรรมดาและโดยปกติแล้วไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล

ที่กล่าวว่ามีสถานการณ์บางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาพื้นฐาน

พบแพทย์หากคุณหิวหรืออยากอาหาร:

• ยังคงมีอยู่ตลอดทั้งเดือน
• เป็นวิธีรับมือกับความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลหรือความเครียดอย่างต่อเนื่องหรือรุนแรง
• นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
• ทำให้คุณวิตกกังวลหรือทุกข์ใจ
• ส่งผลต่อการรักษาหรือการฟื้นตัวของคุณจากโรคการกิน
• รบกวนความสามารถของคุณในการแสดงที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน

การไปพบแพทย์เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันหากคุณอยากทานของที่ไม่ใช่อาหารซึ่งทางการแพทย์เรียกว่าปิก้า

Pica พบได้บ่อยในคนท้องและเด็ก แต่ยังสามารถพัฒนาได้ในคนที่มีภาวะบางอย่าง

ความอยากกินของที่ไม่ใช่อาหารเช่นน้ำแข็งดินเหนียวหรือกระดาษอาจเป็นผลมาจากการขาดธาตุเหล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีประจำเดือนมามากและควรติดตามผลกับแพทย์ของคุณ

บรรทัดล่างสุด

มั่นใจได้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่เคยจับขนมในตู้กับข้าวก่อนมีประจำเดือน แทนที่จะเอาชนะความอยากของตัวเองให้ฟังร่างกายของคุณและให้สิ่งที่ต้องการ

ถ้านั่นหมายความว่าเดือนละครั้งต้องมีพิซซ่าและไอศครีมก็ไม่ว่ากัน

4 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการตะคริว

Adrienne Santos-Longhurst เป็นนักเขียนอิสระและนักเขียนที่เขียนเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์มานานกว่าทศวรรษ เมื่อเธอไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับงานเขียนของเธอในการค้นคว้าบทความหรือสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเธอสามารถพบได้ในเมืองชายหาดของเธอกับสามีและสุนัขในการลากจูงหรือเล่นน้ำในทะเลสาบเพื่อพยายามควบคุมแพดเดิลบอร์ดแบบยืนขึ้น