คุณเป็นพ่อแม่ที่วิตกกังวลหรือไม่? นี่คือ 8 กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วเพื่อคลายความกังวล

ตั้งแต่วินาทีที่คุณเห็นการทดสอบการตั้งครรภ์สองบรรทัดความวิตกกังวลก็เริ่มขึ้น

ฉันท้องจริงเหรอ? จะเป็นอย่างไรถ้าฉันเป็นพ่อแม่ที่แย่มาก จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทารกป่วย จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่รู้วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการกลั่นแกล้งเมื่อพวกเขาเรียนอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2

และความกังวลก็ทวีความรุนแรงขึ้นหลังจากที่พวกเขาเกิด

ความวิตกกังวลของผู้ปกครองเป็นปัญหาที่แท้จริงและยากสำหรับผู้ปกครองจำนวนมากที่มีลูกทุกวัย แต่โชคดีที่มีกลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยได้

อาการวิตกกังวลของผู้ปกครอง

ลองนึกภาพสิ่งนี้: มันเป็นวันแรกของการเข้าเรียนและคุณมีความวิตกกังวลในการแยกตัวที่แย่กว่าลูกของคุณ

บางทีคุณอาจจินตนาการว่าพวกเขาต้องการคุณหรือไม่สามารถรับความช่วยเหลือที่ต้องการได้ หรือเด็กคนอื่น ๆ หยิบพวกเขาบนรถบัส หรือครูไม่เห็นคุณค่านิสัยใจคอหรือบุคลิกภาพที่สนุกสนานของพวกเขา

สิ่งเหล่านี้เป็นความกลัวที่ถูกต้องซึ่งสามารถครอบงำคุณได้เมื่อคุณมีความวิตกกังวลจากผู้ปกครอง ผู้ปกครองที่ต้องเผชิญกับสิ่งนี้อาจประสบกับสิ่งต่อไปนี้:

คุณอาจแสดงพฤติกรรมการป้องกันและหลีกเลี่ยง

หากคุณพบว่าคุณกำลังพยายามป้องกันไม่ให้สิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้นกับบุตรหลานของคุณทุกครั้งคุณอาจพยายาม "ป้องกัน" พวกเขาจากอันตราย และพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงเกี่ยวข้องกับการเอาตัวเองหรือลูกออกจากสถานการณ์ที่คุณคิดว่าน่ากลัวโดยเฉพาะ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจปฏิเสธที่จะให้บุตรหลานของคุณขึ้นรถโดยสารเพราะกลัวว่าจะถูกกลั่นแกล้งแม้ว่าการกลั่นแกล้งจะไม่ใช่ปัญหาที่ทราบกันดีในรถโรงเรียนในพื้นที่ของคุณก็ตาม

เราทุกคนต้องการปกป้องลูกของเราและความกลัวเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อมันกลายเป็นค่าคงที่อาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวล

คุณอาจมีส่วนร่วมในการพูดคุยเกี่ยวกับความวิตกกังวล

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังสนทนาเกี่ยวกับความกลัวของคุณในระยะใกล้ ๆ กับลูก ๆ ของคุณคุณอาจประเมินว่าพวกเขาได้ยินเสียงคุณน้อยเกินไปและปรับความวิตกกังวลของพวกเขาเอง

คุณสามารถย้ายสถานการณ์ที่ไม่น่าจะเป็นไปได้อย่างรวดเร็วจากความเป็นไปได้ไปสู่ความน่าจะเป็น

เมื่อคุณเริ่มคิดถึงเหตุการณ์ที่น่าเศร้าเช่นการยิงในโรงเรียนและการจมน้ำในสระว่ายน้ำและสิ่งที่คล้ายกันคุณอาจมีความวิตกกังวลของผู้ปกครอง

คุณอาจไม่มีชีวิตของตัวเองนอกปัญหาของลูก ๆ

หากลูกของคุณทะเลาะกับ BFF เล็กน้อยทำให้ใช้ความคิดและความกังวลของคุณเองคุณอาจอยู่ในสถานที่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งทางจิตใจและอารมณ์ (ที่พูดไปไม่มีใครอยากเห็นลูกไม่มีความสุขหรอก)

คุณอาจใช้เวลามากเกินไปในการค้นคว้าคำถามเกี่ยวกับการเลี้ยงดู

คุณตื่นนอนตอนตี 2 โดยมีโทรศัพท์อยู่ใต้ผ้าคลุมใช้ขวดแก้วที่ดีที่สุดเพื่อให้ลูกของคุณไม่เป็นมะเร็งหรือไม่?

คุณใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการทนทุกข์ทรมานกับขวดน้ำชนิดใดที่พวกเขาควรมีสำหรับกล่องอาหารกลางวันหรือว่าความเจ็บปวดที่ขาของพวกเขาเพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสิ่งที่ร้ายแรงกว่าหรือไม่?

สิ่งเหล่านี้เป็นข้อกังวลที่ถูกต้อง (บางครั้งก็มีคำตอบที่ขัดแย้งกัน) แต่ถ้าพวกเขาใช้เวลานานคุณอาจต้องรับมือกับความวิตกกังวลของผู้ปกครอง

สาเหตุของความวิตกกังวลของผู้ปกครอง

เราวิตกกังวลในฐานะพ่อแม่มากกว่าคนรุ่นอื่น ๆ จริงหรือ? หรืออินเทอร์เน็ตเพิ่งส่งเสียงให้กับความกลัวที่พ่อแม่มีมานานหลายศตวรรษแล้ว?

น่าจะเป็นเล็กน้อยของทั้งสองอย่าง เราทราบดีว่าปัจจัยเสี่ยงบางอย่างทำให้เกิดความวิตกกังวล:

• ประวัติส่วนตัวของความเจ็บป่วยทางจิต
• ความประหม่าหรือการยับยั้งพฤติกรรมในวัยเด็ก
• ชีวิตที่เครียดและเป็นลบหรือเหตุการณ์สิ่งแวดล้อม
• ประวัติความวิตกกังวลหรือความเจ็บป่วยทางจิตในญาติคนอื่น ๆ
• สภาพร่างกายที่อาจทำให้อาการวิตกกังวลรุนแรงขึ้น (เช่นปัญหาต่อมไทรอยด์)
• การเปรียบเทียบกับเด็กคนอื่น ๆ เพื่อดูว่าลูกของคุณ“ ปกติ” หรือกำลังพบกับเหตุการณ์สำคัญหรือไม่

ข่าวดีบางประการ: หากคุณมีหรือมีความวิตกกังวลหลังคลอดไม่ได้แปลว่าคุณจะต้องเป็นพ่อแม่ที่วิตกกังวลในภายหลังเสมอไปการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็น

ผลของความวิตกกังวลของผู้ปกครอง

ผลกระทบที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับพ่อแม่ที่วิตกกังวลในการพิจารณาคือความวิตกกังวลของตัวเองกำลังส่งผลกระทบต่อลูก ๆ หรือไม่ นักวิทยาศาสตร์รู้สึกไม่สบายใจในเรื่องนี้เนื่องจากพ่อแม่ที่วิตกกังวลมักจะจัดหาบ้านที่ปลอดภัยและเปี่ยมด้วยความรักให้กับเด็ก ๆ

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นถึงลักษณะสองด้านของการเลี้ยงดูแบบวิตกกังวล แสดงให้เห็นว่าผลกระทบทางอารมณ์ของการเลี้ยงดูที่วิตกกังวลส่งผลกระทบต่อทั้งเด็กและความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่ลูกไปตลอดชีวิตและยังอาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าและอาการวิตกกังวลในเด็ก

แต่นักวิจัยยังยอมรับว่าลักษณะการเลี้ยงดูที่วิตกกังวลเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะถ่วงดุลกับสิ่งที่เป็นลบ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าลูก ๆ ของเราได้รับมรดกมากกว่าลักษณะทางกายภาพของเรา - พวกเขายังสามารถสืบทอดความวิตกกังวลของเราได้อีกด้วย

ไม่ว่าจะได้รับการถ่ายทอดมาตามตัวอักษร (ทางพันธุกรรม) หรือเรียนรู้มาตลอดช่วงวัยเด็กก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเด็ก ๆ จะหยิบมัน

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าโรควิตกกังวลมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมซึ่งหมายความว่าหากคุณมีความวิตกกังวลอาจเป็นไปได้ว่าลูกของคุณมีความบกพร่องทางพันธุกรรมอยู่แล้วเช่นกัน แน่นอนว่าสิ่งที่น่าขันก็คือสิ่งนี้อาจทำให้พ่อแม่ที่วิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้นทำให้เกิดวงจรแห่งความกังวล

การค้นหาความผ่อนคลายจากความวิตกกังวลสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบเหล่านี้ได้

เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลของผู้ปกครอง

ยอมรับว่าคุณเป็นคนขี้กลัวและเรียนรู้ความเสี่ยงและข้อเท็จจริงที่แท้จริง

ช่วยในการเริ่มต้นด้วยการรับรู้ความกลัวของคุณและเรียนรู้ความเสี่ยงและข้อเท็จจริงที่แท้จริง

ในสถานการณ์การกลั่นแกล้งบนรถบัสของเราให้สร้างเครือข่ายกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ และเปิดใจเกี่ยวกับความกลัวของคุณ หากคุณได้ยินว่าการกลั่นแกล้งไม่ได้เป็นปัญหาให้พิจารณาว่าการกลั่นแกล้งนั้นอาจไม่น่าเกิดขึ้นกับบุตรหลานของคุณด้วย

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการกราดยิงในโรงเรียนให้พูดคุยกับผู้บริหารโรงเรียนเกี่ยวกับแผนการที่โรงเรียนจัดขึ้นสำหรับเหตุการณ์ดังกล่าว วิธีนี้จะช่วยให้คุณสบายใจมากกว่าการนึกภาพออก สามารถ เกิดขึ้น.

ข้อเท็จจริงสามารถต่อสู้กับความกลัวได้

เปิดเผยตัวเองด้วยความกลัวเพื่อพิชิตพวกมัน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่า "การบำบัดด้วยการสัมผัส" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการประสบกับสิ่งที่คุณกลัวที่จะรับมือกับสิ่งเหล่านี้เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อาจเป็นเทคนิคการจัดการความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพที่นี่

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรโยนลูกของคุณขึ้นไปบนทางหลวงที่พลุกพล่านเพื่อหลีกเลี่ยงความกลัวว่าพวกเขาจะถูกรถชน แต่คุณช่วยสอนวิธีขี่จักรยานในเลนใกล้หรือข้างถนนได้ไหม (ขึ้นอยู่กับอายุและความสามารถของพวกเขา) แล้วควบคุมดูแลพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะพร้อมลุยเดี่ยว

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การบำบัดอาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับความวิตกกังวลมากกว่าการใช้ยาในบางกรณี

นักวิจัยชั้นนำของการศึกษาหนึ่งได้เปรียบเทียบการบำบัดด้วยการพูดคุยหลายประเภทและพบว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) อาจมีผลยาวนานหลังจากการบำบัดสิ้นสุดลงซึ่งแตกต่างจากการใช้ยา

(สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาในกรณีนี้กำลังรับมือกับโรควิตกกังวลทางสังคม)

ย้าย

คำแนะนำนี้มีอยู่ทุกที่และคุณอาจรู้สึกเบื่อหน่ายที่จะได้ยิน การออกกำลังกายช่วยแก้ปัญหาได้ แต่คุณจะจริงจังหรือไม่?

คุณกำลังเคลื่อนไหวร่างกายและเฝ้าติดตามผลกระทบที่มีต่อความวิตกกังวลในการเลี้ยงดูของคุณในระยะยาวหรือไม่?

จากข้อมูลของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเครียดและเพิ่มความนับถือตนเองและอารมณ์ที่ต่ำได้ และใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 5 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเริ่มต้นผลการต่อต้านความวิตกกังวล

พูดคุยกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ

ให้คำมั่นสัญญากับพ่อแม่คนอื่น ๆ และความกลัวของคุณอาจรู้สึกว่ามีเหตุผลและสามารถจัดการได้มากกว่า เป็นพ่อแม่ที่ผลักดันการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ผ่านมาให้กลายเป็นหัวข้อที่แท้จริงที่มีความสำคัญ

ดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรมเพื่อป้องกันภัยพิบัติ

ช่วยให้รู้ว่าคุณเป็น ทำ บางสิ่งบางอย่าง เมื่อคุณรับทราบความกลัวลึก ๆ เหล่านี้ที่คุณมีต่อบุตรหลานของคุณแล้วให้เขียนรายการสิ่งที่สามารถป้องกันพวกเขาได้จริง

ตัวอย่างเช่นหากสระว่ายน้ำของเพื่อนบ้านทำให้คุณเครียดเนื่องจากเป็นความเสี่ยงด้านความปลอดภัยคุณจะทำตามขั้นตอนใดได้บ้าง

คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนบ้านเกี่ยวกับการฟันดาบในสระว่ายน้ำ (ซึ่งพวกเขาควรจะทำไปแล้วในหลาย ๆ ที่อยู่แล้ว) หรือเกี่ยวกับการซื้อแม่กุญแจสำหรับประตูของพวกเขา

คุณอาจต้องการลงทุนในการเรียนว่ายน้ำเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่า Kiddo ของคุณจะปลอดภัยยิ่งขึ้นหากพวกเขาพบว่าตัวเองอยู่ในน้ำ

ไว้วางใจคู่ของคุณในแบบส่วนตัว

เราได้พิจารณาแล้วว่าเด็ก ๆ อาจวิตกกังวลได้เมื่อคุณวิตกกังวล พูดคุยกับคู่ของคุณหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้อย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความกลัวของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่เหมาะกับเด็ก ๆ แม้ว่าคุณจะคิดว่าพวกเขาไม่ได้ฟังจากห้องถัดไปก็ตาม

อย่าลืมหายใจ

การเลี้ยงดูเป็นเรื่องยาก ในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลพยายามหยุดและนับเป็น 10

หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ แล้วให้พูดสิ่งที่เป็นบวกกับลูกของคุณเริ่มแทนที่ความคิดที่วิตกกังวลของคุณด้วยการทำสมาธิที่สงบซึ่งจะช่วยให้พวกเขามีความเข้มแข็งและมีแง่บวกในชีวิตของพวกเขาเอง

การหายใจเข้าลึก ๆ และการนั่งสมาธิถูกนำมาใช้เพื่อให้การบินของเราง่ายขึ้นหรือต่อสู้กับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

เมื่อไปพบแพทย์

โทรหาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณทันทีหากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือกำลังคิดจะทำร้ายเด็กหรือผู้อื่น

นอกจากนี้ให้ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการทางร่างกายเช่นหายใจลำบากหรือความวิตกกังวลของคุณยากมากที่จะอยู่กับที่คุณไม่สามารถทำงานประจำวันได้เช่นการดูแลตัวเองและผู้อื่น

ซื้อกลับบ้าน

ความวิตกกังวลในการเลี้ยงดูไม่จำเป็นต้องเป็นสถานะถาวรของคุณ ด้วยการบูรณาการเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและโดยใช้ความช่วยเหลือจากระบบสนับสนุนและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณคุณสามารถทำงานเพื่อเป็นพ่อแม่ที่สงบและมีความสุขที่คุณต้องการได้

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ การเลี้ยงดูแบบนี้เป็นเรื่องยากและไม่ต้องอายที่จะต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม