มะเร็งรังไข่เป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่เกิดในรังไข่ซึ่งเป็นอวัยวะที่ผลิตไข่ มะเร็งชนิดนี้อาจตรวจพบในระยะแรกได้ยากเนื่องจากผู้หญิงจำนวนมากจะไม่เกิดอาการจนกว่ามะเร็งจะลุกลาม
เมื่อเกิดอาการมักจะคลุมเครือและไม่เฉพาะเจาะจง สัญญาณของมะเร็งรังไข่อาจรวมถึงอาการปวดท้องและท้องอืดความเหนื่อยล้าและปวดหลัง
มะเร็งรังไข่สามารถรักษาได้ด้วยการผ่าตัดหรือเคมีบำบัดเพื่อกำจัดหรือลดขนาดเนื้องอก แม้ว่าการเข้ารับการรักษาอาจทำให้ร่างกายคุณอ่อนแอลง และแม้หลังจากการบำบัดแล้วก็อาจต้องใช้เวลาสักครู่ในการรู้สึกเป็นตัวของตัวเองอีกครั้งและกลับมาทำกิจกรรมประจำวันต่อได้
พลังงานต่ำและความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ นอกจากนี้หากคุณอยู่ในช่วงทุเลาคุณอาจกังวลว่ามะเร็งจะกลับมาอีก
แม้ว่ามะเร็งจะไม่สามารถคาดเดาได้ แต่นี่คือวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นหลังการรักษา
1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การกินอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการรักษามะเร็ง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถเพิ่มความแข็งแรงทางร่างกายและทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณดีขึ้นได้
รวมผักและผลไม้สดมากมายในอาหารของคุณ สมาคมมะเร็งอเมริกันแนะนำให้บริโภคประมาณ 2.5 ถ้วยต่อวัน แม้ว่าจะไม่มีอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งที่สามารถป้องกันหรือรักษามะเร็งได้ แต่ผักและผลไม้ก็เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์แร่ธาตุและวิตามิน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยรักษาความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรคต่างๆ
นอกจากนี้ให้พิจารณารับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลและอะโวคาโด รวมโปรตีนเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชเพื่อช่วยเสริมสร้างพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณด้วย
2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
ความเหนื่อยล้าหลังการรักษามะเร็งเป็นเรื่องปกติและอาจยาวนานเป็นวันหรือหลายเดือนทำให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลง
ระดับพลังงานของคุณอาจดีขึ้นเรื่อย ๆ ในระหว่างนี้คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีแรงมากขึ้นเพื่อผ่านวัน
ในทางกลับกันการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงในตอนกลางคืนอาจทำให้ความเมื่อยล้าแย่ลง สิ่งนี้จะส่งผลต่ออารมณ์และสมาธิของคุณ
เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณพยายามอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 8 ชั่วโมงก่อนนอน หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นก่อนเข้านอนและอย่าออกกำลังกาย 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน
นอกจากนี้ให้ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนของคุณและสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย ปิดไฟเพลงและโทรทัศน์ ปิดผ้าม่านและสวมที่อุดหู
3. ออกกำลังกายอยู่เสมอ
การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีพลังงานต่ำหลังการรักษาของคุณ แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงระดับพลังงานและคุณภาพการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย
บางคนอาจมีอาการซึมเศร้าระหว่างหรือหลังการรักษามะเร็งรังไข่เช่นเดียวกับความวิตกกังวลหรือกลัวอนาคตของตนเอง การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนในสมองที่ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้
เริ่มอย่างช้าๆด้วยการเดิน 10 หรือ 15 นาที เมื่อระดับพลังงานของคุณดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ ลองขี่จักรยานว่ายน้ำหรือใช้อุปกรณ์เช่นลู่วิ่งหรือวงรี
สมาคมมะเร็งอเมริกันแนะนำให้คุณตั้งเป้าออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์
4. ก้าวตัวเอง
หลังการรักษามะเร็งรังไข่คุณอาจต้องการกลับมาทำกิจกรรมตามปกติโดยเร็วที่สุด แต่การก้าวตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ อย่าทำเร็วเกินไป
การออกแรงมากเกินไปอาจทำให้พลังงานหมดไปและทำให้อ่อนเพลียมากขึ้น นอกจากนี้การรับมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดและส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณได้
รู้ขีด จำกัด ของตัวเองและอย่ากลัวที่จะปฏิเสธ แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ควรฟังร่างกายของคุณและเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย
5. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนมะเร็งรังไข่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ แม้ว่าคุณจะอยู่ในภาวะทุพพลภาพ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะประมวลผลหรือแสดงออกว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากที่คุณผ่านมาทั้งหมด
สิ่งสำคัญคือต้องมีเพื่อนและครอบครัวที่คุณสามารถไว้วางใจได้ แต่คุณอาจชอบไปที่กลุ่มสนับสนุนมะเร็งรังไข่ ที่นี่คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้หญิงที่รู้ดีว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไร
พวกเขาเข้าใจความกลัวและความกังวลของคุณ ในกลุ่มคุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์กลยุทธ์การเผชิญปัญหาและข้อเสนอแนะ
นี่ไม่ใช่การสนับสนุนเพียงประเภทเดียว ผู้หญิงบางคนยังได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวหรือการให้คำปรึกษากลุ่มครอบครัว คนที่คุณรักอาจต้องการการสนับสนุนเช่นกัน
ซื้อกลับบ้าน
การรักษามะเร็งรังไข่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ แต่ด้วยการสนับสนุนที่ถูกต้องและความอดทนเพียงเล็กน้อยคุณจะสามารถพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป
ชีวิตของคุณในวันนี้อาจจะแตกต่างจากเมื่อก่อน อย่างไรก็ตามการเรียนรู้วิธียอมรับความปกติใหม่นี้สามารถทำให้เกิดความสบายใจและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน
