แนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพไม่ใช่วิธีรักษา แต่ช่วยให้ฉันจัดการกับไมเกรนเรื้อรังได้

สุขภาพที่ลดลงและการโจมตีไมเกรนที่ไม่สามารถควบคุมได้คือ ไม่ เป็นส่วนหนึ่งของแผนหลังจบการศึกษาของฉัน แต่ในช่วงอายุ 20 ต้น ๆ ความเจ็บปวดที่คาดเดาไม่ได้ทุกวันเริ่มปิดประตูไม่ให้ฉันเชื่อว่าฉันเป็นใครและฉันอยากจะเป็นใคร

บางครั้งฉันรู้สึกว่าติดอยู่ในโถงทางเดินที่เปลี่ยวมืดและไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งไม่มีป้ายทางออกเพื่อนำฉันออกจากความเจ็บป่วยเรื้อรัง ประตูที่ปิดทุกบานทำให้มองเห็นเส้นทางข้างหน้าได้ยากขึ้นและความกลัวและความสับสนเกี่ยวกับสุขภาพของฉันและอนาคตของฉันก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ฉันต้องเผชิญกับความเป็นจริงที่น่าสะพรึงกลัวว่าไมเกรนไม่สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วที่ทำให้โลกของฉันแตกสลาย

เมื่ออายุ 24 ปีฉันต้องเผชิญกับความจริงที่ไม่สบายใจแม้ว่าฉันจะได้พบแพทย์ที่ดีที่สุดทำตามคำแนะนำของพวกเขาอย่างขยันขันแข็งยกเครื่องอาหารของฉันและอดทนต่อการรักษาและผลข้างเคียงมากมายไม่มีอะไรรับประกันได้ว่าชีวิตของฉันจะกลับไปสู่ยุค “ ปกติ” ฉันต้องการอย่างยิ่ง

กิจวัตรประจำวันของฉันกลายเป็นกินยาไปพบแพทย์อดทนต่อขั้นตอนที่เจ็บปวดและเฝ้าติดตามทุกการเคลื่อนไหวของฉันทั้งหมดนี้ด้วยความพยายามที่จะลดความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ฉันมีความอดทนต่อความเจ็บปวดสูงมาโดยตลอดและจะเลือกที่จะ“ ทนต่อความเจ็บปวด” มากกว่าที่จะต้องกินยาเม็ดหรือทนต่อการถูกเข็มแทง

แต่ความรุนแรงของอาการปวดเรื้อรังนี้อยู่ในระดับที่แตกต่างกันซึ่งทำให้ฉันหมดหวังที่จะได้รับความช่วยเหลือและเต็มใจที่จะลองการแทรกแซงเชิงรุก (เช่นขั้นตอนการบล็อกเส้นประสาทการให้ยาผู้ป่วยนอกและการฉีดโบท็อกซ์ 31 ครั้งทุก 3 เดือน)

ไมเกรนกินเวลานานหลายสัปดาห์เมื่อสิ้นสุด วันที่พร่ามัวไปด้วยกันในห้องมืดของฉัน - โลกทั้งใบลดลงเหลือ แต่ความเจ็บปวดที่ร้อนระอุและร้อนระอุหลังตาของฉัน

เมื่อการโจมตีอย่างไม่หยุดยั้งหยุดตอบสนองต่อยารับประทานที่บ้านฉันต้องขอความช่วยเหลือจาก ER เสียงสั่นเทาของฉันร้องขอความช่วยเหลือขณะที่พยาบาลสูบฉีดร่างกายที่อ่อนล้าของฉันให้เต็มไปด้วยยา IV ที่ทรงพลัง

ในช่วงเวลาเหล่านี้ความวิตกกังวลของฉันพุ่งสูงขึ้นเสมอและน้ำตาแห่งความเจ็บปวดอย่างแท้จริงและความไม่เชื่อมั่นอย่างสุดซึ้งต่อความเป็นจริงใหม่ของฉันไหลลงมาที่แก้มของฉัน แม้จะรู้สึกแตกสลาย แต่จิตวิญญาณที่เหนื่อยล้าของฉันก็ยังคงค้นหาความเข้มแข็งใหม่และฉันสามารถลุกขึ้นมาลองใหม่ได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น

มุ่งมั่นในการทำสมาธิ

ความเจ็บปวดและความกังวลที่เพิ่มขึ้นทำให้กันและกันด้วยความร้อนรนในที่สุดฉันก็ลองทำสมาธิ

แพทย์เกือบทั้งหมดของฉันแนะนำให้ใช้การลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) เป็นเครื่องมือในการจัดการความเจ็บปวดซึ่งตามความจริงแล้วทำให้ฉันรู้สึกขัดแย้งและหงุดหงิด รู้สึกว่าไม่ถูกต้องที่จะแนะนำว่าความคิดของฉันเองอาจมีส่วนทำให้เกิด จริงมาก ความเจ็บปวดทางร่างกายที่ฉันประสบ

แม้จะมีข้อสงสัย แต่ฉันก็มุ่งมั่นที่จะฝึกสมาธิด้วยความหวังว่าอย่างน้อยที่สุดมันอาจจะนำความสงบมาสู่ภาวะวิกฤตด้านสุขภาพที่ทำลายล้างโลกของฉัน

ฉันเริ่มต้นเส้นทางการทำสมาธิโดยใช้เวลา 30 วันติดต่อกันในการฝึกสมาธิทุกวันพร้อมไกด์ 10 นาทีในแอป Calm

ฉันทำมันในวันที่จิตใจของฉันกระสับกระส่ายจนต้องเลื่อนดูโซเชียลมีเดียซ้ำ ๆ ในวันที่ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงทำให้รู้สึกไร้จุดหมายและในวันที่ความวิตกกังวลของฉันมีมากจนการจดจ่ออยู่กับลมหายใจทำให้หายใจเข้าได้ยากขึ้น และหายใจออกได้อย่างสะดวก

ความดื้อรั้นที่เห็นฉันผ่านการพบปะข้ามประเทศชั้นเรียนมัธยมปลายของ AP และการถกเถียงกับพ่อแม่ของฉัน (ที่ฉันเตรียมงานนำเสนอ PowerPoint เพื่อให้เข้าใจตรงกัน) ผุดขึ้นภายในตัวฉัน

ฉันตั้งใจทำสมาธิต่อไปและจะเตือนตัวเองอย่างจริงจังว่า 10 นาทีต่อวันไม่ใช่“ เวลามากเกินไป” ไม่ว่าจะรู้สึกทนไม่ได้กับการนั่งเงียบ ๆ

สังเกตความคิดของฉัน

ฉันจำได้อย่างชัดเจนว่าครั้งแรกที่ฉันได้ทำสมาธิที่“ ได้ผล” ฉันกระโดดขึ้นหลังจากผ่านไป 10 นาทีและประกาศกับแฟนหนุ่มของฉันด้วยความตื่นเต้นว่า“มันเกิดขึ้นฉันคิดว่าฉันเพิ่งนั่งสมาธิจริงๆ!”

ความก้าวหน้านี้เกิดขึ้นขณะนอนอยู่บนพื้นห้องนอนของฉันตามการทำสมาธิและพยายาม "ปล่อยให้ความคิดของฉันล่องลอยไปเหมือนเมฆบนท้องฟ้า" เมื่อจิตใจของฉันลอยไปจากลมหายใจฉันสังเกตว่าความกังวลเกี่ยวกับอาการปวดไมเกรนของฉันเพิ่มขึ้น

ฉันสังเกตเห็นตัวเอง สังเกต.

ในที่สุดฉันก็มาถึงสถานที่ที่ฉันสามารถเฝ้าดูความคิดกังวลของตัวเองได้โดยไม่ต้อง กลายเป็น พวกเขา

จากสถานที่ที่ไม่เป็นธรรมความห่วงใยและความอยากรู้อยากเห็นนั้นต้นกล้าแรกเริ่มจากเมล็ดพันธุ์สติที่ฉันเฝ้าดูแลมาหลายสัปดาห์ในที่สุดก็โผล่ขึ้นมาบนพื้นดินและในแสงแดดแห่งการรับรู้ของฉันเอง

หันไปหาสติ

เมื่อการจัดการกับอาการเจ็บป่วยเรื้อรังกลายเป็นจุดสนใจหลักในสมัยของฉันฉันได้ปลดเปลื้องตัวเองออกจากการได้รับอนุญาตให้เป็นคนที่หลงใหลในสุขภาพ

ฉันมีความเชื่อว่าหากการดำรงอยู่ของฉันถูก จำกัด โดยข้อ จำกัด ของการเจ็บป่วยเรื้อรังการระบุว่าเป็นบุคคลที่มีสุขภาพดีนั้นไม่ถูกต้อง

สติซึ่งเป็นการรับรู้โดยไม่พิจารณาถึงช่วงเวลาปัจจุบันเป็นสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการทำสมาธิ เป็นประตูบานแรกที่เปิดออกเพื่อให้แสงสว่างสาดเข้ามาในโถงทางเดินที่มืดมิดซึ่งฉันรู้สึกว่าติดอยู่

มันเป็นจุดเริ่มต้นของการค้นพบความยืดหยุ่นของฉันค้นหาความหมายในความยากลำบากและก้าวไปสู่สถานที่ที่ฉันสามารถสร้างสันติภาพด้วยความเจ็บปวดได้

การฝึกสติคือการฝึกฝนเพื่อสุขภาพที่ยังคงเป็นหัวใจหลักของชีวิตของฉันในปัจจุบัน มันช่วยให้ฉันเข้าใจว่าแม้ว่าฉันจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อะไร กำลังเกิดขึ้นกับฉันฉันเรียนรู้ที่จะควบคุมได้ อย่างไร ฉันตอบสนองต่อมัน

ฉันยังคงนั่งสมาธิ แต่ฉันก็เริ่มรวมสติเข้ากับประสบการณ์ช่วงเวลาปัจจุบันของฉันด้วย ด้วยการเชื่อมต่อกับจุดยึดนี้เป็นประจำฉันได้พัฒนาเรื่องเล่าส่วนตัวโดยอาศัยการพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวกและใจดีเพื่อเตือนฉันว่าฉันเข้มแข็งพอที่จะรับมือกับทุกสถานการณ์ที่ชีวิตมอบให้ฉันได้

ฝึกความกตัญญู

สติยังสอนฉันด้วยว่าฉันเลือกที่จะเป็นคนที่รักชีวิตมากกว่าเกลียดความเจ็บปวดของตัวเอง

เห็นได้ชัดว่าการฝึกจิตใจของฉันให้มองหาสิ่งที่ดีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในโลกของฉัน

ฉันเริ่มฝึกบันทึกความกตัญญูทุกวันและแม้ว่าในตอนแรกฉันพยายามดิ้นรนเพื่อเติมเต็มทั้งหน้าในสมุดบันทึกของฉันยิ่งฉันมองหาสิ่งที่จะขอบคุณมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งพบมากขึ้นเท่านั้น ค่อยๆฝึกความกตัญญูกตเวทีของฉันกลายเป็นเสาหลักที่สองของกิจวัตรด้านสุขภาพของฉัน

ช่วงเวลาแห่งความสุขเล็ก ๆ และกระเป๋าเล็ก ๆ ที่โอเคเช่นแสงแดดยามบ่ายที่ลอดผ่านม่านหรือข้อความเช็คอินจากแม่ของฉันกลายเป็นเหรียญที่ฉันฝากไว้ในธนาคารเพื่อความขอบคุณเป็นประจำทุกวัน

เคลื่อนไหวอย่างมีสติ

เสาหลักอีกประการหนึ่งของการปฏิบัติเพื่อสุขภาพของฉันคือการเคลื่อนไหวในลักษณะที่รองรับร่างกายของฉัน

การนิยามความสัมพันธ์ของฉันใหม่กับการเคลื่อนไหวเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพที่ยากและน่าทึ่งที่สุดที่จะเกิดขึ้นหลังจากป่วยเป็นโรคเรื้อรัง เป็นเวลานานที่ร่างกายของฉันเจ็บมากจนฉันล้มเลิกความคิดที่จะออกกำลังกาย

แม้ว่าหัวใจของฉันจะปวดร้าวเมื่อฉันพลาดความสะดวกสบายและความโล่งใจในการโยนรองเท้าผ้าใบและออกไปวิ่งนอกประตู แต่ฉันก็ท้อใจกับข้อ จำกัด ทางร่างกายที่จะหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน

อย่างช้า ๆ ฉันก็รู้สึกขอบคุณสิ่งต่างๆที่เรียบง่ายเช่นเดียวกับขาที่สามารถเดินได้ 10 นาทีหรือสามารถทำชั้นเรียนโยคะเพื่อการฟื้นฟูได้ 15 นาทีบน YouTube

ฉันเริ่มใช้ความคิดที่ว่า“ บางอย่างดีกว่าไม่มี” เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวและนับสิ่งต่างๆเป็น“ การออกกำลังกาย” ซึ่งฉันไม่เคยจัดประเภทแบบนั้นมาก่อน

ฉันเริ่มเฉลิมฉลองทุกรูปแบบของการเคลื่อนไหวที่ฉันสามารถทำได้และปล่อยวางโดยเปรียบเทียบกับสิ่งที่ฉันเคยทำได้

โอบกอดวิถีชีวิตที่ตั้งใจ

วันนี้การบูรณาการแนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของฉันในแบบที่เหมาะกับฉันคือสิ่งที่ทำให้ฉันยึดติดกับทุกวิกฤตสุขภาพทุกพายุที่เจ็บปวด

การปฏิบัติเหล่านี้เพียงอย่างเดียวไม่ได้เป็นการ "รักษา" และไม่มีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นที่จะ "แก้ไข" ฉันได้ แต่พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีเจตนาเพื่อสนับสนุนจิตใจและร่างกายของฉันในขณะที่ช่วยให้ฉันปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ฉันได้รับอนุญาตให้ตัวเองหลงใหลในสุขภาพแม้จะมีสถานะสุขภาพและมีส่วนร่วมในการปฏิบัติเพื่อสุขภาพโดยไม่คาดคิดว่าพวกเขาจะ "รักษา" ฉัน

แต่ฉันยึดมั่นในความตั้งใจที่ว่าการปฏิบัติเหล่านี้จะช่วยให้ฉันมีความสุขความปิติและสันติสุขมากขึ้นไม่ว่าสถานการณ์ของฉันจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม

นาตาลีเซเยอร์เป็นบล็อกเกอร์ด้านสุขภาพที่แบ่งปันเรื่องราวต่างๆของการใช้ชีวิตอย่างมีสติด้วยความเจ็บป่วยเรื้อรัง ผลงานของเธอปรากฏในสิ่งพิมพ์และสิ่งพิมพ์ดิจิทัลหลายประเภทรวมถึงนิตยสาร Mantra, Healthgrades, The Mighty และอื่น ๆ คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอและค้นหาเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่นำไปปฏิบัติได้เพื่อการอยู่ร่วมกับโรคเรื้อรังได้ใน Instagram และเว็บไซต์ของเธอ