ภาพรวม
ไมเกรนเป็นภาวะที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการหลายขั้นตอน หลังจากที่คุณหายจากอาการปวดศีรษะแล้วคุณอาจพบอาการของ postdrome ระยะนี้บางครั้งเรียกว่า“ อาการเมาค้างไมเกรน”
ใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการของ postdrome และกลับไปทำกิจวัตรประจำวันของคุณในขณะที่หายจากอาการไมเกรน
จัดการอาการของ postdrome
ในช่วงหลังไมเกรนคุณอาจพบอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:
- ความเหนื่อยล้า
- เวียนหัว
- ความอ่อนแอ
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- ความฝืดคอ
- ความรู้สึกไม่สบายที่เหลืออยู่ในหัวของคุณ
- ความไวต่อแสง
- ปัญหาในการจดจ่อ
- อารมณ์แปรปรวน
โดยทั่วไปอาการของ postdrome จะหายภายในหนึ่งหรือสองวัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเมื่อยคอหรือไม่สบายศีรษะอาจช่วยได้ในการใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
หากคุณยังคงทานยาป้องกันไมเกรนอยู่ให้สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่ามีทางเลือกใดที่ดีในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้
อาการ Postdrome อาจจัดการได้ด้วยการประคบเย็นหรือแผ่นความร้อนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ บางคนพบว่าข้อความที่อ่อนโยนช่วยบรรเทาอาการตึงหรือปวดเมื่อยได้
พักผ่อนให้เพียงพอ
เมื่อคุณหายจากไมเกรนพยายามให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนและพักฟื้น ถ้าเป็นไปได้ให้ค่อยๆผ่อนคลายกลับเข้าสู่ตารางเวลาปกติของคุณ
ตัวอย่างเช่นหากคุณกลับไปทำงานหลังจากหยุดพักเนื่องจากไมเกรนอาจช่วยให้ทำงานต่อไปได้โดยมีชั่วโมงการทำงานที่ จำกัด เป็นเวลาสองถึงสามวัน
พิจารณาเริ่มวันทำงานช้ากว่าปกติเล็กน้อยหรือหมดเวลาก่อนถ้าทำได้ พยายามมุ่งเน้นไปที่งานที่ค่อนข้างง่ายในวันแรกที่กลับมา
นอกจากนี้ยังอาจช่วย:
- ยกเลิกหรือกำหนดเวลาการนัดหมายที่ไม่จำเป็นและภาระผูกพันทางสังคมใหม่
- ขอให้เพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือพี่เลี้ยงดูแลบุตรหลานของคุณสองสามชั่วโมง
- กำหนดเวลาสำหรับการงีบนวดหรือกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ
- เดินเล่นสบาย ๆ ในขณะที่คุณละเว้นจากการออกกำลังกายที่หนักมากขึ้น
จำกัด การเปิดรับแสงจ้า
หากคุณพบว่าความไวต่อแสงเป็นอาการของไมเกรนให้พิจารณา จำกัด การสัมผัสกับหน้าจอคอมพิวเตอร์และแหล่งที่มาของแสงจ้าอื่น ๆ ในขณะที่คุณฟื้นตัว
หากคุณจำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงานโรงเรียนหรือความรับผิดชอบอื่น ๆ การปรับการตั้งค่าจอภาพเพื่อลดความสว่างหรือเพิ่มอัตราการรีเฟรชอาจช่วยได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการหยุดพักเป็นประจำเพื่อให้ดวงตาและจิตใจของคุณได้พักผ่อน
เมื่อคุณสรุปความรับผิดชอบในวันนั้นให้ลองไปเดินเล่นอาบน้ำหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ การนอนนิ่งอยู่หน้าจอโทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือโทรศัพท์อาจทำให้อาการที่อืดอาดแย่ลง
บำรุงร่างกายด้วยการนอนหลับอาหารและของเหลว
เพื่อส่งเสริมการรักษาสิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายได้พักผ่อนของเหลวและสารอาหารที่จำเป็น ตัวอย่างเช่นพยายามที่จะ:
- นอนหลับให้เพียงพอ. ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละวัน
- ดื่มน้ำมาก ๆ และของเหลวอื่น ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณอาเจียนในช่วงที่เป็นไมเกรน
- กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารรวมทั้งผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน หากคุณรู้สึกคลื่นไส้อาจช่วยให้ทานอาหารรสจืดได้สักวันหรือสองวัน
สำหรับบางคนอาหารบางชนิดดูเหมือนจะกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน ตัวอย่างเช่นสิ่งกระตุ้นที่พบบ่อย ได้แก่ แอลกอฮอล์เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเนื้อสัตว์รมควันและชีสที่มีอายุมาก
แอสปาร์เทมและโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) อาจทำให้เกิดอาการในบางกรณี พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการของคุณ
ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน
เมื่อคุณกลับมาเป็นโรคไมเกรนได้แล้วให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ทันกำหนดเวลาในการรับมือกับอาการไมเกรนหรือผลพวงของโรคไมเกรนหัวหน้างานของคุณอาจยินดีที่จะขยายเวลาให้คุณ เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นของคุณอาจช่วยคุณได้เช่นกัน
เมื่อต้องรับผิดชอบที่บ้านเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจเต็มใจที่จะเข้าร่วม
ตัวอย่างเช่นดูว่าพวกเขาสามารถช่วยดูแลเด็กทำงานบ้านหรือทำธุระได้หรือไม่ หากคุณสามารถจ้างคนมาช่วยทำงานดังกล่าวได้นั่นอาจทำให้คุณมีเวลาพักผ่อนหรือทำงานรับผิดชอบอื่น ๆ ได้มากขึ้น
แพทย์ของคุณอาจช่วยได้เช่นกัน หากคุณมีอาการของไมเกรนโปรดแจ้งให้พวกเขาทราบ ถามพวกเขาว่ามีวิธีการรักษาที่ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการรวมทั้งอาการของโรคโพสต์โดรมหรือไม่
ซื้อกลับบ้าน
กว่าจะหายจากอาการไมเกรนได้ต้องใช้เวลาสักระยะ ถ้าเป็นไปได้พยายามกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณให้ง่ายขึ้น ใช้เวลาพักผ่อนและฟื้นตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลองขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสมาชิกในครอบครัวและคนอื่น ๆ
บางครั้งการพูดคุยกับคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก แอปฟรีของเรา Migraine Healthline เชื่อมต่อคุณกับคนจริงที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับไมเกรน ถามคำถามให้คำแนะนำและสร้างความสัมพันธ์กับผู้ที่ได้รับ ดาวน์โหลดแอพสำหรับ iPhone หรือ Android
