มาพูดถึงความคิดที่ล่วงล้ำ
นี่คือ Crazy Talk: คอลัมน์คำแนะนำสำหรับการสนทนาที่ซื่อสัตย์และไม่ใช้คำพูดเกี่ยวกับสุขภาพจิตกับผู้สนับสนุน Sam Dylan Finch แม้ว่าเขาจะไม่ใช่นักบำบัดที่ได้รับการรับรอง แต่เขาก็มีประสบการณ์ตลอดชีวิตที่อยู่กับโรคครอบงำ (OCD) เขาเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ อย่างยากลำบากเพื่อที่คุณ (หวังว่า) จะไม่ต้องทำ
มีคำถามที่แซมควรตอบหรือไม่? ติดต่อและคุณอาจได้รับการแนะนำในคอลัมน์ Crazy Talk ถัดไป: [email protected]
สวัสดีแซมฉันมีความคิดที่น่าสลดใจและน่ากลัวที่ฉันรู้สึกสิ้นหวัง ฉันยังไม่ได้บอกนักบำบัดของฉันเพราะฉันรู้สึกละอายใจกับพวกเขามาก
พวกเขาบางคนมีลักษณะทางเพศซึ่งฉันนึกไม่ถึงว่าจะบอกอีกคนหนึ่งและบางคนก็รุนแรง (ฉันสาบานฉันจะไม่ทำอะไรกับพวกเขา แต่เนื้อหาทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันต้องเป็นบ้าแน่ ๆ ) . ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ปลายเชือก
ฉันจะทำอย่างไร?
สิ่งแรกคือขอขอบคุณที่ถามคำถามที่กล้าหาญเช่นนี้
ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่ฉันดีใจมากที่คุณทำมันอยู่ดี คุณได้ทำตามขั้นตอนแรกแล้ว (ซึ่งเป็นความคิดโบราณ แต่ในกรณีนี้สิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้)
ฉันจะขอท้าให้คุณพิจารณาเรื่องนั้นไม่ว่าความคิดของคุณจะน่ากลัวแค่ไหนคุณก็ยังสมควรได้รับการสนับสนุน คุณสามารถมีความคิดที่น่าเกลียดที่สุดและไม่ถูกขัดขวางมากที่สุดในโลกและนั่นจะไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่าผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตยังคงเป็นหนี้คุณด้วยความเห็นอกเห็นใจไม่ตัดสินและการดูแลที่มีความสามารถ
คุณอาจเข้าใจอย่างมีเหตุผล แต่มันเป็นส่วนทางอารมณ์ที่จัดการได้ยากกว่ามาก และฉันเข้าใจแล้ว คุณรู้ไหมว่าทำไมฉันถึงได้รับมัน? เพราะฉันเคยอยู่กับคุณ สถานการณ์ที่แน่นอน ก่อน.
ก่อนที่ฉันจะได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องว่าเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำฉันเคยมีความคิดที่วุ่นวายจนทำให้ฉันกลัว ฉันคิดเกี่ยวกับการฆ่าแมวหรือคู่หูของฉัน ฉันคิดเกี่ยวกับการผลักคนหน้ารถไฟ ฉันยังผ่านช่วงเวลาหนึ่งที่ฉันรู้สึกหวาดกลัวกับการทารุณกรรมเด็ก ๆ
ถ้าคุณนึกภาพออกได้มันก็เริ่มรู้สึกเหมือนเป็นดอดจ์บอลทางจิตจริงๆ แต่แทนที่จะเป็นลูกบอลมันเป็นภาพของฉันที่กำลังสำลักแมวของฉันอย่างแท้จริง
“ พระเจ้าของฉันแซม” คุณอาจจะคิดว่า“ ทำไมคุณถึงยอมรับสิ่งนี้ ในคอลัมน์คำแนะนำ?!”
แต่ไม่เป็นไร
คุณได้ยินฉันถูก: ไม่เป็นไรที่จะมีความคิดเช่นนี้
พูดให้ชัดเจนก็ไม่เป็นไรหากความคิดเหล่านี้เป็นเรื่องที่น่าวิตกและไม่เป็นไรหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ที่ปลายเชือก
แต่รบกวนความคิดโดยทั่วไป? เชื่อหรือไม่ทุกคนมีพวกเขา
ความแตกต่างคือสำหรับบางคน (เช่นฉันและฉันก็สงสัยคุณอย่างมากเช่นกัน) เราไม่มองข้ามพวกเขาว่าแปลกและดำเนินต่อไปในวันของเรา เราหมกมุ่นอยู่กับพวกเขาและกังวลว่าพวกเขาอาจจะพูดอะไรที่ใหญ่กว่าเกี่ยวกับเรา
ในกรณีนี้สิ่งที่เรากำลังพูดถึงต่อไปนี้คือ“ ความคิดที่ล่วงล้ำ” ซึ่งเกิดขึ้นซ้ำซากไม่พึงประสงค์และมักจะรบกวนความคิดหรือภาพที่ก่อให้เกิดความทุกข์
สิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นในผู้ที่มีโรคย้ำคิดย้ำทำ ตัวอย่างทั่วไปบางส่วน:
- กลัวว่าจะทำร้ายคนที่คุณรักโดยเจตนา (ทำร้ายหรือฆ่าพวกเขา) หรือตัวคุณเอง
- กลัวว่าจะทำร้ายคนที่คุณรักโดยไม่ได้ตั้งใจ (การเผาบ้านวางยาใครบางคนทำให้พวกเขาเจ็บป่วย) หรือตัวคุณเอง
- กังวลว่าคุณจะวิ่งทับใครบางคนด้วยยานพาหนะหรือคุณทำ
- กลัวการทำร้ายหรือเหยียดหยามเด็ก
- กลัวที่จะมีรสนิยมทางเพศนอกเหนือจากที่คุณระบุด้วย (ดังนั้นถ้าคุณเป็นคนตรงก็กลัวที่จะเป็นเกย์ถ้าคุณเป็นเกย์กลัวที่จะเป็นคนตรง)
- กลัวการมีอัตลักษณ์ทางเพศนอกเหนือจากที่คุณระบุ (ดังนั้นหากคุณเป็นเพศชายความกลัวที่จะเป็นคนข้ามเพศจริง ๆ หากคุณเป็นคนข้ามเพศความกลัวว่าคุณอาจเป็นคนข้ามเพศจริงๆ)
- กลัวว่าคุณไม่ได้รักคู่ของคุณจริง ๆ หรือว่าเขาไม่ใช่คนที่“ ถูกต้อง”
- กลัวว่าคุณอาจตะโกนคำสบถคำสบประมาทหรือพูดเชิงตำหนิหรือพูดในสิ่งที่ไม่เหมาะสม
- ความคิดซ้ำ ๆ ที่คุณคิดว่าเป็นบาปหรือดูหมิ่นศาสนา (เช่นต้องการบูชาซาตานหรือวิสุทธิชนหรือบุคคลสำคัญทางศาสนา)
- ความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ว่าคุณไม่ได้ดำเนินชีวิตตามค่านิยมทางศีลธรรมหรือจริยธรรมของคุณ
- ความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เกี่ยวกับธรรมชาติของความเป็นจริงหรือการดำรงอยู่ (โดยทั่วไปหนึ่งยาวดึงออกมาจากวิกฤตอัตถิภาวนิยม)
ศูนย์ OCD แห่งลอสแองเจลิสมีแหล่งข้อมูลที่สำคัญโดยสรุป OCD ทุกรูปแบบเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายที่ฉันขอแนะนำให้ลองดู
คนทุกคนมีความคิดที่วุ่นวายดังนั้นด้วยวิธีนี้โรคซึมเศร้าจึงไม่ใช่ความผิดปกติของ“ ความแตกต่าง” แต่เป็นระดับที่ความคิดเหล่านี้มีผลต่อชีวิตของใครบางคน
ความคิดที่คุณมีเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อคุณอย่างแน่นอนซึ่งหมายความว่าถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว ข่าวดี? (ใช่มีข่าวดี!) ฉันค่อนข้างรับประกันได้ว่านักบำบัดของคุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน
สิ่งที่น่ากลัวและน่าสยดสยองที่ผุดขึ้นในสมองของคุณเป็นไปได้ที่จะไม่ทำให้แพทย์ของคุณตกใจ
พวกเขาศึกษาเรื่องนี้ในระดับบัณฑิตศึกษาพวกเขาได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับลูกค้าคนอื่น ๆ และยิ่งไปกว่านั้นพวกเขามีความคิดแปลก ๆ บางอย่างด้วยตัวเอง (เพราะพวกเขาก็เป็นมนุษย์เหมือนกัน!)
ก็ยัง งานของพวกเขา เป็นผู้ใหญ่มืออาชีพที่สามารถจัดการทุกสิ่งที่คุณขว้างปาใส่พวกเขา
อย่างไรก็ตามหากคุณไม่แน่ใจว่าจะแจ้งให้แพทย์ทราบได้อย่างไรนี่คือคำแนะนำที่ได้รับการทดลองและเป็นจริงของฉันสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าบทสนทนาที่น่าอึดอัดที่สุดในชีวิตของคุณ:
1. ฝึกฝนด้วยตนเองก่อน
การเขียนบทและการซ้อมในห้องอาบน้ำหรือในรถยนต์เป็นวิธีที่ฉันทำให้ตัวเองตื่นขึ้นในครั้งแรกในขณะที่การดูดฝุ่นก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกันหากคุณไม่ต้องการให้ใครได้ยิน
“ ฉันรู้ว่ามันฟังดูไร้สาระ แต่…”“ ฉันรู้สึกแย่และละอายใจกับเรื่องนี้มาก แต่…” เป็นคำเรียกน้ำย่อยที่ช่วยให้ฉันรู้ว่าฉันต้องการจะพูดคำอะไร
2. บางทีอย่าพูดเลย
ฉันรู้จักคนที่เขียนความคิดที่ล่วงล้ำของพวกเขาลงไปแล้วส่งกระดาษแผ่นนั้นให้นักบำบัดหรือจิตแพทย์
ตัวอย่างเช่น“ ฉันไม่สะดวกที่จะพูดเรื่องนี้กับคุณ แต่ฉันรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องรู้ว่าฉันกำลังมีปัญหากับเรื่องนี้ฉันจึงเขียนบางอย่างไว้ให้คุณอ่าน” ฉันทำแบบนี้กับจิตแพทย์ครั้งหนึ่งและเมื่อเขาอ่านจบเขาก็ยักไหล่และพูดติดตลกว่า“ น่ารู้ คุณสามารถเผามันได้เลยถ้าคุณต้องการฉันจะเอามันไปจากที่นี่”
3. ทดสอบน่านน้ำก่อน
เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะพูดในสมมุติฐานหากคุณยังไม่พร้อม นี่เป็นวิธีการประเมินปฏิกิริยาที่คุณคาดหวังได้จากแพทย์ของคุณและผ่อนคลายตัวเอง
ตัวอย่างเช่น“ ฉันตั้งคำถามเชิงสมมุติได้หรือไม่? หากลูกค้าของคุณรายงานว่ามีความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งพวกเขารู้สึกละอายใจมากคุณจะจัดการกับการสนทนานั้นอย่างไร”
4. ให้พวกเขาถามคำถาม
บางครั้งอาจรู้สึกปลอดภัยกว่าที่จะดำดิ่งสู่บทสนทนาเหล่านี้หากแพทย์ของคุณเป็นผู้นำ คุณสามารถถามได้ตลอดเวลาว่า“ ฉันกังวลว่าฉันอาจมี OCD และฉันสงสัยว่าคุณสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความคิดที่ล่วงล้ำโดยเฉพาะกับฉันได้หรือไม่”
5. พึ่งพาทรัพยากรอื่น ๆ
มีหนังสือที่น่าทึ่งเล่มหนึ่งที่ฉันอ่าน“ The Imp of the Mind” ที่ฉันรู้สึกว่าควรอ่านสำหรับทุกคนที่มีปัญหากับความคิดเช่นนี้
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเปิดอย่างไรฉันขอแนะนำให้อ่านหนังสือเล่มนี้และไฮไลต์ข้อความที่คิดว่าเกี่ยวข้องกับคุณ คุณยังสามารถดำเนินการนี้ด้วยแหล่งข้อมูลออนไลน์เช่นบทความที่คุณพบได้ที่ OCD Center of Los Angeles
6. หาแพทย์คนอื่น
หากคุณไม่สะดวกใจที่จะพูดคุยกับนักบำบัดจริงๆอาจชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนนักบำบัดด้วย ไม่ใช่แพทย์ทุกคนที่รู้เรื่อง OCD มากนักดังนั้นจึงอาจถึงเวลาที่ต้องค้นหาแบบที่ดีกว่า
ฉันพูดถึงเรื่องนี้เพิ่มเติมในบทความ Healthline อื่นซึ่งคุณสามารถอ่านได้ที่นี่
7. ลองบำบัดออนไลน์!
หากการพูดคุยกับใครบางคนแบบตัวต่อตัวเป็นอุปสรรคที่ขัดขวางความสามารถในการขอความช่วยเหลือของคุณอย่างแท้จริงการลองใช้รูปแบบการบำบัดอื่นอาจเป็นวิธีแก้ปัญหา
ฉันเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของตัวเองกับการบำบัดออนไลน์ที่นี่ (เรียกสั้น ๆ ว่ามันเปลี่ยนชีวิต)
8. วางเดิมพัน
ถ้าสมองของคุณเหมือนของฉันคุณอาจกำลังคิดว่า“ แต่แซมฉันจะรู้ได้อย่างไรว่านี่เป็นความคิดที่ล่วงล้ำและฉันก็ไม่ได้เป็นเหมือนคนโรคจิต” ฮ่าเพื่อนฉันรู้สคริปต์นั้นด้วยหัวใจ ฉันเคยเล่นเกมนี้มาแล้ว
โครงร่างอย่างหนึ่งที่ช่วยฉันได้คือจินตนาการว่ามีคนบุกเข้ามาในอพาร์ทเมนต์ของฉันถือปืนจ่อหัวฉันแล้วพูดว่า“ ถ้าคุณตอบคำถามนี้ไม่ถูกต้องฉันจะยิงคุณ คุณจะฆ่าแมวของคุณจริงหรือ? [หรือความกลัวที่เทียบเท่ากันของคุณคืออะไรก็ตาม]” (ใช่แล้วมันเป็นสถานการณ์ที่รุนแรงมาก แต่เงินเดิมพันมีความสำคัญที่นี่)
เก้าครั้งจากสิบ? หากมีแรงผลักดันเข้ามาและเราก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องเดาให้ดีที่สุดส่วนที่เป็นตรรกะของสมองของเราจะรู้ถึงความแตกต่างระหว่างความคิดที่ล่วงล้ำกับอันตรายที่ชอบด้วยกฎหมาย
และแม้ว่าคุณจะยังไม่แน่ใจ แต่ก็ไม่เป็นไรเช่นกัน ชีวิตตัวเองเต็มไปด้วยความไม่แน่นอน ไม่ใช่งานของคุณที่จะคิดออก - ปล่อยให้ผู้เชี่ยวชาญ
ฟัง: คุณสมควรที่จะรู้สึกดีกว่านี้ และสำหรับฉันดูเหมือนว่าคุณจะต้องการความช่วยเหลือเพื่อไปที่นั่น
สมองของคุณหยาบคายและไม่ยุติธรรมมากและฉันขอโทษจริงๆ บางครั้งสมองของฉันก็กระตุกเหมือนกันดังนั้นฉันจึงเข้าใจถึงความคับข้องใจที่เจ็บปวดรวดร้าวที่มาพร้อมกับดินแดนแห่งนี้
แม้ว่าฉันจะรู้ว่ามันเป็นเรื่องที่ไม่สบายใจที่จะพูดถึง แต่ฉันก็อยากให้คุณมั่นใจว่ามันเป็นเช่นนั้น คุ้มค่ามาก
ทุกครั้งที่คุณเปิดใจและรับอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับวิธีที่คุณกำลังดิ้นรนนั่นจะทำให้แพทย์ของคุณมีข้อมูลที่จำเป็นในการสนับสนุนคุณ ยิ่งไปกว่านั้นมันเริ่มที่จะใช้พลังออกไปจากความคิดเหล่านั้นเพราะความอัปยศไม่ได้กักขังคุณไว้ในจิตใจของคุณเองอีกต่อไป
นอกจากนี้สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต? พวกเขาสาบานว่าจะรักษาความลับ (เช่นถูกต้องตามกฎหมาย) และถ้าคุณไม่ต้องการเห็นพวกเขาอีก? คุณไม่จำเป็นต้องทำ เท่าที่การรั่วไหลของความลับที่น่ากลัวออกไปความเสี่ยงที่นี่ค่อนข้างต่ำ
คุณยังจ่ายค่าของพวกเขา ดังนั้นขอให้คุ้มค่ากับเงินของคุณ!
ฉันจะไม่แสร้งทำเป็นว่ามันง่าย แต่อย่างที่พวกเขาพูดความจริงจะทำให้คุณเป็นอิสระ อาจจะไม่ใช่ในทันทีเพราะมีบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตในทันที แต่ใช่เมื่อเวลาผ่านไป จะ ดีขึ้น.
และใครจะรู้บางทีคุณอาจจะออกอากาศทางอินเทอร์เน็ตไปยังผู้คนนับล้านด้วย (ฉันไม่เคยนึกมาก่อนเลยว่าสำหรับตัวฉันเอง แต่นั่นคือความมหัศจรรย์ของการฟื้นตัว - คุณอาจทำให้ตัวเองประหลาดใจ)
คุณได้รับสิ่งนี้ สัญญา.
แซม
Sam Dylan Finch เป็นผู้ให้การสนับสนุนชั้นนำด้านสุขภาพจิต LGBTQ + โดยได้รับการยอมรับในระดับนานาชาติจากบล็อกของเขา Let's Queer Things Up! ซึ่งแพร่ระบาดครั้งแรกในปี 2014 ในฐานะนักข่าวและนักยุทธศาสตร์ด้านสื่อ Sam ได้เผยแพร่หัวข้อต่างๆเช่นสุขภาพจิตอย่างกว้างขวาง อัตลักษณ์ของคนข้ามเพศความพิการการเมืองและกฎหมายและอื่น ๆ อีกมากมาย ด้วยการนำความเชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขและสื่อดิจิทัลมารวมกันปัจจุบันแซมทำงานเป็นบรรณาธิการโซเชียลที่ Healthline
