ความตั้งใจของคุณแทบไม่สำคัญเท่ากับผลกระทบของคุณ
ฉันจำอะไรไม่ได้มากจากการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลในช่วงฤดูร้อนปี 2550 แต่มีบางสิ่งที่ยังคงอยู่กับฉัน:
ตื่นขึ้นมาในรถพยาบาลหลังจากใช้ยา lamotrigine เกินขนาด แพทย์ ER ยืนยันทันทีว่าฉันเป็นโรคไบโพลาร์ (ฉันไม่ทำ) ดิ้นรนเพื่อเดินไปห้องน้ำร่างกายของฉันเหมือนสารที่หนา การส่งผู้อยู่อาศัยที่ห้วนๆที่บอกฉันว่าฉันต้องรับผิดชอบชีวิตตัวเองให้มากขึ้น
และหลังจากนั้นความลับและความอัปยศ ญาติคนหนึ่งบอกว่าฉันทำร้ายคนที่ฉันรักมากแค่ไหน ความเข้าใจโดยปริยายระหว่างครอบครัวและเพื่อน ๆ ว่านี่ไม่ใช่เรื่องที่จะแบ่งปันหรือพูดคุยกัน
ความทรงจำเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำหน้าที่ในการตอกย้ำความกลัวของฉันที่จะเข้าถึงเพราะแม้แต่คนในวงการแพทย์ซึ่งหมายถึงการเป็นหมอก็สามารถพลาดสิ่งนี้ได้อย่างแท้จริง
ในฐานะคนที่อาศัยอยู่กับโรคซึมเศร้าและโรคซึมเศร้าที่สำคัญฉันเห็นโดยตรงว่าผู้คนต่อสู้เพื่อให้สิ่งต่างๆดีขึ้นสำหรับฉันอย่างไรพวกเขาพยายามหนักแค่ไหนพวกเขาเดินทางข้ามความคิดและความตั้งใจของพวกเขาอย่างไรและพวกเขาทำผิดบ่อยเพียงใด
ฉันรู้ว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่ต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยทางจิตอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวแม้กระทั่ง (หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) เมื่อพวกเขาอยู่ใกล้คุณและเป็นที่รักของคุณ คนเรามักจะพยายามอย่างเต็มที่ แต่ความคิดและพฤติกรรมบางอย่างเป็นอันตรายอย่างมากแม้ว่าพวกเขาจะตั้งใจ (หรือดูเหมือน) ดีก็ตาม
ส่วนใหญ่พูดจากประสบการณ์ชีวิตของฉัน (ไม่ใช่ในฐานะผู้นำสูงสุดของผู้ตกต่ำ) ต่อไปนี้เป็นความคิดเกี่ยวกับข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง
1. ให้คำแนะนำทางการแพทย์ที่ไม่รู้หรือไม่ได้รับการร้องขอ
ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันเห็นมีมนี้ลอยอยู่ในอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับธรรมชาติและสุขภาพจิต
มันประกอบด้วยภาพสองภาพคือกลุ่มต้นไม้ (ที่คนหดหู่ทุกคนเกลียดเราเกลียดพวกมัน!) พร้อมคำว่า "นี่คือยากล่อมประสาท" และอีกรูปของยาเม็ดหลวม ๆ ที่มีคำว่า "นี่มันอึ"
คุณรู้ไหมว่าอะไรคือสิ่งที่น่ารังเกียจ? ความคิดทั้งหมดนั้น
การรักษามักจะซับซ้อนเกินกว่าที่คนทั่วไปจะตระหนักได้ การบำบัดการใช้ยาและการดูแลตนเองล้วนมีส่วนช่วยในการฟื้นตัว และสำหรับพวกเราบางคนยานั้นสามารถช่วยชีวิตและช่วยชีวิตได้
เราใช้ยาเพื่อช่วยให้เราลุกจากที่นอนในตอนเช้าช่วยให้เราตัดสินใจได้ดีขึ้นและสามารถมีความสุขกับชีวิตความสัมพันธ์ของเราและใช่แม้แต่ต้นไม้!
ไม่ได้เป็นอย่างที่บางคนแนะนำว่าเป็น "ตำรวจออก"
สมองของเราต้องการสิ่งที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา เป็นเรื่องเสียหายที่จะชี้ให้เห็นว่าเราล้มเหลวในการใช้รูปแบบการดูแลที่คุณไม่ต้องการเป็นการส่วนตัว มันเหมือนกับพูดว่า“ โอ้คุณรู้สึกหดหู่เหรอ? ฉันหายจากอาการซึมเศร้าด้วย อากาศเคยได้ยินไหม”
มักจะมีความรู้สึกว่าการต้องการการสนับสนุนแบบนี้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอหรือทำให้เราขาดการติดต่อกับสิ่งที่เราเป็น ยามาพร้อมกับผลข้างเคียงใช่ แต่อาจเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพจิต
อย่างไรก็ตามเป็นการยากที่จะสนับสนุนตัวเราเองเมื่อคนที่คุณรักและคนแปลกหน้ามีส่วนร่วมในการหลอกลวงด้วยยา
และโดยวิธีการ? คนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ได้ตระหนักถึงธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ เราไม่ชอบ“ ขอโทษนะมีอะไรอยู่ในนรกอันแสนหวาน” เมื่อเราเห็นพืช นอกจากนี้เรายังไม่เพิกเฉยต่อประโยชน์ของอาหารบำรุงร่างกายและการเคลื่อนไหวร่างกาย
แต่บางครั้งการคาดหวังกับคนที่มีอาการป่วยทางจิตมากเกินไปและมักจะทำให้ความรู้สึกผิดและความอับอายของเราทวีความรุนแรงมากขึ้น เป็นการดูถูกที่บอกเป็นนัยว่าถ้าเราไปเดินเล่นและดื่มน้ำคื่นช่ายสักแก้วเราก็ไม่เป็นไร (นอกจากนี้พวกเราหลายคนได้ลองทำสิ่งเหล่านี้แล้ว)
พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยเราได้อย่างแน่นอน แต่การใช้ภาษาที่กดดันหรือยืนกรานจะช่วยรักษาเราไม่ใช่หนทางที่จะไป หากคุณต้องการรับบริการให้ถามว่าเราต้องการอะไรจากคุณ และอ่อนโยนกับคำแนะนำและกำลังใจของคุณ
2. สนับสนุนวาทกรรมสาธารณะเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย
ในบทความเรื่อง Time นักข่าวของเธอ Jamie Ducharme ได้แกะงานวิจัยที่ทำในปี 2018 เกี่ยวกับวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสื่อรายงานเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายที่มีชื่อเสียง
“ การเปิดเผยต่อการฆ่าตัวตาย” เธอเขียน“ ทั้งทางตรงหรือทางสื่อและความบันเทิงอาจทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะหันไปใช้พฤติกรรมฆ่าตัวตายด้วยตนเอง ปรากฏการณ์นี้ยังมีอีกชื่อหนึ่งว่า: การติดต่อจากการฆ่าตัวตาย”
Ducharme ระบุว่าการติดต่อจากการฆ่าตัวตายเกิดขึ้นเมื่อพาดหัวข่าว“ ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการฆ่าตัวตายสำเร็จและข้อความที่ [ทำให้] การฆ่าตัวตายดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้”
ผู้ใช้โซเชียลมีเดียทุกคน (ไม่ใช่เฉพาะนักข่าว) มีความรับผิดชอบของมนุษย์ในการพิจารณาว่าพวกเขากำลังเพิ่มอะไรในการสนทนา
เว็บไซต์ขององค์การอนามัยโลกเสนอรายการสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเมื่อรายงานเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย ควรมีเป้าหมายเพื่อลดอันตรายให้น้อยที่สุด หลักเกณฑ์เหล่านี้อธิบายถึงแนวทางปฏิบัติที่เป็นอันตรายรวมถึงการวางเรื่องราวการฆ่าตัวตายอย่างชัดเจนโดยเฉพาะการอ้างอิงถึงวิธีการที่ใช้การให้รายละเอียดสถานที่และการใช้หัวข้อข่าวที่น่าสะเทือนใจ
สำหรับผู้ใช้โซเชียลมีเดียอาจหมายถึงการรีทวีตหรือแชร์ข่าวสารที่ไม่เป็นไปตามคำแนะนำเหล่านี้ พวกเราหลายคนคลิก“ แชร์” อย่างรวดเร็วโดยไม่ได้คำนึงถึงผลกระทบแม้แต่พวกเราที่เป็นผู้สนับสนุน
คำแนะนำสำหรับการรายงานเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายยังเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับเรื่องนี้ แทนที่จะใช้รูปถ่ายของคนที่คุณรักเสียใจเช่นแนะนำให้ใช้รูปโรงเรียนหรือที่ทำงานควบคู่ไปกับโลโก้สายด่วนการฆ่าตัวตาย แทนที่จะใช้คำเช่น "โรคระบาด" เราควรศึกษาสถิติล่าสุดอย่างรอบคอบและใช้คำศัพท์ที่เหมาะสม แทนที่จะใช้คำพูดของตำรวจเราควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันการฆ่าตัวตาย
เมื่อเราพูดถึงการฆ่าตัวตายบนโซเชียลมีเดียเราจำเป็นต้องมีความละเอียดอ่อนต่อผู้ที่อยู่อีกด้านหนึ่งซึ่งรับและพยายามประมวลผลคำพูดของเรา ดังนั้นเมื่อคุณโพสต์แชร์หรือแสดงความคิดเห็นพยายามจำไว้ว่าคนที่มีปัญหาก็อาจอ่านคำพูดของคุณได้เช่นกัน
3. พูดมากเกินไปการกระทำไม่เพียงพอ
ทุกเดือนมกราคมในแคนาดาเราจะมี Bell Let’s Talk ซึ่งเป็นแคมเปญจาก บริษัท โทรคมนาคมเพื่อสร้างความตระหนักรู้และลดการตีตราเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต
เบลล์มุ่งมั่นที่จะระดมทุน 100 ล้านดอลลาร์สำหรับการดูแลสุขภาพจิตของแคนาดา เป็นแคมเปญขององค์กรแรกที่ทำงานนี้ในแคนาดา ในขณะที่ความพยายามของ บริษัท อาจ ขอแสดงความนับถือสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่ายังคงเป็น บริษัท ที่ได้รับประโยชน์อย่างมากจากการประชาสัมพันธ์นี้
ความจริงแล้วการเคลื่อนไหวเช่นนี้ให้ความรู้สึกเหมือนได้รับการออกแบบมากขึ้นสำหรับคนที่เป็นโรคประสาทที่มี“ วันที่เลวร้ายเช่นกัน” ความเจ็บป่วยทางจิตมักไม่ได้เป็นเรื่องน่ารักสร้างแรงบันดาลใจหรืออินสตาแกรมได้อย่างที่คุณเชื่อในแคมเปญเหล่านี้
ความคิดทั้งหมดในการกระตุ้นให้ผู้คนพูดคุยเพื่อยุติความอัปยศเกี่ยวกับการพูดคุยเรื่องสุขภาพจิตนั้นทำได้เพียงเล็กน้อยหากไม่มีระบบสำหรับเราเมื่อเรา ทำ เริ่มพูด
ฉันใช้เวลาประมาณหนึ่งปีในการไปพบจิตแพทย์ปัจจุบันของฉันในปี 2554 ในขณะที่จังหวัดโนวาสโกเชียบ้านเกิดของฉันกำลังพยายามปรับปรุงเวลารอ แต่นี่เป็นประสบการณ์ที่พบบ่อยมากสำหรับผู้คนจำนวนมากที่อยู่ในภาวะวิกฤต
สิ่งนี้ทำให้เราต้องพึ่งพาผู้คนรวมถึงแพทย์ทั่วไปที่ไม่มีความพร้อมที่จะช่วยเหลือเราหรือสามารถกำหนดยาที่จำเป็นได้
ในการกระตุ้นให้ผู้คนเปิดใจจำเป็นต้องมีใครสักคนที่สามารถรับฟังและช่วยเหลือให้ได้รับการปฏิบัติที่เหมาะสมและทันท่วงที สิ่งนี้ไม่ควรตกอยู่กับเพื่อนและครอบครัวเนื่องจากแม้แต่คนธรรมดาที่มีความเห็นอกเห็นใจที่สุดก็ยังไม่ได้รับการฝึกฝนให้ประเมินสถานการณ์เหล่านี้และตอบสนองอย่างเหมาะสม
มีผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเพียง 41 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่เข้าถึงบริการด้านสุขภาพจิตสำหรับความเจ็บป่วยของพวกเขาและ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวแคนาดาในเรือที่คล้ายกันจึงเห็นได้ชัดว่ามีงานที่ต้องทำมากขึ้น คนที่เป็นโรคทางจิตต้องการมากกว่าความตระหนักรู้ของคุณและการอนุญาตจากคุณในการพูดคุย เราต้องการการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง เราต้องการระบบที่ไม่ทำให้เราเข้าใจผิดอีก
4. บอกให้เรา "ใส่สิ่งต่างๆในมุมมอง"
“ มันอาจจะแย่กว่านี้อีกมาก!”
“ ดูทุกสิ่งที่คุณมี!”
“ คนอย่างคุณจะหดหู่ได้อย่างไร”
การอยู่กับคนอื่นความเจ็บปวดที่รุนแรงกว่าและไม่อาจหยั่งรู้ได้ไม่ได้บรรเทาความเจ็บปวดของเราเอง แต่อาจพบว่าไม่ถูกต้อง การชื่นชมองค์ประกอบเชิงบวกในชีวิตของเราไม่ได้ลบล้างความเจ็บปวดที่เรากำลังเผชิญอยู่ ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ได้รับอนุญาตให้ต้องการให้สิ่งต่างๆดีขึ้นทั้งสำหรับตัวเราเองและผู้อื่น
วิดีโอความปลอดภัยบนเครื่องบินแนะนำให้คุณสวมหน้ากากออกซิเจนของคุณเองก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่น (โดยปกติจะเป็นเด็ก) ที่น่าตกใจนี่ไม่ใช่เพราะพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินเกลียดชังลูก ๆ ของคุณและต้องการให้คุณต่อต้านพวกเขาด้วย เป็นเพราะคุณไม่สามารถช่วยคนอื่นได้หากคุณตายไปแล้ว คุณต้องมีแนวโน้มที่จะไปที่สวนของคุณเองก่อนที่จะไปที่บ้านของเพื่อนบ้านด้วยจอบ
ไม่ใช่ว่าพวกเราที่เป็นโรคทางจิตจะไม่เห็นแก่ผู้อื่นมีความเห็นอกเห็นใจและเป็นประโยชน์ แต่เราต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ สิ่งนี้ต้องใช้พลังงานมาก
วิธีการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นอาจเป็นการเตือนเราว่าความรู้สึกเกิดขึ้นและผ่านไป มีช่วงเวลาที่ดีกว่าก่อนหน้านี้และจะมีช่วงเวลาที่ดีรออยู่ข้างหน้า Nick Hobson นักพฤติกรรมศาสตร์อ้างถึงสิ่งนี้ว่า“ ดึงตัวเองออกจากปัจจุบัน” หมายถึงแทนที่จะพยายามเปรียบเทียบการต่อสู้ของเรากับคนอื่นเราพยายามเปรียบเทียบความรู้สึกตอนนี้กับความรู้สึกของเราในอนาคต
สิ่งต่างๆมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างไร? เราจะพร้อมรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ได้ดีขึ้นในภายหลังได้อย่างไร?
การฝึกความกตัญญูจะเป็นประโยชน์ จริงๆแล้วมันส่งผลต่อสมองของเราในทางบวกโดยการปล่อยโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งมีฤทธิ์เย็น อย่างไรก็ตามการบอกอย่างตรงไปตรงมาว่าเราต้องขอบคุณสำหรับสถานการณ์ของเราคือ ไม่ เจ๋งด้วยเหตุผลเดียวกัน
แต่ให้พยายามเตือนเราถึงการมีส่วนร่วมในเชิงบวกที่เราทำและผู้คนที่รักเรา คำยืนยันเหล่านี้ไม่สามารถรักษาเราได้ แต่สามารถทำให้เกิดการเคารพตนเองในเชิงบวกและอาจเกิดความขอบคุณตามมา
5. ไม่ตรวจสอบการเอาใจใส่ในการปฏิบัติงานของคุณ
ฉันเข้าใจดีว่าการเห็นใครบางคนเจ็บปวดและไม่รู้จะพูดหรือทำอะไร ฉันรู้ว่ามันทำให้รู้สึกสั่นสะเทือนและอึดอัด
ไม่มีใครขอให้คุณเกี่ยวข้องอย่างสมบูรณ์เพราะไม่ใช่ทุกคนที่ทำได้ พูดทำนองว่า“ ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกยังไง ฉันก็ลงบ้างเหมือนกัน ทุกคนทำ!" บอกฉันว่าคุณไม่เข้าใจโรคซึมเศร้าทางคลินิกจริงๆ นอกจากนี้ยังบอกฉันว่าคุณไม่เห็นฉันหรือช่องว่างระหว่างประสบการณ์ของฉันและของคุณ
สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวมากยิ่งขึ้น
แนวทางที่เป็นประโยชน์กว่านั้นคือการพูดอะไรบางอย่างตามแนวของ:“ นั่นฟังดูยากจริงๆ ขอขอบคุณที่ไว้วางใจให้ฉันพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันไม่เข้าใจทั้งหมด แต่ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ โปรดแจ้งให้เราทราบหากมีอะไรให้ช่วยได้บ้าง”
แล้วคุณจะทำอะไรแทนได้บ้าง?
วิธีใช้สามารถมองได้หลายวิธี มันอาจจะฟังในขณะที่เราพูดคุยผ่านมันหรือเพียงแค่ถือที่ว่างสำหรับเราและนั่งอยู่ในความเงียบ อาจเป็นการกอดอาหารบำรุงร่างกายหรือดูรายการทีวีตลก ๆ ด้วยกัน
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการอยู่กับคนที่ป่วยหรือเสียใจคือมันไม่เกี่ยวกับฉัน ยิ่งฉันจมอยู่กับอัตตาของตัวเองมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งมีประโยชน์น้อยลงเท่านั้น
ดังนั้นฉันจึงพยายามที่จะเป็นผู้มีอิทธิพลที่สงบเงียบแทนที่จะยืนกรานหรือทำโครงการ เพื่อให้ใครบางคนได้สัมผัสกับน้ำหนักของมันทั้งหมดและแบกรับน้ำหนักบางส่วนไปกับพวกเขาแม้ว่าฉันจะไม่สามารถรับมันไปได้ทั้งหมดก็ตาม
คุณไม่จำเป็นต้องมีวิธีแก้ปัญหา ไม่มีใครคาดหวังสิ่งนั้นจากคุณ เราแค่อยากรู้สึกเห็นและได้ยินเพื่อให้ความทุกข์ของเราได้รับการตรวจสอบ
การสนับสนุนคนป่วยทางจิตไม่ได้เกี่ยวกับการ "แก้ไข" พวกเขา มันเกี่ยวกับการแสดง และบางครั้งท่าทางที่เรียบง่ายที่สุดก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด
JK Murphy เป็นนักเขียนสตรีนิยมที่หลงใหลในการยอมรับร่างกายและสุขภาพจิต ด้วยพื้นฐานด้านการสร้างภาพยนตร์และการถ่ายภาพเธอจึงมีความรักในการเล่าเรื่องและให้ความสำคัญกับการสนทนาในหัวข้อที่ยากซึ่งสำรวจผ่านมุมมองที่ตลกขบขัน เธอสำเร็จการศึกษาด้านวารสารศาสตร์จาก University of King’s College และมีความรู้ด้านสารานุกรมที่ไร้ประโยชน์มากขึ้นเกี่ยวกับ Buffy the Vampire Slayer ติดตามเธอทางทวิตเตอร์และอินสตาแกรม
.jpg)
