สิ่งที่คุณรู้สึกนั้นถูกต้องและควรค่าแก่การใส่ใจ
นี่คือ Crazy Talk: คอลัมน์คำแนะนำสำหรับการสนทนาที่ซื่อสัตย์และไม่ใช้คำพูดเกี่ยวกับสุขภาพจิตกับผู้สนับสนุน Sam Dylan Finch แม้ว่าจะไม่ใช่นักบำบัดที่ได้รับการรับรอง แต่เขาก็มีประสบการณ์ตลอดชีวิตที่อยู่กับโรคครอบงำ (OCD) คำถาม? ติดต่อและคุณอาจได้รับการแนะนำ: [email protected]
ฉันมีสิ่งที่ฉันค่อนข้างแน่ใจคือการโจมตีเสียขวัญครั้งแรกเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ไวรัสโคโรนามีฉันอยู่ตลอดเวลาและฉันไม่สามารถบอกได้ว่านี่หมายความว่าฉันเป็นโรควิตกกังวลหรือว่าทุกคนกำลังคลั่งไคล้เท่าฉันคุณทราบความแตกต่างได้อย่างไร?
ฉันขอเกริ่นก่อนโดยย้ำว่าฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ฉันเป็นแค่คนที่มีประสบการณ์ชีวิตมากมายเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตและเป็นนักข่าวโง่ ๆ ที่มีความกระหายในการค้นคว้าทางจิตวิทยาอย่างไม่รู้จักพอ
ดังนั้นการตอบสนองของฉันต่อสิ่งนี้จะไม่เป็นการวินิจฉัยหรือทางคลินิก
นี่เป็นเพียงบทสนทนาระหว่างมนุษย์กับมนุษย์เกี่ยวกับโลกที่เราอาศัยอยู่เพราะตามตรงแล้วไม่ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญในการตรวจสอบว่าการเป็นบุคคลนั้นยากเพียงใดในตอนนี้
เพื่อนนี่คือคำตอบสั้น ๆ : ฉันไม่รู้ว่าความแตกต่างนั้นสำคัญจริงๆ
บางทีคุณอาจเป็นโรควิตกกังวลและในที่สุดมันก็เดือดขึ้นมาที่ผิว! หรือบางทีคุณก็เหมือนกับคนอื่น ๆ ในระดับที่แตกต่างกันกำลังประสบกับความเจ็บปวดและความกลัวอย่างแท้จริงขณะที่คุณเฝ้าดูการแพร่ระบาดของโรคระบาด
และนั่นก็สมเหตุสมผล วิกฤตโลกครั้งนี้เป็นประวัติการณ์ พวกเราหลายคนถูกปล่อยให้เป็นข้อมูลที่ขัดแย้งกัน (มาสก์มีประโยชน์หรือไม่อาการแพ้ของฉันเกิดขึ้นหรือไม่)
เรากังวลเกี่ยวกับคนที่เรารักในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถอยู่ที่นั่นพร้อมกันได้ พวกเราหลายคนตกงานหรือกำลังสนับสนุนคนที่มี
เราตื่นขึ้นมาในแต่ละวันเพื่อพบกับโลกที่เปลี่ยนไปอย่างมากในชั่วข้ามคืน
จริงๆแล้วฉันจะแปลกใจถ้าคุณ ไม่ใช่ กังวลในขณะนี้
สิ่งที่คุณรู้สึกรวมถึงความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณเป็นสิ่งที่ถูกต้องและควรค่าแก่การใส่ใจ
เพราะไม่ว่าจะเป็นความผิดปกติหรือปฏิกิริยาที่สมเหตุสมผล (หรือทั้งสองอย่างเล็กน้อย) สิ่งหนึ่งที่ยังคงเป็นจริงมากนั่นคือการตอบสนองที่ตื่นตระหนกที่ร่างกายของคุณส่งถึงคุณ มันคือกระดิ่งปลุก คุณต้องการและสมควรได้รับการสนับสนุนในขณะนี้
ดังนั้นแทนที่จะพยายามแยกความแตกต่างระหว่างการบาดเจ็บทั่วโลกและโรควิตกกังวลฉันคิดว่าควรให้ความสำคัญกับการจัดการกับความวิตกกังวลไม่ว่าจะเกิดจากที่ใดก็ตาม
ไม่ว่าความตื่นตระหนกนี้จะเกิดขึ้นจากที่ใดก็ยังคงต้องได้รับการแก้ไข
เพื่อเริ่มต้นคุณฉันจะให้แหล่งข้อมูลที่รวดเร็วและสกปรกเพื่อช่วยในการจัดการกับความวิตกกังวลและการดูแลตนเอง:
กล่องเครื่องมือดิจิทัลสำหรับจัดการความวิตกกังวล COVID-19
การปฐมพยาบาล: แบบทดสอบ "คุณรู้สึกเหมือนขี้" แบบโต้ตอบนี้สามารถสอนคุณผ่านช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลหรือความเครียดสูง บุ๊กมาร์กและกลับมาหาบ่อยเท่าที่คุณต้องการ
แอปสำหรับโทรศัพท์ของคุณ: แอปสุขภาพจิตเหล่านี้เป็นรายการโปรดส่วนตัวของฉันและเป็นการดาวน์โหลดที่คุ้มค่าที่ให้การสนับสนุนทันทีเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ
รับการเคลื่อนไหว: การเคลื่อนไหวเป็นทักษะการรับมือที่สำคัญสำหรับความวิตกกังวล Joyn แอปออกกำลังกายที่มีความสุขสำหรับ "ร่างกายทั้งหมด" ได้จัดทำคลาสมากกว่า 30 คลาสฟรีสำหรับผู้ที่ถูกกักบริเวณด้วยตนเอง
SOUNDSCAPE: เก็บเพลย์ลิสต์พอดแคสต์และเสียงรบกวนรอบข้างไว้ให้คุณ - อะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณทำใจให้สบาย Spotify มีเพลย์ลิสต์ Musical Therapy รวมถึงพอดคาสต์ Sleep With Me สำหรับเสียงที่ผ่อนคลาย แต่ยังมีแอพเสียงรอบข้างมากมายที่สามารถเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน
หัวเราะ: การหัวเราะเป็นสิ่งสำคัญ การแสดงตลกแบบยืนขึ้นเป็นพรในตอนนี้ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบค้นหาเพลย์ลิสต์ตลกใน Youtube - ชอบเพลย์ลิสต์ของนักแสดงตลกแปลก ๆ
เชื่อมต่อ: คุณสามารถพูดคุยกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณได้หรือไม่? คุณอาจแปลกใจว่าพวกเขาเข้าใจได้อย่างไร ขอแนะนำให้สร้างข้อความกลุ่มกับเพื่อน ๆ (อาจเรียกว่าฉลาดก็ได้เช่น“ Panic Room”) เพื่อสร้างพื้นที่สำหรับแบ่งปันความกลัวของคุณโดยเจตนา (พร้อมตัวเลือกในการปิดเสียงการแจ้งเตือนตามต้องการ
ผู้เชี่ยวชาญด้านดิจิทัล: ใช่ถ้าเป็นไปได้การติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่ง การสรุปตัวเลือกการบำบัดต้นทุนต่ำนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ReThink My Therapy มีทั้งนักบำบัดและจิตแพทย์ให้บริการแก่ผู้ใช้เช่นกันหากยาเป็นสิ่งที่คุณอาจต้องพิจารณา
มันสมเหตุสมผลดีที่ตอนนี้คุณกำลังดิ้นรนเป็นโรควิตกกังวลหรือไม่
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการได้รับการสนับสนุนเร็วกว่าในภายหลัง
ความจริงก็คือไม่มีใครในพวกเรารู้ว่าสิ่งนี้จะดำเนินต่อไปนานแค่ไหน โลกกำลังเปลี่ยนแปลงไปในรูปแบบที่ยากจะคาดเดาได้ดังนั้นการที่เราจะเสริมสร้างสุขภาพจิตให้แข็งแรงจึงสำคัญกว่าที่เคย
มีหลายอย่างที่เราไม่สามารถควบคุมได้ในตอนนี้ แต่โชคดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคดิจิทัลเรามีเครื่องมือมากมายในการรักษาตัวเองให้มั่นคงในช่วงเวลาที่วุ่นวายเช่นนี้
เมื่อเราจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตัวเองสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อเราไม่เพียง แต่ในด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของเราอีกด้วย
ยิ่งกว่าสิ่งอื่นใดฉันหวังว่าคุณจะเลือกที่จะเห็นอกเห็นใจตัวเองมากกว่าการวินิจฉัยตัวเองหรือทำให้อับอาย
ตอนนี้เป็นเวลาที่จะใช้ประโยชน์จากแหล่งข้อมูลสนับสนุนทั้งหมดที่มีให้คุณไม่ใช่เพียงเพราะคุณต้องการ แต่เป็นเพราะคุณสมควรที่จะมีสุขภาพดีในขณะนี้และตลอดเวลา
Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์ด้านสื่อดิจิทัลในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline ค้นหาเขาบน Twitter และ Instagram และเรียนรู้เพิ่มเติมที่ SamDylanFinch.com
