จะบอกได้อย่างไรว่าคุณอาจติดโทรศัพท์ของคุณ

โทรศัพท์มือถือกลายเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังและหลากหลายซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนแล้วพวกเขารู้สึกว่าขาดไม่ได้อย่างแท้จริง

ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกเช่นนั้น คุณคือ คนที่หลงทางเมื่อคุณไม่พบโทรศัพท์ของคุณ ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่แนบมากับโทรศัพท์ของคุณเป็นเพียงปรากฏการณ์ทางวัฒนธรรมในศตวรรษที่ 21 หรือการเสพติดที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของแท้?

ในการหาคำตอบมาดูกันว่างานวิจัยในปัจจุบันพูดถึงอะไรกันบ้าง นอกจากนี้เราจะตรวจสอบอาการของการใช้โทรศัพท์มากเกินไปผลข้างเคียงและวิธีการหยุดการถือโทรศัพท์ที่อาจมีต่อชีวิตประจำวันของคุณ

การติดโทรศัพท์มือถือเป็นเรื่องจริงหรือไม่?

Pew Research Center รายงานว่าขณะนี้ชาวอเมริกัน 81 เปอร์เซ็นต์เป็นเจ้าของสมาร์ทโฟนเพิ่มขึ้นจากเพียง 35 เปอร์เซ็นต์ในปี 2554 และในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา Google เทรนด์ระบุว่าการค้นหา“ การติดโทรศัพท์มือถือ” ก็เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกัน

และการใช้โทรศัพท์ทางพยาธิวิทยาทำให้เกิดคำศัพท์ใหม่ ๆ เช่น:

• nomophobia: ความกลัวที่จะไปโดยไม่มีโทรศัพท์ของคุณ
• textaphrenia: ความกลัวที่คุณจะส่งหรือรับข้อความไม่ได้
• การสั่นสะเทือนของภาพหลอน: ความรู้สึกว่าโทรศัพท์ของคุณกำลังแจ้งเตือนคุณเมื่อไม่ได้เป็นเช่นนั้นจริงๆ

มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปเป็นปัญหาสำหรับผู้คนจำนวนมาก

แต่มีการถกเถียงกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และสุขภาพจิตว่าการใช้โทรศัพท์มือถือที่มีปัญหานั้นเป็นการเสพติดหรือเป็นผลมาจากปัญหาการควบคุมแรงกระตุ้น

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนไม่เต็มใจที่จะกำหนดคำว่า“ การเสพติด” ให้กับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการใช้สารเสพติดที่เป็นนิสัย

อย่างไรก็ตามคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (คู่มือที่ใช้ในวงการแพทย์เพื่อวินิจฉัยความผิดปกติทางจิต) ระบุถึงพฤติกรรมการเสพติดอย่างหนึ่งนั่นคือการเล่นการพนันแบบบังคับ

เป็นที่น่าสังเกตว่ามีความคล้ายคลึงกันที่สำคัญระหว่างการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปกับพฤติกรรมการเสพติดเช่นการพนัน ความคล้ายคลึงกัน ได้แก่ :

• การสูญเสียการควบคุมพฤติกรรม
• ความคงอยู่หรือมีปัญหาในการ จำกัด พฤติกรรมอย่างแท้จริง
• ความอดทนความจำเป็นในการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมบ่อยขึ้นเพื่อให้ได้ความรู้สึกเดียวกัน
• ผลกระทบเชิงลบที่รุนแรงเกิดจากพฤติกรรม
• การถอนตัวหรือความรู้สึกหงุดหงิดและวิตกกังวลเมื่อไม่ได้ฝึกพฤติกรรม
• การกำเริบของโรคหรือเก็บนิสัยอีกครั้งหลังจากหลีกเลี่ยงช่วงเวลาหนึ่ง

สรุป

มีการถกเถียงกันในวงการแพทย์ว่าการใช้โทรศัพท์มากเกินไปเป็นปัญหาการเสพติดหรือการควบคุมแรงกระตุ้น

อย่างไรก็ตามมีความคล้ายคลึงกันอย่างมากระหว่างการใช้โทรศัพท์มากเกินไปกับพฤติกรรมการเสพติดอื่น ๆ เช่นการพนันแบบบังคับ

การเชื่อมต่อโดปามีน

และยังมีความคล้ายคลึงกันอีกอย่างระหว่างการเสพติดพฤติกรรมและการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปนั่นคือการกระตุ้นของสารเคมีในสมองที่เสริมสร้างพฤติกรรมบีบบังคับ

สมองของคุณมีเส้นทางหลายอย่างที่ส่งสารเคมีที่เรียกว่าโดปามีนให้ความรู้สึกดีเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุ้มค่า สำหรับหลาย ๆ คนการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยโดพามีน

เนื่องจากผู้คนจำนวนมากใช้โทรศัพท์เป็นเครื่องมือในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมพวกเขาจึงคุ้นเคยกับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเพื่อหาโดปามีนที่ปล่อยออกมาเมื่อพวกเขาเชื่อมต่อกับผู้อื่นบนโซเชียลมีเดียหรือแอปอื่น ๆ

โปรแกรมเมอร์ของแอปกำลังวางใจในไดรฟ์นั้นเพื่อให้คุณตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณอยู่เสมอ แอปบางแอปถึงกับระงับและปล่อยการเสริมกำลังทางสังคมเช่น“ การชอบ” และ“ ความคิดเห็น” ดังนั้นเราจึงได้รับสิ่งเหล่านี้ในรูปแบบที่คาดเดาไม่ได้ เมื่อเราไม่สามารถคาดเดารูปแบบได้เราจะตรวจสอบโทรศัพท์ของเราบ่อยขึ้น

วงจรดังกล่าวอาจนำไปสู่จุดเปลี่ยน: เมื่อโทรศัพท์ของคุณไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณชอบและกลายเป็นสิ่งที่คุณแทบจะต้องใช้

สรุป

สมองของคุณจะปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าโดพามีนเมื่อรู้สึกว่าได้รับรางวัล

แอพโทรศัพท์บางแอพได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณกลับมาอีกครั้งและอีกครั้งสำหรับการเสริมสร้างทางสังคมเชิงบวกที่สามารถกระตุ้นการปลดปล่อยโดปามีนในสมอง

ใครมีความเสี่ยงมากที่สุด?

สิ่งที่นักวิจัยเห็นด้วยคือความจริงที่ว่าวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการคล้ายการเสพติดด้วยการใช้โทรศัพท์มือถือมากกว่ากลุ่มอายุอื่น ๆ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้โทรศัพท์มือถือถึงจุดสูงสุดในช่วงวัยรุ่นและค่อยๆลดลงหลังจากนั้น

การใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปในหมู่วัยรุ่นเป็นเรื่องปกติที่ร้อยละ 33 ของเด็กอายุ 13 ปีไม่เคยปิดโทรศัพท์ทั้งกลางวันและกลางคืน และยิ่งวัยรุ่นอายุน้อยได้ซื้อโทรศัพท์มากเท่าไหร่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะพัฒนารูปแบบการใช้งานที่มีปัญหามากขึ้นเท่านั้น

สำหรับเด็กผู้หญิงรูปแบบการใช้งานที่ต้องพึ่งพาอาจพัฒนาขึ้นเนื่องจากโทรศัพท์กลายเป็นเครื่องมือสำคัญในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในขณะที่เด็กผู้ชายมีแนวโน้มที่จะใช้โทรศัพท์ในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยง

สรุป

วัยรุ่นมักจะใช้โทรศัพท์มากเกินไปมากกว่ากลุ่มอายุอื่น ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นเริ่มใช้โทรศัพท์ก่อนหน้านี้ความเสี่ยงของรูปแบบการใช้งานที่มีปัญหาก็จะยิ่งสูงขึ้น

ใครบ้างที่มีความเสี่ยง?

การทบทวนงานวิจัยที่มีอยู่พบว่าลักษณะบุคลิกภาพและเงื่อนไขหลายประการเกี่ยวข้องกับการใช้โทรศัพท์มือถือที่มีปัญหา

ลักษณะบุคลิกภาพเหล่านี้ ได้แก่ :

• ความนับถือตนเองต่ำ
• การควบคุมแรงกระตุ้นต่ำ
• ความวิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า
• ถูกเปิดเผยอย่างมาก

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าไม่ชัดเจนเสมอไปว่าปัญหาเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปทำให้เกิดเงื่อนไขเหล่านี้หรือไม่หรือเงื่อนไขนั้นทำให้ผู้คนเสี่ยงต่อการใช้งานมากเกินไปหรือไม่

อาการติดโทรศัพท์

ดังนั้นคุณจะทราบได้อย่างไรว่าโทรศัพท์ของคุณมีปัญหามากเกินไปหรือไม่?

สัญญาณปากโป้งบางประการมีดังต่อไปนี้:

• คุณหยิบโทรศัพท์ของคุณในช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียวหรือเบื่อหน่าย
• คุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืนเพื่อตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ
• คุณรู้สึกกังวลอารมณ์เสียหรืออารมณ์ชั่ววูบเมื่อไม่สามารถใช้โทรศัพท์ได้
• การใช้โทรศัพท์ของคุณทำให้คุณเกิดอุบัติเหตุหรือได้รับบาดเจ็บ
• คุณใช้เวลากับโทรศัพท์มากขึ้นเรื่อย ๆ
• การใช้โทรศัพท์รบกวนการปฏิบัติงานการเรียนหรือความสัมพันธ์ของคุณ
• ผู้คนในชีวิตของคุณกังวลเกี่ยวกับรูปแบบการใช้โทรศัพท์ของคุณ
• เมื่อคุณพยายาม จำกัด การใช้งานคุณจะกำเริบอย่างรวดเร็ว

ผลข้างเคียงของการติดโทรศัพท์คืออะไร?

จุดเด่นประการหนึ่งของการเสพติดคือการรักษาพฤติกรรมบีบบังคับแม้ว่าจะก่อให้เกิดผลเสียที่รุนแรงก็ตาม

ยกตัวอย่างเช่นความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการส่งข้อความขณะขับรถ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรครายงานว่าการส่งข้อความขณะขับรถเป็นภัยคุกคาม 3 ประการเนื่องจากทำให้คุณต้องรับสิ่งต่อไปนี้

• ละสายตาจากถนน
• มือของคุณออกจากวงล้อ
• เลิกขับรถ

ความคิดฟุ้งซ่านนั้นคร่าชีวิตผู้คนไปเก้าวันทุกวัน มันยังบาดเจ็บอีกมากมาย

อันตรายของการใช้โทรศัพท์มือถือในขณะขับรถเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว แต่ผู้คนก็เพิกเฉยต่อความเสี่ยงในการติดตามการเชื่อมต่อเพียงเล็กน้อยที่โทรศัพท์มีให้

ผลกระทบอื่น ๆ

การวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปอาจพบ:

• ความวิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า
• การขาดดุลการนอนหลับและการนอนไม่หลับ
• ความขัดแย้งความสัมพันธ์
• ผลการเรียนหรือการทำงานไม่ดี

รายการดังกล่าวไม่ได้คำนึงถึงหลาย ๆ วิธีที่การบังคับใช้โทรศัพท์มือถือส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างละเอียด

ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าความสามารถของคุณในการจดจ่อกับงานที่เกี่ยวข้องกับงานที่สำคัญคือการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ "ถูกรบกวนอย่างมาก" แม้ว่าคุณจะไม่ได้โต้ตอบกับโทรศัพท์

วิธีทำลายการเสพติด

หากนิสัยการใช้โทรศัพท์ของคุณรบกวนสุขภาพความสัมพันธ์และความรับผิดชอบของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่าง

ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อเปลี่ยนวิธีโต้ตอบกับโทรศัพท์ของคุณเพื่อช่วย จำกัด ผลกระทบด้านลบต่อชีวิตของคุณ

ขั้นแรกให้ตรวจสอบว่ามีความกังวลอยู่หรือไม่

นักวิจัยเชื่อว่าผู้ที่ใช้โทรศัพท์มือถืออย่างบังคับอาจพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาในชีวิตที่รู้สึกว่ายากหรือซับซ้อนเกินกว่าจะแก้ไขได้

ดังนั้นสิ่งแรกที่ควรพิจารณาคือมีสิ่งที่รบกวนคุณมากขึ้นหรือไม่ การแก้ไขปัญหาพื้นฐานอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความกังวลของคุณ

การรู้ว่าอะไรรบกวนจิตใจคุณสามารถช่วยลดความจำเป็นในการบังคับส่งข้อความซื้อตรึงทวีตปัดหรือโพสต์ได้

พิจารณาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

วิธีการบำบัดนี้ช่วยให้ความเชื่อมโยงระหว่างความคิดพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณชัดเจนขึ้น อาจเป็นการบำบัดประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมบางอย่างได้

การศึกษาเล็ก ๆ อย่างน้อยหนึ่งชิ้นชี้ให้เห็นว่า CBT อาจมีประสิทธิภาพในการปรับสมดุลการเปลี่ยนแปลงของเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการติดโทรศัพท์มือถือ

หากคุณคิดว่าการบำบัดประเภทนี้อาจช่วยคุณได้ให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณว่าคุณจะพบนักบำบัดได้ที่ไหนหรืออย่างไร

ลองทำตามขั้นตอนที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เหล่านี้

• ลบแอปที่ใช้เวลานานออกจากโทรศัพท์ของคุณและเข้าถึงผ่านอุปกรณ์ที่คุณไม่ได้พกติดตัวตลอดทั้งวัน
• เปลี่ยนการตั้งค่าของคุณเพื่อกำจัดการแจ้งเตือนแบบพุชและการแจ้งเตือนที่ก่อกวนอื่น ๆ
• ตั้งค่าหน้าจอเป็นระดับสีเทาเพื่อป้องกันไม่ให้คุณตื่นตอนกลางคืน
• วางสิ่งกีดขวางรอบ ๆ การใช้โทรศัพท์ของคุณซึ่งบังคับให้คุณต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสร้างคำถามเกี่ยวกับหน้าจอล็อกเช่น“ ทำไมตอนนี้” และ“ เพื่ออะไร”
• วางโทรศัพท์ของคุณให้พ้นสายตา ชาร์จโทรศัพท์ของคุณที่อื่นนอกเหนือจากห้องนอนของคุณ
• พัฒนางานอดิเรกที่เลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ แทนที่เกมและแอปโซเชียลมีเดียด้วยกิจกรรมที่เกิดขึ้นจริงเช่นพบปะกับเพื่อน ๆ สร้างเพลงหรือศิลปะหรือทำงานอาสาสมัคร
• ใช้ความคิดในการเติบโต อาการกำเริบโดยย่อการปรับเปลี่ยนและอาการถอนเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางสู่การใช้โทรศัพท์ที่มีสุขภาพดีขึ้น อย่าคาดหวังว่าจะทำให้ถูกต้องในทันที คาดหวังความพ่ายแพ้และเรียนรู้จากประสบการณ์แต่ละครั้ง

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

เป็นเรื่องปกติที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือเมื่อคุณกำลังจัดการกับปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคุณหรือคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้

หากคุณสังเกตเห็นอาการของการเสพติดหรือการพึ่งพาหรือถ้าคนในชีวิตของคุณกำลังพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์ของคุณคุณควรขอความช่วยเหลือ

ลองติดต่อนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณดูคู่มือการช่วยเหลือตัวเองหรือทำตามโปรแกรมดีท็อกซ์ดิจิทัล

บรรทัดล่างสุด

การใช้โทรศัพท์มือถือที่มีปัญหามีลักษณะหลายอย่างร่วมกันกับพฤติกรรมการเสพติดเช่นการพนันแบบบีบบังคับ

ผู้ที่พัฒนารูปแบบการใช้โทรศัพท์ที่ต้องพึ่งพามักจะสูญเสียการควบคุม พวกเขามักพบว่าพฤติกรรมการใช้โทรศัพท์มือถือของพวกเขาก่อให้เกิดความเสียหายอย่างแท้จริงในชีวิตของพวกเขา

หากการใช้โทรศัพท์ของคุณมีปัญหาหรือรู้สึกว่ามันกลายเป็นการเสพติดมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝึกฝนตัวเองอีกครั้งเพื่อใช้โทรศัพท์อย่างมีสุขภาพดี

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและโปรแกรมดีท็อกซ์ดิจิทัลทั้งสองอย่างมีประสิทธิภาพมากในการเรียกคืนความรู้สึกในการควบคุมการใช้โทรศัพท์ของคุณ

รู้สึกว่าเสียงเรียกเข้าของผี? เป็นการเรียกร้องชีวิตที่มีประสิทธิผลและผ่อนคลาย ตอบตกลง