เป็นไปได้ไหมที่จะชะลอวัยหมดประจำเดือน?

ในทางการแพทย์การหมดประจำเดือนหมายความว่าคุณไม่มีประจำเดือนติดต่อกันอย่างน้อย 12 เดือน แม้ว่าการเปลี่ยนจากการมีช่วงเวลาปกติหรือไม่สม่ำเสมอเป็นไม่มีเลยอาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งปี สำหรับผู้หญิงบางคนต้องใช้เวลา 8 ปีขึ้นไป ดังนั้นปัจจัยใดบ้างที่มีอิทธิพลต่อเมื่อคุณจะเริ่มการเปลี่ยนแปลงนั้น คุณสามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณเริ่มหมดประจำเดือนได้หรือไม่?

ในขณะที่พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในการกำหนดอายุเมื่อเริ่มหมดประจำเดือน แต่นักวิทยาศาสตร์คิดว่าการรับประทานอาหารนิสัยการออกกำลังกายสถานะทางสังคมและเศรษฐกิจและปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ อาจมีอิทธิพลเช่นกัน

แม้ว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจะเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสุขภาพอนามัยการเจริญพันธุ์ของคุณและข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนโปรดอ่านเพื่อสำรวจปัจจัยที่อาจมีส่วนช่วยในการเริ่มต้น

วัยหมดประจำเดือนเริ่มต้นเมื่อใดสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่?

“ ปกติ” มีอยู่มากมายเมื่อพูดถึงวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติและช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าอาจเริ่มในวัย 40 ปี แต่อายุเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาคือ 51 ปี

ประวัติครอบครัวและเชื้อชาติของคุณอาจส่งผลต่อตารางเวลาโดยรวม ตัวอย่างเช่นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงผิวดำและลาติน่ามักมีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือนที่อายุน้อยกว่าผู้หญิงผิวขาวและเอเชียประมาณสองปี

มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อดับมัน?

หากคุณอายุใกล้ถึงเกณฑ์ที่คาดว่าประจำเดือนจะสิ้นสุดลงนักวิจัยคิดว่าคงไม่มีอะไรมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนเวลา แต่ในช่วงชีวิตหนึ่งปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลให้การเริ่มหมดประจำเดือนตามธรรมชาติในเวลาต่อมา แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยและลักษณะที่ยืดอายุการสืบพันธุ์ แต่นี่คือสิ่งที่เรารู้ในตอนนี้

ประวัติการตั้งครรภ์และให้นมบุตร

หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลาเจ็ดถึงสิบสองเดือนในช่วงวัยทารกคุณจะลดโอกาสในการเริ่มหมดประจำเดือนก่อนอายุ 45 ปีการศึกษาล่าสุดวิเคราะห์ประวัติการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรของผู้หญิงมากกว่า 100,000 คนที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 42 ปี

เมื่อปรับระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นักวิจัยพบว่าการตั้งครรภ์เต็มระยะหนึ่งครั้งช่วยลดความเสี่ยงของวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นได้ 8 เปอร์เซ็นต์การตั้งครรภ์สองครั้ง 16 เปอร์เซ็นต์และการตั้งครรภ์ครั้งที่สาม 22 เปอร์เซ็นต์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลารวม 25 เดือนช่วยลดความเสี่ยงลง 27 เปอร์เซ็นต์ (เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่กินนมแม่น้อยกว่าหนึ่งเดือน)

ยาคุมกำเนิด

การใช้ยาคุมกำเนิดในช่วงวัยเจริญพันธุ์ของคุณมีความสัมพันธ์กับการเริ่มมีประจำเดือนในภายหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงผิวดำ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดยาคุมกำเนิดจึงชะลอวัยหมดประจำเดือน

นักวิจัยบางคนตั้งทฤษฎีว่าการป้องกันการปล่อยไข่ทำให้ยาคุมกำเนิดช่วยยืดอายุการสืบพันธุ์ได้เนื่องจากวัยหมดประจำเดือนเริ่มต้นเมื่อปริมาณไข่หมดลง นักวิจัยคนอื่น ๆ กล่าวว่าไม่ใช่จำนวนไข่ แต่เป็นการทำงานของรูขุมขนรังไข่ที่ทำให้เกิดวัยหมดประจำเดือน

การศึกษา

จากการศึกษาชิ้นหนึ่งที่สำรวจผู้หญิงเกือบ 2200 คนพบว่าผู้หญิงที่มีการศึกษาถึงวัยหมดประจำเดือนในเวลาต่อมามากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับการศึกษา ในการทบทวนการวิจัยที่วิเคราะห์การศึกษา 46 ชิ้นใน 24 ประเทศนักวิจัยพบความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างระดับการศึกษากับวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติในภายหลัง สาเหตุของการเชื่อมต่อนี้ยังไม่ชัดเจน

การใช้แอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง

เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และวัยหมดประจำเดือนการวิจัยจะผสมผสานกับการศึกษาบางชิ้นที่พบว่าไม่มีผลใด ๆ ส่วนคนอื่น ๆ พบว่าวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นและยังพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจชะลอการเริ่มหมดประจำเดือน

การวิเคราะห์อภิมานปี 2559 จากการศึกษา 20 ชิ้นที่รวมผู้หญิงกว่า 100,000 คนพบเมื่อเปรียบเทียบการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับต่ำถึงปานกลางผู้หญิงที่รายงานว่าบริโภคเครื่องดื่ม 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์กับผู้ที่ไม่ดื่มมีความสัมพันธ์ระหว่างระดับต่ำ การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและต่อมาเริ่มมีประจำเดือน อย่างไรก็ตามสมาคมไม่แข็งแกร่งนักและนักวิจัยสรุปว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ให้คำจำกัดความว่า "ปานกลาง" คือการดื่มวันละหนึ่งครั้งสำหรับผู้หญิงและวันละสองแก้วสำหรับผู้ชาย หากคุณยังไม่เคยดื่มแอลกอฮอล์ CDC ขอแนะนำให้เริ่มตั้งแต่ตอนนี้และการดื่มแอลกอฮอล์อาจไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการชะลอวัยหมดประจำเดือน

อาหารที่มีแคลอรี่ผลไม้และโปรตีนสูง

การรวมผลไม้และโปรตีนจำนวนมากในอาหารของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเริ่มมีประจำเดือนตามธรรมชาติในภายหลัง ดังนั้นการบริโภคแคลอรี่มากขึ้นโดยทั่วไป ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าการมีดัชนีมวลกาย (BMI) ที่สูงขึ้นจะทำนายการหมดประจำเดือนในภายหลัง การศึกษาขนาดใหญ่ของอังกฤษชิ้นหนึ่งพบว่าการกินปลามันและพืชตระกูลถั่วสดจะทำให้วัยหมดประจำเดือนล่าช้าไปหลายปี

การศึกษาอื่นพบว่าการบริโภควิตามินดีในผลิตภัณฑ์นมช่วยลดความเสี่ยงของการหมดประจำเดือนในช่วงต้นได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่บริโภคน้อยกว่า ความต้องการทางโภชนาการโดยรวมของร่างกายของคุณอาจแตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่คุณจะพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในอาหารของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

การหมดประจำเดือนล่าช้ามีความหมายอย่างไรต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ?

ในด้านบวกการหมดประจำเดือนในเวลาต่อมาเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก เมื่อคนเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในวัยต่อมาพวกเขายังมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเสียชีวิตอันเป็นผลมาจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือด

แม้ว่าข่าวไม่ได้เป็นสีดอกกุหลาบทั้งหมด การหมดประจำเดือนที่ล่าช้าจะก่อให้เกิดความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมเยื่อบุโพรงมดลูก (มดลูก) และรังไข่

อะไรเป็นตัวเร่งให้เกิดวัยหมดประจำเดือน?

นอกจากประวัติครอบครัวและเชื้อชาติของคุณแล้วปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้คุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอายุน้อยกว่า 1-3 ปี:

• การสูบบุหรี่
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• อาหารมังสวิรัติ
• อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูงพาสต้ากลั่นและข้าว
• แสงแดดอายุการใช้งานต่ำ
• รายได้ต่ำและระดับการศึกษา

ฉันควรคาดหวังอะไรเมื่อมาถึงวัยหมดประจำเดือน?

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญนี้แตกต่างกันไปสำหรับทุกคนที่ประสบ แต่อาการบางอย่างก็พบได้บ่อย ในขณะที่คุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนคุณอาจมีอาการทางร่างกายและอารมณ์หลายอย่างต่อไปนี้:

• ช่วงเวลาที่ไม่บ่อยหรือคาดเดาได้น้อยลง
• อาการ vasomotor (หรือที่เรียกว่ากะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืน)
• ช่องคลอดแห้ง
• นอนไม่หลับ
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• แรงขับทางเพศลดลง
• ลดมวลกล้ามเนื้อและกระดูก
• ผมบาง

หากอาการวัยหมดประจำเดือนกำลังเข้ามาในวิถีชีวิตของคุณอย่างมีประสิทธิผลให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าการรักษาเหล่านี้สามารถใช้ได้ผลกับคุณหรือไม่:

• การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
• ยาเพื่อช่วยในภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลนอนไม่หลับหรืออาการ vasomotor
• วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเช่นโคฮอชสีดำและน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
• การฝังเข็ม

การรักษาแต่ละวิธีเหล่านี้มีประโยชน์และความเสี่ยงที่คุณควรพิจารณาเมื่อตัดสินใจเลือกสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

อายุที่คุณเริ่มหมดประจำเดือนตามธรรมชาติส่วนใหญ่จะพิจารณาจากยีนและประวัติครอบครัวของคุณ อย่างไรก็ตามมีผู้ร่วมให้ข้อมูลรายอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมและพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณซึ่งมีผลต่อเวลาที่คุณจะหยุดมีประจำเดือน

ยิ่งคุณอายุมากขึ้นความเป็นไปได้น้อยที่การเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณจะส่งผลต่อการเริ่มมีประจำเดือนตามธรรมชาติ แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับอายุการเจริญพันธุ์ของคุณหรือคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่างที่เกิดขึ้นพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนเร็วหรือช้ามากควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ล่วงหน้าเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีขึ้น ชีวิตและการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายขึ้น

แหล่งข้อมูลบทความ

• เกี่ยวกับแอลกอฮอล์. . https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
• อาฮูจาม. อายุของวัยหมดประจำเดือนและปัจจัยกำหนดของวัยหมดประจำเดือน: การสำรวจของ PAN India โดย IMS https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
• Aydin Z และคณะ . การได้รับแสงแดดและอายุในวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติ: การศึกษาแบบตัดขวางของผู้หญิงตุรกี https://www.maturitas.org/article/S0378-512200043-5/fulltext
• Bernhardt L และคณะ . วัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนดและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด: ปัญหาสำหรับหญิงสาว https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-266730184-7/fulltext
• De Angelis C และอื่น ๆ . การติดบุหรี่แอลกอฮอล์และยาเสพติดและการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
• Dunneram Y และคณะ . การบริโภคอาหารและอายุในวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติ: ผลการศึกษาจากกลุ่มสตรีในสหราชอาณาจักร https://jech.bmj.com/content/72/8/733
• โกลด์อี. ช่วงเวลาของอายุที่หมดประจำเดือนตามธรรมชาติ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
• Langton C และอื่น ๆ . ความสัมพันธ์ของความเท่าเทียมกันและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่กับความเสี่ยงของการหมดประจำเดือนตามธรรมชาติในช่วงต้น https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
• Li L และอื่น ๆ . ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอายุของการหมดประจำเดือนตามธรรมชาติและอาการวัยทองในสตรีชาวจีน https://www.maturitas.org/article/S0378-512200297-6/fulltext
• วัยหมดประจำเดือน 101: ไพรเมอร์สำหรับวัยหมดประจำเดือน (n.d. ) http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
• ความเสี่ยงในวัยหมดประจำเดือนและมะเร็ง . https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
• Morris D และคณะ . ดัชนีมวลกายการออกกำลังกายและปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ที่สัมพันธ์กับอายุในวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติ: การวิเคราะห์จากการศึกษาของคนรุ่นใหม่ https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
• Ozdemir O และคณะ . อายุที่หมดประจำเดือนและปัจจัยที่เกี่ยวข้องในพื้นที่ศูนย์สุขภาพในอังการาประเทศตุรกี https://www.maturitas.org/article/S0378-512200069-6/fulltext
• Palmer J และอื่น ๆ . การเริ่มมีประจำเดือนตามธรรมชาติในสตรีชาวแอฟริกันอเมริกัน https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตรอาจลดความเสี่ยงของวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นได้การศึกษาที่ได้รับทุนจาก NIH ชี้ให้เห็น . https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breast feeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
• Purdue-Smithe A และคณะ . การบริโภควิตามินดีและแคลเซียมและเสี่ยงต่อการหมดประจำเดือนในช่วงต้น https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
• Sapre S และคณะ. วิถีชีวิตและปัจจัยด้านอาหารเป็นตัวกำหนดอายุในวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติ https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
• Schoenaker D และคณะ . ตำแหน่งทางเศรษฐกิจและสังคมปัจจัยการดำเนินชีวิตและอายุในวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาในหกทวีป https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
• Stepaniak U และอื่น ๆ . https://www.maturitas.org/article/S0378-512200053-4/fulltext
• Svejme O และอื่น ๆ . วัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนดและความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนกระดูกหักและการเสียชีวิต: การศึกษาเชิงสังเกตในอนาคต 34 ปีในผู้หญิง 390 คน https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
• Taneri PE และคณะ . ความสัมพันธ์ของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับการเริ่มมีประจำเดือนตามธรรมชาติ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866