คุณเป็นคนนอนหลับง่ายหรือไม่?

เป็นเรื่องปกติที่จะกล่าวถึงผู้ที่สามารถนอนหลับได้โดยมีเสียงดังและสิ่งรบกวนอื่น ๆ ว่าเป็นผู้ที่นอนหลับอย่างหนัก ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะตื่นมักเรียกว่าคนนอนหลับเบา

นักวิจัยไม่ได้ระบุแน่ชัดว่าเหตุใดผู้คนจึงตอบสนองต่อสิ่งรบกวนที่เป็นไปได้ในขณะนอนหลับแตกต่างกันไป แต่สาเหตุที่เป็นไปได้อาจรวมถึง

• ความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้วินิจฉัย
• ทางเลือกในการดำเนินชีวิต
• พันธุศาสตร์
• กิจกรรมคลื่นสมองในการนอนหลับ

นักวิจัยยอมรับว่าคุณภาพและปริมาณการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ การนอนหลับมีผลต่อเกือบทุกระบบในร่างกายตั้งแต่การเผาผลาญไปจนถึงการทำงานของภูมิคุ้มกัน

หลับสบายและหลับสนิท

เมื่อนอนหลับคุณจะสลับระหว่างการนอนพื้นฐานสองประเภทคือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) และการนอนหลับแบบไม่หลับ

REM นอนหลับ

โดยปกติแล้วการนอนหลับแบบ REM จะเกิดขึ้นประมาณ 90 นาทีหลังจากที่คุณหลับ ขั้นตอนนี้เป็นช่วงที่ความฝันของคุณส่วนใหญ่เกิดขึ้น ในระหว่างการนอนหลับของคุณ:

• ดวงตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
• หายใจเร็วและผิดปกติ
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

การนอนหลับแบบไม่หลับ

ความแตกต่างระหว่างผู้ที่นอนหลับเบาและผู้ที่นอนหลับหนักอาจอยู่ที่ระยะเวลาที่แต่ละคนใช้ในช่วงการนอนหลับลึกของวงจรการนอนหลับของพวกเขา รายละเอียดของขั้นตอนที่ไม่ใช่ REM มีดังนี้

• ขั้นตอนที่ 1 ในขณะที่คุณตื่นจนเข้านอนการหายใจของคุณจะช้าลงเช่นเดียวกับการเต้นของหัวใจการเคลื่อนไหวของดวงตาและการทำงานของคลื่นสมอง กล้ามเนื้อของคุณเริ่มคลายตัว
• ขั้นตอนที่ 2 กิจกรรมการหายใจการเต้นของหัวใจและคลื่นสมองของคุณยังคงช้าลง การเคลื่อนไหวของดวงตาหยุดลง กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายมากขึ้น
• ด่าน 3 ตอนนี้คุณอยู่ในการนอนหลับสนิทและได้รับการฟื้นฟู ทุกอย่างช้าลงไปอีก

แกนนอน

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2010 พบว่าเป็นไปได้ที่จะทำนายความสามารถของบุคคลในการนอนหลับระหว่างเสียงดังโดยการวัดแกนหมุนของการนอนหลับด้วยการทดสอบคลื่นไฟฟ้าสมอง

แกนนอนเป็นคลื่นสมองชนิดหนึ่ง นักวิจัยเชื่อว่าพวกเขาอาจสามารถลดผลกระทบของเสียงรบกวนในสมองได้

การศึกษาพบว่าคนที่สามารถสร้างแกนหมุนการนอนหลับได้มากขึ้นสามารถนอนหลับโดยมีเสียงรบกวนได้ดีกว่าคนที่ทำไม่ได้

การค้นพบนี้เป็นขั้นตอนสำหรับการศึกษาที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มการผลิตแกนหมุนเพื่อให้ผู้คนสามารถนอนหลับได้โดยไม่มีเสียงรบกวน

นอนหลับฝันดีคืออะไร?

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ ความต้องการการนอนหลับแตกต่างกันไปตามวัย กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำแนวทางการนอนหลับต่อไปนี้:

• ผู้ใหญ่ต้องใช้เวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมง
• วัยรุ่นต้องการ 8 ถึง 10 ชั่วโมง
• เด็กวัยเรียนต้องการเวลา 9 ถึง 12 ชั่วโมง
• เด็กก่อนวัยเรียนต้องการเวลา 10 ถึง 13 ชั่วโมง (รวมทั้งการงีบหลับ)
• เด็กวัยเตาะแตะต้องการเวลา 11 ถึง 14 ชั่วโมง (รวมทั้งการงีบหลับ)
• ทารกต้องการเวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมง (รวมทั้งการงีบหลับ)

วิธีนอนหลับฝันดี

การนอนหลับฝันดีสามารถอธิบายได้ดังนี้:

• หลับง่าย
• ตื่นไม่เต็มที่ในตอนกลางคืน
• ตื่นขึ้นมาเมื่อคาดหวัง (ไม่ใช่ก่อนหน้านี้)
• รู้สึกสดชื่นในตอนเช้า

หากคุณเป็นคนนอนหลับง่ายมีนิสัยบางอย่างที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อให้แน่ใจว่าจะนอนหลับได้ดีที่สุดในทุกๆคืน ลองทำดังต่อไปนี้:

• ทำตามกำหนดการ พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งวันหยุดจากงาน
• พัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอ อาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือ.
• ทำให้ห้องนอนของคุณผ่อนคลายเงียบและมืด
• เก็บหน้าจอทั้งหมดรวมทั้งโทรทัศน์คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือไม่ให้อยู่ในห้องนอน
• ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น
• หลีกเลี่ยงการงีบตอนบ่ายหรือตอนเย็น
• ออกกำลังกายตามเวลาปกติทุกวันและหยุดก่อนนอนอย่างน้อยสามชั่วโมง
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงดึกรวมทั้งคาเฟอีนที่พบในอาหารเช่นช็อกโกแลต
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ใกล้กับเวลานอน
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน

หากมีปัญหาในการนอนหลับทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันเป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจมีคำแนะนำในการนอนหลับให้ดีขึ้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการทดสอบความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น

Takeaway

หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนนอนน้อยและมันรบกวนความสามารถในการนอนหลับที่ดีและสดชื่นในตอนกลางคืนมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อกระตุ้นพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีขึ้น

หากการนอนหลับไม่ดีรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณให้ไปพบแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจมีความคิดว่าคุณจะปรับปรุงการนอนหลับได้อย่างไรหรืออาจแนะนำให้ทำการทดสอบความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นไปได้