คิกบ็อกซิ่งมีประโยชน์อย่างไร?

คิกบ็อกซิ่งเป็นศิลปะการต่อสู้รูปแบบหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการชกต่อยเตะและฟุตเวิร์ค กีฬานี้ผสมผสานการเคลื่อนไหวจากศิลปะการต่อสู้ประเภทอื่นเช่นคาราเต้และชกมวย

คิกบ็อกซิ่งมีหลายประเภทแต่ละประเภทมีกฎที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นอเมริกันคิกบ็อกซิ่งใช้มือและเท้าในการติดต่อในขณะที่มวยไทยให้ข้อศอกและหัวเข่าเป็นจุดสัมผัส

คิกบ็อกซิ่งแบบไม่สัมผัสและคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งรวมเอาเทคนิคการเดินเท้าการเตะและการชกแบบเดียวกับคิกบ็อกซิ่งประเภทอื่น ๆ แต่คุณจะชกและเตะที่ถุงน้ำหนักและแผ่นรองมือแทนการออกกำลังกาย

คิกบ็อกซิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับคนทุกวัย เราจะมาดูสิทธิประโยชน์เหล่านี้พร้อมกับเคล็ดลับในการเริ่มต้นใช้งาน

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าการเข้าร่วมคิกบ็อกซิ่งสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อครั้งช่วยเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด (VO2max)

VO2max คือการวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่คุณสามารถใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นตัวบ่งชี้ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ยิ่งสูงเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะรับและใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

ความแข็งแรงและความสมดุลของกล้ามเนื้อ

ในการศึกษาเดียวกันในปี 2014 ผู้เข้าร่วมพบว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งในร่างกายส่วนบนและส่วนล่างดีขึ้น

การศึกษาขนาดเล็กที่ศึกษาผลของคิกบ็อกซิ่งในผู้ที่เป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) แสดงให้เห็นว่าคิกบ็อกซิ่งสามวันต่อสัปดาห์ส่งผลให้การประสานงานและความสมดุลดีขึ้น

แม้ว่าจะมีผู้เข้าร่วมการทดสอบและฝึกอบรมเพียง 11 คน แต่ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าคิกบ็อกซิ่งอาจช่วยปรับปรุงความสมดุลที่ตอบสนองและคาดการณ์ล่วงหน้าได้ ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อการหกล้มเมื่ออายุมากขึ้น

ลดน้ำหนัก

ไม่มีความลับใด ๆ ที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้

คิกบ็อกซิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักคิกบ็อกซิ่งระดับสูงและมือสมัครเล่นมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง

คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ 372 แคลอรี่ในช่วงคิกบ็อกซิ่งเพียง 30 นาที

ความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง

การออกกำลังกายและศิลปะการต่อสู้เชื่อมโยงกับความมั่นใจและความนับถือตนเองที่ดีขึ้น ความมั่นใจในตนเองมีบทบาทสำคัญในการฝึกคิกบ็อกซิ่งและสตูดิโอหลายแห่งเน้นการสร้างความมั่นใจเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรม

การทบทวนในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าการฝึกศิลปะการต่อสู้ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองของเยาวชน การออกกำลังกายโดยทั่วไปยังเชื่อมโยงกับความนับถือตนเองที่ดีขึ้น

นอนหลับดีขึ้น

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับรวมถึงในผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ มีหลักฐานจำนวนมากที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลา

การอดนอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นมะเร็งและโรคหัวใจ การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มอารมณ์และความสามารถในการคิดและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

สุขภาพจิตดีขึ้น

ศิลปะการต่อสู้รวมถึงคิกบ็อกซิ่งและการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและความรู้สึกเชิงบวก

คิกบ็อกซิ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ส่งผลดีต่ออารมณ์ ทำได้โดยการเพิ่มเอนดอร์ฟินและสร้างการเปลี่ยนแปลงในส่วนของสมองที่สามารถปรับปรุงความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความปลอดภัยของคิกบ็อกซิ่ง

คิกบ็อกซิ่งมักจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่เช่นเดียวกับกีฬาประเภทใดก็ตามที่มีการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายคิกบ็อกซิ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

การศึกษาในปี 2546 ที่ศึกษาถึงอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บในผู้ที่เข้าร่วมคิกบ็อกซิ่งเพื่อความฟิตพบว่าการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ไหล่หลังสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ส่งผลต่อบริเวณเหล่านี้อยู่แล้วให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มคิกบ็อกซิ่ง

นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคหัวใจหรือปอด

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณเพิ่งเริ่มใช้คิกบ็อกซิ่งคุณอาจพบว่าเคล็ดลับต่อไปนี้มีประโยชน์:

• ค่อยๆเข้าคิกบ็อกซิ่งอย่างช้าๆเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• พิจารณาเป้าหมายของคุณ (เช่นการออกกำลังกายการลดน้ำหนักหรือการแข่งขัน) เมื่อเลือกคลาสคิกบ็อกซิ่ง
• มุ่งมั่นที่จะเข้าร่วมคิกบ็อกซิ่งอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ครั้งละหนึ่งชั่วโมง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เติมน้ำมันอย่างถูกต้องล่วงหน้าและเติมน้ำให้เพียงพอในขณะออกกำลังกาย

การค้นหาชั้นเรียน

สตูดิโอและโรงยิมศิลปะการต่อสู้หลายแห่งมีคลาสคิกบ็อกซิ่งในระดับที่แตกต่างกัน

เมื่อมองหาคลาสคิกบ็อกซิ่งการรู้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรและตระหนักถึงสุขภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณเป็นสิ่งสำคัญ อธิบายสิ่งเหล่านี้กับผู้สอนที่มีศักยภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ต้องการจากการฝึกอบรม

นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาว่าคุณต้องมีอุปกรณ์ใดบ้างสำหรับคลาสคิกบ็อกซิ่ง โรงยิมบางแห่งอาจมีอุปกรณ์ให้ดังนั้นอย่าลืมหาสิ่งที่รวมอยู่และสิ่งที่ไม่มีก่อนไปช้อปปิ้ง

อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับคิกบ็อกซิ่งอาจรวมถึง:

• ถุงมือ
• ผ้าพันมือและข้อเท้า
• ผู้รักษาปาก
• หมวก
• สนับแข้ง

ซื้อกลับบ้าน

คิกบ็อกซิ่งสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและความฟิตโดยรวมของคุณได้

ก่อนที่คุณจะลองคิกบ็อกซิ่งโปรดปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าพวกเขามีข้อกังวลใด ๆ หรือไม่

หากคุณได้รับการดำเนินการต่อให้เริ่มด้วยการทำช้าๆ ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายจากแบบฝึกหัดนี้