วิธีใช้ Zumba เพื่อลดน้ำหนัก

Zumba ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

Zumba ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ให้พลังงานสูงซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นรำแบบละตินอาจเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มการออกกำลังกายและการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน

ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องสร้างการขาดแคลอรี่โดยการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณกินเข้าไป คุณสามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพิ่มการออกกำลังกายหรือผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน

คุณอาจเผาผลาญได้ระหว่าง 300 ถึง 900 แคลอรี่ในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงของ Zumba ที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง การทำซุมบ้าสัปดาห์ละสองหรือสามครั้งร่วมกับการฝึกความแข็งแรงทุกสัปดาห์และการรับประทานอาหารที่สมดุลอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีรวม Zumba เข้ากับแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่ชั่วโมงใน Zumba?

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2012 ของผู้เข้าร่วม Zumba หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรง 19 คนอายุ 18 ถึง 22 ปีเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ย 9.5 แคลอรี่ต่อนาทีในช่วงเรียน 39 นาที ซึ่งรวมแล้วโดยเฉลี่ย 369 แคลอรี่ทั้งหมดในเวลาประมาณ 40 นาที นั่นเป็นการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการใช้เวลาเท่ากันในการคิกบ็อกซิ่งออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิคหรือโยคะแบบเพิ่มพลัง

ปริมาณแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญในช่วง Zumba นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

• อายุ
• น้ำหนัก
• ระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบัน
• พันธุศาสตร์
• ความเข้มระหว่างการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในช่วง Zumba การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ การสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยยืนยันว่าคุณกำลังทำงานอยู่ระหว่าง 55 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

นอกจากนี้คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้นด้วยการเข้าร่วมคลาสรูปแบบ Zumba เช่นการฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) Zumba หรือลองคลาสความแข็งแกร่งของ Zumba ที่มีน้ำหนัก

แม้ว่าการขาดแคลอรี่จะมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก แต่การบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้คุณมีพลังและได้รับวิตามินและสารอาหารที่สมดุล

การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ เพื่อรักษาพลังงานของคุณให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยธัญพืชปลาโปรตีนไม่ติดมันผักและผลไม้

คุณต้องการแคลอรี่กี่แคล?

ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีไม่ควรรับประทานอาหารน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์และผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่ควรรับประทานอาหารน้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวัน

หากคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินในขณะออกกำลังกายให้ตั้งเป้าหมายที่จะกินแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้แคลอรี่ที่คุณได้รับลบแคลอรีที่คุณเผาผลาญยังคงเท่ากับ 1,200 (ผู้หญิง) หรือ 1,500 (ผู้ชาย) แคลอรี ตัวอย่างเช่นหากคุณเผาผลาญแคลอรี่ 300 แคลอรี่ในคลาส Zumba ให้ตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคอย่างน้อย 1,500 แคลอรี่หากคุณเป็นผู้หญิงหรือ 1,800 แคลอรี่หากคุณเป็นผู้ชาย

คุณควรทำ Zumba บ่อยแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก?

คุณต้องเข้าร่วม Zumba บ่อยเพียงใดเพื่อลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ โดยทั่วไป American Council on Exercise แนะนำสิ่งต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนักที่เป็นจริง: มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญแคลอรี่ 300 ถึง 400 ต่อการออกกำลังกายอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์

นอกจากนี้โปรดทราบว่าร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว ลองสลับ Zumba กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดรูปแบบอื่น ๆ เช่นการว่ายน้ำการเดินเพิ่มพลังและการวิ่งจ็อกกิ้ง

และในวันที่คุณไม่ได้ฝึก Zumba ให้พิจารณาการฝึกความแข็งแกร่ง ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงอาจรวมถึงการกระชับและลดไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น การรักษาร่างกายของคุณให้ท้าทายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง

อาหารของคุณจะเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก หากต้องการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องใช้พลังงานมากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี่ดังนั้นจึงคาดว่าคุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ตามข้อมูลของ Mayo คลินิก.

ทำงานร่วมกับนักโภชนาการเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหาอาหารประจำวันของคุณ

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วย Zumba

การเข้าร่วมคลาส Zumba หมายความว่าคุณจะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอย่างเต็มที่ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

• เติมเต็มจานของคุณในแต่ละวันด้วยเมล็ดธัญพืชเช่นควินัวข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต
• หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเปล่าเช่นขนมปังขาวพาสต้าและคุกกี้
• กินโปรตีนไม่ติดมันให้มากเช่นไก่ปลาไข่ขาวและเต้าหู้
• เพิ่มผักและผลไม้ในทุกมื้อ
• การรับประทานอาหารทุกๆสามชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะช่วยให้พลังงานของคุณดีขึ้น แค่เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วชีสแบบแท่งหรือบาร์ Lara หรือ RX สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่เปล่า ๆ เป็นจำนวนมาก

การลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีทำ Zumba

ในทศวรรษที่ผ่านมา Zumba ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นทั่วโลก ปัจจุบันโรงยิมส่วนใหญ่มีคลาส Zumba สัปดาห์ละหลายครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถหา Zumba ได้ที่ศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณหรือ YMCA ใกล้บ้านคุณ

หากคุณไม่มีชั้นเรียน Zumba ในพื้นที่ของคุณหรือต้องการออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายทางออนไลน์ได้ มีวิดีโอ Zumba ออนไลน์สำหรับผู้เริ่มต้น Zumba สำหรับการลดน้ำหนักและการปรับสีผิว Zumba แบบเต็มรูปแบบ

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะต้องมีเสื้อผ้าน้ำหนักเบารองเท้าผ้าใบและดัมเบลขนาดหนึ่งหรือสามปอนด์ที่เป็นอุปกรณ์เสริม

ประโยชน์อื่น ๆ ของ Zumba

คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับการออกกำลังกายที่คุณชอบ Zumba เป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกาย หากคุณสนุกกับชั้นเรียน Zumba คุณจะมีความมุ่งมั่นมากขึ้นที่จะเข้าเรียนในแต่ละสัปดาห์

ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ อาจรวมถึง:

• เสริมสร้างแกนกลางของคุณและยืดหยุ่นมากขึ้นจากการเคลื่อนไหวของสะโพกและส่วนกลาง
• การส่งเสริมสุขภาพหัวใจจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• ปรับปรุงการประสานงานจากการเคลื่อนไหวของการเต้น
• ปรับปรุงอารมณ์
• เพิ่มพลังงาน

Takeaway

ซุมบ้าเป็นวิธีที่สนุกสนานในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในแต่ละสัปดาห์และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก รวม Zumba เข้ากับการฝึกความแข็งแรงและอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายครั้งใหม่