พวกเราส่วนใหญ่มักจะไม่คิดมากว่าเราเดินอย่างไรหรือว่าเราเดินถูกต้องหรือไม่ แต่การรู้วิธีเดินด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและท่าทางที่ดีสามารถช่วยได้:
- จัดกระดูกและข้อต่อให้ถูกต้อง
- ลดการสึกหรอของข้อต่อกล้ามเนื้อและเอ็น
- ป้องกันอาการปวดหลังสะโพกคอและขา
- ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเมื่อยล้า
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- ปรับปรุงความสมดุลและเสถียรภาพของคุณ
การเดินด้วยเทคนิคและท่าทางที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องยาก แต่มันเกี่ยวข้องกับการคำนึงถึงวิธีที่คุณเคลื่อนไหว ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการเดินอย่างถูกต้องด้วยท่าทางที่ดี
เคล็ดลับในการเดินอย่างถูกต้อง
การเดินเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณทั้งหมด เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการเดินที่ถูกต้องอย่างถ่องแท้จะช่วยเน้นไปที่แต่ละส่วนของร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
ให้หัวของคุณขึ้น
เมื่อคุณกำลังเดินให้มุ่งเน้นไปที่การยืนสูงโดยให้คางขนานกับพื้นและหูของคุณอยู่เหนือไหล่
ลองนึกภาพว่าศีรษะของคุณถูกดึงขึ้นเบา ๆ ด้วยเชือกที่มองไม่เห็นซึ่งติดอยู่กับเพดาน วิธีนี้อาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณเอาศีรษะกระแทกหน้าอกขณะเดิน
ละสายตาและจ้องไปข้างหน้า มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ข้างหน้าคุณประมาณ 10 ถึง 20 ฟุตขณะที่คุณเดิน
ยืดหลังของคุณให้ยาวขึ้น
มุ่งเน้นไปที่การยืดกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณเดิน พยายามหลีกเลี่ยงการงอหลังค่อมหรือเอนไปข้างหน้าซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณเกิดความเครียดได้
ให้ไหล่ของคุณลงและกลับ
ไหล่ของคุณยังมีบทบาทสำคัญในท่าทางและเทคนิคการเดินของคุณ หากไหล่ของคุณตึงหรือค่อมไปข้างหน้าอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณไหล่คอและหลังส่วนบนตึงได้
เพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องในขณะที่คุณกำลังเดินให้ทำดังต่อไปนี้:
- ยกไหล่ของคุณขึ้นสูงในลักษณะยักไหล่จากนั้นปล่อยให้พวกเขาตกลงและผ่อนคลาย การใช้การยักไหล่จะช่วยบรรเทาอาการตึงหรือตึงและทำให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติซึ่งช่วยให้คุณขยับแขนได้ง่าย
- พยายามทำให้ไหล่ของคุณหลวมและผ่อนคลายไม่เกร็งไปทางใบหูหรือเอียงไปข้างหน้า คุณสามารถยักไหล่ได้เป็นครั้งคราวในขณะที่คุณกำลังเดินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
มีส่วนร่วมกับแกนของคุณ
กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณยังมีบทบาทสำคัญเมื่อคุณเดินและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
ในขณะที่คุณทำแต่ละขั้นตอนให้มุ่งเน้นไปที่การกระชับและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณโดยดึงปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลัง สิ่งนี้สามารถช่วยคุณรักษาสมดุลและความมั่นคง นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความเครียดและแรงกดที่หลังขณะเดิน
แกว่งแขนของคุณ
ในขณะที่คุณเดินให้แกว่งแขนไปมาด้านข้างเบา ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแกว่งแขนจากไหล่ไม่ใช่จากข้อศอก
- อย่าแกว่งแขนข้ามลำตัว
- อย่าแกว่งแขนขึ้นสูงเกินไป เก็บไว้รอบ ๆ ส่วนกลางของคุณไม่ใช่รอบหน้าอกของคุณ
ก้าวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า
รักษาท่าเดินจากส้นจรดปลายเท้าให้มั่นคง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการกระแทกพื้นด้วยส้นเท้าของคุณก่อนจากนั้นกลิ้งผ่านส้นเท้าของคุณไปที่ปลายเท้าของคุณและดันออกจากขั้นตอนด้วยปลายเท้าของคุณ หลีกเลี่ยงการก้าวเท้าแบนหรือใช้นิ้วเท้ากระแทกพื้นก่อน
สิ่งที่ไม่ควรทำขณะเดิน
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือการสึกหรอของกล้ามเนื้อและข้อต่อมากเกินไปให้พยายามหลีกเลี่ยงนิสัยต่อไปนี้
- อย่าดูถูก การมองลงไปที่เท้าหรือโทรศัพท์บ่อยเกินไปอาจทำให้คอของคุณเครียดโดยไม่จำเป็น
- อย่าก้าวยาวมาก พลังของคุณมาจากการผลักขาหลังออก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปกับข้อต่อขาส่วนล่างของคุณ
- อย่าม้วนสะโพก สะโพกของคุณควรอยู่ในระดับมากที่สุดในขณะที่คุณเดิน
- อย่าอืดอาด เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและไหล่ให้วางไหล่ลงและถอยหลังเมื่อเดินหรือยืนและมุ่งเน้นไปที่การรักษากระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น
- อย่าเดินผิดรองเท้า หากคุณกำลังจะเดินมากกว่าสองสามนาทีในแต่ละครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สวมรองเท้าที่พอดีสบายมีส่วนรองรับส่วนโค้งและส้นเท้าที่ดีและมีการกันกระแทกอย่างดีเพื่อดูดซับแรงกระแทกของเท้าที่กระทบพื้น
การเดินอย่างถูกต้องมีประโยชน์อย่างไร?
ท่าทางที่เหมาะสมและเทคนิคการเดินที่ดีมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิทธิประโยชน์เหล่านี้ ได้แก่ :
- กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ปราศจากความเจ็บปวด การเดินอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดและความตึงเครียดโดยไม่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อทั่วร่างกายของคุณ
- พลังงานมากขึ้น การเดินด้วยท่าทางที่ไม่ดีจะไม่มีประสิทธิภาพ มันสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณสึกหรอได้เร็วขึ้นในขณะที่การเดินด้วยรูปร่างที่ดีสามารถประหยัดพลังงานของคุณได้
- สุขภาพปอดดีขึ้น การเดินตัวสูงโดยให้ไหล่ไปข้างหลังช่วยให้ปอดขยายได้เต็มที่ทำให้หายใจสะดวกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ปรับปรุงการไหลเวียน เมื่อร่างกายของคุณได้รับการจัดแนวและเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังทุกส่วนของร่างกายได้ง่ายขึ้น
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร ร่างกายของคุณจะย่อยอาหารได้ดีขึ้นเมื่ออวัยวะภายในไม่ได้รับการบีบอัดและเลือดไหลเวียนไปยังทางเดินอาหารได้ดี
- ความแข็งแรงของแกนที่มากขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับประโยชน์จากการเดินสูงและมีส่วนร่วมอย่างเหมาะสม
- อาการปวดหัวจากความตึงเครียดน้อยลง หากคุณเดินโดยยกศีรษะขึ้นโดยไม่ก้มตัวไปข้างหน้าจะสามารถช่วยลดอาการปวดคอซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะน้อยลง
- สมดุลที่ดีขึ้น เมื่อคุณเดินอย่างถูกต้องด้วยท่าทางที่ถูกต้องอาจช่วยปรับปรุงการทรงตัวและทำให้คุณไม่ล้มง่าย
บรรทัดล่างสุด
การเดินอย่างถูกวิธีด้วยเทคนิคและท่าทางที่ถูกต้องมีประโยชน์มากมาย สามารถลดความเครียดและความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อป้องกันอาการปวดหลังและปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอื่น ๆ อีกมากมาย
การเดินโดยใช้ท่าทางและท่าทางที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำ แต่อาจต้องฝึกบ้าง เคล็ดลับสำคัญบางประการเกี่ยวข้องกับการเดินสูงเงยหน้าขึ้นไหล่ผ่อนคลายและหลังและแกนกลางของคุณตึง
หากคุณมีปัญหาในการเดินหรือไม่แน่ใจว่าจะเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้องควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงเทคนิคการเดินของคุณ