หากคุณนั่งสมาธิเป็นประจำหรือฝึกโยคะคุณอาจเคยเจอเม็ดแมงลักมาก่อน
ลูกปัดมาลาหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า japa mala หรือเรียกสั้น ๆ ว่า mala เป็นลูกปัดอธิษฐานชนิดหนึ่ง ลูกปัดอธิษฐานถูกใช้มานานหลายศตวรรษโดยศาสนาต่างๆตั้งแต่ศาสนาฮินดูไปจนถึงศาสนาคริสต์นิกายโรมันคาทอลิก
ปัจจุบันบางครั้งอาจใช้เป็นเครื่องช่วยฝึกสติโดยไม่เกี่ยวข้องกับศาสนาใด ๆ โดยทั่วไปแล้วจะมีลูกปัด 108 เม็ดนอกเหนือจากลูกปัดคุรุซึ่งมีขนาดใหญ่กว่าลูกปัดอื่น ๆ และมักมีพู่
พวกเขาช่วยอะไรได้บ้าง?
ลูกปัดมาลาสามารถช่วยคุณในด้านต่างๆของการทำสมาธิซึ่งเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การทำสมาธิสามารถช่วยลดระดับความเครียดปรับปรุงการนอนหลับและลดความดันโลหิตได้
แต่การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป หลายคนพบว่ายากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกที่จะไม่หลงทาง นั่นคือที่มาของลูกปัด mala
ลูกปัด Mala“ มีจุดประสงค์เพื่อให้คุณมีสมาธิในระหว่างการทำสมาธิ” Lena Schmidt ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองกล่าว
Schmidt อธิบายสองวิธีที่ mala สามารถช่วยให้การทำสมาธิง่ายขึ้น:
- การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของนิ้วมือของคุณบนลูกปัดช่วยให้คุณบดขยี้
- การสัมผัสลูกปัดแต่ละเม็ดขณะที่คุณพูดมนต์ช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ว่าคุณได้ร่ายมนต์ซ้ำไปกี่ครั้ง
ฉันจะใช้มันได้อย่างไร?
คุณสามารถใช้ลูกปัดมาลาได้หลายวิธีในระหว่างการทำสมาธิ แต่การควบคุมลมหายใจและการร่ายมนต์ซ้ำเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสองประการ
ควบคุมลมหายใจของคุณ
การให้ความสำคัญกับการหายใจของคุณอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการไกล่เกลี่ย เป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากคุณสามารถทำได้ทุกที่
วิธีใช้ลูกปัด mala เพื่อควบคุมลมหายใจของคุณ:
- ถือมาลาด้วยมือเดียว
- ปล่อยให้มันพาดผ่านนิ้วของคุณเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างง่ายดาย วางสองนิ้วรอบหนึ่งในลูกปัดถัดจากลูกปัดคุรุ หลายคนใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางเนื่องจากประเพณีทางศาสนาบางอย่างหลีกเลี่ยงการใช้นิ้วชี้
- หายใจเข้าเต็ม ๆ หนึ่งครั้ง (หายใจเข้าและหายใจออก)
- เลื่อนนิ้วของคุณไปยังลูกปัดถัดไปหายใจเข้าและออกหนึ่งครั้งต่อลูกปัด
- จบที่ลูกปัดคุรุให้ครบ 108 ลมปราณ
- หากคุณต้องการทำอีกรอบเพียงแค่เลื่อนนิ้วไปในทิศทางตรงกันข้ามจนกว่าจะถึงลูกปัดกูรูอีกครั้ง
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมนี่คือภาพจาก Howcast
ทำซ้ำมนต์
มนต์คือวลีคำหรือเสียงที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยเน้นการรับรู้ระหว่างการทำสมาธิ “ โอม” เป็นเรื่องธรรมดา แต่ยังมีอีกมากมายนับไม่ถ้วน
คุณยังสามารถสร้างมนต์ของคุณเองที่ให้ความรู้สึกมั่นใจหรือสงบเงียบ ตัวอย่างเช่นมนต์ของคุณอาจเป็น "ฉันสงบ" "ฉันปลอดภัย" หรือ "ฉันเป็นที่รัก" มนต์ที่คุณพูดซ้ำอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
หากต้องการใช้ลูกปัดมาลากับมนต์ให้ทำตามขั้นตอนเดียวกับที่คุณทำในการควบคุมลมหายใจ แต่แทนที่จะหายใจออกและหายใจเข้าที่ลูกปัดแต่ละเม็ดให้ทำมนต์ของคุณซ้ำ คุณสามารถกระซิบพูดด้วยเสียงที่ดังชัดเจนหรือยึดติดกับการพูดซ้ำ ๆ ทางจิตใจ - อะไรก็ได้ที่รู้สึกดีที่สุด
การเลือกลูกปัดของคุณ
Malas มีหลายรูปแบบและสีสัน ลูกปัดสามารถทำจากเมล็ดพืชหินมีค่าหรือสังเคราะห์ไม้หรือวัสดุอื่น ๆ
เนื่องจากคุณจะใช้มาลาเพื่อส่งเสริมความสงบและผ่อนคลายจึงควรเลือกลูกปัดที่ให้ความรู้สึกดีกับคุณ ที่นี่ไม่มีทางเลือกที่ถูกหรือผิด
“ มองหา mala ที่พูดกับคุณ” Schmidt กล่าว
เมื่อมองไปที่ mala ที่เฉพาะเจาะจงเธอแนะนำให้ถามตัวเองว่า:
- รู้สึกดีที่ได้สัมผัสหรือไม่?
- สวยถูกใจฉันไหม?
- มันทำจากหินหรือเมล็ดพืชที่มีความหมายพิเศษสำหรับฉัน?
หากคำตอบของคุณสำหรับสิ่งเหล่านี้คือ“ ใช่” mala น่าจะใช้ได้ดีสำหรับคุณ
จำนวนลูกปัดมีความสำคัญอย่างไร?
สร้อยคอมาลาแบบดั้งเดิมมี 108 เม็ดซึ่งสะท้อนถึงตัวเลขศักดิ์สิทธิ์ทั้งในศาสนาฮินดูและพุทธศาสนา
หากลูกปัด 108 เม็ดดูยาวไปหน่อยสำหรับความต้องการของคุณคุณสามารถหามาลาสที่มี 54 หรือ 27 เม็ด Malas เต็มรูปแบบบางชนิดรวมถึงลูกปัดที่มีรูปร่างแตกต่างกันหลังจากทุก ๆ เม็ดที่ 27 ตาม Schmidt วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณติดตามการทำซ้ำของคุณได้ในขณะที่ให้คุณมีตัวเลือกในการทำสมาธิสั้น ๆ ด้วยลูกปัด 27 หรือ 54 เม็ด
ไม่พบสิ่งที่คุณต้องการ? คุณสามารถทำด้วยตัวเองได้ตลอดเวลา ดูวิดีโอวิธีใช้จาก Beadaholique
บรรทัดล่างสุด
ลูกปัดมาลาอาจดูสวยและน่าสัมผัส แต่สร้อยคอที่เรียบง่ายเหล่านี้เป็นมากกว่าเครื่องประดับอินเทรนด์ เป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่สามารถช่วยชี้แนะและเสริมสร้างการฝึกสติ
หลายคนที่ใช้ mala ในการทำสมาธิพบว่าช่วยเพิ่มสมาธิและส่งเสริมประสบการณ์การทำสมาธิที่เป็นประโยชน์มากขึ้น
จำไว้ว่า mala ไม่จำเป็นต้องมีอัญมณีหรือวัสดุราคาแพงอื่น ๆ เพื่อให้เหมาะกับคุณ เพียงเลือก (หรือสร้าง) สิ่งที่เหมาะกับคุณ
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
