คิดถึงอาหารอยู่เสมอ? นี่คือ 9 เคล็ดลับในการหยุด

อาหารมีความจำเป็นต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์

ไม่เพียง แต่จำเป็นต่อการอยู่รอดเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนสำคัญของการเฉลิมฉลองในชุมชนและการพบปะสังสรรค์ในหมู่ครอบครัวและเพื่อนฝูงอีกด้วย ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมอาหารจึงเป็นสิ่งที่ผู้คนนึกถึงอยู่บ่อยครั้ง

อย่างไรก็ตามการคิดถึงอาหารบ่อยเกินไปอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้เช่นหากคุณกำลังอดอาหารพยายามลดน้ำหนักหรือเพียงแค่อยากหยุดคิดถึงเรื่องนี้ให้มาก

บทความนี้อธิบายถึงสาเหตุที่คุณอาจคิดถึงอาหารอยู่เสมอและระบุขั้นตอนสองสามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองคิดถึงอาหารน้อยลง

ทำไมคุณถึงคิดถึงอาหาร

มีสาเหตุบางประการที่คุณมักนึกถึงอาหาร

สมองของคุณใช้สองเส้นทางที่แยกจากกัน แต่สัมพันธ์กันเพื่อควบคุมความหิวและการบริโภคอาหาร เมื่อมีการกระตุ้นทางเดินเหล่านี้อาจทำให้คุณคิดถึงอาหาร ต่อไปนี้เป็นภาพรวมคร่าวๆของแต่ละรายการ:

1. ทางเดิน Homeostatic ทางเดินนี้ควบคุมความอยากอาหารของคุณและจะถูกกระตุ้นเมื่อร่างกายของคุณขาดแคลอรี่ นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่เพื่อผลิตพลังงานและรักษาการทำงานของระบบเผาผลาญขั้นพื้นฐาน
2. ทางเดินเฮโดนิก เส้นทางนี้อาจลบล้างวิถี homeostatic และทำให้เกิดความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มีรสชาติมากเกินไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะรักษาการทำงานของระบบเผาผลาญ

อาหารที่มีรสชาติอร่อยมาก ได้แก่ อาหารที่มีไขมันสูงเกลือและน้ำตาลธรรมดาเช่นขนมหวานของหวานและของทอดเป็นต้น อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นตัวรับประสาทสัมผัสในสมองของคุณซึ่งเชื่อมโยงกับความรู้สึกยินดีและได้รับรางวัล

อะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิด homeostatic pathway

เส้นทาง homeostatic เป็นกลไกหลักอย่างหนึ่งของร่างกายในการแจ้งให้สมองทราบว่าต้องการพลังงานจากอาหาร

ดังนั้นปัจจัยหลักที่กระตุ้นให้เกิด homeostatic pathway ในสมองคือความสมดุลของพลังงานในร่างกายของคุณในปัจจุบัน

เมื่อร่างกายของคุณต้องการพลังงานมันจะปล่อยฮอร์โมนบางชนิดออกมาเพื่อให้สมองของคุณรู้ว่าคุณหิว ผลของสัญญาณเหล่านี้จากร่างกายอาจแสดงออกมาเป็นความคิดเกี่ยวกับอาหาร

ฮอร์โมนสองชนิดที่ร่างกายของคุณปล่อยไปยังสมองเพื่อตอบสนองต่อระดับพลังงานในปัจจุบันคือเลปตินและเกรลิน คุณอาจเคยได้ยินสิ่งเหล่านี้เรียกว่า“ ฮอร์โมนแห่งความหิว”

เลปตินระงับความหิวและความคิดเกี่ยวกับอาหารเนื่องจากจะถูกปล่อยออกมาเมื่อร่างกายของคุณมีพลังงานเพียงพออยู่แล้ว ตรงกันข้าม ghrelin จะหลั่งออกมาเมื่อร่างกายของคุณมีพลังงานต่ำและอาจทำให้เกิดอาการหิวรวมถึงความคิดเกี่ยวกับอาหารด้วย

บางครั้งการคิดถึงอาหารบ่อยๆอาจหมายความว่าคุณหิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอดอาหารหรือกินมาระยะหนึ่งแล้ว

สิ่งที่ก่อให้เกิดวิถีแห่งความชั่วร้าย

ในขณะที่ความคิดเกี่ยวกับอาหารที่กระตุ้นโดยวิถี homeostatic เป็นผลมาจากความหิวโหยทางกายภาพที่แท้จริง แต่วิถีแห่งความตายอาจทำให้คุณคิดถึงอาหารแม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่ต้องการแคลอรี่เพื่อเป็นพลังงานก็ตาม

วิถีแห่งความตายเกิดจากหลายสิ่ง ได้แก่ :

• สิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ
• ความพร้อมของอาหาร
• ความคิดของคุณ
• การโฆษณา
• อารมณ์
• ความเครียด

บางครั้งการชี้นำสิ่งแวดล้อมเช่นการค้าอาหารการอยู่ต่อหน้าอาหารบางชนิดหรือเพียงแค่ได้ยินคนอื่นพูดถึงอาหารก็อาจทำให้คุณนึกถึงเรื่องนี้ได้

นอกจากนี้การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีรสชาติมากเกินไปไม่เพียง แต่กระตุ้นวิถีแห่งความผิดปกติในสมองของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่คล้ายการเสพติดเช่นการคิดถึงอาหารมากกว่าปกติ

อย่างไรก็ตามงานวิจัยส่วนใหญ่ที่ดำเนินการเกี่ยวกับการเสพติดอาหารในปัจจุบันพบในสัตว์ นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าทางเดิน homeostatic อาจมีผลต่อพฤติกรรมการกินอาหารที่ทำให้เสพติดได้เช่นกันซึ่งสมเหตุสมผลเมื่อพิจารณาว่าทางเดินทั้งสองมีความสัมพันธ์กัน

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในมนุษย์เพื่อทำความเข้าใจเงื่อนไขนี้ให้ดีขึ้น

ความหิวอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิด

นอกเหนือจากวิถีทางธรรมชาติและสุขภาพแล้วการวิจัยใหม่ ๆ พบว่าเซ็นเซอร์ระบบทางเดินอาหารในลำไส้ของคุณอาจกระตุ้นความอยากอาหารบางชนิด

แม้ว่าโดยปกติแล้วคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงปฏิกิริยาเหล่านี้ในสมองและร่างกายของคุณ แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นความอยากหรือความคิดเกี่ยวกับอาหาร

สรุป

สมองใช้สองเส้นทางหลักในการควบคุมความคิดเกี่ยวกับอาหาร ทางเดินภายในบ้านจะควบคุมความอยากอาหารโดยอาศัยแหล่งกักเก็บพลังงานในร่างกายของคุณในขณะที่วิถีทางธรรมชาติอาจทำให้เกิดความอยากได้แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการแคลอรี่ทางร่างกายก็ตาม

9 เคล็ดลับเลิกคิดถึงอาหาร

การทำความเข้าใจว่าความคิดและพฤติกรรมของอาหารทำงานอย่างไร - และสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ - เป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้น

เนื่องจากความคิดเกี่ยวกับอาหารเกิดจากหลายปัจจัยวิธีต่างๆในการหยุดยั้งสิ่งเหล่านี้อาจได้ผลดีขึ้นหรือแย่ลงขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐานของความคิดเรื่องอาหารส่วนตัวของคุณเอง

ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะประเมินสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณและลองใช้วิธีแก้ปัญหาหลาย ๆ วิธีเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

นี่คือเคล็ดลับ 9 ข้อที่ควรพิจารณาเมื่อคุณพยายามเลิกคิดถึงอาหารตลอดเวลา

1. ทำง่ายๆด้วยตัวคุณเอง

เราแต่ละคนมีความสัมพันธ์เฉพาะกับอาหารที่เป็นส่วนตัวและซับซ้อน

อาจต้องใช้เวลาในการทำความเข้าใจความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารอย่างถ่องแท้และในกระบวนการนี้อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ความรู้สึกผิดตำหนิหรือความหงุดหงิดก่อตัวขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงอาหารได้

อย่างไรก็ตามการรู้สึกตอบสนองต่อความคิดเรื่องอาหารอยู่ตลอดเวลาอาจไม่เป็นประโยชน์ในระยะยาว

ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นพบว่าการรู้สึกผิดหรือรู้สึกอับอายเกี่ยวกับการเลือกอาหารหรือน้ำหนักของคุณอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้น

แทนที่จะโทษตัวเองที่คิดเรื่องอาหารอย่างต่อเนื่องพยายามเรียนรู้ที่จะนำทางและทำความเข้าใจว่าเหตุใดและความคิดเกี่ยวกับอาหารของคุณเกิดขึ้นได้อย่างไร

2. ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกถูกกีดกันหรือไม่

ความสัมพันธ์ระหว่างข้อ จำกัด ของอาหารสมองและความอยากอาหารมีความซับซ้อนและนักวิจัยยังคงเปิดเผยรายละเอียด

ถึงกระนั้นดูเหมือนว่าการ จำกัด อาหารที่เฉพาะเจาะจงอาจทำให้บางคนคิดถึงอาหารบ่อยขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มที่มีความรู้สึกอยากอาหารรุนแรง

สำหรับหลาย ๆ คนการตั้งกฎที่เข้มงวดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะหรือไม่ยอมให้ตัวเองกินไม่ได้ผลในระยะยาว แต่พยายามอย่าทำอาหารใด ๆ ที่ "เกินขีด จำกัด " และปล่อยให้ตัวเองเชื่อมั่นในความหิวและความอิ่มตามธรรมชาติของร่างกาย

การปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินกับอาหารบางอย่างที่คุณหยุดคิดไม่ได้อาจหยุดความคิดได้จริง แม้แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยก็ยังสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

นอกจากนี้การตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับแคลอรี่ก็สำคัญพอ ๆ กับการควบคุมความคิดเรื่องอาหาร การกินอาหารน้อยเกินไปและการใช้พลังงานต่ำแทบจะทำให้เกิดสภาวะสมดุลในสมองและทำให้คุณคิดถึงเรื่องอาหาร

กรณีนี้มักเกิดขึ้นกับผู้คนเมื่อพวกเขาอดอาหารหรืออยู่ระหว่างมื้ออาหาร

ไม่ว่าคุณจะเลือกทำตามแผนการรับประทานอาหารประเภทใดสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวันเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย การไม่ให้ความสำคัญเป็นประจำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่มากขึ้น

เครื่องคำนวณแคลอรี่จำนวนมากมีให้บริการทางออนไลน์และคุณสามารถใช้เพื่อกำหนดความต้องการพลังงานของคุณได้มองหาสูตรที่ใช้สูตรตามหลักฐานเช่น Mifflin-St สมการเจ๊อร.

3. เพลิดเพลินกับอาหารและของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอและเพียงพอต่อรสชาติของคุณอาจช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ ด้วยเหตุนี้อาจระงับความคิดเรื่องอาหารที่มากเกินไปตลอดทั้งวัน

อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารคืออาหารที่มีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นไฟโตนิวเทรียนท์ในปริมาณมาก ตัวอย่างเช่นผลไม้ผักถั่วเมล็ดพืชไข่และอาหารทะเล

นอกจากนี้อาหารที่มีโปรตีนไฟเบอร์และเมล็ดธัญพืชสูงมักจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะทำให้คุณนึกถึงอาหารได้

นี่คือคำแนะนำที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดปริมาณโปรตีนเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ที่แนะนำสำหรับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ

ของว่างเพื่อสุขภาพที่มีทั้งสารอาหารและโปรตีนหรือเมล็ดธัญพืช ได้แก่ :

• กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้
• แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว
• ผักกับครีม
• ชีสกระท่อมกับมะเขือเทศเชอร์รี่
• แครกเกอร์โฮลเกรนกับชีสหั่นบาง ๆ

นอกจากนี้ของว่างอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วนยังอุดมไปด้วยสารอาหารและน่าพอใจอีกด้วย เพียงจำไว้ว่าการเลือกของว่างที่เหมาะกับความชอบส่วนบุคคลของคุณก็มีส่วนในการรักษาความพึงพอใจและควบคุมความคิดเรื่องอาหารในระหว่างวัน

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ความอยากกินน้ำบางครั้งอาจสับสนกับความอยากกิน

ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันอาจช่วยลดความถี่ในการคิดถึงอาหารได้

การดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยลดความอยากอาหารที่มีรสชาติมากเกินไปโดยเฉพาะอาหารรสเค็ม นอกจากนี้บางคนอาจพบว่าการดื่มน้ำตลอดทั้งวันช่วยระงับความหิว

อย่างไรก็ตามการวิจัยเพื่อสนับสนุนสมาคมเหล่านี้มี จำกัด ในขณะนี้และจำเป็นต้องมีการศึกษาที่เข้มงวดมากขึ้น

5. ระบุรูปแบบและทริกเกอร์ของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจความคิดเกี่ยวกับอาหารให้ดีขึ้นคือการพยายามระบุสิ่งต่างๆในชีวิตของคุณที่กระตุ้นวิถีแห่งความตายและทำให้คุณคิดถึงอาหารเมื่อคุณไม่หิว

สิ่งทั่วไปที่อาจกระตุ้นให้เกิดความคิดเกี่ยวกับอาหาร ได้แก่ :

• ความเครียด
• ความเบื่อหน่าย
• รู้สึกมีอารมณ์
• เห็นคนอื่นกิน
• อยู่กับอาหารที่มีรสชาติอร่อยมาก
• พูดคุยเกี่ยวกับอาหารกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง
• โฆษณาและโฆษณาอาหาร

ลองจดบันทึกสักสองสามวันและจดบันทึกความคิดเกี่ยวกับอาหารที่คุณระบุ คุณยังสามารถจดบันทึกเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณและความรู้สึกของคุณในเวลานั้นได้อีกด้วย

จากการสังเกตเหล่านี้คุณจะเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบบางอย่างในตัวกระตุ้นและปัจจัยแวดล้อมที่ทำให้คุณคิดถึงอาหาร

เมื่อคุณทราบรูปแบบเหล่านี้แล้วคุณอาจหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การสัมผัสกับตัวกระตุ้นเหล่านั้นได้หรือคุณอาจเรียนรู้วิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองและสำรวจตามที่เกิดขึ้น

ตัวอย่างเช่นหากคุณสังเกตเห็นว่าการเก็บของว่างไว้บนโต๊ะทำงานทำให้คุณคิดถึงอาหารคุณสามารถลองวางขนมไว้ในตู้หรือลิ้นชักเพื่อที่คุณจะได้ไม่เห็นบ่อย

6. เรียนรู้ที่จะปล่อยให้ความคิดผ่านไป

ความคิดบางอย่างเกี่ยวกับอาหารเป็นเพียงชั่วคราว

หากคุณสังเกตเห็นความคิดเหล่านี้เกิดขึ้น แต่รู้ว่าคุณไม่ได้หิวจริงๆคุณสามารถลองหันเหความคิดของคุณไปคิดเรื่องอื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร วิธีนี้อาจช่วยให้ความคิดหรือความอยากอาหารผ่านไปได้

ตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่คุณสามารถพยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง ได้แก่ :

• หยุดชั่วคราวและหยุดพักจากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
• ยืนขึ้นและยืดตัว
• เดินเล่น
• ดื่มน้ำสักแก้ว
• อ่านสิ่งที่คุณสนใจ
• ทำงานฝีมือหรืองานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
• นั่งสมาธิสักสองสามนาทีเช่นใช้แอพ
• บันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไร

7. พิจารณาการกินอย่างมีสติ

การกินอย่างมีสติเป็นเทคนิคที่โดดเด่นด้วยการนำเสนอและตระหนักถึงประสบการณ์ทั้งจิตใจและร่างกายที่คุณมีในขณะรับประทานอาหาร

การกินอย่างมีสติมีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพของคุณซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเรียนรู้ที่จะตอบสนองเชิงบวกต่อปัจจัยแวดล้อมที่กระตุ้นให้เกิดความคิดเกี่ยวกับอาหาร

ในทางปฏิบัติการรับประทานอาหารอย่างมีสติรวมถึงนิสัยที่แตกต่างกันหลายประการเช่น:

• กินช้า
• ขจัดสิ่งรบกวนทั้งหมดเช่นทีวีหรือโทรศัพท์ของคุณ
• ใส่ใจกับสีกลิ่นพื้นผิวและรสชาติของอาหาร
• ตระหนักถึงความหิวและความอิ่มของร่างกายตลอดมื้ออาหาร

8. ย้ายมากขึ้น

รูปภาพของอาหารเป็นสิ่งหนึ่งที่อาจกระตุ้นให้สมองของคุณทำงานผิดปกติและทำให้คุณคิดถึงอาหาร ที่น่าสนใจคือการออกกำลังกายบางประเภทอาจส่งผลต่อการที่สมองของคุณตอบสนองต่อภาพเหล่านี้

ตัวอย่างเช่นการศึกษาเล็ก ๆ สองชิ้นพบว่าศูนย์ให้รางวัลในสมองได้รับการกระตุ้นน้อยกว่าปกติจากภาพอาหารที่มีแคลอรี่สูงหลังออกกำลังกาย

ถึงกระนั้นในขณะที่ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายและความอยากอาหารมีความสัมพันธ์กันอย่างลึกซึ้ง แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าการออกกำลังกายมีผลต่อความอยากอาหารอย่างไรศูนย์ให้รางวัลของสมองและความคิดเกี่ยวกับอาหารที่ตามมา

อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพการเพิ่มการออกกำลังกายตลอดทั้งวันเพื่อลดความคิดเรื่องอาหารอาจเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลอง

ปัจจุบันกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงมีกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 2.5–5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง 1.25–2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง ได้แก่ :

• เต้นรำ
• การทำสวน
• การออกกำลังกายในน้ำ
• เดินอย่างรวดเร็ว
• ปั่นจักรยานช้าๆ

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ได้แก่ :

• เดินป่า
• งานหนัก
• ว่ายน้ำระยะทางหรือตัก
• วิ่ง
• ปั่นจักรยานอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการเริ่มต้นด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันหรือรายสัปดาห์เพื่อเป็นวิธีการหยุดคิดถึงเรื่องอาหารอาจเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางและค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อผสมผสานกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น

9. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าบางครั้งคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดเรื่องอาหารของคุณ

หากความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหารภาพลักษณ์ของร่างกายหรือพฤติกรรมการกินของคุณรุนแรงมากจนรบกวนกิจกรรมประจำวันตามปกติของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว

การหาแพทย์นักกำหนดอาหารหรือนักจิตวิทยาที่คุณไว้วางใจให้ช่วยคุณสำรวจปัญหาเหล่านี้อาจเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณต้องทำเพื่อหยุดคิดถึงเรื่องอาหารบ่อยๆ

สรุป

มีเคล็ดลับและเทคนิคมากมายที่คุณสามารถลองเลิกคิดถึงอาหารได้ แต่ไม่ใช่ว่าทุกเทคนิคจะใช้ได้กับทุกคน ดังนั้นอาจต้องใช้การทดลองเพื่อหาวิธีระงับความคิดเกี่ยวกับอาหารของคุณเองให้ดีที่สุด

บรรทัดล่างสุด

จำไว้ว่าการคิดถึงอาหารมักเป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงอาหารและรู้สึกไม่สามารถหยุดยั้งได้นั่นอาจเป็นเพียงเส้นทาง homeostatic ในสมองของคุณที่บอกให้คุณรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการพลังงาน

มิฉะนั้นอาจหมายความว่าปัจจัยอื่นเช่นความเครียดหรือโฆษณาอาหารทำให้คุณคิดถึงอาหารโดยกระตุ้นให้เกิดวิถีทางเพศของสมอง

หากคุณรู้สึกกังวลว่าคุณมักจะคิดถึงเรื่องอาหารอยู่เสมอให้ประเมินสถานการณ์ส่วนตัวของคุณและลองใช้เทคนิคต่างๆเช่นการรับประทานอาหารอย่างมีสติเพิ่มระดับการออกกำลังกายและการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลดความคิด

สุดท้ายหากความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหารกลายเป็นสิ่งที่ครอบงำหรือครอบงำอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม

มีส่วนร่วมในการรับประทานอาหาร