10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหยุดครุ่นคิด

รัมมิเนชั่นคืออะไร?

หัวของคุณเคยเต็มไปด้วยความคิดเดียวหรือความคิดมากมายที่เอาแต่พูดซ้ำ ๆ …ซ้ำ ๆ …และทำซ้ำ ๆ กันบ้างไหม?

กระบวนการคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความคิดเดียวกันซึ่งมักจะเศร้าหรือมืดมนเรียกว่าการครุ่นคิด

นิสัยชอบคร่ำครวญอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณได้เนื่องจากสามารถยืดหรือทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้นรวมทั้งทำให้ความสามารถในการคิดและประมวลผลอารมณ์ของคุณลดลง นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและในความเป็นจริงสามารถผลักผู้คนออกไปได้

สาเหตุของการเคี้ยวเอื้องคืออะไร?

ผู้คนคร่ำครวญด้วยเหตุผลหลายประการ ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันสาเหตุทั่วไปบางประการสำหรับการลือ ได้แก่ :

• ความเชื่อว่าด้วยการครุ่นคิดคุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับชีวิตหรือปัญหาของคุณ
• มีประวัติของการบาดเจ็บทางอารมณ์หรือร่างกาย
• เผชิญกับความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้

การเคี้ยวเอื้องยังเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างซึ่งรวมถึงความสมบูรณ์แบบการเป็นโรคประสาทและการให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์กับผู้อื่นมากเกินไป

คุณอาจมีแนวโน้มที่จะประเมินค่าความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นมากเกินไปจนต้องเสียสละส่วนตัวจำนวนมากเพื่อรักษาความสัมพันธ์ของคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ผลสำหรับคุณก็ตาม

เคล็ดลับในการจัดการกับความคิดที่ครุ่นคิด

เมื่อคุณติดอยู่ในวงจรความคิดที่ครุ่นคิดแล้วก็ยากที่จะออกไปจากมัน หากคุณเข้าสู่วงจรของความคิดเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องหยุดให้เร็วที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้รุนแรงขึ้น

เมื่อลูกบอลกลิ้งลงเนินการหยุดความคิดที่ครุ่นคิดได้ง่ายกว่าเมื่อพวกเขาเริ่มกลิ้งครั้งแรกและมีความเร็วน้อยกว่าเมื่อพวกเขารวบรวมความเร็วเมื่อเวลาผ่านไป

ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรเพื่อหยุดความคิดครอบงำเหล่านี้ไม่ให้วิ่งผ่านจิตใจของคุณ?

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ประการที่ควรลองเมื่อคุณเริ่มสัมผัสกับความคิดเดียวกันหรือชุดความคิดที่หมุนวนไปมาในหัวของคุณ:

1. หันเหความสนใจของตัวเอง

เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังเริ่มครุ่นคิดการค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถทำลายวงจรความคิดของคุณได้ มองไปรอบ ๆ ตัวคุณเลือกอย่างอื่นอย่างรวดเร็วและอย่าคิดมาก พิจารณา:

• โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
• ทำงานบ้านรอบ ๆ บ้าน
• กำลังดูหนัง
• การวาดภาพ
• อ่านหนังสือ
• เดินไปรอบ ๆ ละแวกของคุณ

2. วางแผนที่จะดำเนินการ

แทนที่จะคิดในแง่ลบซ้ำแล้วซ้ำเล่าให้ใช้ความคิดนั้นและวางแผนที่จะดำเนินการเพื่อจัดการกับมัน

ในหัวของคุณให้ร่างแต่ละขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อแก้ไขปัญหาหรือเขียนลงบนกระดาษ มีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และตรงตามความคาดหวังของคุณด้วย

การทำเช่นนี้จะขัดขวางการครุ่นคิดของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในการพยายามดึงความคิดเชิงลบออกจากหัวครั้งแล้วครั้งเล่า

3. ลงมือทำ

เมื่อคุณระบุแผนการดำเนินการเพื่อจัดการกับความคิดที่ครุ่นคิดของคุณแล้วให้ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพียงขั้นตอนเดียวเพื่อแก้ไขปัญหา ดูแผนที่คุณทำเพื่อแก้ปัญหาที่คุณกำลังหมกมุ่นอยู่

ก้าวไปข้างหน้าทีละขั้นตอนอย่างช้าๆและทีละน้อยจนกว่าจิตใจของคุณจะสงบลง

4. ตั้งคำถามกับความคิดของคุณ

เรามักจะครุ่นคิดเมื่อคิดว่าเราทำผิดพลาดครั้งใหญ่หรือเมื่อมีสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้นกับเราที่เรารู้สึกว่าต้องรับผิดชอบ

หากคุณเริ่มครุ่นคิดถึงความคิดที่น่าหนักใจให้ลองใช้ความคิดซ้ำซากในมุมมองของคุณ

การคิดให้มากขึ้นว่าความคิดที่หนักใจของคุณอาจไม่ถูกต้องอาจช่วยให้คุณหยุดครุ่นคิดได้เพราะคุณตระหนักว่าความคิดนั้นไม่มีเหตุผล

5. ปรับเป้าหมายในชีวิตของคุณใหม่

ความสมบูรณ์แบบและการตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงสามารถนำไปสู่การครุ่นคิด หากคุณตั้งเป้าหมายที่ไม่เป็นไปตามความเป็นจริงคุณอาจเริ่มให้ความสำคัญกับสาเหตุและวิธีที่คุณยังไม่บรรลุเป้าหมายหรือสิ่งที่คุณควรทำเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายนั้น

การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงมากขึ้นซึ่งคุณสามารถบรรลุได้จะช่วยลดความเสี่ยงจากการคิดมากเกินไปกับการกระทำของคุณเอง

6. พยายามเพิ่มความนับถือตนเอง

หลายคนที่คร่ำครวญรายงานความยากลำบากด้วยความภาคภูมิใจในตนเอง ในความเป็นจริงการขาดความภาคภูมิใจในตนเองอาจเกี่ยวข้องกับการครุ่นคิดที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า

การเพิ่มความนับถือตนเองสามารถทำได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่นการสร้างจุดแข็งที่มีอยู่สามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นผู้เชี่ยวชาญซึ่งสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้

บางคนอาจเลือกที่จะทำงานเกี่ยวกับการเพิ่มความนับถือตนเองในจิตบำบัด เมื่อคุณเพิ่มความนับถือตนเองความสามารถในตนเองก็อาจเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน คุณอาจพบว่าคุณสามารถควบคุมการลือได้ดีขึ้น

7. ลองทำสมาธิ

การนั่งสมาธิสามารถลดอาการคร่ำครวญได้เนื่องจากการทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเพื่อให้เข้าสู่สภาวะสงบทางอารมณ์

เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีความคิดวนเวียนซ้ำ ๆ ในใจให้หาพื้นที่เงียบ ๆ นั่งลงหายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่ออยู่กับอะไรนอกจากการหายใจ

8. เข้าใจทริกเกอร์ของคุณ

ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิดให้จดบันทึกสถานการณ์ที่คุณกำลังตกอยู่ซึ่งรวมถึงสถานที่ที่คุณอยู่เวลาของวันใครอยู่รอบตัวคุณ (ถ้ามีใคร) และสิ่งที่คุณทำในวันนั้น

การพัฒนาวิธีหลีกเลี่ยงหรือจัดการสิ่งกระตุ้นเหล่านี้สามารถลดอาการคร่ำครวญของคุณได้

9. คุยกับเพื่อน

ความคิดที่ครุ่นคิดสามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว การพูดคุยเกี่ยวกับความคิดของคุณกับเพื่อนที่สามารถเสนอมุมมองภายนอกอาจช่วยทำลายวงจรได้

อย่าลืมพูดคุยกับเพื่อนที่สามารถให้มุมมองนั้นกับคุณได้มากกว่าที่จะพูดคุยกับคุณ

10. ลองบำบัด

หากความคิดที่ครุ่นคิดของคุณกำลังครอบงำชีวิตของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาการบำบัด นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุที่คุณครุ่นคิดและวิธีแก้ไขปัญหาที่เป็นหัวใจหลักของพวกเขา

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

หากคุณเป็นนักเคี้ยวเอื้องมานานที่ต้องการยุติความคิดเชิงลบซ้ำซากของคุณนี่คือการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่คุณสามารถทำได้กับชีวิตซึ่งสามารถช่วยได้:

• มีความกระตือรือร้นในการพยายามแก้ปัญหาของคุณ อันดับแรกระบุปัญหาในชีวิตของคุณจากนั้นเริ่มลงมือแก้ไขปัญหาทีละขั้นตอน
• ตั้งความคาดหวังของคุณเอง ความคิดเชิงลบในแง่ลบสามารถเล็ดลอดเข้ามาได้เมื่อเราตั้งคำถามถึงคุณค่าในตัวเอง ยกย่องตัวเองสำหรับความสำเร็จและให้อภัยตัวเองในความผิดพลาด ทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเองโดยดูแลตัวเองและทำสิ่งที่คุณชอบและเก่ง
• สร้างระบบสนับสนุน การมีเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวและอาจเป็นนักบำบัดโรคที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้เมื่อมีบางอย่างผิดพลาดหรือเมื่อคุณมีวันที่เลวร้ายเป็นสิ่งสำคัญมาก คนพิเศษเหล่านี้อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดที่ครุ่นคิดและยังมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความนับถือตนเอง

เป็นไปได้ที่จะหยุดการเคี้ยวเอื้อง

หากคุณเป็นสัตว์เคี้ยวเอื้องสิ่งสำคัญคือต้องรู้เคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยให้คุณหยุดวงจรความคิดของคุณก่อนที่มันจะหมุนวนจนควบคุมไม่ได้

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการดำเนินการเชิงรุกและดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองต้องครุ่นคิด

ด้วยความตระหนักรู้และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างจึงเป็นไปได้ที่จะปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ครุ่นคิด หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยในการครุ่นคิดของคุณคุณควรพิจารณาติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ