20 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหลังอายุ 50 ปี

สำหรับหลาย ๆ คนการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหรือลดไขมันส่วนเกินในร่างกายอาจทำให้ยากขึ้นเมื่อหลายปีผ่านไป

นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพการใช้ชีวิตประจำวันส่วนใหญ่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการเปลี่ยนแปลงของระบบเผาผลาญล้วนส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังจากอายุ 50 ปี

อย่างไรก็ตามด้วยการปรับเปลี่ยนง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ทุกเพศทุกวัยไม่ว่าคุณจะมีความสามารถทางร่างกายหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์เพียงใดก็ตาม

นี่คือ 20 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหลังจากอายุ 50 ปี

1. เรียนรู้ที่จะสนุกกับการฝึกความแข็งแรง

แม้ว่าคาร์ดิโอจะได้รับความสนใจอย่างมากในเรื่องการลดน้ำหนัก แต่การฝึกความแข็งแรงก็มีความสำคัญเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

เมื่อคุณอายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงในกระบวนการที่เรียกว่า sarcopenia การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อนี้เริ่มต้นเมื่ออายุ 50 ปีและสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

หลังจากอายุ 50 ปีมวลกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงประมาณ 1-2% ต่อปีในขณะที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะลดลงในอัตรา 1.5–5% ต่อปี

ดังนั้นการเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในกิจวัตรของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุและส่งเสริมน้ำหนักตัวให้แข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงเช่นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทและการยกน้ำหนักสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มขนาดและการทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวัน

2. ร่วมมือกัน

การแนะนำรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย การจับคู่กับเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวอาจทำให้คุณมีโอกาสที่ดีขึ้นในการยึดมั่นในแผนและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักกับเพื่อน ๆ มีแนวโน้มที่จะรักษาการลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไป

นอกจากนี้การออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ สามารถเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณที่มีต่อโปรแกรมการออกกำลังกายและทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น

3. นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น

การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับมีความสำคัญต่อการสูญเสียไขมันส่วนเกินในร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่การมีส่วนร่วมมากขึ้นตลอดทั้งวันจึงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นการนั่งทำงานเป็นเวลานานอาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ เพื่อต่อต้านสิ่งนี้คุณสามารถมีส่วนร่วมในการทำงานได้มากขึ้นเพียงแค่ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานแล้วเดินห้านาทีทุก ๆ ชั่วโมง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการติดตามจำนวนก้าวของคุณโดยใช้เครื่องนับก้าวหรือ Fitbit สามารถเพิ่มการลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มระดับกิจกรรมและค่าใช้จ่ายแคลอรี่

เมื่อใช้เครื่องนับก้าวหรือ Fitbit ให้เริ่มด้วยเป้าหมายจำนวนก้าวที่เป็นจริงตามระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณ จากนั้นค่อยๆทำไปเรื่อย ๆ จนถึง 7,000–10,000 ก้าวต่อวันหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวมของคุณ

4. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

การได้รับโปรตีนคุณภาพสูงอย่างเพียงพอในอาหารของคุณไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อการหยุดหรือย้อนกลับการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุอีกด้วย

ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะพักผ่อนหรืออัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) ลดลง 1-2% ในแต่ละทศวรรษหลังจากที่คุณอายุครบ 20 ปีซึ่งสัมพันธ์กับการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยป้องกันหรือลดการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโปรตีนในอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ในระยะยาว

นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุมีความต้องการโปรตีนสูงกว่าผู้ที่อายุน้อยกว่าทำให้การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในมื้ออาหารและของว่างของคุณมีความสำคัญมากขึ้น

5. พูดคุยกับนักกำหนดอาหาร

การหารูปแบบการกินที่ช่วยลดน้ำหนักและบำรุงร่างกายของคุณอาจเป็นเรื่องยาก

การปรึกษานักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนสามารถช่วยคุณกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่ จำกัด มากเกินไป นอกจากนี้นักกำหนดอาหารสามารถสนับสนุนและแนะนำคุณได้ตลอดเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารเพื่อลดน้ำหนักสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการทำเพียงอย่างเดียวและอาจช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้เมื่อเวลาผ่านไป

6. ปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้น

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เตรียมและรับประทานอาหารที่บ้านมากขึ้นมักจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหาร

การทำอาหารที่บ้านช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่จะเข้ามา - และสิ่งที่อยู่นอกสูตรอาหารของคุณได้ นอกจากนี้ยังให้คุณทดลองใช้ส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์และดีต่อสุขภาพที่ดึงดูดความสนใจของคุณ

หากคุณทานอาหารนอกบ้านเป็นส่วนใหญ่ให้เริ่มด้วยการทำอาหาร 1-2 มื้อต่อสัปดาห์ที่บ้านจากนั้นค่อยๆเพิ่มจำนวนนี้จนกว่าคุณจะทำอาหารที่บ้านมากกว่าที่จะทานนอกบ้าน

7. กินผลิตผลมากขึ้น

ผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณและการเพิ่มลงในอาหารของคุณเป็นวิธีง่ายๆตามหลักฐานในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษา 10 ชิ้นพบว่าการบริโภคผักที่เพิ่มขึ้นทุกวันมีความสัมพันธ์กับการลดรอบเอว 0.14 นิ้ว (0.36 ซม.) ในผู้หญิง

การศึกษาอื่นในชายและหญิง 26,340 คนที่มีอายุระหว่าง 35–65 ปีพบว่าการรับประทานผักและผลไม้ที่มีน้ำหนักตัวลดรอบเอวลดลงและไขมันในร่างกายน้อยลง

8. จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

การทำงานกับเทรนเนอร์ส่วนตัวจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายโดยการสอนวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายมากขึ้นโดยทำให้คุณมีความรับผิดชอบ พวกเขายังอาจปรับปรุงทัศนคติของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

การศึกษา 10 สัปดาห์ในผู้ใหญ่ 129 คนแสดงให้เห็นว่าการฝึกส่วนตัวแบบตัวต่อตัวเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายและเพิ่มระดับการออกกำลังกาย

9. พึ่งพาอาหารสะดวกซื้อให้น้อยลง

การรับประทานอาหารสะดวกซื้อเป็นประจำเช่นฟาสต์ฟู้ดขนมและของว่างแปรรูปมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มของน้ำหนักและอาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

อาหารสะดวกซื้อมักมีแคลอรี่สูงและมักจะมีสารอาหารสำคัญเช่นโปรตีนไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุต่ำ นั่นคือเหตุผลที่อาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปอื่น ๆ มักเรียกกันว่า "แคลอรี่ว่าง"

การลดอาหารสะดวกซื้อและแทนที่ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและของว่างที่หมุนเวียนอยู่กับอาหารทั้งตัวที่มีสารอาหารสูงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ชาญฉลาด

10. หากิจกรรมที่คุณรัก

การหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณสามารถรักษาได้ในระยะยาวอาจเป็นเรื่องยาก นี่คือเหตุผลว่าทำไมการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบกิจกรรมกลุ่มให้สมัครเข้าร่วมกีฬากลุ่มเช่นฟุตบอลหรือชมรมวิ่งเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นได้เป็นประจำ

หากกิจกรรมเดี่ยวเป็นสไตล์ของคุณมากขึ้นลองขี่จักรยานเดินเขาหรือว่ายน้ำด้วยตัวคุณเอง

11. เข้ารับการตรวจโดยแพทย์

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะกระตือรือร้นและปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพการพิจารณาเงื่อนไขที่อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากเช่นภาวะพร่องไทรอยด์และภาวะรังไข่หลายใบ (PCOS) อาจได้รับการรับรอง

สิ่งนี้อาจเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่มีเงื่อนไขเหล่านี้

บอกผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถตัดสินใจเลือกวิธีการทดสอบที่ดีที่สุดเพื่อแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจอยู่เบื้องหลังการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักของคุณ

12. รับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของอาหารไม่ครบถ้วน

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารทั้งตัว

อาหารที่ครบถ้วน ได้แก่ ผักผลไม้ถั่วเมล็ดพืชสัตว์ปีกปลาพืชตระกูลถั่วและธัญพืชเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงเช่นไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ในการศึกษาจำนวนมากอาหารที่ทำจากอาหารทั้งตัวทั้งอาหารจากพืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก

13. กินน้อยลงในตอนกลางคืน

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการกินแคลอรี่น้อยลงในตอนกลางคืนอาจช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้

การศึกษาในคน 1,245 คนพบว่าในช่วง 6 ปีที่ผ่านมาผู้ที่บริโภคแคลอรี่มากขึ้นในมื้อเย็นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่กินแคลอรี่มากกว่า 2 เท่าในช่วงต้นวัน

นอกจากนี้ผู้ที่กินแคลอรี่มากขึ้นในมื้อเย็นมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะ metabolic syndrome ซึ่งเป็นกลุ่มของภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและไขมันหน้าท้องส่วนเกิน Metabolic syndrome เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง

การกินแคลอรี่ส่วนใหญ่ในระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันในขณะที่เพลิดเพลินกับมื้อเย็นเบา ๆ อาจเป็นวิธีที่คุ้มค่าในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก

14. มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบของร่างกาย

แม้ว่าน้ำหนักตัวจะเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดี แต่องค์ประกอบของร่างกายซึ่งหมายถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันและมวลที่ปราศจากไขมันในร่างกายของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน

มวลกล้ามเนื้อเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมที่สำคัญโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและการสูญเสียไขมันส่วนเกินควรเป็นเป้าหมายของคุณ

มีหลายวิธีในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามเพียงแค่วัดเอวลูกหนูน่องหน้าอกและต้นขาก็ช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณกำลังสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่

15. เติมความชุ่มชื้นด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

เครื่องดื่มจำพวกกาแฟรสหวานโซดาน้ำผลไม้เครื่องดื่มกีฬาและสมูทตี้สำเร็จรูปมักเต็มไปด้วยแคลอรี่และน้ำตาลที่เติม

การดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีรสหวานด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการเพิ่มของน้ำหนักและสภาวะต่างๆเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคตับไขมัน

การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเช่นน้ำเปล่าและชาสมุนไพรสามารถช่วยลดน้ำหนักได้และอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะเรื้อรังดังกล่าวข้างต้นได้อย่างมาก

16. เลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีแรงกระตุ้นการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมอาจช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย

เมื่อคุณอายุมากขึ้นความสามารถในการดูดซึมสารอาหารบางชนิดจะลดลงทำให้เสี่ยงต่อการขาดสารอาหารมากขึ้น ตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมักจะขาดโฟเลตและวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน

การขาดวิตามินบีรวมเช่นบี 12 อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณทำให้อ่อนเพลียและขัดขวางการลดน้ำหนัก

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่จะรับประทานวิตามินบีคอมเพล็กซ์คุณภาพสูงเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการขาดสารอาหาร

17. จำกัด น้ำตาลที่เพิ่ม

การ จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงรวมถึงเครื่องดื่มรสหวานขนมเค้กคุกกี้ไอศกรีมโยเกิร์ตรสหวานและซีเรียลที่มีน้ำตาลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักในทุกช่วงอายุ

เนื่องจากมีการเติมน้ำตาลลงในอาหารหลายชนิดรวมถึงอาหารที่คุณคาดไม่ถึงเช่นซอสมะเขือเทศน้ำสลัดและขนมปังการอ่านฉลากส่วนผสมจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่ารายการนั้นมีน้ำตาลเพิ่มหรือไม่

มองหา“ น้ำตาลที่เติมแล้ว” บนฉลากข้อมูลโภชนาการหรือค้นหารายการส่วนผสมของสารให้ความหวานทั่วไปเช่นน้ำตาลอ้อยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและหางจระเข้

18. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนและอาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นการศึกษา 2 ปีในผู้หญิง 245 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืนขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนถึง 33% คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นยังสัมพันธ์กับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ 7–9 ชั่วโมงต่อคืนที่แนะนำและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณโดยการลดแสงในห้องนอนให้น้อยที่สุดและหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือดูทีวีก่อนนอน

19. ลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ

การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารประเภทหนึ่งที่คุณรับประทานในช่วงเวลาที่กำหนดเท่านั้น การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือวิธี 16/8 ซึ่งคุณรับประทานอาหารภายในกรอบเวลา 8 ชั่วโมงตามด้วยการอดอาหาร 16 ชั่วโมง

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะช่วยลดน้ำหนักได้

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลองบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุโดยการเพิ่มอายุยืนการชะลอการลดลงของเซลล์และป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของไมโตคอนเดรียซึ่งเป็นส่วนที่สร้างพลังงานของเซลล์ของคุณ

20. มีสติมากขึ้น

การกินอย่างมีสติอาจเป็นวิธีง่ายๆในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การกินอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการใส่ใจกับอาหารและรูปแบบการกินของคุณมากขึ้น ช่วยให้คุณเข้าใจดีขึ้นเกี่ยวกับความหิวและความอิ่มตลอดจนอาหารส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณอย่างไร

งานวิจัยหลายชิ้นตั้งข้อสังเกตว่าการใช้เทคนิคการกินอย่างมีสติช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงพฤติกรรมการกิน

ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงในการรับประทานอาหารอย่างมีสติ แต่การรับประทานอาหารอย่างช้าๆให้ความสำคัญกับกลิ่นและรสชาติของอาหารแต่ละคำและการติดตามว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างมื้ออาหารของคุณเป็นวิธีง่ายๆในการแนะนำการรับประทานอาหารอย่างมีสติให้กับชีวิตของคุณ

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจดูยากขึ้นตามอายุ แต่กลยุทธ์ที่ใช้หลักฐานหลายอย่างสามารถช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงได้หลังจากอายุครบ 50 ปี

การตัดน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาผสมผสานการฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายของคุณการกินโปรตีนมากขึ้นการทำอาหารที่บ้านและการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของอาหารครบถ้วนเป็นเพียงวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้

ลองใช้เคล็ดลับข้างต้นและก่อนที่คุณจะรู้การลดน้ำหนักหลังอายุ 50 ปีจะดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย