ภาพรวม
กระเพาะปัสสาวะของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยสามารถเก็บปัสสาวะได้ระหว่าง 1 1/2 ถึง 2 ถ้วยก่อนที่จะ "ต้องไปเดี๋ยวนี้!" ตามที่สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต ในขณะที่กระเพาะปัสสาวะของคุณสามารถยืดออกได้มากกว่านี้เล็กน้อย แต่คุณจะเข้าสู่พื้นที่ที่ไม่สะดวกสบายได้หากทำเช่นนั้น
อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่รู้สึกว่าไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้แม้กระทั่ง 50 มิลลิลิตรโดยไม่ต้องเข้าห้องน้ำ หากเป็นเช่นนั้นคุณก็มีวิธี "ฝึก" กระเพาะปัสสาวะเพื่อไม่ให้คุณวิ่งเข้าห้องน้ำทุกครั้งที่จิบน้ำ
ก่อนที่คุณจะทำคุณควรปรึกษาแพทย์เสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีโรคประจำตัวเช่นการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซึ่งอาจส่งผลต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณ
วิธีกลั้นฉี่
มีเส้นแบ่งระหว่างการกลั้นฉี่และการกลั้นไว้นานเกินไป แพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้เข้าห้องน้ำทุกสามถึงสี่ชั่วโมงยกเว้นเวลาที่คุณหลับเพื่อให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า หากคุณพบว่าคุณต้องไปบ่อยขึ้นการเรียนรู้วิธีกลั้นฉี่จะช่วยได้
การกลั้นฉี่นานเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ สามารถปล่อยให้แบคทีเรียส่วนเกินสร้างขึ้นในกระเพาะปัสสาวะและอาจทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการไปบ่อยเกินไปและไม่บ่อยพอ
เทคนิคการถือ
เมื่อสิ่งกระตุ้นเกิดขึ้นให้หาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองหรืออย่างน้อยก็ลดความอยากไป บางวิธีที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :
- เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ ซึ่งอาจรวมถึงการฟังเพลงการร่ายมนต์ซ้ำ ๆ การอ่านบางสิ่งหรือแม้กระทั่งการโทรหาคนที่จะเข้าใจคุณเพียงแค่คุยกันไม่กี่นาที
- เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ การโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยบางครั้งอาจกดดันกระเพาะอาหารและกระเพาะปัสสาวะซึ่งอาจลดความรู้สึกที่คุณต้องไป หากการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งนี้ไม่สามารถช่วยได้ให้ลองหาตำแหน่งอื่นที่ทำได้
- นำของเหลวออกจากมุมมอง พวกเขาสามารถเตือนคุณได้ว่าคุณต้องไป
วิธีควบคุมกระเพาะปัสสาวะ
การฝึกกระเพาะปัสสาวะเป็นวิธีการป้องกันที่ช่วยให้คุณฝึกกระเพาะปัสสาวะใหม่เพื่อให้กลั้นปัสสาวะได้มากขึ้น นี่เป็นวิธีการทางจิตใจและร่างกายที่ช่วยให้สมองและกระเพาะปัสสาวะของคุณเรียนรู้ที่จะอดทนต่อการมีปัสสาวะมากขึ้นก่อนที่จะกระตุ้นให้คุณต้องไปทันที
ขั้นตอนในการฝึกกระเพาะปัสสาวะ ได้แก่ :
- จดไดอารี่ไว้สามถึงเจ็ดวันเกี่ยวกับเวลาที่คุณเข้าห้องน้ำ จดเวลาปริมาณปัสสาวะและปริมาณของเหลวที่คุณดื่มตลอดทั้งวัน คุณสามารถวัดได้โดยใช้ที่เก็บปัสสาวะที่พอดีกับโถสุขภัณฑ์ของคุณ
- ตรวจสอบบันทึกประจำวันของคุณและระบุว่าปริมาณของเหลวของคุณมีผลต่อปริมาณปัสสาวะของคุณอย่างไร นับจำนวนครั้งที่คุณไปต่อวันและระยะเวลาที่คุณไประหว่างการเยี่ยมห้องน้ำ หากคุณฉี่น้อยกว่า 1 1/2 ถึง 2 ถ้วยทุกครั้งที่ไปหรือไปมากกว่าทุก ๆ 2 ชั่วโมงก็มีช่องที่ต้องปรับปรุง
- พยายามให้กระเพาะปัสสาวะเป็นไปตามกำหนดเวลา มุ่งมั่นที่จะไปครั้งเดียวในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนและให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า หลังจากนี้พยายามไปทุกสองถึงสามชั่วโมง
- ให้เวลากับตัวเองเมื่อคุณไปและพยายามอยู่ในตำแหน่งที่สบาย ตัวอย่างเช่นการวางเมาส์เหนือที่นั่งชักโครกเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสอาจสร้างแรงกดดันให้กับกระเพาะปัสสาวะมากเกินไปซึ่งทำให้ไม่สามารถระบายออกได้เต็มที่ ด้วยเหตุนี้คุณอาจรู้สึกว่าต้องไปอีกครั้งในไม่ช้าเพราะคุณไม่ได้ขับปัสสาวะออกมาทั้งหมดในครั้งแรก
- หลีกเลี่ยงความสะดวกสบายเช่นเมื่อคุณเห็นห้องน้ำ การเดินทางที่รวดเร็วและดูเหมือนไม่เป็นอันตรายเหล่านี้อาจช่วยบอกกระเพาะปัสสาวะของคุณได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพว่าคุณต้องปัสสาวะบ่อยขึ้น
- ฝึกการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานเช่นการออกกำลังกาย Kegel ตลอดทั้งวัน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อที่คุณใช้เพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะและหดตัวเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที ทำซ้ำห้าครั้ง Kegels สามารถเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลั้นปัสสาวะได้นานขึ้น
- เมื่อความต้องการที่จะไประหว่างช่วงเวลาในห้องน้ำของคุณเกิดขึ้นให้ลองนั่งสักสองสามนาที หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่กระเพาะปัสสาวะ ตั้งเป้าหมายไว้ว่าต้องรออย่างน้อย 5 นาที เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถขยายเป็น 10 หรือ 20 นาที
- ดูแลรักษาไดอารี่ในห้องน้ำของคุณต่อไปเพื่อให้คุณสามารถทำแผนภูมิความคืบหน้าและระบุเวลาในแต่ละวันของคุณที่ดูเหมือนจะเป็นโซนปัญหา
บางคนอาจพยายามโกงการฝึกกระเพาะปัสสาวะโดยลดปริมาณการดื่มในหนึ่งวัน คุณยังคงต้องการของเหลวเพื่อสุขภาพที่ดีและป้องกันการขาดน้ำ มีบางวิธีที่คุณยังคงให้น้ำได้โดยไม่ต้องกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งรวมถึงการหยุดดื่มอะไรประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
คุณยังสามารถตั้งเวลาดื่มน้ำพร้อมกับมื้ออาหารเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเข้าห้องน้ำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้วก่อนทานอาหารประมาณ 30 นาที เมื่อทำเสร็จคุณอาจต้องเข้าห้องน้ำก่อนกลับไปทำงานโรงเรียนหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ
แม้ว่าการฝึกกระเพาะปัสสาวะจะมีประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยความเข้าใจว่าคุณน่าจะมีความพ่ายแพ้อยู่บ้าง หากคุณพยายามต่อไปและไม่เห็นว่าอาการดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์
Takeaway
เมื่อคุณเข้าห้องน้ำบ่อยเกินไปการเรียนรู้ที่จะกลั้นฉี่จะช่วยได้ ตราบใดที่แพทย์ระบุว่าคุณไม่มีอาการพื้นฐานเช่นกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอหรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะคุณสามารถลองใช้เทคนิคในการฝึกให้กระเพาะปัสสาวะทำงานได้นานขึ้นโดยไม่ต้องฉี่
