คุณสามารถล้างคาเฟอีนได้หรือไม่? เคล็ดลับและอื่น ๆ

หากคุณดื่มกาแฟมากเกินไปหนึ่งแก้วและรู้สึกกระวนกระวายใจคุณอาจสงสัยว่ามีวิธีล้างคาเฟอีนส่วนเกินออกจากระบบของคุณหรือไม่

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ผู้คนหลายล้านต้องพึ่งพาในแต่ละวัน กระนั้นการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นนอนหลับยากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความกระวนกระวายใจและความสั่นคลอน

บทความนี้อธิบายว่าคุณสามารถล้างคาเฟอีนออกไปได้หรือไม่และให้คำแนะนำในการลดอาการกระวนกระวายใจและผลกระทบที่ไม่สบายใจอื่น ๆ

วิธีลดผลกระทบของคาเฟอีน

ผลของคาเฟอีนเป็นที่ทราบกันดีว่าอยู่ได้นานหลายชั่วโมงและคุณอาจมีอาการกระวนกระวายใจมากขึ้นหากคุณดื่มกาแฟโซดาเครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ เป็นจำนวนมาก

ในความเป็นจริงเมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วคุณไม่สามารถทำอะไรได้มากนักในการล้างคาเฟอีนออกไป วิธีเดียวที่จะกำจัดมันคือรอให้มันล้างออกเองตามธรรมชาติ

อย่างไรก็ตามคุณสามารถดำเนินการสองสามขั้นตอนเพื่อลดผลข้างเคียงให้น้อยที่สุด

หยุดคาเฟอีนทันทีที่คุณสังเกตเห็นผลเสีย

หากคุณสังเกตเห็นอาการไม่สบายตัวเช่นอาการสั่นให้หยุดบริโภคคาเฟอีนทันที อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ กาแฟชาเครื่องดื่มชูกำลังโซดาดาร์กช็อกโกแลตไอศกรีมและของหวาน

กาแฟดีแคฟเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณยังต้องการเพลิดเพลินกับรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟ ถึงกระนั้นก็มีคาเฟอีนในปริมาณต่ำมากคือ 2–7 มก. ต่อถ้วย (240 มล.)

นอกจากนี้ให้ใส่ใจกับยาอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่อาจมีคาเฟอีน ตัวอย่างเช่นยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นแอสไพริน (กรดอะซิติลซาลิไซลิก) สามารถบรรจุได้มากกว่า 40–60 มก. ในเม็ดเดียว

สุดท้ายสูตรเพิ่มประสิทธิภาพบางอย่างเช่นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายอาจมีคาเฟอีนในปริมาณสูงโดยมีมากถึง 250 มก. ใน 2 ช้อนชา (10 กรัม)

รอมันออกมา

ผลการกระตุ้นของคาเฟอีนมักจะสังเกตเห็นได้ภายใน 45 นาทีแรกของการบริโภคและสามารถอยู่ได้ 3-5 ชั่วโมง

ยิ่งไปกว่านั้นคาเฟอีนอาจใช้เวลาถึง 10 ชั่วโมงในการล้างระบบของคุณอย่างสมบูรณ์

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับขอแนะนำให้หยุดบริโภคคาเฟอีน 6-8 ชั่วโมงก่อนนอน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

แม้ว่าจะมีงานวิจัยที่ จำกัด แต่รายงานประวัติย่อหลายฉบับอ้างว่าการดื่มน้ำช่วยบรรเทาอาการกระสับกระส่ายที่เกิดจากคาเฟอีน อาจเป็นเพราะการขาดน้ำอาจทำให้อาการแย่ลง

ดังนั้นจึงอาจช่วยเพิ่มปริมาณน้ำของคุณในขณะที่คุณรอให้คาเฟอีนออกจากระบบของคุณ

นอกจากนี้หากคุณไม่คุ้นเคยกับคาเฟอีนอาจทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะอ่อน ๆ และทำให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้นและอุจจาระบ่อยขึ้น แม้ว่าจะหายากสำหรับผู้ที่บริโภคคาเฟอีนจากกาแฟหรือชาเป็นประจำ แต่การให้ความชุ่มชื้นสามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ได้บางส่วน

ย้าย

เดินเล่นเบา ๆ เพื่อคลายความกังวลและความกระวนกระวายใจ

ฝึกหายใจลึก ๆ

หากคุณรู้สึกกังวลให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆเป็นเวลา 5 นาที อีกวิธีหนึ่งคือการฝึกสมาธิเพื่อทำให้จิตใจและระบบประสาทของคุณสงบลง

กินอาหารที่มีกากใย

การรับประทานอาหารอาจทำให้คาเฟอีนเข้าสู่กระแสเลือดของคุณช้าลง เลือกรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นเมล็ดธัญพืชถั่วถั่วเลนทิลผักที่มีแป้งถั่วและเมล็ดพืช

ทานแอล - ธีอะนีน

แม้ว่าจะไม่ต่อต้านผลกระตุ้นของคาเฟอีน แต่อาหารเสริมกรดอะมิโนนี้อาจช่วยคลายความวิตกกังวลและลดความดันโลหิตได้ อย่าลืมพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเข้ารับการรักษา

สรุป

เมื่อคาเฟอีนอยู่ในระบบของคุณแล้วก็ยากที่จะกำจัดออกไป การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนการรักษาความชุ่มชื้นและการรอให้หมดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดผลกระทบ

เท่าไหร่มากเกินไป?

คนส่วนใหญ่สามารถบริโภคคาเฟอีน 400 มก. ต่อวันได้อย่างปลอดภัยซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟประมาณ 4 ถ้วย (945 มล.)

อย่างไรก็ตามความทนทานต่อคาเฟอีนจะแตกต่างกันไปตามอายุพันธุกรรมน้ำหนักและความสามารถของตับในการประมวลผลคาเฟอีน ยิ่งไปกว่านั้นยาบางชนิดเช่นยาเม็ดคุมกำเนิดและยารักษาโรคหัวใจอาจเพิ่มเวลาในการไหลเวียนของคาเฟอีนในร่างกาย

หญิงตั้งครรภ์ควร จำกัด ตัวเองไว้ที่ 200 มก. ต่อวันเนื่องจากการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดการแท้งบุตรและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

เด็ก ๆ ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อพัฒนาการและวัยรุ่นควร จำกัด การบริโภค

สรุป

คนส่วนใหญ่สามารถทนต่อคาเฟอีนได้ถึง 400 มก. ต่อวันหรือกาแฟประมาณ 4 ถ้วย (945 มล.) แม้ว่าสตรีมีครรภ์เด็กและวัยรุ่นควร จำกัด การบริโภค

ความเสี่ยงจากการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

แม้ว่าคาเฟอีนจะได้รับการยอมรับว่าปลอดภัย แต่ทุกคนก็ยอมรับมันไม่เหมือนกัน

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นปวดหัวกระวนกระวายใจนอนหลับยากและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น หากคุณพบอาการเหล่านี้ให้ลดการบริโภคลง

แม้ว่าจะหายาก แต่การใช้คาเฟอีนเกินขนาดอาจเกิดขึ้นได้และมักเกิดจากการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังและการให้พลังงานมากเกินไป อาการต่างๆ ได้แก่ :

• เจ็บหน้าอก
• ไข้
• หัวใจเต้นผิดปกติ
• การขาดน้ำอย่างรุนแรง
• หายใจลำบาก
• การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อไม่สามารถควบคุมได้
• อาเจียน

หากคุณพบอาการเหล่านี้หลังจากบริโภคคาเฟอีนจำนวนมากให้รีบไปพบแพทย์ทันที

สรุป

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของคาเฟอีน ได้แก่ อาการปวดหัวกระวนกระวายใจและอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ลดการบริโภคของคุณหากคุณพบอาการไม่พึงประสงค์ใด ๆ หากอาการแย่ลงหรือดำเนินต่อไปให้ไปพบแพทย์

บรรทัดล่างสุด

คาเฟอีนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ แต่หลายคนพบว่าพวกเขาบริโภคมากเกินไปและต้องการล้างออกจากร่างกาย

ผลข้างเคียงของการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป ได้แก่ นอนหลับยากกระวนกระวายใจสั่นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

นอกจากการรอและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนแล้วยังไม่มีวิธีการรักษาที่บ้านที่มีประสิทธิภาพในการล้างคาเฟอีนออกจากระบบของคุณ เช่นเดียวกันคุณสามารถลดผลข้างเคียงได้โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอออกไปเดินเล่นและรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง

คนส่วนใหญ่สามารถทนต่อคาเฟอีน 400 มก. ต่อวันได้อย่างปลอดภัย - กาแฟประมาณ 4 ถ้วย (945 มล.) แม้ว่าขีด จำกัด ส่วนบุคคลของคุณอาจแตกต่างกันไป อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและบริโภคเฉพาะสิ่งที่รู้สึกสบาย

Swap It: Coffee-Free Fix