การเรียนไม่ได้กระตุ้นเสมอไปโดยเฉพาะหลังจากวันที่ยาวนานในชั้นเรียนหรือที่ทำงานเมื่อสมองของคุณรู้สึกพร้อมที่จะปิดตัวลง
หากการตื่นตัวในขณะเรียนดูเหมือนจะยากกว่าฟิสิกส์ควอนตัมลองใช้หนึ่งในเก้ากลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ
1. ก้าวต่อไป
การเคลื่อนไหวเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี นอกจากจะช่วยให้คุณตื่นตัวแล้วยังอาจช่วยบรรเทาความเครียดในเวลาสอบและช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำสิ่งที่คุณเรียนได้จริงอีกด้วย
การศึกษาของนักเรียนทุกวัยในปี 2018 ตั้งแต่ชั้นประถมไปจนถึงระดับวิทยาลัยพบว่าการเดินกลางแจ้ง 10 นาทีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของนักเรียนอย่างมีนัยสำคัญด้วยหน่วยความจำการตรวจจับคุณลักษณะและงานแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์
ตั้งเป้าว่าจะหยุดพักสั้น ๆ ทุก ๆ 30 ถึง 50 นาทีเพื่อเดินเล่นเต้นรำหรือกระโดดข้ามแม่แรง
2. ปล่อยให้มีแสงสว่าง
ร่างกายของเราได้รับการปรับให้ตอบสนองต่อสัญญาณสิ่งแวดล้อมเช่นแสงสว่างและความมืด แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างแสงสว่างและการนอนหลับจะเป็นผลทางอ้อม แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหลับในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอหรือตื่นอยู่ในความมืด แต่แสงเป็นสัญญาณที่สามารถช่วยส่งเสริมความตื่นตัว
จากการศึกษาในปี 2017 ของ zebrafish แนวโน้มนี้อาจเกิดขึ้นกับโปรตีนที่กระตุ้นเมื่อเราสัมผัสกับแสง
เมื่อพูดถึงการเรียนให้พยายามเลียนแบบสภาพแวดล้อมในเวลากลางวันที่มีแสงสว่างเพียงพอ หากข้างนอกมืดโคมไฟดวงเดียวหรือไฟเหนือศีรษะอาจไม่เพียงพอที่จะแจ้งเตือนคุณ
3. นั่งตัวตรง
การทำตัวสบาย ๆ ในระหว่างเรียนอาจเป็นเรื่องน่าสนใจ แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณตื่นตัว
การนอนราบมีความเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทในการทำงานเช่น "พักผ่อนและย่อยอาหาร"
ในทางตรงกันข้ามการนั่งตัวตรงเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ระบบประสาทซิมพาเทติกจะควบคุมการทำงานเช่นการตื่นตัว
การศึกษาในปี 2014 วิเคราะห์ว่าการนั่งตัวตรงหรือนอนราบส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทดสอบหน่วยความจำในการทำงาน
ผู้เขียนรายงานว่าเมื่อผู้เข้าร่วมการทดสอบนอนราบเพื่อรับการทดสอบคุณภาพการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเองส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา คุณภาพการนอนหลับไม่มีผลต่อประสิทธิภาพเมื่อผู้เข้าร่วมนั่งตัวตรง
เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการเรียนอย่างไร? หากคุณรู้สึกเหนื่อยการลุกขึ้นนั่งอาจช่วยให้คุณมีสมาธิและตื่นตัว
คุณอาจลองลุกขึ้นยืนแทนการนั่งในขณะที่เรียน การยืนและเคลื่อนไหวเป็นครั้งคราวอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณ ในทางกลับกันอาจทำให้คุณง่วงนอนได้
4. หลีกเลี่ยงห้องนอนของคุณ
หากคุณอาศัยอยู่ในหอพักหรืออพาร์ตเมนต์รวมสถานที่เรียนที่สะดวกที่สุดอาจเป็นสถานที่ที่คุณมักจะนอนหลับ
แต่ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการเรียนในสถานที่ที่คุณเข้าร่วมกับการนอนหลับซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้
หากเป็นไปได้ให้ศึกษาที่อื่นเช่นห้องสมุดร้านกาแฟหรือพื้นที่เฉพาะที่มีแสงสว่างเพียงพอในบ้านของคุณห่างจากห้องนอนของคุณ
การแยกพื้นที่การเรียนและการนอนออกจากกันจะช่วยให้คุณปิดสมองได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลาเข้านอน
5. ไฮเดรต, ไฮเดรต, ไฮเดรต
ความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนบางครั้งเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ แต่การขาดน้ำไม่เพียงแค่ทำให้พลังงานหมดไปเท่านั้น แต่ยังอาจรบกวนการทำงานของความรู้ความเข้าใจทำให้เรียนยาก
การทบทวนในปี 2010 ได้ตรวจสอบภาวะขาดน้ำรวมถึงผลกระทบต่อการทำงานของสมอง ผู้เขียนรายงานว่าการขาดน้ำในระดับเล็กน้อยถึงปานกลางอาจทำให้ความจำระยะสั้นสมาธิความสามารถทางคณิตศาสตร์ความตื่นตัวและการรับรู้ลดลง
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หลับในขณะเรียนควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเคลื่อนไหวร่างกายหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่น
ในขณะที่ปริมาณการดื่มที่คุณควรดื่มจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลให้ตั้งเป้าไว้ที่ประมาณครึ่งแกลลอนต่อวัน
6. อย่าลืมกิน (เพื่อสุขภาพ)
อะไรและปริมาณที่คุณกินมีผลต่อระดับพลังงานของคุณ
แม้ว่าการรักษาตัวเองในระหว่างเรียนอาจเป็นเรื่องน่าสนใจ แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณตื่นตัว ขนมหวานและอาหารขยะสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลงทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา
ในทางกลับกันถ้าคุณลืมกินหรือกินมากเกินไปคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองหลับไป
ให้มุ่งเป้าไปที่อาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งแทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละมื้อมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
- โปรตีน: ปลาไวท์ฟิช (เช่นปลาคอด, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลานิล, ปลาลิ้นหมา), ถั่วเลนทิล, ถั่ว, สัตว์ปีกเนื้อขาว, เนยถั่ว, เต้าหู้, เนื้อไม่ติดมัน, ไข่, กรีกโยเกิร์ต
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ผลไม้ผักถั่วถั่วถั่วลันเตาข้าวโอ๊ตข้าวกล้องขนมปังโฮลวีต
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: อะโวคาโดปลาแซลมอนไข่ถั่วน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวเนยถั่ว
7. ทำให้การเรียนมีความกระตือรือร้น
การอ่านและอ่านโน้ตในชั้นเรียนหรือหนังสือเรียนซ้ำอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นตัว แต่เพียงอย่างเดียวก็สามารถดูดซับข้อมูลได้
ตื่นตัว - และใช้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงการศึกษาของคุณ - โดยใช้เทคนิคการศึกษาอย่างกระตือรือร้น ในการดำเนินการนี้ให้ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
- ถ่ายโอนข้อมูลไปยังแผนที่บัตรคิวแผนภาพแผนภูมิหรือภาพอื่น ๆ
- อ่านออกเสียง
- สอนเนื้อหาให้กับเพื่อนร่วมชั้น
- ทำแบบฝึกหัด.
- สร้างตัวอย่างของคุณเองและฝึกฝนแบบฝึกหัด
8. เรียนกับเพื่อน
หลีกเลี่ยงการพยักหน้าโดยพูดคุยผ่านเนื้อหากับเพื่อนร่วมชั้นเพื่อนหรือกลุ่มการศึกษา
การศึกษาทางสังคมไม่เพียง แต่สร้างแรงจูงใจและกระตุ้นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถนำเสนอมุมมองและการตีความเนื้อหาในชั้นเรียนใหม่ ๆ ขอให้ใครสักคนอธิบายแนวคิดที่สับสนกับคุณหรือเสริมสร้างความเข้าใจของคุณเองด้วยการสอนเนื้อหาให้กับเพื่อน
หากคุณต้องการเรียนเป็นรายบุคคลคุณอาจพบว่าการเรียนต่อหน้าคนอื่นจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการหลับได้ง่ายขึ้น
9. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับมีส่วนสำคัญต่ออารมณ์ความสนใจแรงจูงใจและความจำซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการเรียนรู้ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การนอนหลับไม่ดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลการเรียนที่ไม่ดี
ในความเป็นจริงการทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญทั้งในระยะสั้นและระยะยาวอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการตื่นตัวเมื่อคุณกำลังเรียน
ในการศึกษาปี 2019 นักเรียนได้รับข้อมูลข้อเท็จจริงโดยละเอียดเป็นเวลานานกว่า 5 ชั่วโมง เมื่อผ่านช่วงเวลา 5 ชั่วโมงไปแล้วพวกเขาก็งีบหลับ 1 ชั่วโมงดูหนังหรืออัดข้อมูล พวกเขาได้รับการทดสอบในเนื้อหา 30 นาทีหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาการเรียนรู้และ 1 สัปดาห์หลังจากสิ้นสุดช่วงการเรียนรู้
นักวิจัยพบว่าหลังจากผ่านไป 30 นาทีนักเรียนที่ถูกอัดแน่นหรืองีบหลับจะสามารถจำข้อมูลได้ดีกว่านักเรียนที่ดูภาพยนตร์ อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์มีเพียงนักเรียนที่งีบหลับเท่านั้นที่สามารถจำข้อมูลได้ดีขึ้น
หาเวลางีบหลับและปฏิบัติตามตารางการนอนหลับเป็นประจำเพื่อช่วยให้เรียนง่ายขึ้น
บรรทัดล่างสุด
การตื่นตัวและมีสมาธิอยู่เสมออาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณต้องศึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดวันอันยาวนาน แต่มีหลายวิธีที่จะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและหลีกเลี่ยงการพยักหน้าในระหว่างการศึกษา
กุญแจสำคัญคือการปรับใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการดื่มน้ำให้เพียงพอการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นประจำออกกำลังกายและจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับของคุณทุกครั้งที่ทำได้
กลยุทธ์อื่น ๆ ที่อาจช่วยได้ ได้แก่ การเรียนกับเพื่อน ๆ ในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอหลีกเลี่ยงห้องนอนของคุณและใช้เทคนิคการเรียนรู้ที่กระตือรือร้น
