เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณเฉลี่ยกี่ก้าวในแต่ละวัน? หากคุณสามารถสั่นคลอนคำตอบได้โดยไม่ต้องตรวจสอบนาฬิกาแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ขอบคุณในส่วนของเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายพวกเราหลายคนรู้ดีว่าเรากำลังตอกบัตรกี่ก้าว
แต่การทราบจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวันอาจเป็นข้อมูลที่ไม่เพียงพอ นอกจากนี้คุณยังต้องทราบด้วยว่าคุณควรทานกี่ครั้งจึงจะสามารถบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของแต่ละบุคคลได้
ทำไมต้อง 10,000 ก้าว?
ไม่ว่าคุณจะซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายแบบใดก็ตาม 10,000 ก้าวน่าจะเป็นตัวเลขมหัศจรรย์ที่จะถูกตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าในอุปกรณ์ของคุณ แต่ทำไม 10,000 ก้าว?
เมื่อคุณคำนวณทางคณิตศาสตร์ 10,000 ก้าวจะได้ระยะทางประมาณ 5 ไมล์ ตัวเลขดังกล่าวช่วยลดภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
การนับก้าวต่อวันของคุณยังก่อให้เกิดคำแนะนำของ CDC ในการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
คุณควรทำวันละกี่ก้าว?
จากการศึกษาในปี 2011 พบว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถทำอะไรก็ได้ประมาณ 4,000 ถึง 18,000 ก้าว / วันและ 10,000 ก้าว / วันเป็นเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง
หากคุณกำลังมองหาวิธีเปรียบเทียบจำนวนก้าวในแต่ละวันกับระดับกิจกรรมให้พิจารณาหมวดหมู่ต่อไปนี้:
- ไม่ใช้งาน: น้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวัน
- ค่าเฉลี่ย (ใช้งานได้บ้าง): อยู่ในช่วง 7,500 ถึง 9,999 ก้าวต่อวัน
- คล่องแคล่วมาก: มากกว่า 12,500 ก้าวต่อวัน
จำนวนก้าวที่คุณตั้งเป้าไว้ในหนึ่งวันควรเป็นไปตามเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าให้ความสำคัญกับตัวเลขนั้นมากเกินไปอย่างน้อยก็ในช่วงแรก แต่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง Esther Avant กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือคุณเริ่มทำมากกว่าที่เคยเป็น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือให้พลังงานของคุณไปสู่การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน
การลดน้ำหนักมีกี่ขั้นตอน?
หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายโดยรวมของคุณคุณควรตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 10,000 ก้าวในหนึ่งวัน
แม้ว่าจำนวนที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุเพศและการรับประทานอาหารของคุณการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการก้าวอย่างน้อย 15,000 ก้าวต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรค metabolic syndrome
แต่ถ้า 15,000 ก้าวต่อวันดูเหมือนเป้าหมายที่สูงส่งการไปให้ถึง 10,000 ก้าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและอารมณ์ดีขึ้นได้
มีกี่ขั้นตอนในการปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ?
ในการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายของคุณคุณต้องทราบจำนวนก้าวที่คุณมีอยู่ในปัจจุบันโดยเฉลี่ยในหนึ่งวัน Avant ขอแนะนำให้ซื้อเครื่องนับก้าว (และคุณไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง) เพื่อดูจำนวนก้าวที่คุณทำ คุณยังสามารถใช้สมาร์ทโฟนของคุณได้เนื่องจากส่วนใหญ่มีตัวนับขั้นตอนในตัว
จากนั้นตั้งเป้าหมายให้สูงกว่าค่าเฉลี่ยปัจจุบันของคุณ 500 ถึง 1,000 ก้าว เธอแนะนำให้คุณพยายามรักษาการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ (หรือมากกว่านั้น) จนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างสะดวกสบาย จากนั้นเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยและทำซ้ำจนกว่าคุณจะได้ 10,000 ก้าวต่อวัน
หากระดับกิจกรรมและจำนวนก้าวในปัจจุบันของคุณอยู่ในระดับต่ำสุด (ต่ำกว่า 5,000) คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเพิ่ม 250 ถึง 500 ก้าวต่อวัน สัปดาห์แรกมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มจำนวนก้าวของคุณทีละ 250 ก้าวในแต่ละวัน (หรือวันเว้นวัน)
เมื่อรู้สึกว่าจัดการได้แล้วให้เพิ่ม 500 ก้าวในแต่ละวันจนกว่าคุณจะทำได้ 10,000 ก้าวต่อวันอย่างต่อเนื่อง จากนั้นคุณสามารถตัดสินใจที่จะอยู่ในระดับนี้หรือเพิ่มขั้นตอนต่อไปในแต่ละวันเพื่อย้ายการนับก้าวของคุณไปยังหมวดหมู่
คุณยังสามารถท้าทายตัวเองโดยเพิ่มช่วงเวลาในการเดินของคุณ เทรนเนอร์ส่วนตัว Manning Sumner ให้สองตัวอย่างนี้สำหรับการเพิ่มช่วงเวลา:
- วิ่ง 30 วินาทีตามด้วยการเดิน 2 นาที
- วิ่ง 15 วินาทีตามด้วยการเดิน 1 นาที
มีกี่ขั้นตอนในการรักษาระดับความฟิตปัจจุบันของคุณ?
หากคุณพอใจกับจำนวนก้าวที่ทำในหนึ่งวันการรักษาระดับความฟิตปัจจุบันของคุณอาจเป็นเป้าหมายหลักของคุณ
แต่ก่อนที่คุณจะชำระตัวเลขนี้โปรดตรวจสอบว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคขั้นต่ำตามที่กำหนดโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ใหญ่ต้องการกิจกรรมแอโรบิคที่เข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์หรือกิจกรรม 30 นาทีเช่นการเดิน 5 วันต่อสัปดาห์
ข่าวดี: เวลาที่คุณใช้ในการออกกำลังกายจะนับรวมกับการนับก้าวของคุณในแต่ละวัน
เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเดินเข้ามาในแต่ละวันได้มากขึ้น
เมื่อคุณทราบจำนวนก้าวที่คุณต้องใช้ในหนึ่งวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแล้วก็ถึงเวลาก้าวเดินต่อไป ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และเวลาที่มีอยู่ของคุณ Avant กล่าวว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อผสมผสานการเดินเข้ากับวันของคุณให้มากขึ้น
วิธีที่สร้างสรรค์ในการเพิ่มจำนวนก้าวรายวันของคุณมีดังนี้
- สร้างในการเดินทุกวัน หากคุณมีเวลา / ความปรารถนาการเดินเป็นเวลา 30-60 นาทีในแต่ละวันควรทำให้คุณอยู่ในระยะที่โดดเด่นจากเป้าหมายก้าวของคุณ
- เดินเล่นมินิ แบ่งวันของคุณออกเป็นสามส่วน (เช้าบ่ายและเย็น) และมุ่งมั่นที่จะเดิน 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละช่วงเวลาเหล่านั้น ในตอนท้ายของวันคุณจะได้พบกับการออกกำลังกาย 30 นาทีที่แนะนำและทำตามขั้นตอนที่จริงจัง
- พูดคุยด้วยตนเอง. แทนที่จะส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีหรือส่งอีเมลกับเพื่อนร่วมงานให้ลุกขึ้นและเดินไปที่โต๊ะทำงาน
- ไปผิดทาง. ใช้ห้องน้ำให้ไกลจากสำนักงานของคุณเพื่อเพิ่มจำนวนของคุณ
- มีความพยายาม. เลือกที่จะเดินต่อไปอีกเล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่คุณมีทางเลือกในระหว่างวันอย่างมีสติ ตัวอย่างเช่นจอดรถที่ด้านบนสุดของโรงจอดรถในที่ทำงานแล้วเดินลงไปที่อาคารของคุณ ข้ามการต่อสู้ไปยังจุดใกล้ ๆ ที่ร้านขายของชำและจอดรถให้ไกลออกไป ขั้นตอนทั้งหมดมีค่า!
- ข้ามนิตยสารในห้องรอ เดินไปมาระหว่างรอนัดหมายแทนที่จะนั่งรอในห้องรอ
- ขึ้นบันได. ใช่นี่อาจเป็นเคล็ดลับที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเมื่อต้องทำตามขั้นตอนมากขึ้น แต่เคล็ดลับนี้มาพร้อมกับการบิด เมื่อคุณไปถึงพื้นหรือระดับที่คุณกำลังมุ่งหน้าไปแล้วให้หันกลับและถอยหลังลงจากนั้นทำขั้นตอนนี้ซ้ำ
- เดินและพูดคุย. เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามรับสายโทรศัพท์ของคุณในสถานที่ที่คุณสามารถเดินหรือก้าวไปมาขณะพูดคุยกันได้ สิ่งนี้ยังใช้ได้กับการประชุม
- เดินเล่นระหว่างทำกิจกรรมของเด็ก ๆ หากคุณมีบุตรหลานที่เล่นกีฬาหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องเข้าร่วมให้เดินเล่นระหว่างการฝึกซ้อมหรือกิจกรรมต่างๆแทนที่จะนั่งดู
ทำอย่างไรจึงจะมีแรงจูงใจ
การพบกับจำนวนก้าวของคุณในแต่ละวันต้องใช้ความทุ่มเทและวินัย นอกจากนี้ยังต้องมีคำมั่นสัญญาจากคุณที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรก
หากคุณกำลังดิ้นรนกับแรงจูงใจในการติดตาม Sumner กล่าวว่าให้แทนที่แรงจูงใจด้วยวินัย เมื่อคุณทำสิ่งนี้คุณจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น
“ แรงจูงใจมักจะเกิดขึ้นและดำเนินไป แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นและยึดติดกับกิจวัตรประจำวันไม่ว่าคุณจะ ‘รู้สึก’ อย่างไรเมื่อขาดแรงจูงใจวินัยของคุณก็จะทำให้คุณไปถูกทาง” เขาอธิบาย
เขากล่าวต่อไปว่าคุณต้องเตือนตัวเองว่านี่เป็นทางเลือกที่คุณมุ่งมั่นที่จะทำไม่ว่าคุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจหรือไม่ก็ตาม “ บ่อยครั้งสิ่งที่เกิดขึ้นคือคุณอาจเริ่มไม่รู้สึกมีแรงจูงใจ แต่ถ้าคุณทำต่อไปก็แค่ลุกขึ้นและไปเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวและเลือดก็เริ่มไหล แรงจูงใจเริ่มกลับมาอีกครั้ง” เขาอธิบาย
