หลายคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีอาการปวดเข่า ในหลายกรณีการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดอาการปวดและลดความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) ได้
จากการศึกษาหนึ่งพบว่า 3.7 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีน้ำหนักตัวที่ดี (BMI 18.5–25) จะมี OA ของข้อเข่า แต่มีผลต่อผู้ที่เป็นโรคอ้วนระดับ 2 ถึง 19.5 เปอร์เซ็นต์หรือ BMI 35–39.9
การมีน้ำหนักเพิ่มจะทำให้หัวเข่าของคุณมีแรงกดมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ รวมถึง OA การอักเสบอาจมีบทบาทเช่นกัน
อาการปวดเข่ามีผลต่อน้ำหนักอย่างไร
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่ :
- ลดแรงกดที่หัวเข่า
- ลดการอักเสบของข้อต่อ
- ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ
ลดแรงกดที่หัวเข่า
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินน้ำหนักแต่ละปอนด์ที่ลดลงสามารถลดภาระของข้อเข่าได้ 4 ปอนด์ (1.81 กก.)
นั่นหมายความว่าถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ (4.54 กก.) จะมีน้ำหนักน้อยลง 40 ปอนด์ (18.14 กก.) ในแต่ละก้าวเพื่อให้หัวเข่ารองรับได้
แรงกดน้อยลงหมายถึงการสึกหรอที่หัวเข่าน้อยลงและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม (OA)
แนวทางปัจจุบันแนะนำให้ลดน้ำหนักเป็นกลยุทธ์ในการจัดการ OA ของข้อเข่า
ตามที่ American College of Rheumatology / Arthritis Foundation การลดน้ำหนัก 5 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปอาจส่งผลดีต่อทั้งการทำงานของหัวเข่าและผลการรักษา
ลดการอักเสบในร่างกาย
OA ได้รับการพิจารณาว่าเป็นโรคที่สึกหรอมานานแล้ว การกดทับข้อต่อที่มากเกินไปเป็นเวลานานจะทำให้เกิดการอักเสบ
แต่การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการอักเสบอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงมากกว่าผลที่ตามมา
โรคอ้วนอาจเพิ่มระดับการอักเสบในร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดข้อ การลดน้ำหนักสามารถลดการตอบสนองต่อการอักเสบนี้ได้
บทวิจารณ์หนึ่งดูข้อมูลสำหรับผู้ที่สูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ยประมาณ 2 ปอนด์ (0.91 กก.) ต่อเดือนในช่วง 3 เดือนถึง 2 ปี ในการศึกษาส่วนใหญ่เครื่องหมายของการอักเสบในร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
เชื่อมโยงกับ metabolic syndrome
นักวิทยาศาสตร์พบความเชื่อมโยงระหว่าง:
- โรคอ้วน
- โรคเบาหวานประเภท 2
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการที่รู้จักกันในชื่อเมตาบอลิกซินโดรม พวกเขาทั้งหมดดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการอักเสบในระดับสูงและอาจมีอิทธิพลต่อกันและกัน
มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ว่า OA อาจเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการเมตาบอลิก
การรับประทานอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงซึ่งช่วยชะลอการลุกลามของโรคเมตาบอลิกอาจช่วย OA ได้เช่นกัน
ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารสดที่มีสารอาหารสูงโดยเน้นที่:
- ผักและผลไม้สดซึ่งให้สารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่น ๆ
- อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นอาหารทั้งตัวและอาหารจากพืช
- น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอก
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารที่:
- ได้เพิ่มน้ำตาลไขมันและเกลือ
- มีการประมวลผลสูง
- มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เนื่องจากอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารต้านการอักเสบได้ที่นี่
ออกกำลังกาย
ร่วมกับการเลือกรับประทานอาหารการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของ OA ได้
แนวทางปัจจุบันแนะนำกิจกรรมต่อไปนี้:
- ที่เดิน
- ขี่จักรยาน
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
- กิจกรรมทางน้ำ
- ไทเก็ก
- โยคะ
เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักสิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและอาจลดความเครียดได้ด้วย ความเครียดอาจทำให้เกิดการอักเสบซึ่งอาจทำให้อาการปวดเข่าแย่ลง
เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก
- ลดขนาดชิ้นส่วน
- ใส่ผักลงในจาน.
- ไปเดินเล่นหลังอาหาร.
- ขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์
- แพ็คอาหารกลางวันของคุณเองแทนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้าน
- ใช้เครื่องนับก้าวและท้าทายตัวเองให้เดินต่อไป
Takeaway
มีความเชื่อมโยงระหว่างการมีน้ำหนักเกินโรคอ้วนและ OA น้ำหนักตัวที่สูงหรือดัชนีมวลกาย (BMI) สามารถกดดันหัวเข่าของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดความเสียหายและความเจ็บปวด
หากคุณมีโรคอ้วนและ OA แพทย์อาจแนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 10 เปอร์เซ็นต์และตั้งเป้าไปที่ค่าดัชนีมวลกายที่ 18.5–25 วิธีนี้อาจช่วยลดอาการปวดเข่าและป้องกันความเสียหายของข้อต่อไม่ให้แย่ลง
การลดน้ำหนักยังช่วยให้คุณจัดการกับสภาวะอื่น ๆ ที่มักเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการเมตาบอลิกเช่น:
- โรคเบาหวานประเภท 2
- ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
- โรคหัวใจ
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณสร้างแผนการลดน้ำหนักได้
การทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อจัดการน้ำหนักของคุณสามารถช่วยป้องกันเข่าของคุณจากอาการปวดข้อและลดความเสี่ยงของ OA
