คุณเคยจมลงไปในหมอบเพียงเพื่อที่จะพบว่าสะโพกของคุณปวดเมื่อย? ไม่ว่าคุณจะนั่งยองๆในคลาสออกกำลังกายหรือหยิบกล่องจากพื้นคุณก็ไม่ควรปวดสะโพก
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองๆและวิธีแก้ไข
สาเหตุของอาการปวดสะโพกเมื่อนั่งยองๆ
สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือพยายามหาสาเหตุของอาการปวดสะโพก แพทย์อาจขอให้คุณอธิบายอาการของคุณและเมื่อเกิดขึ้นก่อนที่จะตรวจสอบคุณเพื่อดูว่าหนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้เป็นสาเหตุ:
การปะทะ
Impingement หรือ femoroacetabular impingement (FAI) เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกที่สร้างข้อต่อสะโพกไม่พอดีกัน หากคุณมีการกระทบกระแทกคุณอาจมีอาการปวดและตึงบริเวณขาหนีบหรืออาจรู้สึกจับหรือคลิกที่สะโพกด้านในของคุณ คุณอาจมีปัญหาในการนั่งเป็นเวลานาน
ความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก
หากคุณดึงหรือเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งเชื่อมต่อกับข้อต่อสะโพกอาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกได้ คุณอาจรับรู้ว่าอาการนี้เป็นอาการปวดอย่างรุนแรงที่สะโพกหรือบริเวณขาหนีบส่วนบนแม้ว่าอาการนี้อาจแสดงเป็นความอ่อนแอหรืออ่อนโยน
โรคข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อสะโพกเสื่อมเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนในข้อเริ่มเสื่อมสภาพ อาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงบริเวณสะโพกเช่นเดียวกับขาหนีบก้นและต้นขา อาการปวดมักจะแย่ลงเมื่อคุณทำกิจกรรมแบกน้ำหนัก
ความคล่องตัวของสะโพก
หากกล้ามเนื้อสะโพกของคุณมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวคุณอาจรู้สึกเจ็บและตึงบริเวณสะโพกและขาหนีบ
สะโพก bursitis
Bursitis คือการอักเสบของ bursae ซึ่งเป็นถุงวุ้นเล็ก ๆ ที่ด้านในของสะโพก อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อคุณยืนขึ้นจากท่านั่งหรือเมื่อคุณนอนทับสะโพก ความเจ็บปวดอาจเริ่มต้นที่สะโพกและแผ่ลงมาที่ต้นขา
โรคกระดูกพรุน
Osteonecrosis หรือที่เรียกว่า avascular necrosis เกิดขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงส่วนบนของกระดูกต้นขาของคุณหยุดชะงัก เมื่อเวลาผ่านไปอาการนี้อาจทำให้กระดูกโคนขาด้านบนและกระดูกอ่อนที่อยู่รอบ ๆ พังและยุบลงได้
หลายคนที่มีอาการนี้มีอาการบวมที่ไขกระดูกซึ่งเรียกว่าอาการบวมน้ำซึ่งเจ็บปวดมาก หลายคนเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมที่สะโพก
ความคล่องตัวของข้อเท้า
คุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวของข้อเท้าที่ จำกัด กับอาการปวดข้อเท้าและเข่า แต่ก็อาจนำไปสู่อาการปวดสะโพกได้เช่นกัน
ท่าทางไม่ดีหรือความมั่นคงของแกนกลาง
เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ (หน้าท้องและหลังส่วนล่าง) อ่อนแอก็สามารถทำให้ท่าทางของคุณหลุดออกไปได้ สิ่งนี้สามารถสร้างความเครียดให้กับสะโพกของคุณได้ กล้ามเนื้อสะโพกของคุณอาจกระชับขึ้นส่งผลให้เกิดอาการเจ็บและปวด
กำลังวินิจฉัยปัญหา
แพทย์อาจแนะนำการตรวจอย่างละเอียดเพื่อประเมินบริเวณที่เจ็บปวดอ่อนโยนหรือบวม คุณสามารถอธิบายความรู้สึกที่คุณได้รับรวมถึงช่วงเวลาที่ความเจ็บปวดมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นและจะคงอยู่นานแค่ไหน
คุณอาจต้องได้รับการทดสอบเพิ่มเติมบางอย่างเช่น:
- เอ็กซ์เรย์
- การสแกน CT
- MRI หรือ MRA
- สแกนกระดูก
การรักษาอาการปวดสะโพกเมื่อนั่งยองๆ
การรักษาจะขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยเฉพาะของคุณ แต่โดยทั่วไปแพทย์จะเริ่มด้วยการแนะนำให้คุณเริ่มด้วยการพักผ่อน ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณได้พักสะโพกที่ปวดเมื่อย หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่างๆรวมถึงการนั่งยองๆซึ่งจะทำให้อาการปวดวูบวาบขึ้น
การรักษาทั่วไปอื่น ๆ ได้แก่ :
- การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนเพื่อช่วยจัดการความเจ็บปวด
- รั้งที่สนับสนุน
กายภาพบำบัดอาจช่วยได้เช่นกัน นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณเรียนรู้ว่ากิจกรรมใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงที่อาจทำให้อาการปวดสะโพกแย่ลง การออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของสะโพกหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกเพื่อรองรับข้อต่อ
ศัลยกรรม
อาการปวดสะโพกบางกรณีอาจต้องผ่าตัด ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการสะโพกอักเสบและไม่มีการรักษาแบบไม่ผ่าตัดใด ๆ ได้ผลคุณอาจเป็นผู้สมัครรับการผ่าตัดเพื่อเอาเบอร์ซาที่อักเสบออก
ในทำนองเดียวกันบางคนที่มีการกระทบกระแทกอาจพูดคุยถึงความเป็นไปได้ที่จะได้รับการผ่าตัดส่องกล้องส่องทางไกลกับแพทย์หากการรักษาอื่นไม่ได้ผล
การทบทวนในปี 2009 พบว่าการผ่าตัดช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของสะโพก นอกจากนี้บทวิจารณ์ยังชี้ให้เห็นว่าข้อมูลจากการติดตามผลในระยะยาวจะเป็นประโยชน์
ในทำนองเดียวกันการทบทวนในปี 2010 ยังพบประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดอย่างกว้างขวางจากการผ่าตัดกระแทก อย่างไรก็ตามผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าประมาณหนึ่งในสามของผู้ป่วยในที่สุดจำเป็นต้องได้รับการเปลี่ยนข้อสะโพกทั้งหมด
นอกจากนี้ยังมีการผ่าตัดรักษาโรคกระดูกพรุน ได้แก่ :
- การปลูกถ่ายกระดูก
- การปรับรูปร่างของกระดูก
- การเปลี่ยนข้อต่อ
- การบีบอัดแกนกลางซึ่งชิ้นส่วนของกระดูกสะโพกจะถูกลบออก
การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย
แพทย์และนักกายภาพบำบัดมักแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่สะโพก
อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะสามารถบอกได้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองได้หรือไม่เพราะต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น คุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะลองทำ
งอสะโพก
การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อสะโพกของคุณ
- ยืนตัวตรงและยึดกับผนังหรือเก้าอี้เพื่อความสมดุล
- เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่ง
- ค่อยๆยกขาอีกข้างขึ้นโดยงอเข่าขึ้นไปที่ระดับสะโพก
- จับเข่าที่งอไว้สั้น ๆ ให้อยู่ในตำแหน่งแล้วลดลงช้าๆ
- กลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณและเปลี่ยนขา
- ทำซ้ำในแต่ละขา 5 ถึง 10 ครั้ง
คุณยังสามารถลองใช้แบบฝึกหัดนี้ในรูปแบบอื่นได้โดยการนอนราบและยกเข่าที่งอเข้าหาหน้าอก
การยกขาแบบนอนตะแคง
การออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อยึดสะโพกของคุณแข็งแรงขึ้น หากคุณมีเสื่อโยคะให้คลายลงบนพื้นเพื่อให้ตัวเองได้รับแรงกระแทกก่อน
- นอนตะแคงโดยให้ขาซ้อนกัน
- ใช้แขนข้างหนึ่งหนุนศีรษะ
- วางมืออีกข้างไว้ที่พื้นด้านหน้าคุณเพื่อความสมดุล
- ค่อยๆยกขาท่อนบนขึ้นช้าๆจนรู้สึกได้ถึงแรงต้านเบา ๆ ที่สะโพก
- ยกลิฟท์ค้างไว้หลายวินาที
- ค่อยๆลดขาลง
- ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
- สลับขา
ส่วนขยายสะโพก
สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถใช้แถบแรงต้านเพื่อเพิ่มความตึงเครียดได้หากคุณพร้อมสำหรับความท้าทายเพิ่มเติมและไม่ทำให้คุณเจ็บปวด
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่
- จับเก้าอี้ไว้ข้างหน้าด้วยมือทั้งสองข้าง
- ให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงในขณะที่คุณค่อยๆยกอีกข้างไปข้างหลัง อย่างอเข่า
- ยกขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลาหลายวินาที บีบบั้นท้ายเข้าหากันในขณะที่คุณยกขาขึ้น
- ค่อยๆลดขาลงจนกว่าคุณจะยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างอีกครั้ง
- ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งต่อขา
สะพาน
สิ่งนี้สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวายของคุณ ปูเสื่อของคุณลงบนพื้นเพราะคุณจะต้องนอนลงอีกครั้ง
- นอนหงาย.
- งอเข่าโดยให้เท้าราบกับพื้นโดยให้แขนอยู่ข้างๆ
- ค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานขึ้นไปที่เพดานโดยให้ไหล่และหลังส่วนบนอยู่บนพื้น
- ดำรงตำแหน่งในขณะที่คุณนับถึง 5
- ลดกระดูกเชิงกรานของคุณและกลับลงจนกว่าคุณจะนอนราบกับพื้นอีกครั้ง
- ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
เมื่อไปพบแพทย์
หากคุณมีอาการปวดสะโพกขณะนั่งยองๆอย่างต่อเนื่องซึ่งดูเหมือนจะไม่หายไปหรือถ้าอาการปวดสะโพกแย่ลงให้นัดพบแพทย์
Takeaway
ภาวะต่างๆหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกขณะที่คุณนั่งยองๆ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ละทิ้งความเจ็บปวด พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณและเมื่อเกิดอาการปวด การตรวจอาจพบสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณ
