ภาพรวม
Hidradenitis suppurativa (HS) ส่งผลมากกว่าผิวหนังของคุณ ก้อนที่เจ็บปวดและกลิ่นที่มาพร้อมกับมันในบางครั้งอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้เช่นกัน เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่จะรู้สึกเศร้าหรืออยู่คนเดียวเมื่อคุณอยู่กับสภาพผิวที่เปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด
หากคุณมีปัญหาในการจัดการสุขภาพจิตด้วย HS คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หนึ่งในสี่ของผู้ที่เป็นโรค HS อาศัยอยู่กับภาวะสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
ในขณะที่คุณได้รับการรักษาอาการทางกายภาพของ HS ให้เรียนรู้วิธีจัดการกับอาการทางอารมณ์ด้วย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับแปดประการที่จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตที่คุณมีและมีชีวิตที่ดีขึ้นด้วยอาการนี้
1. รับการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ hidradenitis suppurativa ของคุณ
แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษา HS แต่การใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถทำให้ก้อนเนื้อลดลงจัดการความเจ็บปวดและป้องกันไม่ให้เกิดแผลเป็นและกลิ่นไม่พึงประสงค์ การบรรเทาอาการเหล่านี้อาจทำให้คุณออกไปสังสรรค์อีกครั้งได้ง่ายขึ้น
แพทย์ผิวหนังสามารถแนะนำวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยพิจารณาจากความรุนแรงของโรคของคุณ
การรักษา HS ที่ไม่รุนแรง ได้แก่ :
- สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียและน้ำยาฆ่าเชื้อ
- ล้างสิว
- ยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen (Advil, Motrin) และ naproxen (Aleve)
- การบีบอัดและการอาบน้ำอุ่น
การรักษา HS ระดับปานกลาง ได้แก่ :
- ยาต้านการอักเสบ
- corticosteroids เช่น prednisone
- อะดาลิมาบ (Humira)
- ยาปฏิชีวนะ
- ยารักษาสิว
- ยาคุมกำเนิด
หากคุณมีอาการรุนแรงคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อตัดหรือล้างการเจริญเติบโตออกไปหรือเพื่อระบายหนองออก
2. พูดคุยกับใครบางคน
เมื่อคุณเก็บอารมณ์เชิงลบไว้ในตัวคุณจะก่อตัวขึ้นภายในตัวคุณจนถึงจุดที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ การพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดและความกังวลของคุณอาจทำให้ไหล่ของคุณรับน้ำหนักได้มาก
คุณอาจเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ หรือพูดคุยกับแพทย์ที่รักษา HS ของคุณ
หากคุณรู้สึกเศร้ามานานกว่าสองสัปดาห์และมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอาจเป็นภาวะซึมเศร้า ไปพบนักจิตวิทยาที่ปรึกษาหรือจิตแพทย์ที่ทำงานร่วมกับผู้ที่มีปัญหาสภาพผิว
การบำบัดด้วยการพูดคุยและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นเทคนิคที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับ HS ของคุณได้ นักบำบัดที่คุณเห็นจะสอนกลยุทธ์ในการจัดการกับผลกระทบทางอารมณ์ของโรคของคุณและจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเมื่อเกิดขึ้น
3. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
บางครั้งคนที่พร้อมจะรับฟังข้อกังวลของคุณมากที่สุดก็คือคนที่รู้แน่ชัดว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร ที่กลุ่มสนับสนุน HS คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของคุณได้โดยไม่ต้องรู้สึกว่าถูกตัดสิน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับคำแนะนำจากผู้ที่ได้เรียนรู้วิธีจัดการ HS ด้วยตนเอง
สอบถามแพทย์ผิวหนังของคุณว่าโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณมีกลุ่มช่วยเหลือ HS หรือไม่ หรือตรวจสอบกับองค์กรเช่น Hidradenitis Suppurativa Foundation หรือ Hope for HS
4. เรียนรู้เกี่ยวกับสภาพของคุณ
ยิ่งคุณเข้าใจเกี่ยวกับ HS มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถควบคุมสภาพของคุณได้มากขึ้นเท่านั้น การเรียนรู้เกี่ยวกับ HS สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของคุณ
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณให้ความรู้กับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับความเป็นจริงของการใช้ชีวิตร่วมกับ HS และข้อเท็จจริงที่ว่ามันไม่ได้เป็นโรคติดต่อ ผู้คนไม่สามารถทำสัญญา HS จากการอยู่ใกล้คุณได้
5. ให้ TLC กับตัวเอง
คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งจิตใจและร่างกายถ้าคุณดูแลตัวเองได้ดี เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนให้แน่ใจว่าได้ให้เวลากับตัวเองในการนอนหลับอย่างเพียงพอ ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน
พิจารณาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเช่นการสูบบุหรี่หรือการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ
6. ฝึกโยคะ
โยคะเป็นมากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังรวมเอาการหายใจเข้าลึก ๆ และการทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบ
การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหลายอย่างรวมถึงการฝึกที่มีผลต่อผิวหนัง ก่อนที่คุณจะลองเล่นโยคะให้ถามแพทย์ว่าชั้นเรียนที่คุณต้องการเข้าเรียนนั้นปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณหรือไม่ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อให้การฝึกของคุณสะดวกสบาย
7. ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
การมีน้ำหนักเกินสามารถทำให้ HS เจ็บปวดและจัดการได้ยากขึ้น เมื่อผิวหนังถูกับก้อน HS ที่เจ็บปวดจะทำให้เกิดการเสียดสีที่ไม่สบายตัว ฮอร์โมนที่เซลล์ไขมันปล่อยออกมาอาจทำให้อาการ HS แย่ลง
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินคือการเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกาย การตัดอาหารบางอย่างที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มเนื้อแดงและขนมหวานก็สามารถทำให้อาการของ HS ดีขึ้นได้เช่นกัน
สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีดัชนีมวลกาย (BMI) ตั้งแต่ 30 ขึ้นไปการผ่าตัดลดความอ้วนอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง การลดน้ำหนักมากกว่าร้อยละ 15 ของน้ำหนักตัวอาจช่วยลดอาการของคุณหรือทำให้คุณทุเลาลงได้
ข้อเสียคือบางครั้งการผ่าตัดลดความอ้วนอาจเพิ่มจำนวนรอยพับของผิวหนังและทำให้เกิดการเสียดสีมากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าขั้นตอนนี้เหมาะกับคุณหรือไม่
8. นั่งสมาธิ
วิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียดจากการมีสภาพผิวเรื้อรังคือการนั่งสมาธิ ทำได้ง่ายและสามารถทำให้ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณสงบลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีสองสามครั้งในแต่ละวันในการทำสมาธิ หาที่เงียบ ๆ นั่งสบาย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่จดจ่ออยู่กับปัจจุบันและลมหายใจ
หากคุณไม่สามารถสงบใจด้วยตัวเองได้ให้ลองฝึกสมาธิแบบมีคำแนะนำ แอพทำสมาธิมีให้บริการออนไลน์และผ่านแอพสโตร์ คุณอาจสามารถหาสมาธิที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มี HS และสภาพผิวอื่น ๆ
Takeaway
ในขณะที่คุณทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อจัดการ HS ของคุณอย่าละเลยสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
ดูแลตัวเองให้ดี. ปล่อยให้ตัวเองทำกิจกรรมที่คุณชอบแม้ว่าคุณจะต้องแก้ไขก็ตาม และพึ่งพาคนที่ห่วงใยคุณมากที่สุด
