10 สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิแบบมีไกด์ออนไลน์ในปี 2021

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การสำรวจระดับชาติของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามากกว่า 26,000 คนที่จัดทำโดยศูนย์ควบคุมโรคพบว่าการใช้สมาธิเพิ่มขึ้นมากกว่าสามเท่าระหว่างปี 2555 ถึง 2560 จาก 4.2 เปอร์เซ็นต์เป็น 14.2 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นเทคนิคเสริมสุขภาพที่ใช้มากที่สุดเป็นอันดับสองรองจากโยคะ

ขณะนี้ท่ามกลางการแพร่ระบาดของ COVID-19 อาการซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดหลังบาดแผลในประชากรทั่วไปกำลังเพิ่มสูงขึ้นทั่วโลก ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่แอปการทำสมาธิอย่าง Calm และ Headspace ซึ่งให้การพักผ่อนสั้น ๆ จากฟีดข่าวที่วุ่นวายได้เห็นการสมัครรับข้อมูลเพิ่มสูงขึ้นตั้งแต่เริ่มระบาด

ในขณะที่คุณสามารถฝึกสมาธิแบบเงียบ ๆ แบบไม่มีใครเข้าใจได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้เทคโนโลยีใด ๆ แต่หลายคนพบว่าการมีวิทยากรคอยแนะนำพวกเขาเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะผู้เริ่มต้น

การทำสมาธิแบบมีแนวทางคืออะไร?

“ การทำสมาธิเป็นการฝึกจิตใจและร่างกายที่มีประวัติอันยาวนานในการใช้เพื่อเพิ่มความสงบและการผ่อนคลายทางร่างกายปรับปรุงความสมดุลทางจิตใจรับมือกับความเจ็บป่วยและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี” จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

ในระหว่างการทำสมาธิแบบมีไกด์ผู้บรรยายจะนำคุณผ่านขั้นตอนต่างๆ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการอยู่ในท่าทางที่สบายการฝึกการหายใจการแสดงภาพทางจิตและการมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกในร่างกายของคุณ

เทคนิคเหล่านี้ช่วยปลูกฝังสติหรือความสามารถในการจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันและปล่อยให้ความคิดของคุณเข้ามาและดำเนินไปโดยไม่ตัดสิน

แม้ว่าการทำสมาธิไม่ควรใช้เพื่อทดแทนการดูแลทางการแพทย์ แต่การศึกษาพบว่าการแทรกแซงโดยใช้สติมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

สามารถลดอาการปวดเรื้อรังปรับปรุงการนอนหลับป้องกันไม่ให้จิตใจหลงทางและบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

มีตัวเลือกให้เลือกหลายร้อยรายการต่อไปนี้เป็นแอปและเว็บไซต์ที่ดีที่สุด 10 รายการเพื่อเรียนรู้การทำสมาธิในทุกงบประมาณ

ตัวเลือกของ Healthline สำหรับการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำที่ดีที่สุดทางออนไลน์

การทำสมาธิแบบมีไกด์ฟรีที่ดีที่สุด

Insight Timer

Insight Timer นำเสนอการทำสมาธิแบบมีไกด์ฟรีมากกว่า 70,000 รายการกิจกรรมสดทุกวันและเซสชันผ่อนคลายที่จัดโดยคนดังเช่น Gisele Bündchenและ Russell Brand

ฟีเจอร์ Circles ของแอปเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นคุณสามารถแชทและทำสมาธิกับกลุ่มเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือคนแปลกหน้าได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาเพลย์ลิสต์ที่มีการจัดการซึ่งมีธีมเช่นการปลดปล่อยความรู้สึกผิดฝึกความเห็นอกเห็นใจและการคลายความวิตกกังวล

UCLA Mindful

นักวิจัยจาก UCLA Mindful Awareness Research Center ได้พัฒนาแอปและเว็บไซต์ UCLA Mindful ฟรีโดยใช้หลักการ

คุณสามารถสตรีมหรือดาวน์โหลดการทำสมาธิขั้นพื้นฐานเป็นภาษาอังกฤษและสเปนและเข้าถึงการทำสมาธิเพื่อสุขภาพพิเศษที่พัฒนาขึ้นสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่ท้าทาย พวกเขายังจัดรายการพอดแคสต์รายสัปดาห์กิจกรรมสดออนไลน์ฟรีและหลักสูตรแบบชำระเงินสำหรับผู้ที่ต้องการดำดิ่งลึกลงไปในการฝึกสติ

แบบฝึกหัดสติ

เว็บไซต์นี้มีแบบฝึกหัดการฝึกสติให้เลือกมากมายรวมถึงการทำสมาธิแผ่นงานวิดีโอและหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ฟรีมากกว่า 2,000 รายการ แหล่งข้อมูลมีตั้งแต่การทำสมาธิสั้น ๆ ไปจนถึงหลักสูตรออนไลน์ที่เจาะลึกมากขึ้นเช่นการฝึกสติ 28 วันหรือหลักสูตรวิปัสสนา 10 วัน

ยิ้มใจ

Smiling Mind พัฒนาสมาธิตามหลักฐานและแบบฝึกหัดสติสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่โดยมีเป้าหมายเพื่อบรรเทาความเครียดและเพิ่มสมาธิในการทำงานและในห้องเรียน

มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกศูนย์สติ

มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกเป็นเจ้าภาพจัดงานถ่ายทอดสดฟรีและเซสชันไกล่เกลี่ยพร้อมคำแนะนำตั้งแต่ 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมเซสชันสดผ่าน Zoom ได้โปรดดูคอลเล็กชันการบันทึกมากมายของพวกเขาใน Soundcloud หัวข้อต่างๆมีตั้งแต่“ การหายใจเพื่อลดความวิตกกังวล” ไปจนถึง“ การให้และรับความเมตตา”

การทำสมาธิแบบจ่ายเงินที่ดีที่สุด

Headspace

Headspace เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องห้องสมุดที่กว้างขวางของการทำสมาธิแบบมีไกด์และภาพเสียงที่เป็นธรรมชาติ แต่“ โหมดการเคลื่อนไหว” ทำให้มันโดดเด่นในหมู่คนอื่น ๆ

ทำให้เลือดของคุณไหลเวียนด้วยการออกกำลังกายและการออกกำลังกายทางจิตที่ได้รับแรงบันดาลใจจากนักกีฬามืออาชีพ เซสชันนำโดยผู้ฝึกสอนผู้เชี่ยวชาญรวมถึงนักกีฬาโอลิมปิกคิมกลาสและลีออนเทย์เลอร์

โชปรา

พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสติสัมปชัญญะที่มีชื่อเสียงระดับโลกเว็บไซต์และแอปของ Chopra นำเสนอโปรแกรมแบบเรียนรู้ด้วยตนเองที่ออกแบบมาเพื่อให้เหมาะกับตารางเวลา สมาชิกสามารถเข้าถึงเครื่องมือดูแลตนเองและการทำสมาธิเกือบ 500 รายการในช่วงเวลา 5 ถึง 30 นาที

นอกจากนี้คุณยังสามารถนำการทำสมาธิของคุณไปสู่อีกระดับและลงทะเบียนเรียนมาสเตอร์คลาสที่ตอบสนองเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณเช่นหลักสูตรการทำสมาธิแบบใช้มนต์ที่สอนโดย Deepak Chopra ในตำนาน

เงียบสงบ

ผู้ใหญ่หนึ่งในสามของสหรัฐอเมริการายงานว่านอนหลับไม่เพียงพอตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ความสงบเป็นที่ชื่นชอบของฝูงชนที่อดนอน

ล่องลอยไปกับเรื่องราวการนอนหลับที่คัดสรรโดยนักแสดงระดับแนวหน้า ได้แก่ Idris Elba, Matthew McConaughey และ Priyanka Chopra นอกเหนือจากการนอนหลับแล้วแอปยังมีการทำสมาธิเฉพาะทางที่หลากหลายซึ่งออกแบบมาเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลบรรเทาความเครียดและยืดร่างกายของคุณ

โยคีได้รับการอนุมัติ

หากคุณกำลังมองหาการสมัครสมาชิกที่มีความหลากหลาย Yogi Approved สามารถช่วยคุณ“ หาโอมที่บ้าน” ด้วยวิดีโอโยคะฟิตเนสและการทำสมาธิแบบ HD นับร้อยรายการตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง

มีการเพิ่มโปรแกรมใหม่ทุกสัปดาห์และคุณสามารถเข้าถึงชั้นเรียนบนเว็บไซต์ผ่านแอพหรือดาวน์โหลดและดูแบบออฟไลน์

สัตตวา

หลักการของการทำสมาธิแบบเวทมีพื้นฐานมาจากตำราทางศาสนาอันศักดิ์สิทธิ์ซึ่งมีอายุย้อนหลังไปหลายพันปีและผู้สร้าง Sattva ได้ดึงเอารากเหง้าโบราณเหล่านี้มาสร้างห้องสมุด

สมาชิกสามารถเข้าถึงคอลเลกชันของการทำสมาธิแบบมีไกด์บทสวดโบราณมุดราและมนต์ที่จัดทำโดยนักวิชาการภาษาสันสกฤต

Takeaway

การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการทำสมาธิสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ ดังนั้นนั่งลงหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้เสียงที่ผ่อนคลายของการทำสมาธิที่มีคำแนะนำทำให้จิตใจที่วุ่นวายของคุณสงบลง