เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ดูชาที่ดีที่สุดอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณหลับ
- ชายอดนิยมที่ช่วยให้คุณนอนหลับ: Adagio Teas 40 Winks
- ชาบรรจุถุงที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ: Smith Teamaker Lullaby
- ชาที่ดีที่สุดกับ Valerian เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ: DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper
- ชาออร์แกนิกที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ: The Tea Spot Light’s Out
- ชาผ่อนคลายที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ: Adagio Teas Daydream
- ชาหวานที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ: The Republic of Tea Get Some ZZZ’s
- ชาที่ไม่มีคาเฟอีนที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ: Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
เครื่องดื่มร้อนสามารถทำให้คุณอุ่นขึ้นในวันที่อากาศหนาวเย็นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยได้หลายอย่าง คุณอาจดื่มชาผสมน้ำผึ้งและมะนาวเมื่อคุณเจ็บคอชาเขียวเพื่อประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระหรือชาดำเพื่อเพิ่มพลังงานสมุนไพรเช่นคาโมมายล์และสะระแหน่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนปวดกล้ามเนื้อและอาหารไม่ย่อย
แม้ว่าชาที่มีคาเฟอีนจะมีประโยชน์ในการกระตุ้น แต่ชาสมุนไพรหลายชนิดก็ให้ผลในทางตรงกันข้าม ชาคาโมมายล์ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายอาการง่วงนอนและการนอนหลับพักผ่อน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับในวัยเด็ก (หรือมากกว่านั้น) บางทีพ่อแม่หรือปู่ย่าตายายของคุณแนะนำให้ผสมดอกคาโมไมล์เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
ปัญหาในการนอนหลับไม่ใช่เรื่องแปลกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ชาก่อนนอนผสมผสานสมุนไพรเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้อย่างเป็นธรรมชาติดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงยาช่วยในการนอนหลับ
หากคุณเรียนจบจากการดื่มน้ำชายามหลับและต้องการบางสิ่งบางอย่างที่มีศักยภาพในการผ่อนคลายมากขึ้นให้ลองชาทั้ง 7 รายการด้านล่างนี้เพื่อให้หลับได้เร็วขึ้นและหลับสบาย
เราเลือกชาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอย่างไร
เราพิจารณาการผสมผสานก่อนนอนที่ผ่อนคลายมากมายเพื่อสร้างรายการคำแนะนำสุดท้ายของเรา นี่คือวิธีที่เราตัดสินใจว่าจะรวมชาใด:
- ส่วนผสม. คุณไม่สามารถชงชาก่อนนอนได้หากไม่มีส่วนประกอบที่เหมาะสม แน่นอนว่าเราเลือกเฉพาะชาที่ไม่มีคาเฟอีนเท่านั้น แต่เรายังมองหาส่วนผสมที่มีส่วนผสมที่แน่นอนว่าจะเรียกแซนด์แมนได้
- ความหลากหลาย. คุณสามารถเลือกซื้อชาคาโมมายล์ได้ที่ร้านขายของชำทุกแห่งดังนั้นเราจึงมองหาชาที่มีอีกเล็กน้อยที่จะนำเสนอนอกเหนือจากสมุนไพรที่พยายามและเป็นจริง แต่อาจจะเหนื่อยเล็กน้อย
- บทวิจารณ์และการทดสอบของลูกค้า เราได้สุ่มตัวอย่างส่วนผสมบางอย่างเพื่อให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกที่แม่นยำที่สุดเกี่ยวกับรสชาติและผลกระทบ สำหรับคนอื่น ๆ เราอ่านบทวิจารณ์ของลูกค้าเพื่อให้ทราบถึงรสชาติผลกระทบและคุณภาพของชาที่ดี
- คุณภาพ. เมื่อพูดถึงคุณภาพเรายึดติดกับแบรนด์ที่มีชื่อเสียงด้วยเว็บไซต์ที่เป็นที่ยอมรับและความคิดเห็นของลูกค้าในเชิงบวกมากมาย นอกจากนี้เรายังตรวจสอบว่าแบรนด์ต่างๆให้ข้อมูลล่วงหน้าเกี่ยวกับส่วนผสมของพวกเขาหรือไม่และให้ข้อมูลเกี่ยวกับการจัดหาและการแปรรูปชา
- ง่ายต่อการซื้อ คุณจะพบแบรนด์เหล่านี้บางส่วนใน Amazon หรือในร้านค้าอิฐและปูนในท้องถิ่น แต่คุณสามารถซื้อได้โดยตรงจากเว็บไซต์ของแบรนด์
คู่มือการกำหนดราคา
ราคาชาอาจแตกต่างกันไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นชาหลวม โดยทั่วไปแล้วการซื้อจำนวนมากจะมีราคาถูกกว่า แต่คุณอาจต้องการทดลองชิมด้วยชุดตัวอย่างขนาดเล็กก่อน
เรารวมชาไว้ในราคาที่หลากหลายเพื่อช่วยให้นักช้อปทุกคนค้นพบส่วนผสมที่เหมาะสม
- $ = ต่ำกว่า $ 10
- $$ = $10–$16
- $$$ = มากกว่า $ 16
Healthline คัดสรรชาที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
ชาที่ได้รับการจัดอันดับดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
Adagio Teas 40 Winks
- ราคา: $
- ส่วนประกอบสำคัญ: รากวาเลอเรียนชาน้ำผึ้งดอกคาโมไมล์สเปียร์มิ้นต์และลาเวนเดอร์
- ประเภท: ถุงหรือหลวม
การผสมผสานระหว่างเวลาง่วงนอนอันเป็นเอกลักษณ์ของ Adagio Teas 40 Winks มีคะแนนเฉลี่ย 96 (จาก 100) จากรีวิว 835 รายการซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีว่าชานี้สามารถส่งเสริมการนอนหลับได้อย่างเต็มที่
คุณอาจจะขอบคุณรากของ valerian ก็ได้ รากวาเลอเรียนใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อส่งเสริมการพักผ่อนและการนอนหลับพักผ่อนและบางคนบอกว่ามันยังช่วยคลายความกังวลและความเครียด ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของรากสืบยังคงไม่สามารถสรุปได้ แต่ผู้คนจำนวนมากสาบานว่าสมุนไพรนี้เป็นยาช่วยในการนอนหลับก่อนนอน
ในการทดสอบเราชอบกลิ่นสมุนไพรที่คมชัดของชานี้ กลิ่นหอมของสเปียร์มินต์โดดเด่นแม้ว่าเมื่อเราจิบชาเราจะได้ลิ้มรสคาโมมายล์มากกว่าสิ่งอื่นใด 40 Winks มีรสชาติที่เบาและสะอาดที่ไม่ได้เป็นผลไม้หรือดอกไม้ แต่เป็นสมุนไพรที่โดดเด่น เราพบว่ามันสดชื่นและสงบโดยมีความฝาดเล็กน้อย
ผู้ตรวจทานส่วนใหญ่ชอบรสชาติของชานี้ ผู้ที่ชื่นชอบประโยชน์ของวาเลอเรียน แต่ไม่ใช่ผู้ที่มีรสชาติเข้มข้นของสมุนไพรกล่าวว่าชานี้ผสมผสานส่วนผสมอื่น ๆ ได้ดีพอที่วาเลอเรียนจะไม่รับไป ที่สำคัญที่สุดพวกเขากล่าวว่าชานี้ได้ผลดีสำหรับการพักผ่อนที่ดีขึ้นความเครียดน้อยลงและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ
บริษัท ที่ดำเนินกิจการโดยครอบครัวจัดหาชาโดยตรงจากเกษตรกรทั่วโลกและร่วมมือกับ South Pole เพื่อลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์
ซื้อ Adagio Teas 40 Winks ทางออนไลน์
ชาบรรจุถุงที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
Smith Teamaker Lullaby (เบลนด์หมายเลข 40)
- ราคา: $$
- ส่วนประกอบสำคัญ: คาโมมายล์ตะไคร้ลาเวนเดอร์และเถ้าวากันธา
- ประเภท: ถุงหรือหลวม
Smith Teamaker ซึ่งตั้งอยู่ในโอเรกอนมีความภาคภูมิใจในชาสดใหม่ที่ไม่เหมือนใครและการผสมผสานก่อนนอนนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น
เพลงกล่อมเด็กผสมผสานกลิ่นของดอกคาโมมายล์เลมอนบาล์มและลาเวนเดอร์ซึ่งเป็นสมุนไพรที่รู้จักกันดีในการช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนด้วย Ashwagandha ซึ่งเป็นสมุนไพรที่จำเป็นในการแพทย์อายุรเวช
Ashwagandha มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวล หลายคนติดตามการนอนไม่หลับและการนอนหลับที่ไม่ดีกลับไปที่ปัจจัยสำคัญทั้งสองนี้
ผู้ตรวจทานเรียกชาชนิดนี้ว่า "อร่อย" และ "ผ่อนคลาย" โดยกล่าวว่าช่วยให้ผ่อนคลายในตอนเย็นและหลับได้เร็วขึ้น มีไม่กี่คนที่กล่าวว่าชานี้ช่วยให้พวกเขารู้สึกสงบและสบายใจในช่วงเวลาแห่งความเครียด
หากชาคาโมมายล์เหมาะกับคุณ แต่คุณกำลังมองหารสชาติที่แปลกไปหน่อยคุณอาจจะเพลิดเพลินกับชานี้ ความคิดเห็นบอกว่ามันมีรสชาติที่กลมกล่อมและน่าพึงพอใจที่ไม่ท่วมท้น ผู้วิจารณ์คนหนึ่งเรียกมันว่า“ ชาคาโมมายล์ที่น่าสนใจฉันชอบจริงๆ”
คุณสามารถซื้อชานี้แบบหลวม ๆ หรือบรรจุถุงได้ทางออนไลน์ แต่คุณอาจพบว่ามีขายในร้านค้าที่ขายส่วนผสมของ Smith Teamaker Lullaby ได้รับการรับรองอินทรีย์โดย California Certified Organic Farmers
ซื้อ Smith Teamaker Lullaby ทางออนไลน์
ชาที่ดีที่สุดกับ Valerian เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper
- ราคา: $$$
- ส่วนประกอบสำคัญ: รากวาเลอเรียนคาโมไมล์สะระแหน่และตะไคร้
- ประเภท: ถุงหรือหลวม
เช่นเดียวกับ Adagio’s 40 Winks Mother’s Little Helper มี valerian root เป็นส่วนประกอบสำคัญ ชาเบลนด์ยังประกอบด้วยดอกคาโมไมล์และสะระแหน่ดังนั้นอาจช่วยคลายปมในท้องของคุณได้ในขณะที่ให้ความผ่อนคลายเป็นสองเท่า
ผู้วิจารณ์ส่วนใหญ่ชอบชานี้ ผู้คนเรียกมันว่าสดชื่นและผ่อนคลายพร้อมกลิ่นหอมผ่อนคลายและรสชาติที่กรอบ มีไม่กี่คนที่พบว่ามิ้นต์มีความแข็งแกร่งเล็กน้อยดังนั้นหากคุณไม่ใช่แฟนของชามินต์คุณอาจต้องข้ามอันนี้ไป
โดยทั่วไปผู้วิจารณ์กล่าวว่าชานี้ไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ แต่ยังช่วยแก้ปัญหากระเพาะอาหารและปวดหัวได้อีกด้วย Mother’s Little Helper เป็นสินค้าออร์แกนิกโคเชอร์และเป็นธรรม
โบนัส: บริษัท ชาของแคนาดา DAVIDsTEA ให้ความสำคัญกับความยั่งยืนและเป็นพันธมิตรกับ Ethical Tea Partnership
ซื้อ DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper ทางออนไลน์
ชาออร์แกนิกที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
ไฟจุดชาดับ
- ราคา: $$
- ส่วนประกอบสำคัญ: Hibiscus, สะระแหน่, ชะเอมเทศ, ลาเวนเดอร์, คาโมมายล์และรากสืบ
- ประเภท: ถุงหรือหลวม
การผสมผสานของรากวาเลอเรียนและคาโมมายล์อีกอย่างหนึ่งชาออร์แกนิกนี้ยังมีรสสดใสของชบาชะเอมเทศให้ความหวานและลาเวนเดอร์เพื่อความสงบ
Hibiscus เป็นพืชที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ดังนั้นการเลือกชาก่อนนอนที่มีดอกชบาอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณได้มากกว่า
โดยทั่วไปผู้วิจารณ์ยกย่องชานี้ มีคนบอกว่ามันมีรสชาติมากมายและมีกลิ่นหอมที่ยอดเยี่ยม หากคุณไม่สนใจชะเอมเทศก็ไม่ต้องกังวลนักวิจารณ์บางคนสังเกตว่ารสชาติแทบจะไม่สังเกตเห็นได้เลย ผู้คนมักจะสังเกตเห็นชบามากกว่าสิ่งอื่นใด แต่ผู้วิจารณ์ส่วนใหญ่ชอบรสชาติ
สำหรับประสิทธิภาพผู้ตรวจสอบกล่าวว่าชานี้ดูเหมือนจะดับไฟได้จริงๆ หลายคนบอกว่าพวกเขาชอบชาที่คลายความร้อนและผ่อนคลายก่อนนอนและบางคนบอกว่ามันทำให้ไม่จำเป็นต้องใช้ยานอนหลับ
ซื้อ The Tea Spot Light’s Out ทางออนไลน์
ชาเพื่อการผ่อนคลายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
Adagio Teas Daydream
- ราคา: $
- ส่วนประกอบสำคัญ: Rooibos, Hibiscus, Passionflower, เลมอนบาล์มและลาเวนเดอร์
- ประเภท: ถุงหรือหลวม
รายละเอียดรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของการผสมผสาน Daydream อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ แต่หลายคนบอกว่ามันยังคงผ่อนคลายอย่างเต็มที่
ต้องขอบคุณดอกดาวเรืองทำให้ชานี้มีกลิ่นหอมเผ็ดเล็กน้อยขณะชง รสชาติที่แท้จริงซึ่งเป็นรสสมุนไพรที่สะอาดซึ่งขาดกลิ่นดอกไม้ไม่ได้มีความเข้มข้นเลย กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจชอบชานี้ถ้าคุณชอบการผสมผสานที่เบากว่า
ในการทดสอบเราไม่ได้ลิ้มรสลาเวนเดอร์หรือชะเอมเทศมากไปกว่าความหวานเล็กน้อยที่ค้างอยู่ในคอ โน๊ตของส้มช่วยเพิ่มความหวานแบบทาร์ตในขณะที่คำใบ้เล็กน้อยของเปปเปอร์มินต์ช่วยไม่ให้มันกลายเป็นกลิ่นเหม็น
ในระยะสั้น Daydream ช่วยให้คุณสดชื่นและสงบโดยไม่ต้องปรุงรสให้ท่วมท้น - ไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อคุณพิจารณารายการส่วนผสมที่มีความยาว บันทึกของสมุนไพรทำงานร่วมกันเพื่อมอบรสชาติที่ผ่อนคลายและยากจะเข้าใจไม่ต่างจากความฝันอันน่ารื่นรมย์ที่คุณจำไม่ได้
ผู้ตรวจสอบเรียกรสชาติของ Daydream ว่า "มัว" และ "อ่อนช้อย" ผู้วิจารณ์บางคนไม่ชอบส่วนผสมที่ผสมผสานกัน แต่คนอื่น ๆ บอกว่ามันมีรสชาติที่ผ่อนคลายและเป็นผลไม้
ในขณะที่ผู้วิจารณ์บางคนบอกว่ามันไม่มีรสชาติที่เข้มข้นที่สุด แต่พวกเขาสังเกตว่ามันช่วยคลายความเครียดและความกังวลและส่งเสริมการผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาสงบลงหลังจากวันที่ยาวนาน ผู้วิจารณ์คนหนึ่งถึงกับกล่าวว่าชานี้ทำให้พวกเขาหลับก่อนที่จะหมดถ้วย
ซื้อ Adagio Teas Daydream ทางออนไลน์
ชาหวานที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ
The Republic of Tea รับ Zzz’s
- ราคา: $$
- ส่วนประกอบสำคัญ: Rooibos, เปลือกส้ม, สเปียร์มินต์, คาโมมายล์, เสาวรส, รากสืบและหญ้าหวาน
- ชนิด: ถุง
ชาก่อนนอนนี้ผสมผสานดอกคาโมไมล์กับรูอิบอสซึ่งเป็นชาแดงที่รู้จักกันดีในเรื่องสารต้านอนุมูลอิสระและเสาวรสซึ่งเป็นสมุนไพรที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับที่ดีขึ้น
เปลือกส้มเพิ่มกลิ่นของส้มในขณะที่หญ้าหวานให้ความหวานแก่ส่วนผสม ความคิดเห็นบอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำตาลหรือน้ำผึ้งสำหรับชานี้ บางคนพบว่ามันหวานเกินไปเล็กน้อย
คนส่วนใหญ่ชอบชานี้ ผู้ตรวจทานเรียกรสชาติที่นุ่มนวลและกลมกล่อมด้วยกลิ่นของมิ้นต์ที่สดชื่น แน่นอนว่าชาก่อนนอนนั้นมีมากกว่ารสชาติและผู้วิจารณ์ยังบอกอีกว่าชานี้ช่วยพวกเขาได้จริงๆและจับ Zzz ได้บ้าง
ผู้คนกล่าวว่าชานี้ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและผ่อนคลายแม้จะเผชิญกับความวิตกกังวลและความเครียดจากการระบาด บางคนที่มีอาการปวดเรื้อรังบอกว่าชานี้ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ผู้วิจารณ์บางคนถึงกับกล่าวว่าชานี้ช่วยให้พวกเขาข้ามยาช่วยการนอนหลับหรือยาแก้ปวดอื่น ๆ
ชานี้เป็นโคเชอร์และปราศจากกลูเตน คุณจะพบแบรนด์นี้ในร้านค้าหลายแห่ง แต่คุณยังสามารถซื้อ Get Some Zzz’s จาก Amazon หรือโดยตรงจากเว็บไซต์ของ The Republic of Tea
ซื้อ TheRepublic of Tea รับ Zzz ออนไลน์
ชาที่ไม่มีคาเฟอีนที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
- ราคา: $$
- ส่วนประกอบสำคัญ: ชาดำไม่มีคาเฟอีนวานิลลาและลูกจันทน์เทศ
- ชนิด: ถุง
ไม่ใช่แฟนของชาสมุนไพร? คุณยังมีตัวเลือกสำหรับเครื่องดื่มก่อนนอน ชาดำที่ไม่มีคาเฟอีนจะไม่ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายในลักษณะเดียวกับสมุนไพรเช่นรากวาเลอเรียนคาโมมายล์หรือลาเวนเดอร์
แต่ชาดำยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ และชาอุ่น ๆ สักถ้วยยังสามารถช่วยบรรเทาและทำให้คุณสงบลงได้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมยามค่ำคืนของคุณ
ส่วนผสม Decaf จาก Yorkshire Tea เป็นทางเลือกที่ดีในการผสมสมุนไพร นอกเหนือจากการให้คะแนน 4.5 ดาวโดยรวมใน Amazon แล้วยังเป็นชายามค่ำคืนที่ได้รับความนิยมอย่างแท้จริงโดยเฉพาะในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นกว่า
รสชาติที่นุ่มนวลและนุ่มนวลมีความสมดุลโดยกลิ่นของลูกจันทน์เทศในขณะที่วานิลลาช่วยเพิ่มชาโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป แม้จะดื่มแบบธรรมดา แต่ก็แทบจะได้รสชาติราวกับว่าคุณได้เติมนมลงไป
ชานี้ยังมีบาล์มเลมอนซึ่งเป็นสมุนไพรที่อาจช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับและความเครียด
ส่วนที่ดีที่สุด? มันไม่ได้มีรสชาติเหมือน decaf ผู้ตรวจสอบของ Amazon หลายคนยอมรับว่าชารสละมุนนี้มีรสชาติเหมือนของจริงมากและเป็นเครื่องดื่มยามเย็นที่ผ่อนคลาย ผู้คนเรียกชานี้ว่าสงบและมีกลิ่นหอมและพวกเขายกย่องรสชาติที่ "ปลอบประโลม"
โบนัส: Yorkshire Teas ได้รับการรับรอง Rainforest Alliance และ Taylors of Harrogate ซึ่งเป็น บริษัท แม่ของ Yorkshire Tea ได้ก่อตั้ง Ethical Tea Partnership
ซื้อ Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew ทางออนไลน์
วิธีเลือกซื้อชาที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
ด้วยรสชาติการผสมผสานและประเภทชามากมายให้เลือกการค้นหาชาก่อนนอนที่ดีที่สุดอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย
สงสัยว่าจะหาชาที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นได้อย่างไร? เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยได้
คุณควรมองหาส่วนผสมอะไร?
แน่นอนว่าคุณจะต้องติดชาที่ไม่มีคาเฟอีนหรือไม่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติ แต่สมุนไพรบางชนิดอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมในการส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน
สมุนไพรที่มักใช้ในชาเพื่อการนอนหลับ ได้แก่ :
- ดอกคาโมไมล์
- รากสืบ
- ดอกไม้
- ลาเวนเดอร์
- เลมอนบาล์ม (แตกต่างจากเลมอนซึ่งอาจมีฤทธิ์เพิ่มพลัง)
- หญ้าชนิดหนึ่ง
ในขณะที่ชาก่อนนอนหลายชนิดรวมถึงเปปเปอร์มินต์หรือสเปียร์มินต์ แต่บางคนพบว่ามินต์ให้ความรู้สึกสดชื่นมากกว่าการผ่อนคลาย
โปรดทราบว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงรากสืบในขณะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หากคุณต้องการลองชาวาเลอเรียนขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน
คุณควรไปหาชาหรือถุงหลวม ๆ ?
หากคุณเคยได้ยินว่าถุงชาบางชนิดมีไมโครพลาสติกคุณอาจรู้สึกตกใจเล็กน้อยเมื่อนึกถึงการดื่มชาบรรจุถุง
ชาหลายยี่ห้อได้เปลี่ยนไปใช้ถุงชาที่ย่อยสลายได้ทางชีวภาพหรือใหม่กว่าหรือกำลังอยู่ในขั้นตอนการผลิต ในขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญยังคงพิจารณาว่าถุงชาปลอดภัยที่จะใช้ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงชาบรรจุถุงโดยสิ้นเชิง
กล่าวได้ว่าหลายคนชอบรสชาติของชาหลวมที่แช่ในกาน้ำชามากกว่าในแก้วโดยตรง ถุงชาเป็นสิ่งที่สะดวก แต่การชงชาแบบหลวม ๆ ยังช่วยลดขยะบรรจุภัณฑ์ได้อีกด้วย
หากคุณชอบชาแบบหลวม ๆ คุณจะต้องมีกาน้ำชาหรือลูกชาพร้อมกับกาต้มน้ำเพื่อต้มน้ำ
คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังซื้อชาคุณภาพ
คุณสามารถรับรู้ชาคุณภาพดีได้จากรูปร่างของใบชาตาดอกหรือสมุนไพร ชาคุณภาพต่ำมักจะร่วนหรือเป็นผง
ในทางกลับกันชาสมุนไพรคุณภาพดีจะมีลักษณะคล้ายช่อดอกไม้แห้งมากกว่า ซึ่งหมายความว่าคุณอาจเห็นชิ้นส่วนของผลไม้พืชหรือดอกไม้ในชาของคุณ
สมุนไพรและดอกไม้แห้งควรมีน้ำหนักและสีพอสมควรพร้อมทั้งมีกลิ่นหอมไม่ต่างจากพืชสด สมุนไพรเก่าคุณภาพต่ำให้ความรู้สึกเบาสบายและอาจไม่มีกลิ่นหอมหรือรสชาติมากนัก
แน่นอนว่าชาของคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในระดับสูงสุดเพื่อให้งานสำเร็จดังนั้นอย่ารู้สึกแย่กับการผสมผสาน Stash หรือ Celestial Seasonings ที่คุณชื่นชอบ - เราก็ดื่มได้เช่นกัน!
คุณต้องจ่ายเงินเป็นจำนวนมากสำหรับชาที่ดีหรือไม่?
ชาแฟนซีอาจมีราคาแพงเล็กน้อย แต่ในบางกรณีราคาสามารถแนะนำระดับของชาที่ดีกว่าได้
ชาและสมุนไพรที่มีคุณภาพสูงมักจะต้องเสียค่าใช้จ่ายในการผลิตและเก็บเกี่ยวมากขึ้น ชาออร์แกนิกที่มาจากความรับผิดชอบและการค้าที่เป็นธรรมมักจะมีราคาสูงกว่าถุงชาในร้านขายของชำโดยเฉลี่ยของคุณ แต่ป้ายราคาที่สูงขึ้นช่วยรับประกันการผลิตที่ยั่งยืนและค่าจ้างที่ยุติธรรมสำหรับเกษตรกร
คุณสามารถหาชาที่มีคุณภาพในราคาที่เหมาะสมได้อย่างแน่นอนอย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณซื้อชาจำนวนมาก
วิธีใช้ชงชานอนหลับ
ในขณะที่ชาเพื่อการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณล่องลอยได้เร็วขึ้นเล็กน้อย แต่การดื่มชาก่อนนอนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวด้วยเหตุผลที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หากคุณไม่ต้องการพบว่าตัวเองต้องกระโดดออกจากเตียงเพื่อรับสายแห่งธรรมชาติโดยทั่วไปควรดื่มน้ำชาก่อนเข้านอนให้เสร็จอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
ตั้งเป้าว่าจะชงและดื่มชาก่อนนอน 60–90 นาที
หากคุณออกกำลังกายหรือทำอะไรก็ตามที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์ในตอนเย็นการดื่มชาเพื่อผ่อนคลายหลัง (หรือระหว่าง) สามารถช่วยให้คุณสงบลงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
วิธีอื่น ๆ ในการผ่อนคลายก่อนนอน
ชาก่อนนอนที่มีศักยภาพที่สุดในโลกไม่จำเป็นต้องตอบโต้ทุกสาเหตุของการนอนไม่หลับ
หากคุณประสบปัญหาในการนอนหลับและไม่หลับอยู่เป็นประจำกลยุทธ์เหล่านี้อาจช่วยให้คุณได้รับการพักผ่อนเพื่อความงามที่คุณต้องการและสมควรได้รับได้ง่ายขึ้น:
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน
- สร้างนิสัยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และหรี่ไฟให้สว่างก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง
- สร้างกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณเอง
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในช่วงเย็น
- ลองอาบน้ำอุ่นก่อนนอนประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมง
- ประหยัดเวลาในช่วงเย็นสำหรับการดูแลตนเองและผ่อนคลายความเครียด
ซื้อกลับบ้าน
เมื่อความกังวลต่อเนื่องดูเหมือนจะทวีคูณและทำให้คุณนอนไม่หลับความอบอุ่นและกลิ่นหอมของชาหนึ่งถ้วยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบได้แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะจิบครั้งแรก
ชาสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับอารมณ์ของคุณ แต่ไม่ใช่วิธีการรักษาทั้งหมด หากการนอนไม่หลับเริ่มส่งผลต่ออารมณ์การทำงานหรือคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาที่เป็นไปได้
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
