วิธีรักษาและป้องกันลูกไม้กัด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

นักกีฬาฮอกกี้นักสเก็ตลีลาและนักฟุตบอลต่างมีอะไรเหมือนกัน? พวกเขาทั้งหมดมักประสบกับอาการลูกไม้กัด - อาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านหน้าของขาส่วนล่างไปจนถึงนิ้วเท้าที่ผูกเชือกผูกรองเท้า

นักกีฬาส่วนใหญ่ที่สวมรองเท้าผูกเชือกในสนามแข่งขันหรือน้ำแข็งเคยประสบกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดและระคายเคืองนี้

ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าลูกไม้ลิ้นหรือรองเท้าสเก็ตกัดอ่านต่อไปเพื่อดูว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นและคุณจะป้องกันและรักษาได้อย่างไร

ลูกไม้กัดคืออะไร?

การกัดลูกไม้เป็นผลมาจากการระคายเคืองที่ส่วนหน้าของข้อเท้าเนื่องจากแรงกดจากเชือกผูกรองเท้าและลิ้นรองเท้าหรือรองเท้าสเก็ต อาการนี้มักจะเกิดขึ้นเรื่อย ๆ - ยิ่งคุณสวมรองเท้าหรือรองเท้าสเก็ตมากเท่าไหร่ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายก็ยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น

อาการลูกไม้กัด ได้แก่ :

• ปวดเมื่อสัมผัสส่วนหน้าของข้อเท้า
• รอยแดง
• บวม

การกัดลูกไม้อาจทำให้รู้สึกเหมือนมีรอยช้ำที่ด้านหน้าของข้อเท้า แต่มองไม่เห็น

ภาวะนี้พบได้บ่อยในทุกคนที่สวมรองเท้าสเก็ตหรือรองเท้าบูทที่ผูกเชือกสูงขึ้นที่ข้อเท้า นักสเก็ตลีลานักกีฬาฮอกกี้หรือผู้ที่สวมรองเท้าแตะมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาลูกไม้กัด

สาเหตุลูกไม้กัดคืออะไร?

การกัดลูกไม้เป็นผลมาจากการกดลิ้นรองเท้าสเก็ตกับเท้าและข้อเท้ามากเกินไป ความกดดันอาจเกิดจากสถานการณ์ต่อไปนี้:

• ฝึกไอน้ำเต็มรูปแบบไปข้างหน้าเมื่อคุณไม่ได้สวมรองเท้าสเก็ตมาระยะหนึ่ง
• สวมรองเท้าสเก็ตคู่ใหม่ที่ยังไม่พัง
• สวมรองเท้าสเก็ตราคาไม่แพงหรือเก่าที่อาจมีโครงสร้างที่ยืดหยุ่นหรือไม่รองรับมากเกินไป
• ผูกเชือกรองเท้าแน่นเกินไป

แต่ละปัจจัยเหล่านี้ - และบางครั้งอาจรวมกัน - อาจทำให้เกิดแรงกดบนเส้นเอ็นที่ข้อเท้าของคุณมากเกินไป ผลลัพธ์อาจเป็นการอักเสบและระคายเคืองที่นำไปสู่การกัดลูกไม้

ลูกไม้กัดได้รับการรักษาอย่างไร?

เนื่องจากการกัดลูกไม้เป็นผลมาจากการระคายเคืองต่อเส้นเอ็นและโครงสร้างโดยรอบอื่น ๆ ในเท้าเป้าหมายในการรักษาของคุณคือลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด

วิธีการทำสิ่งนี้ ได้แก่ :

• พักผ่อน. การพักขาและเท้าระหว่างการฝึกสามารถลดแรงกดคงที่ที่นำไปสู่การกัดลูกไม้ได้ หากคุณฝึกเกือบทุกวันคุณอาจต้องนั่งข้างนอกสักครั้งหรือสองครั้งเพื่อให้เวลาร่างกายได้รับการรักษา
• ไอซิ่งข้อเท้าของคุณ การใช้แพ็คน้ำแข็งที่หุ้มด้วยผ้าไว้ที่ข้อเท้าของคุณครั้งละ 10 ถึง 15 นาทีสามารถช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองและลดอาการปวดได้ คุณสามารถทำซ้ำได้เป็นระยะตลอดทั้งวัน
• ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen (Advil) และ naproxen sodium (Aleve) สามารถช่วยลดการระคายเคืองได้

เมื่อลูกไม้ของคุณรู้สึกดีขึ้นการทำตามขั้นตอนการป้องกันบางอย่างจะช่วยให้คุณลดโอกาสที่อาการจะกลับมาได้

คุณจะป้องกันลูกไม้กัดได้อย่างไร?

การรู้สาเหตุที่เป็นไปได้ของการกัดลูกไม้สามารถช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในวิธีการป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีก บางวิธีที่คุณสามารถพยายามป้องกันไม่ให้ลูกไม้กัด ได้แก่ :

• การปักรองเท้าสเก็ตของคุณด้วยวิธีอื่น บางคนสามารถบรรเทาอาการลูกไม้ได้โดยการปักรองเท้าสเก็ตจากด้านนอกของตาไก่จากนั้นเข้าไปด้านใน เทคนิคด้านนอกในนี้สามารถช่วยลดแรงกดที่มากเกินไปจากลิ้นรองเท้าได้
• ผูกรองเท้าสเก็ตหรือรองเท้าของคุณให้แน่นน้อยลงเล็กน้อย คุณต้องการให้พวกมันได้รับการปกป้องและอยู่ต่อไป แต่อย่าให้แน่นจนเกินไปจะทำให้ลูกไม้กัดได้ อาจต้องใช้การลองผิดลองถูก แต่ก็ช่วยได้ เมื่อคุณพบวิธีที่ดีที่สุดในการมัดแล้วให้ใช้เครื่องหมายถาวรและทำเครื่องหมายบนลูกไม้ในตำแหน่งที่มีความแน่นพอดีเพื่อให้คุณสามารถระบุได้ง่ายขึ้นในแต่ละแบบฝึกหัด
• การซื้อชุดป้องกัน บางคนจะซื้อปลอกหุ้มข้อเท้าหรือแผ่นรองที่ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันระหว่างเท้าและข้อเท้ากับรองเท้าสเก็ต สองตัวอย่าง ได้แก่ ถุงเท้า ZenToes Padded Skate และ Absolute Athletics Bunga Pad ซึ่งคุณสามารถเลือกซื้อได้ทางออนไลน์
• ค่อยๆเปลี่ยนรองเท้าใหม่หรือรองเท้าสเก็ตใหม่ ซึ่งอาจหมายถึงการสวมใส่เพื่อการฝึกซ้อมส่วนหนึ่งของคุณจากนั้นเปลี่ยนกลับไปใช้รองเท้าเก่าจนกว่าคุณจะมีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ในรองเท้าคู่ใหม่
• ซื้อรองเท้าสเก็ตหรือรองเท้าที่รองรับคุณภาพสูงเท่าที่จะทำได้ หากรองเท้าสเก็ตคู่ปัจจุบันของคุณมีลิ้นที่ฟลอปปี้มากก็น่าจะไม่ได้ให้การสนับสนุนเพียงพอที่จะช่วยคุณบนพื้นน้ำแข็งหรือสนามเด็กเล่น

การลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้สามารถกำจัดอุ๊ยที่มาจากการใส่เชือกผูกรองเท้าได้

เมื่อไปพบแพทย์

นักกีฬาที่สวมรองเท้าสตั๊ดและรองเท้าสเก็ตมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าและการบาดเจ็บจากแรงกดเช่นการกัดลูกไม้

หากคุณเคยลองวิธีการรักษาและขั้นตอนการป้องกันแล้วแต่ยังไม่ได้รับการบรรเทาอาการลูกไม้กัดให้ปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลหลักแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหรือผู้ฝึกสอนกีฬา พวกเขาอาจแนะนำวิธีการรักษาเพิ่มเติมตามสุขภาพโดยรวมและโครงสร้างเท้าของคุณได้

ในขณะที่ลูกไม้กัดเป็นปัญหาเรื้อรังมากกว่าการบาดเจ็บที่รุนแรง แต่ผู้ที่สวมรองเท้าสเก็ตและรองเท้าสเก็ตมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการเคล็ดขัดยอกที่ข้อเท้าสูง การสวมอุปกรณ์ที่เหมาะสมอย่างถูกวิธีอาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บนี้ได้

ประเด็นที่สำคัญ

การกัดลูกไม้เป็นเหตุการณ์ที่น่ารำคาญและเจ็บปวดซึ่งทำให้นักกีฬาหลายคนที่สวมรองเท้าผูกเชือก แรงกดที่มากเกินไปจากลิ้นรองเท้าและเชือกผูกรองเท้าอาจทำให้เส้นเอ็นที่ด้านหน้าของข้อเท้าระคายเคืองได้

หากการระคายเคืองกลายเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่จะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีลดอาการของคุณ